Digər

Metabolizminizi sürətləndirmək üçün bu 25 Yeməyi yeyin


Enerjili hiss etmək, sızanaqla mübarizə aparmaq və stresi aradan qaldırmaq istəyirsinizsə, bu qidaları axşam yeməyinizə əlavə edin

istockphoto.com

Yeməyə davam etdiyiniz müddətdə maddələr mübadiləniz davam edir.

Arıqlamaqdan daha çox səbəb var yavaş metabolizmanın qarşısını almaq. Maddələr mübadiləniz görünməz görünə bilər, amma əslində həyatınızın bir çox sahələrində özünü tanıdır.

Yavaş bir metabolik sürət sizi edə bilər depressiya, letarji və stres hiss edin. Hormonlarınız dəyişməyə başlaya bilər, bu sizi daha əsəbiləşdirir, daha az balanslaşdırır və sızanaqlara daha çox meyllidir. Daha çox tərləməyə başlaya və qan dövranınızda problemlər yaşaya bilərsiniz. Hətta ağrılı kramplarla da qarşılaşa bilərsiniz utanc verici həzmsizlik.

Maddələr mübadiləsini sürətləndirən 25 qida üçün buraya vurun.

Düzünü desəm, çəki artımı - buna görə bir çox araşdırma, əslində sağlamlığınızı göstərmir - ən az probleminiz maddələr mübadiləsinə aiddir. Onun dönməsinə səbəb olan səbəblər çox uzanır doktorunuz tərəfindən bildirilən BMI.

Yüksək metabolizmaya sahib olmaq, ən balanslı, ən enerjili və ən az maneə törədən həyatınızı yaşamağa kömək edə bilər. Xoşbəxtlikdən, bu qidalar ora getməyinizə kömək edə bilər.


Metabolizminizi sürətləndirmək və tez arıqlamaq üçün bu 10 qidanı yeyin

Maddələr mübadiləsi, yeməyi enerjiyə çevirmək üçün bədənimizin etdiyi hər şeyi ehtiva edir. Maddələr mübadiləmizin funksiyası hormonal tarazlıq, hüceyrələrin bərpası, tənəffüs və qan dövranı kimi digər vacib funksiyaların qorunmasında mühüm rol oynayır.

Cinsiyyət, yaş, boy, çəki və gündəlik yemək vərdişləri maddələr mübadiləsinə təsir edə biləcək ən ümumi faktorlardan biridir.

Maddələr mübadiləsi sürətlənirsə, enerjili hiss edəcəksiniz və daha sürətli arıqlaya biləcəksiniz.

Yavaş metabolizmanın olması, quru dəri, xolesterol, yorğunluq, oynaqların şişməsi, kilo alması, depressiya, yavaş ürək döyüntüsü və ağır aybaşı axıdılması da daxil olmaqla bir çox pis tərəfinə malik ola bilər.

Gördüyünüz kimi, maddələr mübadiləsinə təbii bir təkan vermək çox vacibdir. Burada sizə kömək edəcək 10 ideal qida var!

Limon nəinki qaraciyəri və həzm sistemini təmizləyir, həm də maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırır.

Vücudunuzdakı toksinləri təsirli bir şəkildə aradan qaldıra bilən C vitamini və fermentlərin bolluğundan qaynaqlanır. Əslində, toksinlər sonradan tullantılar şəklində atılan birləşmələrə çevrilir.

Etməyiniz lazım olan şey, içərisinə sıxılmış yarım limonun suyu ilə 1 stəkan isti su içmək və bunu səhər ilk olaraq içməkdir. Salat və ya yeməklərə limon da əlavə edə bilərsiniz.

2. Yaşıl Çay

Yaşıl çay maddələr mübadiləsini sürətləndirən xüsusiyyətlərə malikdir. Tərkibində antioksidanlar və polifenollar var və metabolik funksiya üçün çox faydalıdır.

American Journal of Clinical Nutrition'da dərc olunan bir araşdırmaya görə, yaşıl çay termojenik xüsusiyyətlərə malikdir və yağların oksidləşməsini təşviq etmək qabiliyyətinə malikdir. Başqa bir araşdırma, böyük bir kilo itkisi və arıqlama agenti olduğunu göstərdi.

Yaşıl çay, metabolik sürətinizi və kilo vermə prosesində enerji xərclərinizi sürətləndirən katexinlər və kofein ehtiva edir. Gündə 2-3 stəkan yaşıl çay içmək məsləhətdir.

3. Cayenne Bibəri

Kapsaisin, aktiv birləşmə güclü termojenik xüsusiyyətlərə malikdir və maddələr mübadiləsini sürətləndirə bilər.

Journal of Biological Chemistry tərəfindən nəşr olunan bir araşdırmaya görə, cayenne bibərində olan bu maddə maddələr mübadiləsini və bədən istiliyini artırmaq qabiliyyətinə malikdir. Yağ hüceyrələrinin içərisində zülal aktivliyini artırmaq və yağları parçalamaq üçün çox təsirlidir.

Başqa bir araşdırma, cayenne bibərinin 3 ayrı kateqoriyada çəki idarəçiliyində çox faydalı olduğunu göstərdi: iştahanın azalması, lipidlərin oksidləşməsinin artması və enerji səviyyələrinin artması.

4. Qreypfrut

Qreypfrutlar yağ metabolizmasını və yağ yandırmasını tənzimləyən əsas vitamin C vitamini ilə zəngindir. Üstəlik, güclü antioksidan xüsusiyyətlərə malik olan və maddələr mübadiləsi üçün çox faydalı olan bir flavonoid olan naringenin ehtiva edir.

