Digər

Bu Vegan Yeməyi Sizi Ət Aç qoymayacaq


Bu cənubdan ilhamlanan vegan kaseti hər hansı bir aclığı aradan qaldıracaq

Thinkstock

Bu vegan kaseti sağlam, doyumlu və ləzzətli bir yemək hazırlayır.

Ət yoxdu? Pendir yoxdu? Süd yoxdur? Sonra nə etmək veganlar yeyir? Cavab: bol. Vegan qidası ət olan hər hansı bir yemək kimi, doyurucu və doyurucu ola bilər. Hamısı deyil yaşıl salatlar və körpə yerkökü; müvafiq məbləğ daxil olmaqla bitki mənşəli zülal a üçün vacibdir sağlam, balanslı bir pəhriz.

İllərdir heyvan məhsullarından məhrum bir həyat sürsəniz də, yeni bir şey sınamaq istəyirsiniz və ya axtarırsınız sağlamlıq səbəbindən ətdən imtina edin, sizi yaxşı vegan yeməkləri ilə tanış etmək üçün ən yaxşı yeməyimiz var.

Kaset a üçün açıq bir seçim kimi görünə bilməz vegan yeməyi, amma bu ləzzətli ənənəvi Fransız kənd yeməyi bitki əsaslı diyetlərə uyğun olaraq hazırlana bilər.

Üçün Vegan Cassoulet resepti sizə lazım olacaq toxumalı tərəvəz zülalı, bu ümumiyyətlə toxumalı tofu kimi toxumalı soya zülalına aiddir. Yemək noxud, yerkökü, kərəviz, soğan və pomidor daxil olmaqla təzə, ləzzətli bişmiş tərəvəzlərin əlavə edilməsi ilə birlikdə gəlir. Sonra bütün yemək tərəvəz bulyonu, ağ şərab və otlar ilə qaynadılır, ləzzətləri bir araya gətirir. Tərəvəzlər bişirildikdən və maye azaldıqdan sonra, vegan, qızardılmış qarğıdalı çörəyi qırıntıları üzərinə səpilir və xırtıldayan bir bişirmə yaratmaq üçün bişirilir.

Bu klassik fransız kənd yeməyində Cənubi-Vegan bükülməsindən ac qalmayacaqsınız.


Angela Carlos The Daily Meal -da Aşpaz Redaktorudur. Onu Twitter -də tapın və tvit yazın @azerbaycan.


Sizi ac qoymayacaq 25 qəlyanaltı

Duzlu. Xırtıldayan. Dadlı. Kremli. Şirin. Hansı dişiniz olursa olsun, yerində vurulacağına zəmanətli bir qəlyanaltımız var. Bonus: Bütün dadlı seçimlərimiz 200 kalori altında və GMO olmayan zülal və ya liflə doludur!

Tencerede 1 & frac12 tsp zeytun yağı orta-yüksək istilik üzərində qızdırın. Əlavə edin və frac12 c durulayın, qurudun və qurudun Eden Organic No Tuz Əlavə Edilmiş noxud (BPA-dan təmizlənmiş qutuları üçün barmaq ucu). Tez -tez çevirərək 5-7 dəqiqə bişirin. & Frac12 çay qaşığı köri tozu və hər kəs kimyon, bibər, sarımsaq tozu və dəniz duzu ilə bolca çimdik.

8 qırıq mini simit bükülməsini və hər fıstığı 1 bal qaşığı, balqabaq toxumu və qurudulmuş qarağat birləşdirin.

Pulse 8 qabıqlı kalamata zeytunu, 1 çay qaşığı təzə limon suyu, frac12 tsp capers, frac12 tsp əlavə sızma zeytun yağı və blenderdə bir çimdik bibər demək olar ki hamarlaşana qədər. 2 dənə taxıl krakerinin üzərinə yayın.

⅓ püresi olan avokadonu 2 xörək qaşığı doğranmış pomidor, 1 xörək qaşığı doğranmış soğan, 1 çay qaşığı təzə əhəng suyu və hər biri sarımsaq tozu, çili tozu və dəniz duzu ilə birləşdirin. Üzvi qarğıdalı və qara lobya (daha çox protein) etdikləri üçün sevdiyimiz Eatin 'Black Bean Tortilla Chips 10 Garden ilə 1 xidmət edin.

Püresi və frac12 c yuyulur və qurudulur. & Frac14 şüyüd soğanı (və ya xiyar) ilə xidmət edin, kibrit çubuqlarına kəsin.

Profilaktikadan daha çox: Aşağı Kalorili Çipslər və Dip Tarifləri

Gündə 4 dəfə çox miqdarda sümük quran K vitamini və 60% immunitet sistemini gücləndirən A vitamini olan bir çipi sevməlisiniz.

Kiçik bir tavada aşağı istilikdə 2 çay qaşığı saf ağcaqayın siropu və 14 x.q. çili tozu və bol miqdarda dəniz duzu əlavə edin. 12 ədəd qoz yarısı əlavə edin. Palto atmaq. 1-2 dəqiqə daha çox qızdırın. Xidmət vermədən əvvəl sərinləyin.

Pop 2 Tbsp Arrowhead Mills Üzvi Popcorn ləpələri. Kiçik mikrodalğalı sobada 1 xörək qaşığı rəndələnmiş Parmesan, 2 çay qaşığı sızma zeytun yağı, 2 çay qaşığı su, 2 səxavətli sarımsaq tozu və bir çimdik dəniz duzu çırpın. Mikrodalğalı soba 10 saniyə. Popkornun üstünə çiskin atın. Yaxşı atın. 1 xörək qaşığı incə doğranmış soğan səpin.

Mum kağızı ilə 8 "və 8 dəfə" çörək qabı. 1 c haddelenmiş yulaf, 1 c Barbara's Organic Brown Rice Crisps dənli bitkilər və frac12 c təxminən doğranmış fıstıq, 1 & frac12 c tart qurudulmuş albalı və & frac12 tsp dəniz duzu birləşdirin. 6 xörək qaşığı qəhvəyi şəkər və 3 xörək qaşığı bal ilə 3 xörək qaşığı duzsuz yağı əridin. Yaxşı qarışdırın. Bir qaynağa gətirin. İstiliyi azaldın və 2 dəqiqə qaynatın. Granola qarışığına qarışdırın. Qatlayın & frac12 c 60% üzvi tünd şokolad cipsi. Tava köçürün. Mum kağızı ilə örtün və tavaya basın. Soyuq və soyuq 12 saat. 12 çubuğa kəsin (2 "və dəfə 2 2/3"). Xidmət edir 12. (Fıstıq yağına üstünlük verin? Bu Düz Qarınlı Diyetli fıstıq yağı bar reseptinə baxın!)

1 qaynadılmış yumurtanı yarıya bölün. 1 xörək qaşığı Fage 2% yunan tərzi yoğurt, frac12 çay qaşığı Dijon xardal və bir çimdik dəniz duzu ilə sarısını çıxarın və əzin. Yumurtanı yarıya bölün. Üstünə & frac14 dilimlənmiş soğan.

Kök başına 5 ilə 7 qram lif olan, bəzi qaba yemlərdə gizlənməyin dadlı bir yoludur.

Toss & frac14 c Wild Planet Wild Albacore Tuna & frac14 c doğranmış xiyar, 1 çay qaşığı təzə limon suyu, 1 çay qaşığı sızma zeytun yağı, frac12 tsp capers və bir parça bibər. Yaşamaq üçün 1 Yeməkdə xidmət Ezekiel 4: 9 Taco Tam Taxıl Tortilla.

İstilik 1 Həyat Yeməyi Ezekiel 4: 9 Taco Tam Taxıl Tortilla tavada orta istilikdə 4 dəqiqə, yarısını çevirərək. Mikrodalğalı soba 14 c Amy's Organic Vegetarian Refried Fasulye 30 saniyə. Tortillaya yayılır. Üstündə & frac14 c romaine, & frac14 c pomidor, & frac12 soğan, 2 Tbsp yağsız Cheddar və 2 Tbsp Trader Joe's Salsa Verde.

Tost 1 Kashi 7-Taxıl Waffle. Üstünə & frac14 c cüzi yağsız ricotta ilə 1 çay qaşığı limon qabığı və 1 xörək qaşığı cəfəri, oregano və tərxun kimi doğranmış qarışıq otlar qarışdırılır.

NİYƏ ağıllıdır: Ricotta təbii olaraq iştahı kəsən zərdab zülalını ehtiva edir.

34 c 1% az duzlu kəsmik, 1 çay qaşığı limon qabığı və 1 çay qaşığı bal qarışdırıcıda hamarlanana qədər. 12 çay qaşığı bal ilə çiləyin.

Blend & frac12 c konservləşdirilmiş təmiz balqabaq, & frac12 c az yağlı düz kefir, frac14 c portağal suyu, 1 çay qaşığı ağacı nektarı, ⅛ çay qaşığı balqabaq pasta ədviyyatı və ⅓ c əzilmiş buz hamarlanana qədər blenderdə.

Profilaktikadan daha çox: 20 Super Sağlam Smoothies

Bunlar 180 kalori üçün 16 qram protein və 6 qram lif verir. Daha çox şeyə ehtiyacımız varmı?

Çırpın ⅓ c 2% sadə Yunan tərzi qatıq, 2 Tbsp az yağlı xama və frac14 c doğranmış xiyar, 1 & frac12 tsp limon suyu və & frac14 tsp sarımsaq. 1 üzvi dənli pide ilə xidmət edin.

Ən yaxşı 1 konteyner (7 oz) Fage 2% təmiz yunan tərzi və frac12 c təzə yaban mersini, böyürtkən, çiyələk və/və ya moruq ilə. (Qalıqlar? Qatıqla edə biləcəyiniz bu 25 şeyi nəzərdən keçirin.)

NİYƏ ağıllıdır: Meyvə və qatıq kimi su ilə dolu qidalar sizi daha az kalori ilə doyurur.

Zeytun yağı spreyi ilə 1 hissə Bosc armudunu qatlayın. 425 dərəcəlik sobada 20 dəqiqə bişənə qədər bişirin. Bir az sərinləyin. Üstü & frac14 c Fage 2% yunan tərzi yoğurt & frac12 tsp agave nektarı və səxavətli darçın.

Fırını 350 dərəcəyə qədər qızdırın. Çırpma & frac34 c 1% süd, 3 Tbsp Bütün Yeməklər 365 Expeller Preslenmiş Kanola Yağı, 1 yumurta, 1 limon qabığı və 1 çay qaşığı vanil ekstraktı böyük qabda. Ayrı bir qabda 1 & frac34 c un, ⅔ c şəkər, 1 & frac12 tsp qabartma tozu və 1 tsp duz çalın. Yaş maddələrə qarışdırın. 1 c bişmiş quinoa və#8531 c doğranmış quru ərik qatlayın. Çörək qabına bölün. 30 dəqiqə bişirin. 12 xidmət edir.

Mikrodalğalı soba 3 xörək qaşığı 60% üzvi tünd şokolad fişləri 10 saniyə ərzində əriyənə qədər qarışdırılır. 1 dilimlənmiş bananla xidmət edin.

1 xörək qaşığı quru yaban mersini, 2 çay qaşığı qəhvəyi şəkər və 12 x.q darçını qarışdırın. Üzərinə 1 ədəd yarısı kəsilmiş alma səpin. Qapağı örtün və mikrodalğalı sobaya qoyun, 4 dəqiqə. Bir az sərinləyin. 1 xörək qaşığı dilimlənmiş badam səpin.

Ən şirin və duzlu birləşmə, bu bar 9 qram doymuş protein ilə doludur.

Bu çubuqlar bir buğda çörəyi dilimi qədər lif yığır (və daha çox ləzzət).


Sizi ac qoymayacaq 25 qəlyanaltı

Duzlu. Xırtıldayan. Dadlı. Kremli. Şirin. Hansı dişiniz olursa olsun, yerində vurulacağına zəmanətli bir qəlyanaltımız var. Bonus: Bütün dadlı seçimlərimiz 200 kalori altında və GMO olmayan zülal və ya liflə doludur!

