Digər

Sabah Sağlam Qəlyanaltı Fikirləri: Yunan Qatığı və Dondurulmuş Meyvə


Mən yox səhər adamı. Həmişə qəhvə olan səhərlər yatmağı və yavaş səhərləri sevirəm. Günəşin az qalxmasına nifrət etsəm də, doyurucu səhər yeməyi mənim üçün birinci prioritet deyil. Hey, bəzi insanlar bunu erkən yeyə bilməzlər. Heç bir şey yoxdur! Əsas odur ki, yeyin bir şey bacardığınız zaman.

Bir kek və ya çörək və ya sürətli bir Yunan yoğurt fincanı yolda gəzmək üçün əladır, amma nahar bir il uzaqda görünəndə səhər yarısı üçün bir neçə əlavə qəlyanaltı yığmaq əla bir fikirdir. Qəlyanaltı ilə nahara qədər özünüzü bağlı tutmaq üçün bir kalori qapağı qoymaq çox vacibdir və önümüzdəki bir neçə gün ərzində ən çox sevdiyim səhər yeməyi yeməklərini 100 kalori altında paylaşacağam.

Sağlam yemək hələ də dadlı olmalıdır.

Daha böyük məqalələr və dadlı, sağlam reseptlər üçün gündəlik bülletenimizə üzv olun.

1/3 fincan Yunan Qatığı (40 kalori) + 1/3 fincan Dondurulmuş Albalı (45 kalori)

*1/3 fincan Düz Yunan Qatığı, Trader Joe's (1 stəkan üçün 120 kalori, 1/3 fincan qatıq = 40 kalori) + 1/3 fincan Dondurulmuş Bing Albalı, Trader Joe (1 stəkan = 110 kalori, 1/3 fincan = 45 kalori)

Daha çox 100 Kalorili Səhər Yemək Qəlyanaltı Fikirləri:


Sağlam Dondurulmuş Qatıq Meyvəsi Qabıqlı Pizza Tarifi

Hazırlanmasının nə qədər sürətli və sadə olduğunu göstərmək üçün ən sevdiyimiz qatıq markası Stonyfield Organic ilə bir araya gəldik.

Bu dondurulmuş yoğurt meyvəli pizza dilimləri bir neçə həftə dondurucunuzda saxlanıla bilər, ancaq ailəniz bizimki kimidirsə, o vaxtdan çox əvvəl yox olacaqlar!

Övladlarınız üçün asan, sağlam bir qəlyanaltı istədiyiniz zaman qeyd edin:

Dondurulmuş Qatıq Meyvəli Qabıq Pizza Necə Hazırlanır

Bu sağlam qəlyanaltının ən yaxşı tərəfi, çox miqdarda maddələr tələb etməməsidir və yoğurtunuz olduğu müddətcə əlinizdə olan meyvə və əlavələri istifadə edə bilərsiniz.

Stonyfield üzvi qatığının dörddə bir hissəsini (32oz qablar) alırıq - çox müxtəlif dad və üslubda gəlir və süni hormonlar, antibiotiklər, GMO və zəhərli davamlı pestisidlər istifadə edilmədən hazırlanır.

Bu resept üçün bir az əlavə zülal üçün Stonyfield Organic Greek istifadə etməyi və ya uşaqlarımızın sevgisini super kremli bir tutarlılıq üçün Bütün Süd ləzzətlərindən istifadə etməyi sevirik (toxunulmazlığı və həzm sağlamlığını dəstəkləmək üçün+ milyardlarla probiyotik!). Ancaq YoBaby və YoKids daxil olmaqla hər hansı bir növdən istifadə edə bilərsiniz.

Maddələr
  • Təxminən 2 stəkan üzvi Stonyfield qatığı - sevdiyiniz ləzzəti seçin!
  • Doğranmış/doğranmış meyvə
  • Limon suyu (banan və ya alma istifadə edilərsə)
  • İsteğe bağlı əlavələr: qoz -fındıq, qurudulmuş meyvə, chia toxumu, çətənə ürəkləri, doğranmış hindistan cevizi, qoz yağı yağışı, şokolad cipsi
Istiqamətlər
  • Yuvarlaq bir çörək qabını götürün (istənilən ölçüdə işləyir!) Və perqament kağızı ilə düzün.
  • Yoğurtunuza tökün və bir qaşıq və ya spatulanın arxası ilə bərabər paylayın. Qatıq qatınızın təxminən ¼ "qalınlığında olmasını istəyirsiniz, buna görə daha böyük bir tava istifadə edirsinizsə, bir az əlavə etməlisiniz.
  • Meyvəni üstünə səpin və əlavə maddələr əlavə edin (banan və ya alma istifadə edirsinizsə, əvvəlcə limon suyuna sürtün ki, qəhvəyi olmasın)