Naringenin, qanınızdakı insulin səviyyəsini aşağı salma qabiliyyətinə malikdir və beləliklə, qanda şəkər səviyyəsinin yaxşılaşmasına və maddələr mübadiləsinin sürətlənməsinə səbəb olur.

Nutrition and Metabolism tərəfindən nəşr olunan 2011 -ci ildə edilən bir araşdırmaya görə, aşağı kalorili bir pəhriz və bir stəkan greyfurt suyu birləşdirərək maddələr mübadiləsini tənzimləyə və arıqlama prosesini sürətləndirə biləcəksiniz.

Maksimum fayda əldə etmək üçün içərisində çox miqdarda pulpa olan təzə sıxılmış qreypfrut içmək lazımdır.

Qeyd: Bəzi dərmanlarla qarşılıqlı təsir göstərə bilər, buna görə də diyetinizə daxil etməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşdiyinizə əmin olun!

Elmalar maddələr mübadiləsini sürətləndirmək də daxil olmaqla bir çox sağlamlıq faydaları təmin edir. Kalorisi azdır və yüksək lifli liflərə malikdirlər, buna görə də arıqlamaq istəyənlər üçün əladır.

Lif, hüceyrələrinizin yağ qəbul etməsinə mane ola bilər və onları daha çox su udmağa təşviq edə bilər. Üstəlik, alma sizi daha uzun müddət tox saxlaya bilər, beləliklə də sizi sağlam olmayan istəklərdən uzaqlaşdırar.

Yeməkdən əvvəl 1 alma yeyirsinizsə bu sayılır. Bütün alma faydaları ilə dolu olsa da, yaşıl alma maddələr mübadiləsini sürətləndirmək üçün ən faydalıdır.

Zəncəfil güclü termojenik xüsusiyyətləri ilə tanınır. Başqa sözlə, zəncəfil bədən istiliyini və maddələr mübadiləsini artıra bilər. Üstəlik, daha az kalori istehlak etməyinizə səbəb olan məmnunluq hissini artırma qabiliyyətinə malikdir.

2009 -cu ildə edilən bir araşdırmaya görə, zəncəfil visseral yağ miqdarını azalda bilər və maddələr mübadiləsini yaxşılaşdıra bilər. Zəncəfilin müntəzəm istifadəsi yüksək xolesterollu bir pəhrizin mənfi təsirlərini məhdudlaşdıra bilər.

2012 -ci ildə edilən başqa bir araşdırma, maddələr mübadiləsini artırmaq və kilo idarə etmək mövzusunda təsirli olduğunu sübut etdi.

7. Qara Qəhvə

Qəhvənin yüksək miqdarda kofein olması səbəbindən psixoaktiv mərkəzi sinir sistemini stimullaşdıra bilər və bu da metabolik sürətini artırır.

Vücudunuzun yağların sərbəst buraxılmasına kömək edən dopamin və norepinefrin salınmasını artırmaq üçün son dərəcə təsirlidir. Üstəlik, inhibitor nörotransmitter kimi tanınan adenozini maneə törədir.

American Journal of Clinical Nutrition jurnalında nəşr olunan bir araşdırmaya görə, yeməkdən sonra qəbul edildikdə qəhvə həm yağ oksidləşməsinə, həm də maddələr mübadiləsinə dərhal təsir edir.

Başqa bir araşdırma qəhvənin yağınızın oksidləşməsini artırdığını və bununla da termogenezi artırdığını göstərdi. Bununla birlikdə, orta dərəcədə istehlak etməlisiniz, çünki əks təsir göstərə bilər. Gündə 2-3 stəkan içmək məsləhət görülür.

Kalorisi az, fitokimyasalları və antioksidantları yüksək olan darçın arıqlamaq üçün əladır. Təbii qan qlükoza stabilizatorudur və bədənin insulinə həssaslığını artıra bilər ki, bu da bədən yağlarını azaldır.

2008 -ci ildə edilən bir araşdırma, darçının xolesterolu azaltmaq və qan şəkərini yaxşılaşdırmaq üçün son dərəcə faydalı olduğunu göstərdi. Üstəlik, trigliserid səviyyələrini aşağı salma qabiliyyətinə malikdir və diabet xəstələri üçün tövsiyə olunur.

Başqa bir araşdırmaya görə, darçın metabolik sindromla əlaqədar problemlərin müalicəsində müsbət təsir göstərə bilər. Maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırmaq üçün 20 gün ərzində yarım və ya bir çay qaşığı darçın qəbul etməlisiniz.

Bademin kalori miqdarı yüksək olsa da, maddələr mübadiləsini əhəmiyyətli dərəcədə artıra bilən Omega-3 yağ turşuları ilə doludur.

Metabolik sürətinizi yavaşlatmaq qabiliyyətinə malik təbii bir kimyəvi maddə olan leptin hormonunun istehsalını azalda bilərlər. Üstəlik, badam enerji xərclərinizə müsbət təsir göstərir.

Bir araşdırmaya görə, badamda yüksək miqdarda lif var və kilo almağa səbəb olmur. Xolesterolu aşağı salmaqla yanaşı, yalnız badamla eyni vaxtda yeyildikdə yediyiniz karbohidratların qlisemiyasını azalda bilərlər.

Bundan əlavə, kalori yandırmağa kömək edir. Faydalarını əldə etmək üçün gündə bir ovuc badam kifayətdir!

10. Brokoli

Brokoli maddələr mübadiləsinin funksiyasını yaxşılaşdırmaq üçün iki vacib komponent olan C vitamini və kalsium başda olmaqla müxtəlif vitamin və mineralların əla mənbəyidir.

Üstəlik, yağları parçalaya bilən fotokimyəvi maddələrlə doludur. Ən yaxşı tərəfi, bu tərəvəzin aşağı kalorili olmasıdır, buna görə kalori saymaqdan narahat olmayın.