Tencerede 1 & frac12 tsp zeytun yağı orta-yüksək istilikdə qızdırın. Əlavə edin və frac12 c durulayın, qurudun və qurudun Eden Organic No Tuz Əlavə Edilmiş noxud (BPA-dan təmizlənmiş qutuları üçün barmaq ucu). Tez -tez çevirərək 5-7 dəqiqə bişirin. & Frac12 tsp köri tozu və hər kəs kimyon, bibər, sarımsaq tozu və dəniz duzu ilə bolca çimdik.

8 qırıq mini simit bükülməsini və hər bir fıstığı, balqabaq toxumunu və qurudulmuş qarağat 1 xörək qaşığı birləşdirin.

Pulse 8 qabıqlı kalamata zeytunu, 1 çay qaşığı təzə limon suyu, frac12 tsp capers, frac12 tsp əlavə sızma zeytun yağı və blenderdə bir çimdik bibər demək olar ki hamarlaşana qədər. 2 dənə taxıl krakerinin üzərinə yayın.

#8531 püresi olan avokadonu 2 xörək qaşığı doğranmış pomidor, 1 xörək qaşığı doğranmış soğan, 1 çay qaşığı təzə əhəng suyu və hər biri sarımsaq tozu, çili tozu və dəniz duzu ilə birləşdirin. Üzvi qarğıdalı və qara lobya (daha çox protein) etdikləri üçün sevdiyimiz Eatin 'Black Bean Tortilla Chips 10 Garden ilə 1 xidmət edin.

Püresi və frac12 c yuyulur və qurudulur. & Frac14 şüyüd soğanı (və ya xiyar) ilə xidmət edin, kibrit çubuqlarına kəsin.

Profilaktikadan daha çox: Aşağı Kalorili Çipslər və Dip Tarifləri

Gündə 4 dəfə çox miqdarda sümük quran K vitamini və 60% immunitet sistemini gücləndirən A vitamini təqdim edən bir çipi sevməlisiniz.

Kiçik bir tavada aşağı istilikdə 2 çay qaşığı saf ağcaqayın şərbəti, 14 çay qaşığı çili tozu və bol miqdarda dəniz duzu əlavə edin. 12 qoz yarısı əlavə edin. Palto atmaq. 1-2 dəqiqə daha çox qızdırın. Xidmət vermədən əvvəl sərinləyin.

Pop 2 Tbsp Arrowhead Mills Üzvi Popcorn ləpələri. Kiçik mikrodalğalı sobada 1 xörək qaşığı rəndələnmiş Parmesan, 2 çay qaşığı sızma zeytun yağı, 2 çay qaşığı su, 2 səxavətli sarımsaq tozu və bir çimdik dəniz duzu çırpın. Mikrodalğalı soba 10 saniyə. Popkornun üstünə çiskin atın. Yaxşı atın. 1 xörək qaşığı incə doğranmış soğan səpin.

Mum kağızı ilə 8 "və 8 dəfə" çörək qabı. 1 c haddelenmiş yulaf, 1 c Barbara's Organic Brown Rice Crisps dənli bitkilər və frac12 c təxminən doğranmış fıstıq, 1 & frac12 c tart qurudulmuş albalı və & frac12 tsp dəniz duzu birləşdirin. 6 xörək qaşığı qəhvəyi şəkər və 3 xörək qaşığı bal ilə 3 xörək qaşığı duzsuz yağı əridin. Yaxşı qarışdırın. Bir qaynağa gətirin. İstiliyi azaldın və 2 dəqiqə qaynatın. Granola qarışığına qarışdırın. Qatlayın & frac12 c 60% üzvi tünd şokolad cipsi. Tava köçürün. Mum kağızı ilə örtün və tavaya basın. Soyuq və soyuq 12 saat. 12 çubuğa kəsin (2 "və dəfə 2 2/3"). Xidmət edir 12. (Fıstıq yağına üstünlük verin? Bu Düz Qarınlı Diyetli fıstıq yağı bar reseptinə baxın!)

1 qaynadılmış yumurtanı yarıya bölün. 1 xörək qaşığı Fage 2% yunan tipli qatıq, frac12 çay qaşığı Dijon xardal və bir çimdik dəniz duzu ilə sarısını çıxarın və əzin. Yumurtanı yarıya bölün. Üstünə & frac14 dilimlənmiş soğan.

Kök başına 5-7 qram lif ilə, bəzi qaba yemlərdə gizlənməyin dadlı bir yoludur.

Toss & frac14 c Wild Planet Wild Albacore Tuna & frac14 c doğranmış xiyar, 1 çay qaşığı təzə limon suyu, 1 çay qaşığı sızma zeytun yağı, frac12 tsp capers və bir parça bibər. Yaşamaq üçün 1 Yeməkdə xidmət Ezekiel 4: 9 Taco Tam Taxıl Tortilla.

İstilik 1 Həyat Yeməyi Ezekiel 4: 9 Taco Tam Taxıl Tortilla tavada orta istilikdə 4 dəqiqə, yarısını çevirərək. Mikrodalğalı soba 14 c Amy's Organic Vegetarian Refried Fasulye 30 saniyə. Tortillaya yayılır. Üstündə & frac14 c romaine, & frac14 c pomidor, & frac12 soğan, 2 Tbsp yağsız Cheddar və 2 Tbsp Trader Joe's Salsa Verde.

Tost 1 Kashi 7-Taxıl Waffle. Üstünə & frac14 c cüzi yağsız ricotta ilə 1 çay qaşığı limon qabığı və 1 xörək qaşığı cəfəri, oregano və tərxun kimi doğranmış qarışıq otlar qarışdırılır.

NİYƏ ağıllıdır: Ricotta təbii olaraq iştahı kəsən zərdab zülalını ehtiva edir.

34 c 1% az duzlu kəsmik, 1 çay qaşığı limon qabığı və 1 çay qaşığı bal qarışdırıcıda hamarlanana qədər. 12 çay qaşığı bal ilə çiləyin.

Blend & frac12 c konservləşdirilmiş təmiz balqabaq, & frac12 c az yağlı düz kefir, frac14 c portağal suyu, 1 çay qaşığı ağacı nektarı, ⅛ çay qaşığı balqabaq pasta ədviyyatı və ⅓ c əzilmiş buz hamarlanana qədər blenderdə.

Profilaktikadan daha çox: 20 Super Sağlam Smoothies

Bunlar 180 kalori üçün 16 qram protein və 6 qram lif verir. Daha çox şeyə ehtiyacımız varmı?

Çırpın ⅓ c 2% sadə Yunan tərzi qatıq, 2 Tbsp az yağlı xama və frac14 c doğranmış xiyar, 1 & frac12 tsp limon suyu və & frac14 tsp sarımsaq. 1 üzvi dənli pide ilə xidmət edin.

Top 1 konteyner (7 oz) Fage 2% təzə yaban mersini, böyürtkən, çiyələk və/və ya moruq ilə 2% sadə Yunan tərzi qatıq. (Qalıqlar? Qatıqla edə biləcəyiniz bu 25 şeyi nəzərdən keçirin.)

NİYƏ ağıllıdır: Meyvə və qatıq kimi su ilə dolu qidalar sizi daha az kalori ilə doyurur.

Zeytun yağı spreyi ilə 1 hissə Bosc armudunu qatlayın. 425 dərəcəlik sobada 20 dəqiqə bişənə qədər bişirin. Bir az sərinləyin. Üstü & frac14 c Fage 2% yunan tərzi yoğurt & frac12 tsp agave nektarı və səxavətli darçın.

Fırını 350 dərəcəyə qədər qızdırın. Çırpma & frac34 c 1% süd, 3 Tbsp Bütün Yeməklər 365 Expeller Preslenmiş Kanola Yağı, 1 yumurta, 1 limon qabığı və 1 çay qaşığı vanil ekstraktı böyük qabda. Ayrı bir qabda 1 & frac34 c un, ⅔ c şəkər, 1 & frac12 tsp qabartma tozu və 1 tsp duz çalın. Yaş maddələrə qarışdırın. 1 c bişmiş quinoa və#8531 c doğranmış quru ərik qatlayın. Çörək qabına bölün. 30 dəqiqə bişirin. 12 xidmət edir.

Mikrodalğalı soba 3 xörək qaşığı 60% üzvi tünd şokolad fişləri 10 saniyə ərzində əriyənə qədər qarışdırılır. 1 dilimlənmiş banan ilə xidmət edin.

1 xörək qaşığı quru yaban mersini, 2 çay qaşığı qəhvəyi şəkər və 12 x.q darçını qarışdırın. Üzərinə 1 ədəd yarısı kəsilmiş alma səpin. Qapağı örtün və mikrodalğalı sobaya qoyun, 4 dəqiqə. Bir az sərinləyin. 1 xörək qaşığı dilimlənmiş badam səpin.

Ən şirin və duzlu birləşmə, bu bar 9 qram doymuş protein ilə doludur.

Bu çubuqlar bir buğda çörəyi dilimi qədər lif yığır (və daha çox ləzzət).


Sizi ac qoymayacaq 25 qəlyanaltı

Duzlu. Xırtıldayan. Dadlı. Kremli. Şirin. Hansı dişiniz olursa olsun, yerində vurulacağına zəmanətli bir qəlyanaltımız var. Bonus: Bütün dadlı seçimlərimiz 200 kalori altında və GMO olmayan zülal və ya liflə doludur!

Tencerede 1 & frac12 tsp zeytun yağı orta-yüksək istilik üzərində qızdırın. Əlavə edin və frac12 c durulayın, qurudun və qurudun Eden Organic No Tuz Əlavə Edilmiş noxud (BPA-dan azad qutuları üçün barmaq ucu). Tez -tez çevirərək 5-7 dəqiqə bişirin. & Frac12 çay qaşığı köri tozu və hər kəs kimyon, bibər, sarımsaq tozu və dəniz duzu ilə bolca çimdik.

8 qırıq mini simit bükülməsini və hər fıstığı 1 bal qaşığı, balqabaq toxumu və qurudulmuş qarağat birləşdirin.

Pulse 8 qabıqlı kalamata zeytunu, 1 çay qaşığı təzə limon suyu, frac12 tsp capers, frac12 tsp əlavə sızma zeytun yağı və blenderdə bir çimdik bibər demək olar ki hamarlaşana qədər. 2 dənə taxıl krakerinin üzərinə yayın.

⅓ püresi olan avokadonu 2 xörək qaşığı doğranmış pomidor, 1 xörək qaşığı doğranmış soğan, 1 çay qaşığı təzə əhəng suyu və hər biri sarımsaq tozu, çili tozu və dəniz duzu ilə birləşdirin. Üzvi qarğıdalı və qara lobya (daha çox protein) etdikləri üçün sevdiyimiz Eatin 'Black Bean Tortilla Chips 10 Garden ilə 1 xidmət edin.

Püresi və frac12 c yuyulur və qurudulur. & Frac14 şüyüd soğanı (və ya xiyar) ilə xidmət edin, kibrit çubuqlarına kəsin.

Profilaktikadan daha çox: Aşağı Kalorili Çipslər və Dip Tarifləri

Gündə 4 dəfə çox miqdarda sümük quran K vitamini və 60% immunitet sistemini gücləndirən A vitamini təqdim edən bir çipi sevməlisiniz.

Kiçik bir tavada aşağı istilikdə 2 çay qaşığı saf ağcaqayın şərbəti, 14 çay qaşığı çili tozu və bol miqdarda dəniz duzu əlavə edin. 12 ədəd qoz yarısı əlavə edin. Palto atmaq. 1-2 dəqiqə daha çox qızdırın. Xidmət vermədən əvvəl sərinləyin.

Pop 2 Tbsp Arrowhead Mills Üzvi Popcorn ləpələri. Kiçik mikrodalğalı sobada 1 xörək qaşığı rəndələnmiş Parmesan, 2 çay qaşığı sızma zeytun yağı, 2 çay qaşığı su, 2 səxavətli sarımsaq tozu və bir çimdik dəniz duzu çırpın. Mikrodalğalı soba 10 saniyə. Popkornun üstünə çiskin atın. Yaxşı atın. 1 xörək qaşığı incə doğranmış soğan səpin.