Yuxarıdakini çıxarıla bilən dibi olan bir pasta tortunda hazırladıq - kənarları yivləndi və olduqca "qabıq" etdi!

  • Dondurucuya 8-10 saat və ya tamamilə bərkiyənə qədər qoyun.
  • Dondurucudan çıxarın və 10-15 dəqiqə oturun (bu, kəsilməsini asanlaşdıracaq).
  • Dondurulmuş Qatıq Pizzanızı buraxmaq üçün perqament kağızını qaldırın və dilimlərə kəsmək üçün iti bıçaq istifadə edin.

İPUCU: Qalan dilimləri Ziploc torbasında saxlayın və yenidən dondurucuya qoyun. Bir neçə həftə saxlanılır!

Bu əyləncəli birləşmələri sınayın

  • Tüklü meymun:Stonyfield Banilla qatığı + banan + fıstıq yağı + çikolata
  • Çiyələk ləzzəti:Stonyfield Çiyələk qatığı + giləmeyvə Meyvə Salatı: Stonyfield Düz qatıq + doğranmış meyvə seçimi
  • Sağlamlıq Fındıq:Stonyfield Düz qatıq + meyvə + qoz -fındıq + chia toxumu, çətənə ürəkləri və kətan
  • Tropik:Stonyfield Vanil qatığı + doğranmış mango və ananas + şəkərsiz doğranmış hindistan cevizi

Sadə bir səhər yeməyi, səhər yarısı qəlyanaltı və ya məktəbdən sonrakı yemək üçün uşaqlarınıza bir dilim xidmət edin. Onları yeməkdə özümüzə kömək edə bilmərik!


Tez Səhər yeməyi Fikirləri

Hazırlamaq, tutmaq və getmək və irəli getmək üçün bunları 10 dəqiqə və ya daha az sürətli səhər yeməyi üç səviyyəyə bölək. Bir həftə ərzində hər bir kateqoriyadan seçim edə bilərsiniz. Yoxsa ailəniz üçün tutmaq və getmək variantlarının yeganə real seçim olduğunu artıq bilə bilərsiniz. Hər səhər qəhvə hazırlasam da, şəxsən mən qabaqcıl kateqoriyasına düşürəm.

Ən çox sevdiyiniz səhər yeməyi fikirləri hansılardır?

10 dəqiqə və ya daha az

Səhər yeməyi bişirməyə vaxt ayıran aramızdakı erkən quşlar üçün bunlar sürətli, əlverişli və uşaq dostu olan yaxşı səhər yeməyi fikirləridir.

  • DIY Smoothies – Smoothies çox sürətlidir və birdən çox yemək qrupundan maddələr seçsəniz tam bir yemək ola bilər. Nahara qədər davam edəcək qədər doyurmaq üçün zülallarla zəngin bir əlavə (yunan qatığı, fıstıq yağı və s.) Əlavə edin. Üstəlik, smoothies sevən uşaqlar üçün əla bir səhər yeməyi ideyasıdır! Bu yaxınlarda düz bir Yunan qatığı ilə inanılmaz bir dondurulmuş albalı və təzə ispanaqlı smoothie hazırlayıram. Yum!
  • Yumurta hər hansı bir şəkildə onları bəyənirsən. Yumurta ləzzətli səhər yeməyi həvəskarları üçün sürətli və doyurucu bir seçimdir. Bu mikrodalğalı kupa resepti cəmi 2 dəqiqədə hazırdır! Qalan və ya dondurulmuş tərəvəz ilə bir omlet hazırlamaq da sürətlidir, vaxt aparan doğramağa ehtiyac yoxdur! Hətta Əsas Pişmiş Yumurta 5 dəqiqə və ya daha az müddətdə yeməyə hazırdır.
  • Taxıl – İsti və ya soyuq, dənli bitkilər tez bir səhər yeməyi ideyasıdır. Aşağı şəkər, tam taxıl seçimlərinə baxın. Daha çox rəng və qidalanma üçün taxıl, qranola və ya yulaf ezmesine bir meyvə (giləmeyvə, banan dilimləri, kişmiş və s.) Əlavə edin. Az yağlı qatıq, taxıl və ya qranola və meyvələrdən bir parfait hazırlayın. Daha ləzzətli bir səhər yeməyi istəsəniz, buğda dənəsi və ya kremi digər variantlardır. Əlavə etdiyiniz kərə yağı və duzu məhdudlaşdırdığınızdan əmin olun.