Metabolizminizi sürətləndirmək və tez arıqlamaq üçün bu 10 qidanı yeyin

Maddələr mübadiləsi, yeməyi enerjiyə çevirmək üçün bədənimizin etdiyi hər şeyi ehtiva edir. Maddələr mübadiləmizin funksiyası hormonal tarazlıq, hüceyrələrin bərpası, tənəffüs və qan dövranı kimi digər vacib funksiyaların qorunmasında mühüm rol oynayır.

Cinsiyyət, yaş, boy, çəki və gündəlik yemək vərdişləri maddələr mübadiləsinə təsir edə biləcək ən ümumi faktorlardan biridir.

Maddələr mübadiləsi sürətlənirsə, enerjili hiss edəcəksiniz və daha sürətli arıqlaya biləcəksiniz.

Yavaş metabolizmanın olması dərinin quruluğu, xolesterin, yorğunluq, oynaqların şişməsi, kilo alması, depressiya, yavaş ürək döyüntüsü və ağır aybaşı axıdılması da daxil olmaqla bir çox pis tərəfləri ola bilər.

Gördüyünüz kimi, maddələr mübadiləsinə təbii bir təkan vermək çox vacibdir. Burada sizə kömək edəcək 10 ideal qida var!

Limon nəinki qaraciyəri və həzm sistemini təmizləyir, həm də maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırır.

Vücudunuzdakı toksinləri təsirli bir şəkildə aradan qaldıra bilən C vitamini və fermentlərin bolluğundan qaynaqlanır. Əslində, toksinlər sonradan tullantılar şəklində atılan birləşmələrə çevrilir.

Etməyiniz lazım olan şey, içərisinə sıxılmış yarım limonun suyu ilə 1 stəkan isti su içmək və bunu səhər ilk olaraq içməkdir. Salat və ya yeməklərə limon da əlavə edə bilərsiniz.

2. Yaşıl Çay

Yaşıl çay maddələr mübadiləsini sürətləndirən xüsusiyyətlərə malikdir. Tərkibində antioksidanlar və polifenollar var və metabolik funksiya üçün çox faydalıdır.

American Journal of Clinical Nutrition'da dərc olunan bir araşdırmaya görə, yaşıl çay termojenik xüsusiyyətlərə malikdir və yağların oksidləşməsini təşviq etmək qabiliyyətinə malikdir. Başqa bir araşdırma, böyük bir kilo itkisi və arıqlama agenti olduğunu göstərdi.

Yaşıl çay, metabolik sürətinizi və kilo vermə prosesində enerji xərclərinizi sürətləndirən katexinlər və kofein ehtiva edir. Gündə 2-3 stəkan yaşıl çay içmək məsləhətdir.

3. Cayenne Bibəri

Kapsaisin, aktiv birləşmə güclü termojenik xüsusiyyətlərə malikdir və maddələr mübadiləsini sürətləndirə bilər.

Journal of Biological Chemistry tərəfindən nəşr olunan bir araşdırmaya görə, cayenne bibərində olan bu maddə maddələr mübadiləsini və bədən istiliyini artırmaq qabiliyyətinə malikdir. Yağ hüceyrələrinin içərisində zülal aktivliyini artırmaq və yağları parçalamaq üçün çox təsirlidir.

Başqa bir araşdırma, cayenne bibərinin 3 ayrı kateqoriyada çəki idarəçiliyində çox faydalı olduğunu göstərdi: iştahanın azalması, lipidlərin oksidləşməsinin artması və enerji səviyyələrinin artması.

4. Qreypfrut

Qreypfrutlar yağ metabolizmasını və yağ yandırmasını tənzimləyən əsas vitamin C vitamini ilə zəngindir. Üstəlik, güclü antioksidan xüsusiyyətlərə malik olan və maddələr mübadiləsi üçün çox faydalı olan bir flavonoid olan naringenin ehtiva edir.

Naringenin, qanınızdakı insulin səviyyəsini aşağı salma qabiliyyətinə malikdir və beləliklə, qanda şəkər səviyyəsinin yaxşılaşmasına və maddələr mübadiləsinin sürətlənməsinə səbəb olur.

Nutrition and Metabolism tərəfindən nəşr olunan 2011 -ci ildə edilən bir araşdırmaya görə, aşağı kalorili bir pəhriz və bir stəkan greyfurt suyu birləşdirərək maddələr mübadiləsini tənzimləyə və arıqlama prosesini sürətləndirə biləcəksiniz.

Maksimum fayda əldə etmək üçün içərisində çox miqdarda pulpa olan təzə sıxılmış qreypfrut içmək lazımdır.

Qeyd: Bəzi dərmanlarla qarşılıqlı təsir göstərə bilər, buna görə də diyetinizə daxil etməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşdiyinizə əmin olun!

Elmalar maddələr mübadiləsini sürətləndirmək də daxil olmaqla bir çox sağlamlıq faydaları təmin edir. Kalorisi azdır və yüksək lifli liflərə malikdirlər, buna görə də arıqlamaq istəyənlər üçün əladır.

Lif, hüceyrələrinizin yağ qəbul etməsinə mane ola bilər və onları daha çox su udmağa təşviq edə bilər. Üstəlik, alma sizi daha uzun müddət tox saxlaya bilər, beləliklə də sizi sağlam olmayan istəklərdən uzaqlaşdırar.

Yeməkdən əvvəl 1 alma yeyirsinizsə bu sayılır. Bütün alma faydaları ilə dolu olsa da, yaşıl alma maddələr mübadiləsini sürətləndirmək üçün ən faydalıdır.