Mum kağızı ilə 8 "və 8 dəfə" çörək qabı. 1 c haddelenmiş yulaf, 1 c Barbara's Organic Brown Rice Crisps dənli bitkilər və frac12 c təxminən doğranmış fıstıq, 1 & frac12 c tart qurudulmuş albalı və & frac12 tsp dəniz duzu birləşdirin. 6 xörək qaşığı qəhvəyi şəkər və 3 xörək qaşığı bal ilə 3 xörək qaşığı duzsuz yağı əridin. Yaxşı qarışdırın. Bir qaynağa gətirin. İstiliyi azaldın və 2 dəqiqə qaynatın. Granola qarışığına qarışdırın. Qatlayın & frac12 c 60% üzvi tünd şokolad cipsi. Tava köçürün. Mum kağızı ilə örtün və tavaya basın. Soyuq və soyuq 12 saat. 12 çubuğa kəsin (2 "və dəfə 2 2/3"). Xidmət edir 12. (Fıstıq yağına üstünlük verin? Bu Düz Qarınlı Diyetli fıstıq yağı bar reseptinə baxın!)

1 qaynadılmış yumurtanı yarıya bölün. 1 xörək qaşığı Fage 2% yunan tipli qatıq, frac12 çay qaşığı Dijon xardal və bir çimdik dəniz duzu ilə sarısını çıxarın və əzin. Yumurtanı yarıya bölün. Üstünə & frac14 dilimlənmiş soğan.

Kök başına 5-7 qram lif ilə, bəzi qaba yemlərdə gizlənməyin dadlı bir yoludur.

Toss & frac14 c Wild Planet Wild Albacore Tuna & frac14 c doğranmış xiyar, 1 çay qaşığı təzə limon suyu, 1 çay qaşığı sızma zeytun yağı, frac12 tsp capers və bir parça bibər. Yaşamaq üçün 1 Yeməkdə xidmət Ezekiel 4: 9 Taco Tam Taxıl Tortilla.

İstilik 1 Həyat Yeməyi Ezekiel 4: 9 Taco Ölçüsü Tam Taxıl Tortilla tavada orta istilikdə 4 dəqiqə, yarısını çevirərək. Mikrodalğalı soba 14 c Amy's Organic Vegetarian Refried Fasulye 30 saniyə. Tortillaya yayılır. Üstündə & frac14 c romaine, & frac14 c pomidor, & frac12 soğan, 2 Tbsp yağsız Cheddar və 2 Tbsp Trader Joe's Salsa Verde.

Tost 1 Kashi 7-Taxıl Waffle. Üstünə & frac14 c cüzi yağsız ricotta 1 çay qaşığı limon qabığı və 1 xörək qaşığı cəfəri, oregano və tərxun kimi doğranmış qarışıq otlar ilə qarışdırılır.

NİYƏ ağıllıdır: Ricotta təbii olaraq iştahı kəsən zərdab zülalını ehtiva edir.

34 c 1% az duzlu kəsmik, 1 çay qaşığı limon qabığı və 1 çay qaşığı bal qarışdırıcıda hamarlanana qədər. 12 çay qaşığı bal ilə çiləyin.

Blend & frac12 c konservləşdirilmiş təmiz balqabaq, & frac12 c az yağlı düz kefir, frac14 c portağal suyu, 1 çay qaşığı ağacı nektarı, ⅛ çay qaşığı balqabaq pasta ədviyyatı və ⅓ c əzilmiş buz hamarlanana qədər blenderdə.

Profilaktikadan daha çox: 20 Super Sağlam Smoothies

Bunlar 180 kalori üçün 16 qram protein və 6 qram lif verir. Daha çox şeyə ehtiyacımız varmı?

Çırpın ⅓ c 2% sadə Yunan tərzi qatıq, 2 Tbsp az yağlı xama və frac14 c doğranmış xiyar, 1 & frac12 tsp limon suyu və & frac14 tsp sarımsaq. 1 üzvi dənli pide ilə xidmət edin.

Top 1 konteyner (7 oz) Fage 2% təzə yaban mersini, böyürtkən, çiyələk və/və ya moruq ilə 2% sadə Yunan tərzi qatıq. (Qalıqlar? Qatıqla edə biləcəyiniz bu 25 şeyi nəzərdən keçirin.)

NİYƏ ağıllıdır: Meyvə və qatıq kimi su ilə dolu qidalar sizi daha az kalori ilə doyurur.

Zeytun yağı spreyi ilə 1 hissə Bosc armudunu qatlayın. 425 dərəcəlik sobada 20 dəqiqə bişənə qədər bişirin. Bir az sərinləyin. Üstü & frac14 c Fage 2% yunan tərzi yoğurt & frac12 tsp agave nektarı və səxavətli darçın.

Fırını 350 dərəcəyə qədər qızdırın. Çırpma & frac34 c 1% süd, 3 Tbsp Bütün Yeməklər 365 Expeller Preslenmiş Kanola Yağı, 1 yumurta, 1 limon qabığı və 1 çay qaşığı vanil ekstraktı böyük qabda. Ayrı bir qabda 1 & frac34 c un, ⅔ c şəkər, 1 & frac12 tsp qabartma tozu və 1 tsp duz çalın. Yaş maddələrə qarışdırın. 1 c bişmiş quinoa və#8531 c doğranmış quru ərik qatlayın. Çörək qabına bölün. 30 dəqiqə bişirin. 12 xidmət edir.

Mikrodalğalı soba 3 xörək qaşığı 60% üzvi tünd şokolad fişləri 10 saniyə ərzində əriyənə qədər qarışdırılır. 1 dilimlənmiş banan ilə xidmət edin.

1 xörək qaşığı quru yaban mersini, 2 çay qaşığı qəhvəyi şəkər və 12 x.q darçını qarışdırın. Üzərinə 1 ədəd yarısı kəsilmiş alma səpin. Qapağı örtün və mikrodalğalı sobaya qoyun, 4 dəqiqə. Bir az sərinləyin. 1 xörək qaşığı dilimlənmiş badam səpin.

Ən şirin və duzlu birləşmə, bu bar 9 qram doymuş protein ilə doludur.

Bu çubuqlar bir buğda çörəyi dilimi qədər lif yığır (və daha çox ləzzət).


Sizi ac qoymayacaq 25 qəlyanaltı

Duzlu. Xırtıldayan. Dadlı. Kremli. Şirin. Hansı dişiniz olursa olsun, yerində vurulacağına zəmanətli bir qəlyanaltımız var. Bonus: Bütün dadlı seçimlərimiz 200 kalori altında və GMO olmayan zülal və ya liflə doludur!

Tencerede 1 & frac12 tsp zeytun yağı orta-yüksək istilik üzərində qızdırın. Əlavə edin və frac12 c durulayın, qurudun və qurudun Eden Organic No Tuz Əlavə Edilmiş noxud (BPA-dan azad qutuları üçün barmaq ucu). Tez -tez çevirərək 5-7 dəqiqə bişirin. & Frac12 çay qaşığı köri tozu və hər kəs kimyon, bibər, sarımsaq tozu və dəniz duzu ilə bolca çimdik.

8 qırıq mini simit bükülməsini və hər fıstığı 1 bal qaşığı, balqabaq toxumu və qurudulmuş qarağat birləşdirin.

Pulse 8 qabıqlı kalamata zeytunu, 1 çay qaşığı təzə limon suyu, frac12 tsp capers, frac12 tsp əlavə sızma zeytun yağı və blenderdə bir çimdik bibər demək olar ki hamarlaşana qədər. 2 dənə taxıl krakerinin üzərinə yayın.

⅓ püresi olan avokadonu 2 xörək qaşığı doğranmış pomidor, 1 xörək qaşığı doğranmış soğan, 1 çay qaşığı təzə əhəng suyu və hər biri sarımsaq tozu, çili tozu və dəniz duzu ilə birləşdirin. Üzvi qarğıdalı və qara lobya (daha çox protein) etdikləri üçün sevdiyimiz Eatin 'Black Bean Tortilla Chips 10 Garden ilə 1 xidmət edin.

Püresi və frac12 c yuyulur və qurudulur. & Frac14 şüyüd soğanı (və ya xiyar) ilə xidmət edin, kibrit çubuqlarına kəsin.

Profilaktikadan daha çox: Aşağı Kalorili Çipslər və Dip Tarifləri

Gündə 4 dəfə çox miqdarda sümük quran K vitamini və 60% immunitet sistemini gücləndirən A vitamini təqdim edən bir çipi sevməlisiniz.

Kiçik bir tavada aşağı istilikdə 2 çay qaşığı saf ağcaqayın şərbəti, 14 çay qaşığı çili tozu və bol miqdarda dəniz duzu əlavə edin. 12 ədəd qoz yarısı əlavə edin. Palto atmaq. 1-2 dəqiqə daha çox qızdırın. Xidmət vermədən əvvəl sərinləyin.

Pop 2 Tbsp Arrowhead Mills Üzvi Popcorn ləpələri. Kiçik mikrodalğalı sobada 1 xörək qaşığı rəndələnmiş Parmesan, 2 çay qaşığı sızma zeytun yağı, 2 çay qaşığı su, 2 səxavətli sarımsaq tozu və bir çimdik dəniz duzu çırpın. Mikrodalğalı soba 10 saniyə. Popkornun üstünə çiskin atın. Yaxşı atın. 1 xörək qaşığı incə doğranmış soğan səpin.

Mum kağızı ilə 8 "və 8 dəfə" çörək qabı. 1 c haddelenmiş yulaf, 1 c Barbara's Organic Brown Rice Crisps dənli bitkilər və frac12 c təxminən doğranmış fıstıq, 1 & frac12 c tart qurudulmuş albalı və & frac12 tsp dəniz duzu birləşdirin. 6 xörək qaşığı qəhvəyi şəkər və 3 xörək qaşığı bal ilə 3 xörək qaşığı duzsuz yağı əridin. Yaxşı qarışdırın. Bir qaynağa gətirin. İstiliyi azaldın və 2 dəqiqə qaynatın. Granola qarışığına qarışdırın. Qatlayın & frac12 c 60% üzvi tünd şokolad cipsi. Tava köçürün. Mum kağızı ilə örtün və tavaya basın. Soyuq və soyuq 12 saat. 12 çubuğa kəsin (2 "və dəfə 2 2/3"). Xidmət edir 12. (Fıstıq yağına üstünlük verin? Bu Düz Qarınlı Diyetli fıstıq yağı bar reseptinə baxın!)

1 qaynadılmış yumurtanı yarıya bölün. 1 xörək qaşığı Fage 2% yunan tipli qatıq, frac12 çay qaşığı Dijon xardal və bir çimdik dəniz duzu ilə sarısını çıxarın və əzin. Yumurtanı yarıya bölün. Üstünə & frac14 dilimlənmiş soğan.

Kök başına 5-7 qram lif ilə, bəzi qaba yemlərdə gizlənməyin dadlı bir yoludur.

Toss & frac14 c Wild Planet Wild Albacore Tuna & frac14 c doğranmış xiyar, 1 çay qaşığı təzə limon suyu, 1 çay qaşığı sızma zeytun yağı, frac12 tsp capers və bir parça bibər. Yaşamaq üçün 1 Yeməkdə xidmət Ezekiel 4: 9 Taco Tam Taxıl Tortilla.

İstilik 1 Həyat Yeməyi Ezekiel 4: 9 Taco Ölçüsü Tam Taxıl Tortilla tavada orta istilikdə 4 dəqiqə, yarısını çevirərək. Mikrodalğalı soba 14 c Amy's Organic Vegetarian Refried Fasulye 30 saniyə. Tortillaya yayılır. Üstündə & frac14 c romaine, & frac14 c pomidor, & frac12 soğan, 2 Tbsp yağsız Cheddar və 2 Tbsp Trader Joe's Salsa Verde.