Səhər yeməyi ideyalarını tutun

Bir az aramızda olanlar üçün, yolda yeyə biləcəyiniz ən yaxşı səhər yeməyi variantları bunlardır. Hələ məktəbdə olarkən bu mənim strategiyam idi. Qapıdan çıxarkən bir alma, ipli pendir və ən çox sevdiyim taxıl çörəyini götürərdim. Tamamilə portativ və MyPlate təsdiq edilmişdir. Yaxşı bir qayda, 5 MyPlate qida qrupundan 3 almağa çalışır.

  • Portativ Meyvə – alma, banan, klementin, armud, şaftalı və s.
  • Portativ Tərəvəzlər – qar noxudu, yerkökü, kərəviz, xiyar dilimləri, turp, bibər dilimləri və s. (Bunların bir hissəsini qabaqcadan hazırlayıb qəlyanaltı torbalarda saxlamaq lazımdır.)
  • Portativ Taxıllar – Bütün taxıl çörəyi/tost, bütün taxıl krakerləri, kəpəkli buğda bişmiş pirzolalar (az natriumlu sortlara baxın), qabaqda yulaf ezmesi fincanları və ya kekler, tam buğda tortilla, tam buğda mini simit, tam buğda İngilis keks və s.
  • Portativ Zülal – fıstıq yağı, duzsuz qoz-fındıq, qalan toyuq və ya burger köftesi, bir neçə dilim az natriumlu nahar əti, humus və s.
  • Portativ süd məhsulları – Bir stəkan az yağlı (1%) və ya yağsız (yağsız) süd, az yağlı düz və ya vanil qatıqlı fincan, qismən yağsız pendir çubuğu və s.

3-5 məhsulu ayrı-ayrılıqda yeyə bilərsiniz və ya bir sandviç (tam buğda üzərində fıstıq yağı və amp bananı) və ya bir paket (tortilla içində humus və bibər və s.)

Səhər yeməyi tərifləri hazırlayın

Yemək planlayanlar və hazırlayanlar üçün bu sağlam səhər yeməyi reseptlərini bir həftə əvvəl və ya həftə sonu hazırlayın və səhər zövq alın.

  • Yulaf ezmesi – Yulaf ezmesi hazırlamaq üçün bir çox variant var. Gecə yulafları onlayn olaraq populyarlaşdı və uşaqları hazırlamağa dəvət etmək üçün əla bir reseptdir. Fırında yulaf ezmesi güveç tipli yeməklər və hətta ən çox sevdiyiniz yulaf ezmesi reseptlərindən ibarət böyük partiyalar əvvəlcədən hazırlana və həftə ərzində yenidən qızdırıla bilər. Bişmiş alma yulaf ezmesi güveç, Jiffy yulaf ezmesi çubuqlarını və ya bu yulaf ezmesi çeşidlərini sınayın (bütün həftəyə çatmaq üçün miqdarı iki və ya üç qat artırdığınızdan əmin olun).
  • Sərt qaynadılmış Yumurta – Bir dəstə hazırlayın, qabıqlarında soyuducuda saxlayın və bütün həftə zövq alın. 99% səhər yeməyində etdiyim budur. Tam buğda tostu, bir parça meyvə və/və ya qalan tərəvəzlərlə cütləşdirin.
  • Muffins – Muffins qabaqcadan səhər yeməyi etmək üçün əladır. Böyük bir dəstə bir həftə və ya daha çox davam edə bilərsiniz. Sonradan asanlıqla donurlar. Zülal baxımından zəngin qidalar əlavə edin (qaynadılmış yumurta, ipli pendir, bir fıstıq yağı) və yüngül bir səhər yeməyi yeyirsiniz.
  • Səhər yeməyi Burritos – Smart sərf et, Iowa əyalətindən Smart Yeyin, səhər yeməyi burritosunu dondurmaq üçün əla bir reseptə malikdir. Səhər yeməyini doldurmaq üçün sadəcə əridin və yenidən qızdırın.