Zəncəfil güclü termojenik xüsusiyyətləri ilə tanınır. Başqa sözlə, zəncəfil bədən istiliyini və maddələr mübadiləsini artıra bilər. Üstəlik, daha az kalori istehlak etməyinizə səbəb olan məmnunluq hissini artırma qabiliyyətinə malikdir.

2009 -cu ildə edilən bir araşdırmaya görə, zəncəfil visseral yağ miqdarını azalda bilər və maddələr mübadiləsini yaxşılaşdıra bilər. Zəncəfilin müntəzəm istifadəsi yüksək xolesterollu bir pəhrizin mənfi təsirlərini məhdudlaşdıra bilər.

2012 -ci ildə edilən başqa bir araşdırma, maddələr mübadiləsini artırmaq və kilo idarə etmək mövzusunda təsirli olduğunu sübut etdi.

7. Qara Qəhvə

Qəhvənin yüksək miqdarda kofein olması səbəbindən psixoaktiv mərkəzi sinir sistemini stimullaşdıra bilər və bu da metabolik sürətini artırır.

Vücudunuzun yağların sərbəst buraxılmasına kömək edən dopamin və norepinefrin salınmasını artırmaq üçün son dərəcə təsirlidir. Üstəlik, inhibitor nörotransmitter kimi tanınan adenozini maneə törədir.

American Journal of Clinical Nutrition jurnalının dərc etdiyi bir araşdırmaya görə, yeməkdən sonra qəbul edildikdə qəhvə həm yağ oksidləşməsinə, həm də maddələr mübadiləsinə dərhal təsir edir.

Başqa bir araşdırma qəhvənin yağınızın oksidləşməsini artırdığını və bununla da termogenezi artırdığını göstərdi. Bununla birlikdə, orta dərəcədə istehlak etməlisiniz, çünki əks təsir göstərə bilər. Gündə 2-3 stəkan içmək məsləhət görülür.

Kalorisi az, fitokimyasalları və antioksidantları yüksək olan darçın arıqlamaq üçün əladır. Təbii qan qlükoza stabilizatorudur və bədənin insulinə həssaslığını artıra bilər ki, bu da bədən yağlarını azaldır.

2008 -ci ildə edilən bir araşdırma, darçının xolesterolu azaltmaq və qan şəkərini yaxşılaşdırmaq üçün son dərəcə faydalı olduğunu göstərdi. Üstəlik, trigliserid səviyyələrini aşağı salma qabiliyyətinə malikdir və diabet xəstələri üçün tövsiyə olunur.

Başqa bir araşdırmaya görə, darçın metabolik sindromla əlaqədar problemlərin müalicəsində müsbət təsir göstərə bilər. Maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırmaq üçün 20 gün ərzində yarım və ya bir çay qaşığı darçın qəbul etməlisiniz.

Bademin kalori miqdarı yüksək olsa da, maddələr mübadiləsini əhəmiyyətli dərəcədə artıra bilən Omega-3 yağ turşuları ilə doludur.

Metabolik sürətinizi yavaşlatmaq qabiliyyətinə malik təbii bir kimyəvi maddə olan leptin hormonunun istehsalını azalda bilərlər. Üstəlik, badam enerji xərclərinizə müsbət təsir göstərir.

Bir araşdırmaya görə, badamda yüksək miqdarda lif var və kilo almağa səbəb olmur. Xolesterolu aşağı salmaqla yanaşı, yalnız badamla eyni vaxtda yeyildikdə yediyiniz karbohidratların qlisemiyasını azalda bilərlər.

Bundan əlavə, kalori yandırmağa kömək edir. Faydalarını əldə etmək üçün gündə bir ovuc badam kifayətdir!

10. Brokoli

Brokoli maddələr mübadiləsinin funksiyasını yaxşılaşdırmaq üçün iki vacib komponent olan C vitamini və kalsium başda olmaqla müxtəlif vitamin və mineralların əla mənbəyidir.

Üstəlik, yağları parçalaya bilən fotokimyəvi maddələrlə doludur. Ən yaxşı tərəfi, bu tərəvəzin aşağı kalorili olmasıdır, buna görə kalori saymaqdan narahat olmayın.


Metabolizminizi sürətləndirmək və tez arıqlamaq üçün bu 10 qidanı yeyin

Maddələr mübadiləsi, yeməyi enerjiyə çevirmək üçün bədənimizin etdiyi hər şeyi ehtiva edir. Maddələr mübadiləmizin funksiyası hormon balansı, hüceyrələrin bərpası, tənəffüs və qan dövranı kimi digər vacib funksiyaların qorunmasında mühüm rol oynayır.

Cinsiyyət, yaş, boy, çəki və gündəlik yemək vərdişləri maddələr mübadiləsinə təsir edə biləcək ən ümumi faktorlardan biridir.

Maddələr mübadiləsi sürətlənirsə, enerjili hiss edəcəksiniz və daha sürətli arıqlaya biləcəksiniz.

Yavaş metabolizmanın olması dərinin quruluğu, xolesterin, yorğunluq, oynaqların şişməsi, kilo alması, depressiya, yavaş ürək döyüntüsü və ağır aybaşı axıdılması da daxil olmaqla bir çox pis tərəfləri ola bilər.

Gördüyünüz kimi, maddələr mübadiləsinə təbii bir təkan vermək çox vacibdir. Burada sizə kömək edəcək 10 ideal qida var!

Limon nəinki qaraciyəri və həzm sistemini təmizləyir, həm də maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırır.

Vücudunuzdakı toksinləri təsirli bir şəkildə aradan qaldıra bilən C vitamini və fermentlərin bolluğundan qaynaqlanır. Əslində, toksinlər sonradan tullantılar şəklində atılan birləşmələrə çevrilir.