Tost 1 Kashi 7-Taxıl Waffle. Üstünə & frac14 c cüzi yağsız ricotta 1 çay qaşığı limon qabığı və 1 xörək qaşığı cəfəri, oregano və tərxun kimi doğranmış qarışıq otlar ilə qarışdırılır.

NİYƏ ağıllıdır: Ricotta təbii olaraq iştahı kəsən zərdab zülalını ehtiva edir.

34 c 1% az duzlu kəsmik, 1 çay qaşığı limon qabığı və 1 çay qaşığı bal qarışdırıcıda hamarlanana qədər. 12 çay qaşığı bal ilə çiləyin.

Blend & frac12 c konservləşdirilmiş təmiz balqabaq, & frac12 c az yağlı düz kefir, frac14 c portağal suyu, 1 çay qaşığı ağacı nektarı, ⅛ çay qaşığı balqabaq pasta ədviyyatı və ⅓ c əzilmiş buz hamarlanana qədər blenderdə.

Profilaktikadan daha çox: 20 Super Sağlam Smoothies

Bunlar 180 kalori üçün 16 qram protein və 6 qram lif verir. Daha çox şeyə ehtiyacımız varmı?

Çırpın ⅓ c 2% sadə Yunan tərzi qatıq, 2 Tbsp az yağlı xama və frac14 c doğranmış xiyar, 1 & frac12 tsp limon suyu və & frac14 tsp sarımsaq. 1 üzvi dənli pide ilə xidmət edin.

Top 1 konteyner (7 oz) Fage 2% təzə yaban mersini, böyürtkən, çiyələk və/və ya moruq ilə 2% sadə Yunan tərzi qatıq. (Qalıqlar? Qatıqla edə biləcəyiniz bu 25 şeyi nəzərdən keçirin.)

NİYƏ ağıllıdır: Meyvə və qatıq kimi su ilə dolu qidalar sizi daha az kalori ilə doyurur.

Zeytun yağı spreyi ilə 1 hissə Bosc armudunu qatlayın. 425 dərəcəlik sobada 20 dəqiqə bişənə qədər bişirin. Bir az sərinləyin. Üstü & frac14 c Fage 2% yunan tərzi yoğurt & frac12 tsp agave nektarı və səxavətli darçın.

Fırını 350 dərəcəyə qədər qızdırın. Çırpma & frac34 c 1% süd, 3 Tbsp Bütün Yeməklər 365 Expeller Preslenmiş Kanola Yağı, 1 yumurta, 1 limon qabığı və 1 çay qaşığı vanil ekstraktı böyük qabda. Ayrı bir qabda 1 & frac34 c un, ⅔ c şəkər, 1 & frac12 tsp qabartma tozu və 1 tsp duz çalın. Yaş maddələrə qarışdırın. 1 c bişmiş quinoa və#8531 c doğranmış quru ərik qatlayın. Çörək qabına bölün. 30 dəqiqə bişirin. 12 xidmət edir.

Mikrodalğalı soba 3 xörək qaşığı 60% üzvi tünd şokolad fişləri 10 saniyə ərzində əriyənə qədər qarışdırılır. 1 dilimlənmiş banan ilə xidmət edin.

1 xörək qaşığı quru yaban mersini, 2 çay qaşığı qəhvəyi şəkər və 12 x.q darçını qarışdırın. Üzərinə 1 ədəd yarısı kəsilmiş alma səpin. Qapağı örtün və mikrodalğalı sobaya qoyun, 4 dəqiqə. Bir az sərinləyin. 1 xörək qaşığı dilimlənmiş badam səpin.

Ən şirin və duzlu birləşmə, bu bar 9 qram doymuş protein ilə doludur.

Bu çubuqlar bir buğda çörəyi dilimi qədər lif yığır (və daha çox ləzzət).


Sizi ac qoymayacaq 25 qəlyanaltı

Duzlu. Xırtıldayan. Dadlı. Kremli. Şirin. Hansı dişiniz olursa olsun, yerində vurulacağına zəmanətli bir qəlyanaltımız var. Bonus: Bütün dadlı seçimlərimiz 200 kalori altında və GMO olmayan zülal və ya liflə doludur!

Tencerede 1 & frac12 tsp zeytun yağı orta-yüksək istilik üzərində qızdırın. Əlavə edin və frac12 c durulayın, qurudun və qurudun Eden Organic No Tuz Əlavə Edilmiş noxud (BPA-dan azad qutuları üçün barmaq ucu). Tez -tez çevirərək 5-7 dəqiqə bişirin. & Frac12 çay qaşığı köri tozu və hər kəs kimyon, bibər, sarımsaq tozu və dəniz duzu ilə bolca çimdik.

8 qırıq mini simit bükülməsini və hər fıstığı 1 bal qaşığı, balqabaq toxumu və qurudulmuş qarağat birləşdirin.

Pulse 8 qabıqlı kalamata zeytunu, 1 çay qaşığı təzə limon suyu, frac12 tsp capers, frac12 tsp əlavə sızma zeytun yağı və blenderdə bir çimdik bibər demək olar ki hamarlaşana qədər. 2 dənə taxıl krakerinin üzərinə yayın.

⅓ püresi olan avokadonu 2 xörək qaşığı doğranmış pomidor, 1 xörək qaşığı doğranmış soğan, 1 çay qaşığı təzə əhəng suyu və hər biri sarımsaq tozu, çili tozu və dəniz duzu ilə birləşdirin. Üzvi qarğıdalı və qara lobya (daha çox protein) etdikləri üçün sevdiyimiz Eatin 'Black Bean Tortilla Chips 10 Garden ilə 1 xidmət edin.

Püresi və frac12 c yuyulur və qurudulur. & Frac14 şüyüd soğanı (və ya xiyar) ilə xidmət edin, kibrit çubuqlarına kəsin.

Profilaktikadan daha çox: Aşağı Kalorili Çipslər və Dip Tarifləri

Gündə 4 dəfə çox miqdarda sümük quran K vitamini və 60% immunitet sistemini gücləndirən A vitamini təqdim edən bir çipi sevməlisiniz.

Kiçik bir tavada aşağı istilikdə 2 çay qaşığı saf ağcaqayın şərbəti, 14 çay qaşığı çili tozu və bol miqdarda dəniz duzu əlavə edin. 12 ədəd qoz yarısı əlavə edin. Palto atmaq. 1-2 dəqiqə daha çox qızdırın. Xidmət vermədən əvvəl sərinləyin.

Pop 2 Tbsp Arrowhead Mills Üzvi Popcorn ləpələri. Kiçik mikrodalğalı sobada 1 xörək qaşığı rəndələnmiş Parmesan, 2 çay qaşığı sızma zeytun yağı, 2 çay qaşığı su, 2 səxavətli sarımsaq tozu və bir çimdik dəniz duzu çırpın. Mikrodalğalı soba 10 saniyə. Popkornun üstünə çiskin atın. Yaxşı atın. 1 xörək qaşığı incə doğranmış soğan səpin.

Mum kağızı ilə 8 "və 8 dəfə" çörək qabı. 1 c haddelenmiş yulaf, 1 c Barbara's Organic Brown Rice Crisps dənli bitkilər və frac12 c təxminən doğranmış fıstıq, 1 & frac12 c tart qurudulmuş albalı və & frac12 tsp dəniz duzu birləşdirin. 6 xörək qaşığı qəhvəyi şəkər və 3 xörək qaşığı bal ilə 3 xörək qaşığı duzsuz yağı əridin. Yaxşı qarışdırın. Bir qaynağa gətirin. İstiliyi azaldın və 2 dəqiqə qaynatın. Granola qarışığına qarışdırın. Qatlayın & frac12 c 60% üzvi tünd şokolad cipsi. Tava köçürün. Mum kağızı ilə örtün və tavaya basın. Soyuq və soyuq 12 saat. 12 çubuğa kəsin (2 "və dəfə 2 2/3"). Xidmət edir 12. (Fıstıq yağına üstünlük verin? Bu Düz Qarınlı Diyetli fıstıq yağı bar reseptinə baxın!)

1 qaynadılmış yumurtanı yarıya bölün. 1 xörək qaşığı Fage 2% yunan tipli qatıq, frac12 çay qaşığı Dijon xardal və bir çimdik dəniz duzu ilə sarısını çıxarın və əzin. Yumurtanı yarıya bölün. Üstünə & frac14 dilimlənmiş soğan.

Kök başına 5-7 qram lif ilə, bəzi qaba yemlərdə gizlənməyin dadlı bir yoludur.

Toss & frac14 c Wild Planet Wild Albacore Tuna & frac14 c doğranmış xiyar, 1 çay qaşığı təzə limon suyu, 1 çay qaşığı sızma zeytun yağı, frac12 tsp capers və bir parça bibər. Yaşamaq üçün 1 Yeməkdə xidmət Ezekiel 4: 9 Taco Tam Taxıl Tortilla.

İstilik 1 Həyat Yeməyi Ezekiel 4: 9 Taco Ölçüsü Tam Taxıl Tortilla tavada orta istilikdə 4 dəqiqə, yarısını çevirərək. Mikrodalğalı soba 14 c Amy's Organic Vegetarian Refried Fasulye 30 saniyə. Tortillaya yayılır. Üstündə & frac14 c romaine, & frac14 c pomidor, & frac12 soğan, 2 Tbsp yağsız Cheddar və 2 Tbsp Trader Joe's Salsa Verde.

Tost 1 Kashi 7-Taxıl Waffle. Üstünə & frac14 c cüzi yağsız ricotta 1 çay qaşığı limon qabığı və 1 xörək qaşığı cəfəri, oregano və tərxun kimi doğranmış qarışıq otlar ilə qarışdırılır.

NİYƏ ağıllıdır: Ricotta təbii olaraq iştahı kəsən zərdab zülalını ehtiva edir.

34 c 1% az duzlu kəsmik, 1 çay qaşığı limon qabığı və 1 çay qaşığı bal qarışdırıcıda hamarlanana qədər. 12 çay qaşığı bal ilə çiləyin.

Blend & frac12 c konservləşdirilmiş təmiz balqabaq, & frac12 c az yağlı düz kefir, frac14 c portağal suyu, 1 çay qaşığı ağacı nektarı, ⅛ çay qaşığı balqabaq pasta ədviyyatı və ⅓ c əzilmiş buz hamarlanana qədər blenderdə.

Profilaktikadan daha çox: 20 Super Sağlam Smoothies

Bunlar 180 kalori üçün 16 qram protein və 6 qram lif verir. Daha çox şeyə ehtiyacımız varmı?

Çırpın ⅓ c 2% sadə Yunan tərzi qatıq, 2 Tbsp az yağlı xama və frac14 c doğranmış xiyar, 1 & frac12 tsp limon suyu və & frac14 tsp sarımsaq. 1 üzvi dənli pide ilə xidmət edin.

Top 1 konteyner (7 oz) Fage 2% təzə yaban mersini, böyürtkən, çiyələk və/və ya moruq ilə 2% sadə Yunan tərzi qatıq. (Qalıqlar? Qatıqla edə biləcəyiniz bu 25 şeyi nəzərdən keçirin.)

NİYƏ ağıllıdır: Meyvə və qatıq kimi su ilə dolu qidalar sizi daha az kalori ilə doyurur.

Zeytun yağı spreyi ilə 1 hissə Bosc armudunu qatlayın. 425 dərəcəlik sobada 20 dəqiqə bişənə qədər bişirin. Bir az sərinləyin. Üstü & frac14 c Fage 2% yunan tərzi yoğurt & frac12 tsp agave nektarı və səxavətli darçın.

Fırını 350 dərəcəyə qədər qızdırın. Çırpma & frac34 c 1% süd, 3 Tbsp Bütün Yeməklər 365 Expeller Preslenmiş Kanola Yağı, 1 yumurta, 1 limon qabığı və 1 çay qaşığı vanil ekstraktı böyük qabda. Ayrı bir qabda 1 & frac34 c un, ⅔ c şəkər, 1 & frac12 tsp qabartma tozu və 1 tsp duz çalın. Yaş maddələrə qarışdırın. 1 c bişmiş quinoa və#8531 c doğranmış quru ərik qatlayın. Çörək qabına bölün. 30 dəqiqə bişirin. 12 xidmət edir.