Meyvə

Meyvədə kompleks karbohidratlar yoxdur, ancaq məşqdən dərhal əvvəl sürətli bir enerji artımını təmin edə biləcək sadə şəkərlərlə üzgüçünü təmin edir. Dondurulmuş meyvə smoothie, giləmeyvə və ya qovun kimi təzə meyvələr kimi kiçik plastik qablarda və ya asan qablaşdırma üçün xidmət ölçülərində plastik fermuarlı çantalarda qablaşdırılır. Ayrıca, doğranmış meyvələri tam taxıllı səhər yeməyi taxılına qarışdıraraq az yağlı südlə yeməyə çalışın. Təzə əvəzinə konservləşdirilmiş meyvə alırsınızsa, şəkər əlavə edilmiş və ya ağır şərbətlə dolu olan markalardan uzaq durun.


Səhər yarısı nahar qutusu qəlyanaltı yardımı: Öz oxucularımızdan onlarla fikir.

Qrup, uşaqlara nahar yeməyinə qədər bir az təkan verməyə kömək etmək üçün nahar qutularına tez qəlyanaltılar yığmaq üçün bir çox fikirlə böyük vaxt keçirdi. Bəziləri tanış ola bilər, bəziləri sizin üçün tamamilə yeni ola bilər və inşallah bəziləri sizi düşündürəcək, bəli! Budur!

Və hey, mağazadan satın alın və ya evdə olun. Sizin üçün nə olursa olsun. Hər şey yaxşıdır.

Yuxarı: Cool Mom Eats üçün Jane Sweeney vasitəsilə yulaf unu və küncüt toxumu keksləri


17 Sağlam Qəlyanaltı Bir Yemək Hazırlamaq və Bütün Həftə Yemək

Ən böyük problemimdən biri, ehtiyacım olanda sağlam qəlyanaltıların heç vaxt görünməməsidir. Səhər yeməyi, nahar və hətta yeməklərim üçün yemək hazırlamaq üçün vaxt ayırıram, amma qəlyanaltılar həmişə yol kənarına düşür. Sonra bildiyiniz növbəti şey, günün ortasında ac qaldığımdan başqa heç bir işim yoxdur, orda özümü oraya vuraraq ən yaxın avtomata müraciət edirəm.

Evdə#27m olduğumda, tələbatla yemək üçün bir şey çırpa bilərəm. Ancaq gəzib -dolaşanda və ya sadəcə bişirməyə vaxt tapmadığımda yeməyə hazır qəlyanaltılar hazırlamaq yaxşı olardı. Beləliklə, bu il yemək hazırlama planıma qəlyanaltılar əlavə etmək qərarına gəldim. Bazar gecələrində başqa hər şeyi hazırladığım zaman, bütün həftə davam edəcək çoxlu şeylər hazırlayacağam.

Bu 17 böyük toplu reseptlə qəlyanaltı qətnaməmi atıram. Hamısı sağlamdır və zülal, lif və kompleks karbohidratlar ilə doludur, buna görə sizi enerjili və məmnun edir. Yalnız çantanıza atmaq üçün mükəmməl olan granola çubuqları və cığır qarışığı kimi rəfə dayanıqlı variantları, həmçinin dondurulmuş yoğurt ısırıqları və evdə hazırlanan turşular kimi soyudulmalı və ya dondurulmalı olan maraqlı yeməkləri tapa bilərsiniz. Onları masanızda, idman çantanızda, mətbəxinizdə və ya başqa bir yerdə bildiyiniz yerdə saxlayın.


Qaçışçılar üçün Sağlam Qəlyanaltılar Harada Tapılır

Qaçışçılar üçün ən yaxşı qəlyanaltılar evdə çox qısa müddətdə hazırlana bilər. Boş vaxtınız azdırsa, bir çox yaxşı qəlyanaltı seçimlərinin bir araya gətirilməsinin sürətli və sadə olduğunu bilməkdən məmnun olarsınız.