Etməyiniz lazım olan şey, içərisinə sıxılmış yarım limonun suyu ilə 1 stəkan isti su içmək və bunu səhər ilk olaraq içməkdir. Salat və ya yeməklərə limon da əlavə edə bilərsiniz.

2. Yaşıl Çay

Yaşıl çay maddələr mübadiləsini sürətləndirən xüsusiyyətlərə malikdir. Tərkibində antioksidanlar və polifenollar var və metabolik funksiya üçün çox faydalıdır.

American Journal of Clinical Nutrition'da dərc olunan bir araşdırmaya görə, yaşıl çay termojenik xüsusiyyətlərə malikdir və yağların oksidləşməsini təşviq etmək qabiliyyətinə malikdir. Başqa bir araşdırma, böyük bir kilo itkisi və arıqlama agenti olduğunu göstərdi.

Yaşıl çay, metabolik sürətinizi və kilo vermə prosesində enerji xərclərinizi sürətləndirən katexinlər və kofein ehtiva edir. Gündə 2-3 stəkan yaşıl çay içmək məsləhətdir.

3. Cayenne Bibəri

Kapsaisin, aktiv birləşmə güclü termojenik xüsusiyyətlərə malikdir və maddələr mübadiləsini sürətləndirə bilər.

Journal of Biological Chemistry tərəfindən nəşr olunan bir araşdırmaya görə, cayenne bibərində olan bu maddə maddələr mübadiləsini və bədən istiliyini artırmaq qabiliyyətinə malikdir. Yağ hüceyrələrinin içərisində zülal aktivliyini artırmaq və yağları parçalamaq üçün çox təsirlidir.

Başqa bir araşdırma, cayenne bibərinin 3 ayrı kateqoriyada çəki idarəçiliyində çox faydalı olduğunu göstərdi: iştahanın azalması, lipidlərin oksidləşməsinin artması və enerji səviyyələrinin artması.

4. Qreypfrut

Qreypfrutlar yağ metabolizmasını və yağ yandırmasını tənzimləyən əsas vitamin C vitamini ilə zəngindir. Üstəlik, güclü antioksidan xüsusiyyətlərə malik olan və maddələr mübadiləsi üçün çox faydalı olan bir flavonoid olan naringenin ehtiva edir.

Naringenin, qanınızdakı insulin səviyyəsini aşağı salma qabiliyyətinə malikdir və beləliklə, qanda şəkərin səviyyəsinin yaxşılaşmasına və maddələr mübadiləsinin sürətlənməsinə səbəb olur.

Nutrition and Metabolism tərəfindən nəşr olunan 2011 -ci ildə edilən bir araşdırmaya görə, aşağı kalorili bir pəhriz və bir stəkan greyfurt suyu birləşdirərək maddələr mübadiləsini tənzimləyə və arıqlama prosesini sürətləndirə biləcəksiniz.

Maksimum fayda əldə etmək üçün içərisində çox miqdarda pulpa olan təzə sıxılmış qreypfrut içmək lazımdır.

Qeyd: Bəzi dərmanlarla qarşılıqlı təsir göstərə bilər, buna görə də diyetinizə daxil etməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşdiyinizə əmin olun!

Elmalar maddələr mübadiləsini sürətləndirmək də daxil olmaqla bir çox sağlamlıq faydaları təmin edir. Kalorisi azdır və yüksək lifli liflərə malikdirlər, buna görə də arıqlamaq istəyənlər üçün əladır.

Lif, hüceyrələrinizin yağ qəbul etməsinə mane ola bilər və onları daha çox su udmağa təşviq edə bilər. Üstəlik, alma sizi daha uzun müddət tox saxlaya bilər, beləliklə də sizi sağlam olmayan istəklərdən uzaqlaşdırar.

Yeməkdən əvvəl 1 alma yeyirsinizsə bu sayılır. Bütün alma faydaları ilə dolu olsa da, yaşıl alma maddələr mübadiləsini sürətləndirmək üçün ən faydalıdır.

Zəncəfil güclü termojenik xüsusiyyətləri ilə tanınır. Başqa sözlə, zəncəfil bədən istiliyini və maddələr mübadiləsini artıra bilər. Üstəlik, daha az kalori istehlak etməyinizə səbəb olan məmnunluq hissini artırma qabiliyyətinə malikdir.

2009 -cu ildə edilən bir araşdırmaya görə, zəncəfil visseral yağ miqdarını azalda bilər və maddələr mübadiləsini yaxşılaşdıra bilər. Zəncəfilin müntəzəm istifadəsi yüksək xolesterollu bir pəhrizin mənfi təsirlərini məhdudlaşdıra bilər.

2012 -ci ildə edilən başqa bir araşdırma, maddələr mübadiləsini artırmaq və kilo idarə etmək mövzusunda təsirli olduğunu sübut etdi.

7. Qara Qəhvə

Qəhvənin yüksək miqdarda kofein olması səbəbindən psixoaktiv mərkəzi sinir sistemini stimullaşdıra bilər və bu da metabolik sürətini artırır.

Vücudunuzun yağları azad etməsinə kömək edən dopamin və norepinefrin salınmasını artırmaq üçün son dərəcə təsirlidir. Üstəlik, inhibitor nörotransmitter kimi tanınan adenozini maneə törədir.

American Journal of Clinical Nutrition jurnalında nəşr olunan bir araşdırmaya görə, yeməkdən sonra qəbul edildikdə qəhvə həm yağ oksidləşməsinə, həm də maddələr mübadiləsinə dərhal təsir edir.

Başqa bir araşdırma qəhvənin yağınızın oksidləşməsini artırdığını və bununla da termogenezi artırdığını göstərdi. Bununla birlikdə, orta dərəcədə istehlak etməlisiniz, çünki əks təsir göstərə bilər. Gündə 2-3 stəkan içmək məsləhət görülür.