Mikrodalğalı soba 3 xörək qaşığı 60% üzvi tünd şokolad fişləri 10 saniyə ərzində əriyənə qədər qarışdırılır. 1 dilimlənmiş banan ilə xidmət edin.

1 xörək qaşığı quru yaban mersini, 2 çay qaşığı qəhvəyi şəkər və 12 x.q darçını qarışdırın. Üzərinə 1 ədəd yarısı kəsilmiş alma səpin. Qapağı örtün və mikrodalğalı sobaya qoyun, 4 dəqiqə. Bir az sərinləyin. 1 xörək qaşığı dilimlənmiş badam səpin.

Ən şirin və duzlu birləşmə, bu bar 9 qram doymuş protein ilə doludur.

Bu çubuqlar bir buğda çörəyi dilimi qədər lif yığır (və daha çox ləzzət).


Sizi ac qoymayacaq 25 qəlyanaltı

Duzlu. Xırtıldayan. Dadlı. Kremli. Şirin. Hansı dişiniz olursa olsun, yerində vurulacağına zəmanətli bir qəlyanaltımız var. Bonus: Bütün dadlı seçimlərimiz 200 kalori altında və GMO olmayan zülal və ya liflə doludur!

Tencerede 1 & frac12 tsp zeytun yağı orta-yüksək istilik üzərində qızdırın. Əlavə edin və frac12 c durulayın, qurudun və qurudun Eden Organic No Tuz Əlavə Edilmiş noxud (BPA-dan azad qutuları üçün barmaq ucu). Tez -tez çevirərək 5-7 dəqiqə bişirin. & Frac12 çay qaşığı köri tozu və hər kəs kimyon, bibər, sarımsaq tozu və dəniz duzu ilə bolca çimdik.

8 qırıq mini simit bükülməsini və hər fıstığı 1 bal qaşığı, balqabaq toxumu və qurudulmuş qarağat birləşdirin.

Pulse 8 qabıqlı kalamata zeytunu, 1 çay qaşığı təzə limon suyu, frac12 tsp capers, frac12 tsp əlavə sızma zeytun yağı və blenderdə bir çimdik bibər demək olar ki hamarlaşana qədər. 2 dənə taxıl krakerinin üzərinə yayın.

⅓ püresi olan avokadonu 2 xörək qaşığı doğranmış pomidor, 1 xörək qaşığı doğranmış soğan, 1 çay qaşığı təzə əhəng suyu və hər biri sarımsaq tozu, çili tozu və dəniz duzu ilə birləşdirin. Üzvi qarğıdalı və qara lobya (daha çox protein) etdikləri üçün sevdiyimiz Eatin 'Black Bean Tortilla Chips 10 Garden ilə 1 xidmət edin.

Püresi və frac12 c yuyulur və qurudulur. & Frac14 şüyüd soğanı (və ya xiyar) ilə xidmət edin, kibrit çubuqlarına kəsin.

Profilaktikadan daha çox: Aşağı Kalorili Çipslər və Dip Tarifləri

Gündə 4 dəfə çox miqdarda sümük quran K vitamini və 60% immunitet sistemini gücləndirən A vitamini təqdim edən bir çipi sevməlisiniz.

Kiçik bir tavada aşağı istilikdə 2 çay qaşığı saf ağcaqayın şərbəti, 14 çay qaşığı çili tozu və bol miqdarda dəniz duzu əlavə edin. 12 ədəd qoz yarısı əlavə edin. Palto atmaq. 1-2 dəqiqə daha çox qızdırın. Xidmət vermədən əvvəl sərinləyin.

Pop 2 Tbsp Arrowhead Mills Üzvi Popcorn ləpələri. Kiçik mikrodalğalı sobada 1 xörək qaşığı rəndələnmiş Parmesan, 2 çay qaşığı sızma zeytun yağı, 2 çay qaşığı su, 2 səxavətli sarımsaq tozu və bir çimdik dəniz duzu çırpın. Mikrodalğalı soba 10 saniyə. Popkornun üstünə çiskin atın. Yaxşı atın. 1 xörək qaşığı incə doğranmış soğan səpin.

Mum kağızı ilə 8 "və 8 dəfə" çörək qabı. 1 c haddelenmiş yulaf, 1 c Barbara's Organic Brown Rice Crisps dənli bitkilər və frac12 c təxminən doğranmış fıstıq, 1 & frac12 c tart qurudulmuş albalı və & frac12 tsp dəniz duzu birləşdirin. 6 xörək qaşığı qəhvəyi şəkər və 3 xörək qaşığı bal ilə 3 xörək qaşığı duzsuz yağı əridin. Yaxşı qarışdırın. Bir qaynağa gətirin. İstiliyi azaldın və 2 dəqiqə qaynatın. Granola qarışığına qarışdırın. Qatlayın & frac12 c 60% üzvi tünd şokolad cipsi. Tava köçürün. Mum kağızı ilə örtün və tavaya basın. Soyuq və soyuq 12 saat. 12 çubuğa kəsin (2 "və dəfə 2 2/3"). Xidmət edir 12. (Fıstıq yağına üstünlük verin? Bu Düz Qarınlı Diyetli fıstıq yağı bar reseptinə baxın!)

1 qaynadılmış yumurtanı yarıya bölün. 1 xörək qaşığı Fage 2% yunan tipli qatıq, frac12 çay qaşığı Dijon xardal və bir çimdik dəniz duzu ilə sarısını çıxarın və əzin. Yumurtanı yarıya bölün. Üstünə & frac14 dilimlənmiş soğan.

Kök başına 5-7 qram lif ilə, bəzi qaba yemlərdə gizlənməyin dadlı bir yoludur.

Toss & frac14 c Wild Planet Wild Albacore Tuna & frac14 c doğranmış xiyar, 1 çay qaşığı təzə limon suyu, 1 çay qaşığı sızma zeytun yağı, frac12 tsp capers və bir parça bibər. Yaşamaq üçün 1 Yeməkdə xidmət Ezekiel 4: 9 Taco Tam Taxıl Tortilla.

İstilik 1 Həyat Yeməyi Ezekiel 4: 9 Taco Ölçüsü Tam Taxıl Tortilla tavada orta istilikdə 4 dəqiqə, yarısını çevirərək. Mikrodalğalı soba 14 c Amy's Organic Vegetarian Refried Fasulye 30 saniyə. Tortillaya yayılır. Üstündə & frac14 c romaine, & frac14 c pomidor, & frac12 soğan, 2 Tbsp yağsız Cheddar və 2 Tbsp Trader Joe's Salsa Verde.

Tost 1 Kashi 7-Taxıl Waffle. Üstünə & frac14 c cüzi yağsız ricotta 1 çay qaşığı limon qabığı və 1 xörək qaşığı cəfəri, oregano və tərxun kimi doğranmış qarışıq otlar ilə qarışdırılır.

NİYƏ ağıllıdır: Ricotta təbii olaraq iştahı kəsən zərdab zülalını ehtiva edir.

34 c 1% az duzlu kəsmik, 1 çay qaşığı limon qabığı və 1 çay qaşığı bal qarışdırıcıda hamarlanana qədər. 12 çay qaşığı bal ilə çiləyin.

Blend & frac12 c konservləşdirilmiş təmiz balqabaq, & frac12 c az yağlı düz kefir, frac14 c portağal suyu, 1 çay qaşığı ağacı nektarı, ⅛ çay qaşığı balqabaq pasta ədviyyatı və ⅓ c əzilmiş buz hamarlanana qədər blenderdə.

Profilaktikadan daha çox: 20 Super Sağlam Smoothies

Bunlar 180 kalori üçün 16 qram protein və 6 qram lif verir. Daha çox şeyə ehtiyacımız varmı?

Çırpın ⅓ c 2% sadə Yunan tərzi qatıq, 2 Tbsp az yağlı xama və frac14 c doğranmış xiyar, 1 & frac12 tsp limon suyu və & frac14 tsp sarımsaq. 1 üzvi dənli pide ilə xidmət edin.

Top 1 konteyner (7 oz) Fage 2% təzə yaban mersini, böyürtkən, çiyələk və/və ya moruq ilə 2% sadə Yunan tərzi qatıq. (Qalıqlar? Qatıqla edə biləcəyiniz bu 25 şeyi nəzərdən keçirin.)

NİYƏ ağıllıdır: Meyvə və qatıq kimi su ilə dolu qidalar sizi daha az kalori ilə doyurur.

Zeytun yağı spreyi ilə 1 hissə Bosc armudunu qatlayın. 425 dərəcəlik sobada 20 dəqiqə bişənə qədər bişirin. Bir az sərinləyin. Üstü & frac14 c Fage 2% yunan tərzi yoğurt & frac12 tsp agave nektarı və səxavətli darçın.

Fırını 350 dərəcəyə qədər qızdırın. Çırpma & frac34 c 1% süd, 3 Tbsp Bütün Yeməklər 365 Expeller Preslenmiş Kanola Yağı, 1 yumurta, 1 limon qabığı və 1 çay qaşığı vanil ekstraktı böyük qabda. Ayrı bir qabda 1 & frac34 c un, ⅔ c şəkər, 1 & frac12 tsp qabartma tozu və 1 tsp duz çalın. Yaş maddələrə qarışdırın. 1 c bişmiş quinoa və#8531 c doğranmış quru ərik qatlayın. Çörək qabına bölün. 30 dəqiqə bişirin. 12 xidmət edir.

Mikrodalğalı soba 3 xörək qaşığı 60% üzvi tünd şokolad fişləri 10 saniyə ərzində əriyənə qədər qarışdırılır. 1 dilimlənmiş banan ilə xidmət edin.

1 xörək qaşığı quru yaban mersini, 2 çay qaşığı qəhvəyi şəkər və 12 x.q darçını qarışdırın. Üzərinə 1 ədəd yarısı kəsilmiş alma səpin. Qapağı örtün və mikrodalğalı sobaya qoyun, 4 dəqiqə. Bir az sərinləyin. 1 xörək qaşığı dilimlənmiş badam səpin.

Ən şirin və duzlu birləşmə, bu bar 9 qram doymuş protein ilə doludur.

Bu çubuqlar bir buğda çörəyi dilimi qədər lif yığır (və daha çox ləzzət).


Sizi ac qoymayacaq 25 qəlyanaltı

Duzlu. Xırtıldayan. Dadlı. Kremli. Şirin. Hansı dişiniz olursa olsun, yerində vurulacağına zəmanətli bir qəlyanaltımız var. Bonus: Bütün dadlı seçimlərimiz 200 kalori altında və GMO olmayan zülal və ya liflə doludur!

Tencerede 1 & frac12 tsp zeytun yağı orta-yüksək istilik üzərində qızdırın. Əlavə edin və frac12 c durulayın, qurudun və qurudun Eden Organic No Tuz Əlavə Edilmiş noxud (BPA-dan azad qutuları üçün barmaq ucu). Tez -tez çevirərək 5-7 dəqiqə bişirin. & Frac12 çay qaşığı köri tozu və hər kəs kimyon, bibər, sarımsaq tozu və dəniz duzu ilə bolca çimdik.

8 qırıq mini simit bükülməsini və hər fıstığı 1 bal qaşığı, balqabaq toxumu və qurudulmuş qarağat birləşdirin.

Pulse 8 qabıqlı kalamata zeytunu, 1 çay qaşığı təzə limon suyu, frac12 tsp capers, frac12 tsp əlavə sızma zeytun yağı və blenderdə bir çimdik bibər demək olar ki hamarlaşana qədər. 2 dənə taxıl krakerinin üzərinə yayın.