Əksər sağlam qəlyanaltılar hər hansı bir baqqal mağazasından əldə edilə bilər və çox az hazırlıq tələb olunur. Ümumiyyətlə, meyvələr, tərəvəzlər və bütün qidalar hər zaman ən çox qida maddəsidir və bütün formada istehlak edildikdə ən çox fayda təmin edir.

Yolda yanınızda götürə biləcəyiniz sadə qəlyanaltı fikirləri axtarırsınızsa, onlar tez -tez yerli baqqal mağazalarından ayrı -ayrılıqda satın almaqdan daha ucuza toplu olaraq alına bilər.

Xoşbəxtlikdən, kiçik bir planlaşdırma ilə, idmançıları doyuracaq, məmnun edəcək və məşqlərinizi hər gün artıracaq qəlyanaltılar tapmaq asandır.

Qaçışçılar üçün bu sağlam qəlyanaltılar ilə məşqlərinizi artırın.

Doğru qəlyanaltıların tapılması gün ərzində aclığın qarşısını almağa kömək edəcək, həm də uzun sürən məşqlərinizi sürətləndirmək üçün uzunmüddətli kalori təmin edəcək.

Günortadan sonra bir qəlyanaltı, işdən sonra məşqlərinizi tamamlamaq üçün əzələlərinizə lazım olan enerjini təmin edəcək. Ya da səhər yarısı bir qəlyanaltı bədəninizə qaçışdan sonra yanacaq doldurmağa kömək edəcək.

Əlaqədar: 10 Ləzzətli Pre və Post Qəlyanaltı Fikirləri

Cədvəlinizdən asılı olmayaraq, yeməklər arasındakı boşluqları bu qəlyanaltı fikirləri ilə doldurmaq sağlam, asan və dadlıdır.

Koşucular üçün bu 10 sağlam qəlyanaltı, vücudunuzu lazım olan qida maddələri ilə təmin edəcək protein və karbohidratların qarışığını təmin edir. İstər -istəməz sürətli bir qəlyanaltı axtarın və ya yolda özünüzlə aparmaq asan bir qəlyanaltı istəyin, bu fikirlər sizi əhatə etdi.

Bu idmançı dostu qəlyanaltılar ilə hər hansı bir məşq mövsümündə dolğun və məmnun qalın!


Pomidor

Gizli silah: Likopen

Yetkinlərin qidalanması faydaları olan qəlyanaltıları əhatə edir və pomidordakı likopenin çoxlu fayda təmin etdiyi göstərilmişdir. Likopen xərçəng və ürək -damar xəstəlikləri də daxil olmaqla ciddi xəstəliklərin riskini azalda bilər.

25. Pomidor və Avokado Yığınları

Yaxşı yağlar və çoxlu likopen verən Caprese salatında daha sağlam bir qıvrım yaratmaq üçün təzə avokado dilimləri ilə yüngülcə duzlanmış pomidor dilimləri.

26. Pomidor, Fesleğen və Tofu Kebabı

Yağsız pendir olmadan dadlı, enerjili bir antipasto müalicəsi etmək üçün albalı pomidoru, bir kub tofu və bir fesleğen yarpağı düzün.

27. Dadlı Pomidor Yoğurt Parfait

Dadlı parfümlər, yetkinlərin qəlyanaltı həyatını dəyişdirəcək. Tərəvəzlə doludur və tez və asan hazırlanır. Dadlı qəlyanaltı dişlərinizi təmin etmək üçün daha yaxşı bir yol düşünə bilmirik. Bu Sağlam Tariflər parfaitində likopenlə zəngin pomidorlar, zülallarla dolu yunan qatığı və sizin üçün yaxşı quinoa var.

Gizli silah: Avenantramidlər

Araşdırmalar göstərir ki, lif sağlam yulafların sizin üçün yeganə yaxşı tərəfi deyil. Yulaf antioksidan xüsusiyyətlərə malik bir növ polifenol olan avenantramidləri ehtiva edir. Yulafdakı avenantramidlər ürək xəstəlikləri və bağırsaq xərçəngindən qoruyarkən iltihab və qaşınma ilə mübarizə apara bilər.

28. Dadlı Kale Yulaf ezmesi

Natural Ella'nın bu ləzzətli yulaf ezmesi ilə səhər yeməyi yemək rejiminizi dəyişdirin. Tərəvəz bulyonu, yulaf və lahana, səhər yeməyinə qədər sizi məmnun edəcək bir qəlyanaltı hazırlayır.