Kalorisi az, fitokimyasalları və antioksidantları yüksək olan darçın arıqlamaq üçün əladır. Təbii qan qlükoza stabilizatorudur və bədənin insulinə həssaslığını artıra bilər ki, bu da bədən yağlarını azaldır.

2008 -ci ildə edilən bir araşdırma, darçının xolesterolu azaltmaq və qan şəkərini yaxşılaşdırmaq üçün son dərəcə faydalı olduğunu göstərdi. Üstəlik, trigliserid səviyyələrini aşağı salma qabiliyyətinə malikdir və diabet xəstələri üçün tövsiyə olunur.

Başqa bir araşdırmaya görə, darçın metabolik sindromla əlaqədar problemlərin müalicəsində müsbət təsir göstərə bilər. Maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırmaq üçün 20 gün ərzində yarım və ya bir çay qaşığı darçın qəbul etməlisiniz.

Bademin kalori miqdarı yüksək olsa da, maddələr mübadiləsini əhəmiyyətli dərəcədə artıra bilən Omega-3 yağ turşuları ilə doludur.

Metabolik sürətinizi yavaşlatmaq qabiliyyətinə malik təbii bir kimyəvi maddə olan leptin hormonunun istehsalını azalda bilərlər. Üstəlik, badam enerji xərclərinizə müsbət təsir göstərir.

Bir araşdırmaya görə, badamda yüksək miqdarda lif var və kilo almağa səbəb olmur. Xolesterolu aşağı salmaqla yanaşı, yalnız badamla eyni vaxtda yeyildikdə yediyiniz karbohidratların glisemiyasını azalda bilərlər.

Bundan əlavə, kalori yandırmağa kömək edir. Faydalarını əldə etmək üçün gündə bir ovuc badam kifayətdir!

10. Brokoli

Brokoli maddələr mübadiləsinin funksiyasını yaxşılaşdırmaq üçün iki vacib komponent olan C vitamini və kalsium başda olmaqla müxtəlif vitamin və mineralların əla mənbəyidir.

Üstəlik, yağları parçalaya bilən fotokimyəvi maddələrlə doludur. Ən yaxşı tərəfi, bu tərəvəzin aşağı kalorili olmasıdır, buna görə kalori saymaqdan narahat olmayın.


Metabolizminizi sürətləndirmək və tez arıqlamaq üçün bu 10 qidanı yeyin

Maddələr mübadiləsi, yeməyi enerjiyə çevirmək üçün bədənimizin etdiyi hər şeyi ehtiva edir. Maddələr mübadiləmizin funksiyası hormonal tarazlıq, hüceyrələrin bərpası, tənəffüs və qan dövranı kimi digər vacib funksiyaların qorunmasında mühüm rol oynayır.

Cinsiyyət, yaş, boy, çəki və gündəlik yemək vərdişləri maddələr mübadiləsinə təsir edə biləcək ən ümumi faktorlardan biridir.

Maddələr mübadiləsi sürətlənirsə, enerjili hiss edəcəksiniz və daha sürətli arıqlaya biləcəksiniz.

Yavaş metabolizmanın olması dərinin quruluğu, xolesterol, yorğunluq, oynaqların şişməsi, kilo alması, depressiya, yavaş ürək döyüntüsü və ağır aybaşı axıdılması da daxil olmaqla bir çox pis tərəfinə malik ola bilər.

Gördüyünüz kimi, maddələr mübadiləsinə təbii bir təkan vermək çox vacibdir. Burada sizə kömək edəcək 10 ideal qida var!

Limon nəinki qaraciyərinizi və həzm sisteminizi təmizləyir, həm də maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırır.

Vücudunuzdakı toksinləri təsirli bir şəkildə aradan qaldıra bilən C vitamini və fermentlərin bolluğundan qaynaqlanır. Əslində, toksinlər sonradan tullantılar şəklində atılan birləşmələrə çevrilir.

Etməyiniz lazım olan şey, içərisinə yarım limon suyu sıxılmış 1 stəkan isti su içmək və bunu səhər ilk olaraq içməkdir. Salat və ya yeməklərə limon da əlavə edə bilərsiniz.

2. Yaşıl Çay

Yaşıl çay maddələr mübadiləsini sürətləndirən xüsusiyyətlərə malikdir. Tərkibində antioksidanlar və polifenollar var və metabolik funksiya üçün çox faydalıdır.

American Journal of Clinical Nutrition'da dərc olunan bir araşdırmaya görə, yaşıl çay termojenik xüsusiyyətlərə malikdir və yağların oksidləşməsini təşviq etmək qabiliyyətinə malikdir. Başqa bir araşdırma, böyük bir kilo itkisi və arıqlama agenti olduğunu göstərdi.

Yaşıl çay, metabolik sürətinizi və kilo vermə prosesində enerji xərclərinizi sürətləndirən katexinlər və kofein ehtiva edir. Gündə 2-3 stəkan yaşıl çay içmək məsləhətdir.

3. Cayenne Bibəri

Kapsaisin, aktiv birləşmə güclü termojenik xüsusiyyətlərə malikdir və maddələr mübadiləsini sürətləndirə bilər.

Journal of Biological Chemistry tərəfindən nəşr olunan bir araşdırmaya görə, cayenne bibərində olan bu maddə maddələr mübadiləsini və bədən istiliyini artırmaq qabiliyyətinə malikdir. Yağ hüceyrələrinin içərisində zülal aktivliyini artırmaq və yağları parçalamaq üçün çox təsirlidir.

Başqa bir araşdırma, cayenne bibərinin 3 ayrı kateqoriyada çəki idarəçiliyində çox faydalı olduğunu göstərdi: iştahanın azalması, lipidlərin oksidləşməsinin artması və enerji səviyyələrinin artması.