⅓ püresi olan avokadonu 2 xörək qaşığı doğranmış pomidor, 1 xörək qaşığı doğranmış soğan, 1 çay qaşığı təzə əhəng suyu və hər biri sarımsaq tozu, çili tozu və dəniz duzu ilə birləşdirin. Üzvi qarğıdalı və qara lobya (daha çox protein) etdikləri üçün sevdiyimiz Eatin 'Black Bean Tortilla Chips 10 Garden ilə 1 xidmət edin.

Püresi və frac12 c yuyulur və qurudulur. & Frac14 şüyüd soğanı (və ya xiyar) ilə xidmət edin, kibrit çubuqlarına kəsin.

Profilaktikadan daha çox: Aşağı Kalorili Çipslər və Dip Tarifləri

Gündə 4 dəfə çox miqdarda sümük quran K vitamini və 60% immunitet sistemini gücləndirən A vitamini təqdim edən bir çipi sevməlisiniz.

Kiçik bir tavada aşağı istilikdə 2 çay qaşığı saf ağcaqayın şərbəti, 14 çay qaşığı çili tozu və bol miqdarda dəniz duzu əlavə edin. 12 ədəd qoz yarısı əlavə edin. Palto atmaq. 1-2 dəqiqə daha çox qızdırın. Xidmət vermədən əvvəl sərinləyin.

Pop 2 Tbsp Arrowhead Mills Üzvi Popcorn ləpələri. Kiçik mikrodalğalı sobada 1 xörək qaşığı rəndələnmiş Parmesan, 2 çay qaşığı sızma zeytun yağı, 2 çay qaşığı su, 2 səxavətli sarımsaq tozu və bir çimdik dəniz duzu çırpın. Mikrodalğalı soba 10 saniyə. Popkornun üstünə çiskin atın. Yaxşı atın. 1 xörək qaşığı incə doğranmış soğan səpin.

Mum kağızı ilə 8 "və 8 dəfə" çörək qabı. 1 c haddelenmiş yulaf, 1 c Barbara's Organic Brown Rice Crisps dənli bitkilər və frac12 c təxminən doğranmış fıstıq, 1 & frac12 c tart qurudulmuş albalı və & frac12 tsp dəniz duzu birləşdirin. 6 xörək qaşığı qəhvəyi şəkər və 3 xörək qaşığı bal ilə 3 xörək qaşığı duzsuz yağı əridin. Yaxşı qarışdırın. Bir qaynağa gətirin. İstiliyi azaldın və 2 dəqiqə qaynatın. Granola qarışığına qarışdırın. Qatlayın & frac12 c 60% üzvi tünd şokolad cipsi. Tava köçürün. Mum kağızı ilə örtün və tavaya basın. Soyuq və soyuq 12 saat. 12 çubuğa kəsin (2 "və dəfə 2 2/3"). Xidmət edir 12. (Fıstıq yağına üstünlük verin? Bu Düz Qarınlı Diyetli fıstıq yağı bar reseptinə baxın!)

1 qaynadılmış yumurtanı yarıya bölün. 1 xörək qaşığı Fage 2% yunan tipli qatıq, frac12 çay qaşığı Dijon xardal və bir çimdik dəniz duzu ilə sarısını çıxarın və əzin. Yumurtanı yarıya bölün. Üstünə & frac14 dilimlənmiş soğan.

Kök başına 5-7 qram lif ilə, bəzi qaba yemlərdə gizlənməyin dadlı bir yoludur.

Toss & frac14 c Wild Planet Wild Albacore Tuna & frac14 c doğranmış xiyar, 1 çay qaşığı təzə limon suyu, 1 çay qaşığı sızma zeytun yağı, frac12 tsp capers və bir parça bibər. Yaşamaq üçün 1 Yeməkdə xidmət Ezekiel 4: 9 Taco Tam Taxıl Tortilla.

İstilik 1 Həyat Yeməyi Ezekiel 4: 9 Taco Ölçüsü Tam Taxıl Tortilla tavada orta istilikdə 4 dəqiqə, yarısını çevirərək. Mikrodalğalı soba 14 c Amy's Organic Vegetarian Refried Fasulye 30 saniyə. Tortillaya yayılır. Üstündə & frac14 c romaine, & frac14 c pomidor, & frac12 soğan, 2 Tbsp yağsız Cheddar və 2 Tbsp Trader Joe's Salsa Verde.

Tost 1 Kashi 7-Taxıl Waffle. Üstünə & frac14 c cüzi yağsız ricotta 1 çay qaşığı limon qabığı və 1 xörək qaşığı cəfəri, oregano və tərxun kimi doğranmış qarışıq otlar ilə qarışdırılır.

NİYƏ ağıllıdır: Ricotta təbii olaraq iştahı kəsən zərdab zülalını ehtiva edir.

34 c 1% az duzlu kəsmik, 1 çay qaşığı limon qabığı və 1 çay qaşığı bal qarışdırıcıda hamarlanana qədər. 12 çay qaşığı bal ilə çiləyin.

Blend & frac12 c konservləşdirilmiş təmiz balqabaq, & frac12 c az yağlı düz kefir, frac14 c portağal suyu, 1 çay qaşığı ağacı nektarı, ⅛ çay qaşığı balqabaq pasta ədviyyatı və ⅓ c əzilmiş buz hamarlanana qədər blenderdə.

Profilaktikadan daha çox: 20 Super Sağlam Smoothies

Bunlar 180 kalori üçün 16 qram protein və 6 qram lif verir. Daha çox şeyə ehtiyacımız varmı?

Çırpın ⅓ c 2% sadə Yunan tərzi qatıq, 2 Tbsp az yağlı xama və frac14 c doğranmış xiyar, 1 & frac12 tsp limon suyu və & frac14 tsp sarımsaq. 1 üzvi dənli pide ilə xidmət edin.

Top 1 konteyner (7 oz) Fage 2% təzə yaban mersini, böyürtkən, çiyələk və/və ya moruq ilə 2% sadə Yunan tərzi qatıq. (Qalıqlar? Qatıqla edə biləcəyiniz bu 25 şeyi nəzərdən keçirin.)

NİYƏ ağıllıdır: Meyvə və qatıq kimi su ilə dolu qidalar sizi daha az kalori ilə doyurur.

Zeytun yağı spreyi ilə 1 hissə Bosc armudunu qatlayın. 425 dərəcəlik sobada 20 dəqiqə bişənə qədər bişirin. Bir az sərinləyin. Üstü & frac14 c Fage 2% yunan tərzi yoğurt & frac12 tsp agave nektarı və səxavətli darçın.

Fırını 350 dərəcəyə qədər qızdırın. Çırpma & frac34 c 1% süd, 3 Tbsp Bütün Yeməklər 365 Expeller Preslenmiş Kanola Yağı, 1 yumurta, 1 limon qabığı və 1 çay qaşığı vanil ekstraktı böyük qabda. Ayrı bir qabda 1 & frac34 c un, ⅔ c şəkər, 1 & frac12 tsp qabartma tozu və 1 tsp duz çalın. Yaş maddələrə qarışdırın. 1 c bişmiş quinoa və#8531 c doğranmış quru ərik qatlayın. Çörək qabına bölün. 30 dəqiqə bişirin. 12 xidmət edir.

Mikrodalğalı soba 3 xörək qaşığı 60% üzvi tünd şokolad fişləri 10 saniyə ərzində əriyənə qədər qarışdırılır. 1 dilimlənmiş banan ilə xidmət edin.

1 xörək qaşığı quru yaban mersini, 2 çay qaşığı qəhvəyi şəkər və 12 x.q darçını qarışdırın. Üzərinə 1 ədəd yarısı kəsilmiş alma səpin. Qapağı örtün və mikrodalğalı sobaya qoyun, 4 dəqiqə. Bir az sərinləyin. 1 xörək qaşığı dilimlənmiş badam səpin.

Ən şirin və duzlu birləşmə, bu bar 9 qram doymuş protein ilə doludur.

Bu çubuqlar bir buğda çörəyi dilimi qədər lif yığır (və daha çox ləzzət).


Sizi ac qoymayacaq 25 qəlyanaltı

Duzlu. Xırtıldayan. Dadlı. Kremli. Şirin. Hansı dişiniz olursa olsun, yerində vurulacağına zəmanətli bir qəlyanaltımız var. Bonus: Bütün dadlı seçimlərimiz 200 kalori altında və GMO olmayan zülal və ya liflə doludur!

Tencerede 1 & frac12 tsp zeytun yağı orta-yüksək istilik üzərində qızdırın. Əlavə edin və frac12 c durulayın, qurudun və qurudun Eden Organic No Tuz Əlavə Edilmiş noxud (BPA-dan azad qutuları üçün barmaq ucu). Tez -tez çevirərək 5-7 dəqiqə bişirin. & Frac12 çay qaşığı köri tozu və hər kəs kimyon, bibər, sarımsaq tozu və dəniz duzu ilə bolca çimdik.

8 qırıq mini simit bükülməsini və hər fıstığı 1 bal qaşığı, balqabaq toxumu və qurudulmuş qarağat birləşdirin.

Pulse 8 qabıqlı kalamata zeytunu, 1 çay qaşığı təzə limon suyu, frac12 tsp capers, frac12 tsp əlavə sızma zeytun yağı və blenderdə bir çimdik bibər demək olar ki hamarlaşana qədər. 2 dənə taxıl krakerinin üzərinə yayın.

⅓ püresi olan avokadonu 2 xörək qaşığı doğranmış pomidor, 1 xörək qaşığı doğranmış soğan, 1 çay qaşığı təzə əhəng suyu və hər biri sarımsaq tozu, çili tozu və dəniz duzu ilə birləşdirin. Üzvi qarğıdalı və qara lobya (daha çox protein) etdikləri üçün sevdiyimiz Eatin 'Black Bean Tortilla Chips 10 Garden ilə 1 xidmət edin.

Püresi və frac12 c yuyulur və qurudulur. & Frac14 şüyüd soğanı (və ya xiyar) ilə xidmət edin, kibrit çubuqlarına kəsin.

Profilaktikadan daha çox: Aşağı Kalorili Çipslər və Dip Tarifləri

Gündə 4 dəfə çox miqdarda sümük quran K vitamini və 60% immunitet sistemini gücləndirən A vitamini təqdim edən bir çipi sevməlisiniz.

Kiçik bir tavada aşağı istilikdə 2 çay qaşığı saf ağcaqayın şərbəti, 14 çay qaşığı çili tozu və bol miqdarda dəniz duzu əlavə edin. 12 ədəd qoz yarısı əlavə edin. Palto atmaq. 1-2 dəqiqə daha çox qızdırın. Xidmət vermədən əvvəl sərinləyin.

Pop 2 Tbsp Arrowhead Mills Üzvi Popcorn ləpələri. Kiçik mikrodalğalı sobada 1 xörək qaşığı rəndələnmiş Parmesan, 2 çay qaşığı sızma zeytun yağı, 2 çay qaşığı su, 2 səxavətli sarımsaq tozu və bir çimdik dəniz duzu çırpın. Mikrodalğalı soba 10 saniyə. Popkornun üstünə çiskin atın. Yaxşı atın. 1 xörək qaşığı incə doğranmış soğan səpin.

Mum kağızı ilə 8 "və 8 dəfə" çörək qabı. 1 c haddelenmiş yulaf, 1 c Barbara's Organic Brown Rice Crisps dənli bitkilər və frac12 c təxminən doğranmış fıstıq, 1 & frac12 c tart qurudulmuş albalı və & frac12 tsp dəniz duzu birləşdirin. 6 xörək qaşığı qəhvəyi şəkər və 3 xörək qaşığı bal ilə 3 xörək qaşığı duzsuz yağı əridin. Yaxşı qarışdırın. Bir qaynağa gətirin. İstiliyi azaldın və 2 dəqiqə qaynatın. Granola qarışığına qarışdırın. Qatlayın & frac12 c 60% üzvi tünd şokolad cipsi. Tava köçürün. Mum kağızı ilə örtün və tavaya basın. Soyuq və soyuq 12 saat. 12 çubuğa kəsin (2 "və dəfə 2 2/3"). Xidmət edir 12. (Fıstıq yağına üstünlük verin? Bu Düz Qarınlı Diyetli fıstıq yağı bar reseptinə baxın!)