29. Sağlamlıq Döyüşçüsü Banana Nut Chia Bar

Bu super bar chia toxumu, yulaf yulafları və kremli kaju yağı ilə doludur. Gününüzü gücləndirmək üçün zülal və lifə malikdir və həyatınıza daha çox yulaf daxil olmağın mükəmməl yoludur.

30. Yulaf ezmesi

Yulaf ezmesi smoothies avenanthramides düzeltmek üçün mükəmməl bir yoldur. Beauty Bites -dən alınan bu banan, portağal və yulaflı smoothie dolduqca canlandırıcıdır. Bu resepti sınayın və bütün sevdiyiniz smoothiesə yulaf əlavə etmək istəyinizə səbəb ola bilər.

31. Saf Elizabeth Apple Cari Qədim Taxıl Müsli

Üzvi qlütensiz yulaf, qarağat, qurudulmuş alma və darı köpüyü ilə dolu Purely Elizabeth-dən olan bu möcüzə sizi məmnun edəcək və sağlam lif və avenantramidlərlə doyuracaq.

Bu GMO olmayan vegan qəlyanaltı sizi saatlarla davam etdirəcək və şəkər əlavə etmir, buna görə də hiss etdiyiniz bütün canlanma sizi sıradan çıxartacaq şəkərli bir sarsıntıdan deyil, saflıqdan gəlir.



Ləzzətli qurudulmuş meyvə və qoz birləşmələri, aka iz qarışığı, bazarda ən məmnun, lakin çılğın bahalı qəlyanaltı seçimlərindən biridir. Zərbəni azaltmaq üçün toplu qidalar bölməsinə gedin və kişmiş, quru yaban mersini, qurudulmuş alma, simit, şokolad cipsi, kaju fıstığı, fıstıq, hindistan cevizi lopası, badam və başqa ləzzətli səslər yığın və özünüzdən bir dəstə qarışdırın. . Mədə və mdash, cüzdan və mdash sizə təşəkkür edəcək. (Həmçinin baxın: Toplu Alış Əsasları)

Yerli daxmada bir smoothie almaq cazibədardır. Çox vaxt bu uzun kuboklar buz, meyvə suyu və meyvədən daha çox gəlir. Əlavə edilmiş şəkər gizli ola bilər. Bir az uzaqgörənliklə bu məşhur qəlyanaltıdan böyük qənaət edə bilərsiniz. Dondurucu yeriniz varsa, dondurulmuş meyvələri toplu olaraq almaq çox asandır. İnternetdə axtarın, sınaya biləcəyiniz bir sıra (OK, milyonlarla) sağlam smoothie reseptləri (sadədən mürəkkəbə qədər) var.


İş yerində istəklərinizi kəsəcək 10 sağlam qəlyanaltı

Good Housekeeping Institute -un qidalanma müdiri olaraq Qidalanma Laboratoriyasında saxladığım qəlyanaltılar haqqında olduqca ciddiyəm. Təxminən 200 kalori ölçən, həqiqi, tam qidalar ehtiva edən və hər xidmət üçün ən az 4 qram protein və lif olan variantlar axtarıram. İşim kimi dad testindən sonra, masa üstü qəlyanaltı üçün ən çox seçdiyim şeylər.

Qapıdan çıxarkən bir az yağsız pendir və bir alma tuta bilərsiniz və bir araya gələn meyvədən 5 qrama qədər doldurucu lif və 5-8 qram zülal yığa bilərsiniz. İstənilən növ təzə meyvələr əladır, amma bağlandığım halda qidalandırıcı dondurulmuş variantlara keçəcəyəm.

Barlar, nə axtardığınızı bilirsinizsə, əla bir geri çəkicidir! Meyvə, qoz -fındıq və ya hətta yumurta və mdash olsun və mümkün olan ən az miqdarda şəkər əlavə olunsun, ilk tərkib hissəsi olan mdash kimi əsl yeməkləri seçin. 150 ilə 250 kalori aralığına düşməlidirlər və ideal olaraq 200 milliqram natrium və 3 qram doymuş yağın altında qalmalıdırlar.