4. Qreypfrut

Qreypfrutlar yağ metabolizmasını və yağ yandırmasını tənzimləyən əsas vitamin C vitamini ilə zəngindir. Üstəlik, güclü antioksidan xüsusiyyətlərə malik olan və maddələr mübadiləsi üçün çox faydalı olan bir flavonoid olan naringenin ehtiva edir.

Naringenin, qanınızdakı insulin səviyyəsini aşağı salma qabiliyyətinə malikdir və beləliklə, qanda şəkər səviyyəsinin yaxşılaşmasına və maddələr mübadiləsinin sürətlənməsinə səbəb olur.

Qidalanma və Metabolizm tərəfindən nəşr olunan 2011 -ci ildə edilən bir araşdırmaya görə, aşağı kalorili bir pəhriz və bir stəkan greyfurt suyu birləşdirərək maddələr mübadiləsini tənzimləyə və arıqlama prosesini sürətləndirə biləcəksiniz.

Maksimum fayda əldə etmək üçün içərisində çox miqdarda pulpa olan təzə sıxılmış qreypfrut içmək lazımdır.

Qeyd: Bəzi dərmanlarla qarşılıqlı təsir göstərə bilər, buna görə də diyetinizə daxil etməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşdiyinizə əmin olun!

Elmalar maddələr mübadiləsini sürətləndirmək də daxil olmaqla bir çox sağlamlıq faydaları təmin edir. Kalorisi azdır və yüksək lifli liflərə malikdirlər, buna görə də arıqlamaq istəyənlər üçün əladır.

Lif, hüceyrələrinizin yağ qəbul etməsinə mane ola bilər və onları daha çox su udmağa təşviq edə bilər. Üstəlik, alma sizi daha uzun müddət tox saxlaya bilər, beləliklə də sizi sağlam olmayan istəklərdən uzaqlaşdırar.

Yeməkdən əvvəl 1 alma yeyirsinizsə bu sayılır. Bütün alma faydaları ilə dolu olsa da, yaşıl alma maddələr mübadiləsini sürətləndirmək üçün ən faydalıdır.

Zəncəfil güclü termojenik xüsusiyyətləri ilə tanınır. Başqa sözlə, zəncəfil bədən istiliyini və maddələr mübadiləsini artıra bilər. Üstəlik, daha az kalori istehlak etməyinizə səbəb olan məmnunluq hissini artırma qabiliyyətinə malikdir.

2009 -cu ildə edilən bir araşdırmaya görə, zəncəfil visseral yağ miqdarını azalda bilər və maddələr mübadiləsini yaxşılaşdıra bilər. Zəncəfilin müntəzəm istifadəsi yüksək xolesterollu bir pəhrizin mənfi təsirlərini məhdudlaşdıra bilər.

2012 -ci ildə edilən başqa bir araşdırma, maddələr mübadiləsini artırmaq və kilo idarə etmək mövzusunda təsirli olduğunu sübut etdi.

7. Qara Qəhvə

Qəhvənin yüksək miqdarda kofein olması səbəbindən psixoaktiv mərkəzi sinir sistemini stimullaşdıra bilər və bu da metabolik sürətini artırır.

Vücudunuzun yağların sərbəst buraxılmasına kömək edən dopamin və norepinefrin salınmasını artırmaq üçün son dərəcə təsirlidir. Üstəlik, inhibitor nörotransmitter kimi tanınan adenozini maneə törədir.

American Journal of Clinical Nutrition jurnalında nəşr olunan bir araşdırmaya görə, yeməkdən sonra qəbul edildikdə qəhvə həm yağ oksidləşməsinə, həm də maddələr mübadiləsinə dərhal təsir edir.

Başqa bir araşdırma qəhvənin yağınızın oksidləşməsini artırdığını və bununla da termogenezi artırdığını göstərdi. Bununla birlikdə, orta dərəcədə istehlak etməlisiniz, çünki əks təsir göstərə bilər. Gündə 2-3 stəkan içmək məsləhət görülür.

Kalorisi az, fitokimyasalları və antioksidantları yüksək olan darçın arıqlamaq üçün əladır. Təbii qan qlükoza stabilizatorudur və bədənin insulinə həssaslığını artıra bilər ki, bu da bədən yağlarını azaldır.

2008 -ci ildə edilən bir araşdırma, darçının xolesterolu azaltmaq və qan şəkərini yaxşılaşdırmaq üçün son dərəcə faydalı olduğunu göstərdi. Üstəlik, trigliserid səviyyələrini aşağı salma qabiliyyətinə malikdir və diabet xəstələri üçün tövsiyə olunur.

Başqa bir araşdırmaya görə, darçın metabolik sindromla əlaqədar problemlərin müalicəsində müsbət təsir göstərə bilər. Maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırmaq üçün 20 gün ərzində yarım və ya bir çay qaşığı darçın qəbul etməlisiniz.

Bademin kalori miqdarı yüksək olsa da, maddələr mübadiləsini əhəmiyyətli dərəcədə artıra bilən Omega-3 yağ turşuları ilə doludur.

Metabolik sürətinizi yavaşlatmaq qabiliyyətinə malik təbii bir kimyəvi maddə olan leptin hormonunun istehsalını azalda bilərlər. Üstəlik, badam enerji xərclərinizə müsbət təsir göstərir.

Bir araşdırmaya görə, badamda yüksək miqdarda lif var və kilo almağa səbəb olmur. Xolesterolu aşağı salmaqla yanaşı, yalnız badamla eyni vaxtda yeyildikdə yediyiniz karbohidratların qlisemiyasını azalda bilərlər.