1 qaynadılmış yumurtanı yarıya bölün. 1 xörək qaşığı Fage 2% yunan tipli qatıq, frac12 çay qaşığı Dijon xardal və bir çimdik dəniz duzu ilə sarısını çıxarın və əzin. Yumurtanı yarıya bölün. Üstünə & frac14 dilimlənmiş soğan.

Kök başına 5-7 qram lif ilə, bəzi qaba yemlərdə gizlənməyin dadlı bir yoludur.

Toss & frac14 c Wild Planet Wild Albacore Tuna & frac14 c doğranmış xiyar, 1 çay qaşığı təzə limon suyu, 1 çay qaşığı sızma zeytun yağı, frac12 tsp capers və bir parça bibər. Yaşamaq üçün 1 Yeməkdə xidmət Ezekiel 4: 9 Taco Tam Taxıl Tortilla.

İstilik 1 Həyat Yeməyi Ezekiel 4: 9 Taco Ölçüsü Tam Taxıl Tortilla tavada orta istilikdə 4 dəqiqə, yarısını çevirərək. Mikrodalğalı soba 14 c Amy's Organic Vegetarian Refried Fasulye 30 saniyə. Tortillaya yayılır. Üstündə & frac14 c romaine, & frac14 c pomidor, & frac12 soğan, 2 Tbsp yağsız Cheddar və 2 Tbsp Trader Joe's Salsa Verde.

Tost 1 Kashi 7-Taxıl Waffle. Üstünə & frac14 c cüzi yağsız ricotta 1 çay qaşığı limon qabığı və 1 xörək qaşığı cəfəri, oregano və tərxun kimi doğranmış qarışıq otlar ilə qarışdırılır.

NİYƏ ağıllıdır: Ricotta təbii olaraq iştahı kəsən zərdab zülalını ehtiva edir.

34 c 1% az duzlu kəsmik, 1 çay qaşığı limon qabığı və 1 çay qaşığı bal qarışdırıcıda hamarlanana qədər. 12 çay qaşığı bal ilə çiləyin.

Blend & frac12 c konservləşdirilmiş təmiz balqabaq, & frac12 c az yağlı düz kefir, frac14 c portağal suyu, 1 çay qaşığı ağacı nektarı, ⅛ çay qaşığı balqabaq pasta ədviyyatı və ⅓ c əzilmiş buz hamarlanana qədər blenderdə.

Profilaktikadan daha çox: 20 Super Sağlam Smoothies

Bunlar 180 kalori üçün 16 qram protein və 6 qram lif verir. Daha çox şeyə ehtiyacımız varmı?

Çırpın ⅓ c 2% sadə Yunan tərzi qatıq, 2 Tbsp az yağlı xama və frac14 c doğranmış xiyar, 1 & frac12 tsp limon suyu və & frac14 tsp sarımsaq. 1 üzvi dənli pide ilə xidmət edin.

Top 1 konteyner (7 oz) Fage 2% təzə yaban mersini, böyürtkən, çiyələk və/və ya moruq ilə 2% sadə Yunan tərzi qatıq. (Qalıqlar? Qatıqla edə biləcəyiniz bu 25 şeyi nəzərdən keçirin.)

NİYƏ ağıllıdır: Meyvə və qatıq kimi su ilə dolu qidalar sizi daha az kalori ilə doyurur.

Zeytun yağı spreyi ilə 1 hissə Bosc armudunu qatlayın. 425 dərəcəlik sobada 20 dəqiqə bişənə qədər bişirin. Bir az sərinləyin. Üstü & frac14 c Fage 2% yunan tərzi yoğurt & frac12 tsp agave nektarı və səxavətli darçın.

Fırını 350 dərəcəyə qədər qızdırın. Çırpma & frac34 c 1% süd, 3 Tbsp Bütün Yeməklər 365 Expeller Preslenmiş Kanola Yağı, 1 yumurta, 1 limon qabığı və 1 çay qaşığı vanil ekstraktı böyük qabda. Ayrı bir qabda 1 & frac34 c un, ⅔ c şəkər, 1 & frac12 tsp qabartma tozu və 1 tsp duz çalın. Yaş maddələrə qarışdırın. 1 c bişmiş quinoa və#8531 c doğranmış quru ərik qatlayın. Çörək qabına bölün. 30 dəqiqə bişirin. 12 xidmət edir.

Mikrodalğalı soba 3 xörək qaşığı 60% üzvi tünd şokolad fişləri 10 saniyə ərzində əriyənə qədər qarışdırılır. 1 dilimlənmiş banan ilə xidmət edin.

1 xörək qaşığı quru yaban mersini, 2 çay qaşığı qəhvəyi şəkər və 12 x.q darçını qarışdırın. Üzərinə 1 ədəd yarısı kəsilmiş alma səpin. Qapağı örtün və mikrodalğalı sobaya qoyun, 4 dəqiqə. Bir az sərinləyin. 1 xörək qaşığı dilimlənmiş badam səpin.

Ən şirin və duzlu birləşmə, bu bar 9 qram doymuş protein ilə doludur.

Bu çubuqlar bir buğda çörəyi dilimi qədər lif yığır (və daha çox ləzzət).


Sizi ac qoymayacaq 25 qəlyanaltı

Duzlu. Xırtıldayan. Dadlı. Kremli. Şirin. Hansı dişiniz olursa olsun, yerində vurulacağına zəmanətli bir qəlyanaltımız var. Bonus: Bütün dadlı seçimlərimiz 200 kalori altında və GMO olmayan zülal və ya liflə doludur!

Tencerede 1 & frac12 tsp zeytun yağı orta-yüksək istilik üzərində qızdırın. Əlavə edin və frac12 c durulayın, qurudun və qurudun Eden Organic No Tuz Əlavə Edilmiş noxud (BPA-dan azad qutuları üçün barmaq ucu). Tez -tez çevirərək 5-7 dəqiqə bişirin. & Frac12 çay qaşığı köri tozu və hər kəs kimyon, bibər, sarımsaq tozu və dəniz duzu ilə bolca çimdik.

8 qırıq mini simit bükülməsini və hər fıstığı 1 bal qaşığı, balqabaq toxumu və qurudulmuş qarağat birləşdirin.

Pulse 8 qabıqlı kalamata zeytunu, 1 çay qaşığı təzə limon suyu, frac12 tsp capers, frac12 tsp əlavə sızma zeytun yağı və blenderdə bir çimdik bibər demək olar ki hamarlaşana qədər. 2 dənə taxıl krakerinin üzərinə yayın.

⅓ püresi olan avokadonu 2 xörək qaşığı doğranmış pomidor, 1 xörək qaşığı doğranmış soğan, 1 çay qaşığı təzə əhəng suyu və hər biri sarımsaq tozu, çili tozu və dəniz duzu ilə birləşdirin. Üzvi qarğıdalı və qara lobya (daha çox protein) etdikləri üçün sevdiyimiz Eatin 'Black Bean Tortilla Chips 10 Garden ilə 1 xidmət edin.

Püresi və frac12 c yuyulur və qurudulur. & Frac14 şüyüd soğanı (və ya xiyar) ilə xidmət edin, kibrit çubuqlarına kəsin.

Profilaktikadan daha çox: Aşağı Kalorili Çipslər və Dip Tarifləri

Gündə 4 dəfə çox miqdarda sümük quran K vitamini və 60% immunitet sistemini gücləndirən A vitamini təqdim edən bir çipi sevməlisiniz.

Kiçik bir tavada aşağı istilikdə 2 çay qaşığı saf ağcaqayın şərbəti, 14 çay qaşığı çili tozu və bol miqdarda dəniz duzu əlavə edin. 12 ədəd qoz yarısı əlavə edin. Palto atmaq. 1-2 dəqiqə daha çox qızdırın. Xidmət vermədən əvvəl sərinləyin.

Pop 2 Tbsp Arrowhead Mills Üzvi Popcorn ləpələri. Kiçik mikrodalğalı sobada 1 xörək qaşığı rəndələnmiş Parmesan, 2 çay qaşığı sızma zeytun yağı, 2 çay qaşığı su, 2 səxavətli sarımsaq tozu və bir çimdik dəniz duzu çırpın. Mikrodalğalı soba 10 saniyə. Popkornun üstünə çiskin atın. Yaxşı atın. 1 xörək qaşığı incə doğranmış soğan səpin.

Mum kağızı ilə 8 "və 8 dəfə" çörək qabı. 1 c haddelenmiş yulaf, 1 c Barbara's Organic Brown Rice Crisps dənli bitkilər və frac12 c təxminən doğranmış fıstıq, 1 & frac12 c tart qurudulmuş albalı və & frac12 tsp dəniz duzu birləşdirin. 6 xörək qaşığı qəhvəyi şəkər və 3 xörək qaşığı bal ilə 3 xörək qaşığı duzsuz yağı əridin. Yaxşı qarışdırın. Bir qaynağa gətirin. İstiliyi azaldın və 2 dəqiqə qaynatın. Granola qarışığına qarışdırın. Qatlayın & frac12 c 60% üzvi tünd şokolad cipsi. Tava köçürün. Mum kağızı ilə örtün və tavaya basın. Soyuq və soyuq 12 saat. 12 çubuğa kəsin (2 "və dəfə 2 2/3"). Xidmət edir 12. (Fıstıq yağına üstünlük verin? Bu Düz Qarınlı Diyetli fıstıq yağı bar reseptinə baxın!)

1 qaynadılmış yumurtanı yarıya bölün. 1 xörək qaşığı Fage 2% yunan tipli qatıq, frac12 çay qaşığı Dijon xardal və bir çimdik dəniz duzu ilə sarısını çıxarın və əzin. Yumurtanı yarıya bölün. Üstünə & frac14 dilimlənmiş soğan.

Kök başına 5-7 qram lif ilə, bəzi qaba yemlərdə gizlənməyin dadlı bir yoludur.

Toss & frac14 c Wild Planet Wild Albacore Tuna & frac14 c doğranmış xiyar, 1 çay qaşığı təzə limon suyu, 1 çay qaşığı sızma zeytun yağı, frac12 tsp capers və bir parça bibər. Yaşamaq üçün 1 Yeməkdə xidmət Ezekiel 4: 9 Taco Tam Taxıl Tortilla.

İstilik 1 Həyat Yeməyi Ezekiel 4: 9 Taco Ölçüsü Tam Taxıl Tortilla tavada orta istilikdə 4 dəqiqə, yarısını çevirərək. Mikrodalğalı soba 14 c Amy's Organic Vegetarian Refried Fasulye 30 saniyə. Tortillaya yayılır. Üstündə & frac14 c romaine, & frac14 c pomidor, & frac12 soğan, 2 Tbsp yağsız Cheddar və 2 Tbsp Trader Joe's Salsa Verde.

Tost 1 Kashi 7-Taxıl Waffle. Üstünə & frac14 c cüzi yağsız ricotta 1 çay qaşığı limon qabığı və 1 xörək qaşığı cəfəri, oregano və tərxun kimi doğranmış qarışıq otlar ilə qarışdırılır.

NİYƏ ağıllıdır: Ricotta təbii olaraq iştahı kəsən zərdab zülalını ehtiva edir.

34 c 1% az duzlu kəsmik, 1 çay qaşığı limon qabığı və 1 çay qaşığı bal qarışdırıcıda hamarlanana qədər.12 çay qaşığı bal ilə çiləyin.

Blend & frac12 c konservləşdirilmiş təmiz balqabaq, & frac12 c az yağlı düz kefir, frac14 c portağal suyu, 1 çay qaşığı ağacı nektarı, ⅛ çay qaşığı balqabaq pasta ədviyyatı və ⅓ c əzilmiş buz hamarlanana qədər blenderdə.

Profilaktikadan daha çox: 20 Super Sağlam Smoothies

Bunlar 180 kalori üçün 16 qram protein və 6 qram lif verir. Daha çox şeyə ehtiyacımız varmı?