Ağac qoz -fındıqları, baklagiller, noxudlar, mərcimək və lobya böyük bir an keçirir və bundan xoşbəxt ola bilməzdim! Taxıl əsaslı un üçün paxlalıları (quru bitkilərin toxumlarını) dəyişdirən qəlyanaltılar, toxunulmazlığın yaxşılaşdırılması və daha yaxşı sağlamlıq ilə əlaqəli bir çox bitki mənşəli protein, lif, antioksidan və mineral əlavə edir.

Demək olar ki, hər gün masamda səhər yeməyi yeyirəm, buna görə şəkərsiz yunan qatığı, az yağlı kəsmik və ya şirniyyat hazırlamaq üçün kətan, çətənə və çiy əlində saxlayıram. Toxumlar "doyma trifecta" adlandırmaq istədiklərimə əlavə olaraq omeqa-3 yağ turşuları və vacib antioksidantlar təmin edir: sağlam yağ, bitki mənşəli zülal və lif.

Düz ol 'H2O bir xoruldama ola bilər amma bu açar daha sağlam və xoşbəxt bir iş günü keçirmək. Hər hansı bir qazlı suyun baloncuklarını çox sevirəm, amma ətirli versiyalar nəmli (və tez -tez kofeinli) vəziyyətdə olarkən şəkərli içkilərdən (suyu, soda və şirin çay və qəhvə kimi) uzaq durmağa kömək edir.

Kremlilik, yediyiniz hər şeyə (demək olar ki!) Doyurucu bir toxuma verir və ləzzətli bir çürük mənbəyindən zülal, lif və sağlam yağlar əldə etməyin super sürətli və ucuz bir yoludur. Fıstıq yağı yalnız iki yemək qaşığı içərisində 8 qram protein təmin edir və hər şeyi (tostdan meyvə dilimlərinə batırılmış sousa qədər) daha dadlı edir.

Tam taxıl popkornu son istəkləri öldürə bilər. Çiyələk ehtiyacını ödəyir və havaya qalxanda yağdan, yağlı qızardılmış qəlyanaltılardan daha aşağı kalorili olur. 1 unsiya porsiyon da 4 fincana qədər şişirə bilər ki, bu da hiss olunur Çox yemək yeyəndə! Bir ləzzət artırmaq üçün bibər, dəniz duzu və ya sarımsaq tozu ilə popkorn əlavə etməyi sevirəm.

Masanızda bir avokado dilimləmək olmaz səs cazibədar, amma bunu çeynəyin: Avokado ultra-portativdir, çünki içlərində qablaşdırılır öz kiçik daşıyıcı qutusu! Kremli meyvəni (bəli, bu meyvədir!) Salat qabığı kimi istifadə edin və ya ədviyyatla birlikdə yeyin. Bir kiçik avo, 220 kalori, 9 qram lif, kalium, B6 vitamini və C vitamini ehtiva edir, bu da onu çox qidalı edir. doldurulması.

Məni tanıyan hər kəs məni tanıyır sevgi hər şey ədviyyatlı! Tərəvəz, əriştə, avokado tostu və yumurta üzərindəki isti sous, yeməyinizi yavaşlatacaq, vücudunuzun doyma siqnalları ilə uyğunlaşmanıza və ümumiyyətlə kəsilməsinə kömək edəcək. İsti sousun faydalı olmasının başqa bir yolu: tonlarla yüksək kalorili əlavə etmədən natriumu məhdudlaşdıra və ləzzəti artıra bilərsiniz.

Dondurulmuş bişmiş məhsullar (ən çox sevdiyim tərəvəz əsaslı kekler kimi) və dadlı ədviyyat qarışıqları, baqqal mağazasında tapa biləcəyiniz iki qidalı seçimdir. Problem? Supermarket alqı -satqısı bir çoxumuz üçün stresli və dəhşətli dərəcədə ağır ola bilər! Bu səbəbdən keçən il GH Nutritionist Approved (GHNA) emblemimizi yaratdıq: sizin üçün faydalı olan qidaları tapmağınıza və sağlam vərdişlər qazanma prosesini asanlaşdırmağa kömək etmək üçün. həyat


Videoya baxın: ЗНАЛА бы раньше делала бы больше!ВСЕ ОБАЛДЕЛИ когда попробовали!И на завтрак и на перекус (Noyabr 2021).