Çırpın ⅓ c 2% sadə Yunan tərzi qatıq, 2 Tbsp az yağlı xama və frac14 c doğranmış xiyar, 1 & frac12 tsp limon suyu və & frac14 tsp sarımsaq. 1 üzvi dənli pide ilə xidmət edin.

Top 1 konteyner (7 oz) Fage 2% təzə yaban mersini, böyürtkən, çiyələk və/və ya moruq ilə 2% sadə Yunan tərzi qatıq. (Qalıqlar? Qatıqla edə biləcəyiniz bu 25 şeyi nəzərdən keçirin.)

NİYƏ ağıllıdır: Meyvə və qatıq kimi su ilə dolu qidalar sizi daha az kalori ilə doyurur.

Zeytun yağı spreyi ilə 1 hissə Bosc armudunu qatlayın. 425 dərəcəlik sobada 20 dəqiqə bişənə qədər bişirin. Bir az sərinləyin. Üstü & frac14 c Fage 2% yunan tərzi yoğurt & frac12 tsp agave nektarı və səxavətli darçın.

Fırını 350 dərəcəyə qədər qızdırın. Çırpma & frac34 c 1% süd, 3 Tbsp Bütün Yeməklər 365 Expeller Preslenmiş Kanola Yağı, 1 yumurta, 1 limon qabığı və 1 çay qaşığı vanil ekstraktı böyük qabda. Ayrı bir qabda 1 & frac34 c un, ⅔ c şəkər, 1 & frac12 tsp qabartma tozu və 1 tsp duz çalın. Yaş maddələrə qarışdırın. 1 c bişmiş quinoa və#8531 c doğranmış quru ərik qatlayın. Çörək qabına bölün. 30 dəqiqə bişirin. 12 xidmət edir.

Mikrodalğalı soba 3 xörək qaşığı 60% üzvi tünd şokolad fişləri 10 saniyə ərzində əriyənə qədər qarışdırılır. 1 dilimlənmiş banan ilə xidmət edin.

1 xörək qaşığı quru yaban mersini, 2 çay qaşığı qəhvəyi şəkər və 12 x.q darçını qarışdırın. Üzərinə 1 ədəd yarısı kəsilmiş alma səpin. Qapağı örtün və mikrodalğalı sobaya qoyun, 4 dəqiqə. Bir az sərinləyin. 1 xörək qaşığı dilimlənmiş badam səpin.

Ən şirin və duzlu birləşmə, bu bar 9 qram doymuş protein ilə doludur.

Bu çubuqlar bir buğda çörəyi dilimi qədər lif yığır (və daha çox ləzzət).


Sizi ac qoymayacaq 25 qəlyanaltı

Duzlu. Xırtıldayan. Dadlı. Kremli. Şirin. Hansı dişiniz olursa olsun, yerində vurulacağına zəmanətli bir qəlyanaltımız var. Bonus: Bütün dadlı seçimlərimiz 200 kalori altında və GMO olmayan zülal və ya liflə doludur!

Tencerede 1 & frac12 tsp zeytun yağı orta-yüksək istilik üzərində qızdırın. Əlavə edin və frac12 c durulayın, qurudun və qurudun Eden Organic No Tuz Əlavə Edilmiş noxud (BPA-dan azad qutuları üçün barmaq ucu). Tez -tez çevirərək 5-7 dəqiqə bişirin. & Frac12 çay qaşığı köri tozu və hər kəs kimyon, bibər, sarımsaq tozu və dəniz duzu ilə bolca çimdik.

8 qırıq mini simit bükülməsini və hər fıstığı 1 bal qaşığı, balqabaq toxumu və qurudulmuş qarağat birləşdirin.

Pulse 8 qabıqlı kalamata zeytunu, 1 çay qaşığı təzə limon suyu, frac12 tsp capers, frac12 tsp əlavə sızma zeytun yağı və blenderdə bir çimdik bibər demək olar ki hamarlaşana qədər. 2 dənə taxıl krakerinin üzərinə yayın.

⅓ püresi olan avokadonu 2 xörək qaşığı doğranmış pomidor, 1 xörək qaşığı doğranmış soğan, 1 çay qaşığı təzə əhəng suyu və hər biri sarımsaq tozu, çili tozu və dəniz duzu ilə birləşdirin. Üzvi qarğıdalı və qara lobya (daha çox protein) etdikləri üçün sevdiyimiz Eatin 'Black Bean Tortilla Chips 10 Garden ilə 1 xidmət edin.

Püresi və frac12 c yuyulur və qurudulur. & Frac14 şüyüd soğanı (və ya xiyar) ilə xidmət edin, kibrit çubuqlarına kəsin.

Profilaktikadan daha çox: Aşağı Kalorili Çipslər və Dip Tarifləri

Gündə 4 dəfə çox miqdarda sümük quran K vitamini və 60% immunitet sistemini gücləndirən A vitamini təqdim edən bir çipi sevməlisiniz.

Kiçik bir tavada aşağı istilikdə 2 çay qaşığı saf ağcaqayın şərbəti, 14 çay qaşığı çili tozu və bol miqdarda dəniz duzu əlavə edin. 12 ədəd qoz yarısı əlavə edin. Palto atmaq. 1-2 dəqiqə daha çox qızdırın. Xidmət vermədən əvvəl sərinləyin.

Pop 2 Tbsp Arrowhead Mills Üzvi Popcorn ləpələri. Kiçik mikrodalğalı sobada 1 xörək qaşığı rəndələnmiş Parmesan, 2 çay qaşığı sızma zeytun yağı, 2 çay qaşığı su, 2 səxavətli sarımsaq tozu və bir çimdik dəniz duzu çırpın. Mikrodalğalı soba 10 saniyə. Popkornun üstünə çiskin atın. Yaxşı atın. 1 xörək qaşığı incə doğranmış soğan səpin.

Mum kağızı ilə 8 "və 8 dəfə" çörək qabı. 1 c haddelenmiş yulaf, 1 c Barbara's Organic Brown Rice Crisps dənli bitkilər və frac12 c təxminən doğranmış fıstıq, 1 & frac12 c tart qurudulmuş albalı və & frac12 tsp dəniz duzu birləşdirin. 6 xörək qaşığı qəhvəyi şəkər və 3 xörək qaşığı bal ilə 3 xörək qaşığı duzsuz yağı əridin. Yaxşı qarışdırın. Bir qaynağa gətirin. İstiliyi azaldın və 2 dəqiqə qaynatın. Granola qarışığına qarışdırın. Qatlayın & frac12 c 60% üzvi tünd şokolad cipsi. Tava köçürün. Mum kağızı ilə örtün və tavaya basın. Soyuq və soyuq 12 saat. 12 çubuğa kəsin (2 "və dəfə 2 2/3"). Xidmət edir 12. (Fıstıq yağına üstünlük verin? Bu Düz Qarınlı Diyetli fıstıq yağı bar reseptinə baxın!)

1 qaynadılmış yumurtanı yarıya bölün. 1 xörək qaşığı Fage 2% yunan tipli qatıq, frac12 çay qaşığı Dijon xardal və bir çimdik dəniz duzu ilə sarısını çıxarın və əzin. Yumurtanı yarıya bölün. Üstünə & frac14 dilimlənmiş soğan.

Kök başına 5-7 qram lif ilə, bəzi qaba yemlərdə gizlənməyin dadlı bir yoludur.

Toss & frac14 c Wild Planet Wild Albacore Tuna & frac14 c doğranmış xiyar, 1 çay qaşığı təzə limon suyu, 1 çay qaşığı sızma zeytun yağı, frac12 tsp capers və bir parça bibər. Yaşamaq üçün 1 Yeməkdə xidmət Ezekiel 4: 9 Taco Tam Taxıl Tortilla.

İstilik 1 Həyat Yeməyi Ezekiel 4: 9 Taco Ölçüsü Tam Taxıl Tortilla tavada orta istilikdə 4 dəqiqə, yarısını çevirərək. Mikrodalğalı soba 14 c Amy's Organic Vegetarian Refried Fasulye 30 saniyə. Tortillaya yayılır. Üstündə & frac14 c romaine, & frac14 c pomidor, & frac12 soğan, 2 Tbsp yağsız Cheddar və 2 Tbsp Trader Joe's Salsa Verde.

Tost 1 Kashi 7-Taxıl Waffle. Üstünə & frac14 c cüzi yağsız ricotta 1 çay qaşığı limon qabığı və 1 xörək qaşığı cəfəri, oregano və tərxun kimi doğranmış qarışıq otlar ilə qarışdırılır.

NİYƏ ağıllıdır: Ricotta təbii olaraq iştahı kəsən zərdab zülalını ehtiva edir.

34 c 1% az duzlu kəsmik, 1 çay qaşığı limon qabığı və 1 çay qaşığı bal qarışdırıcıda hamarlanana qədər. 12 çay qaşığı bal ilə çiləyin.

Blend & frac12 c konservləşdirilmiş təmiz balqabaq, & frac12 c az yağlı düz kefir, frac14 c portağal suyu, 1 çay qaşığı ağacı nektarı, ⅛ çay qaşığı balqabaq pasta ədviyyatı və ⅓ c əzilmiş buz hamarlanana qədər blenderdə.

Profilaktikadan daha çox: 20 Super Sağlam Smoothies

Bunlar 180 kalori üçün 16 qram protein və 6 qram lif verir. Daha çox şeyə ehtiyacımız varmı?

Çırpın ⅓ c 2% sadə Yunan tərzi qatıq, 2 Tbsp az yağlı xama və frac14 c doğranmış xiyar, 1 & frac12 tsp limon suyu və & frac14 tsp sarımsaq. 1 üzvi dənli pide ilə xidmət edin.

Top 1 konteyner (7 oz) Fage 2% təzə yaban mersini, böyürtkən, çiyələk və/və ya moruq ilə 2% sadə Yunan tərzi qatıq. (Qalıqlar? Qatıqla edə biləcəyiniz bu 25 şeyi nəzərdən keçirin.)

NİYƏ ağıllıdır: Meyvə və qatıq kimi su ilə dolu qidalar sizi daha az kalori ilə doyurur.

Zeytun yağı spreyi ilə 1 hissə Bosc armudunu qatlayın. 425 dərəcəlik sobada 20 dəqiqə bişənə qədər bişirin. Bir az sərinləyin. Üstü & frac14 c Fage 2% yunan tərzi yoğurt & frac12 tsp agave nektarı və səxavətli darçın.

Fırını 350 dərəcəyə qədər qızdırın. Çırpma & frac34 c 1% süd, 3 Tbsp Bütün Yeməklər 365 Expeller Preslenmiş Kanola Yağı, 1 yumurta, 1 limon qabığı və 1 çay qaşığı vanil ekstraktı böyük qabda. Ayrı bir qabda 1 & frac34 c un, ⅔ c şəkər, 1 & frac12 tsp qabartma tozu və 1 tsp duz çalın. Yaş maddələrə qarışdırın. 1 c bişmiş quinoa və#8531 c doğranmış quru ərik qatlayın. Çörək qabına bölün. 30 dəqiqə bişirin. 12 xidmət edir.

Mikrodalğalı soba 3 xörək qaşığı 60% üzvi tünd şokolad fişləri 10 saniyə ərzində əriyənə qədər qarışdırılır. 1 dilimlənmiş banan ilə xidmət edin.

1 xörək qaşığı quru yaban mersini, 2 çay qaşığı qəhvəyi şəkər və 12 x.q darçını qarışdırın. Üzərinə 1 ədəd yarısı kəsilmiş alma səpin. Qapağı örtün və mikrodalğalı sobaya qoyun, 4 dəqiqə. Bir az sərinləyin. 1 xörək qaşığı dilimlənmiş badam səpin.

Ən şirin və duzlu birləşmə, bu bar 9 qram doymuş protein ilə doludur.

Bu çubuqlar bir buğda çörəyi dilimi qədər lif yığır (və daha çox ləzzət).


Videoya baxın: Franco Battiato Greatest Hits - Franco Battiato Elenco Di Riproduzione (Dekabr 2021).