Bundan əlavə, kalori yandırmağa kömək edir. Faydalarını əldə etmək üçün gündə bir ovuc badam kifayətdir!

10. Brokoli

Brokoli maddələr mübadiləsinin funksiyasını yaxşılaşdırmaq üçün iki vacib komponent olan C vitamini və kalsium başda olmaqla müxtəlif vitamin və mineralların əla mənbəyidir.

Üstəlik, yağları parçalaya bilən fotokimyəvi maddələrlə doludur. Ən yaxşı tərəfi, bu tərəvəzin aşağı kalorili olmasıdır, buna görə kalori saymaqdan narahat olmayın.


Metabolizminizi sürətləndirmək və tez arıqlamaq üçün bu 10 qidanı yeyin

Maddələr mübadiləsi, yeməyi enerjiyə çevirmək üçün bədənimizin etdiyi hər şeyi ehtiva edir. Maddələr mübadiləmizin funksiyası hormonal tarazlıq, hüceyrələrin bərpası, tənəffüs və qan dövranı kimi digər vacib funksiyaların qorunmasında mühüm rol oynayır.

Cinsiyyət, yaş, boy, çəki və gündəlik yemək vərdişləri maddələr mübadiləsinə təsir edə biləcək ən ümumi faktorlardan biridir.

Maddələr mübadiləsi sürətlənirsə, enerjili hiss edəcəksiniz və daha sürətli arıqlaya biləcəksiniz.

Yavaş metabolizmanın olması dərinin quruluğu, xolesterin, yorğunluq, oynaqların şişməsi, kilo alması, depressiya, yavaş ürək döyüntüsü və ağır aybaşı axıdılması da daxil olmaqla bir çox pis tərəfləri ola bilər.

Gördüyünüz kimi, maddələr mübadiləsinə təbii bir təkan vermək çox vacibdir. Burada sizə kömək edəcək 10 ideal qida var!

Limon nəinki qaraciyərinizi və həzm sisteminizi təmizləyir, həm də maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırır.

Vücudunuzdakı toksinləri təsirli bir şəkildə aradan qaldıra bilən C vitamini və fermentlərin bolluğundan qaynaqlanır. In fact, the toxins are converted into compounds which are subsequently eliminated in the form of waste.

All you have to do is drink 1 glass of warm water with the juice of half a lemon squeezed into it and drink this as the first thing in the morning. You can also add lemons into salads or meals.

2. Green Tea

Green tea possesses potent metabolism boosting properties. It contains antioxidants and polyphenols and it is very beneficial for the metabolic function.

According to a study published in the American Journal of Clinical Nutrition, green tea possesses thermogenic properties and has the ability to promote the oxidation of fat. Another study showed that it is a great weight loss and weight maintenance agent.

Green tea contains catechins and caffeine that can speed up your metabolic rate and the energy expenditure during the process of weight loss. It is recommended to drink 2-3 cups of green tea a day.

3. Cayenne Pepper

Capsaicin, the active compound possesses potent thermogenic properties, and can speed up your metabolic rate.

According to a study published by the Journal of Biological Chemistry, this compound found in cayenne pepper, has the ability to boost metabolism and body temperature. It is very effective for enhancing the protein activity inside fat cells, thus breaking down the fat.

Another study showed that cayenne pepper is very beneficial in weight management in 3 separate categories: lowered appetite, increased oxidation of lipids, and increased energy levels.

4. Grapefruits

Grapefruits are rich in vitamin C, an essential vitamin for regulating fat metabolism and fat burning. Moreover, they contain naringenin, a flavonoid which has potent antioxidant properties and is very beneficial for your metabolism.

Naringenin also has the ability to lower insulin levels in your blood, thus leading to improved blood sugar levels and a faster metabolism.

According to a 2011 study published by Nutrition and Metabolism, by combining a diet low in calories and a glass of grapefruit juice, you will be able to regulate your metabolism and speed up the process of weight loss.

In order to obtain its maximum benefits, you should drink freshly-squeezed grapefruit with a lot of pulp in it.

Note: It can interact with certain medications, so before you include it into your diet, make sure to consult your physician!

Apples provide a number of health benefits, including boosting your metabolism. They are low in calories and high in soluble fiber, so they are great for those who want to lose weight.

The fiber can keep your cells from absorbing fat and encourage them to absorb more water. What is more, apples can keep you full for longer, thus keep you away from the unhealthy cravings.

This counts if you consume 1 apple before your meal. Even though all apples are packed with benefits, green apples are the most beneficial for boosting your metabolic rate.

Ginger is known for its potent thermogenic properties. In other words, ginger can increase body temperature and metabolic rate. Moreover, it has the ability to increase the feeling of satisfaction, which will make you consume lesser calories.

According to a 2009 study, ginger can reduce the visceral fat amount and improve your metabolism. The regular consumption of ginger can limit the adverse effects of a high-cholesterol diet.

Another 2012 study proved its effectiveness when it comes to metabolism boosting and weight managing.

7. Black Coffee

Due to its high caffeine content, black coffee can stimulate the psychoactive central nervous system which in turn improves the metabolic rate.

It is extremely effective for increasing the release of dopamine and norepinephrine which help your body in releasing fats. Moreover, it hinders adenosine, which is known as inhibitory neurotransmitter.

According to a study published by the American Journal of Clinical Nutrition, if taken after a meal, coffee has an immediate effect on both your fat oxidation and your metabolism.

Another study showed that coffee increases the oxidation of your fat, thus increasing thermogenesis. However, you should consume it in moderation because it can be counterproductive. It is recommended to drink 2-3 cups a day.

Being low in calories, high in phytochemicals and antioxidants, cinnamon is great for losing weight. It is a natural blood glucose stabilizer, and can increase the body’s sensitivity to insulin which in turn leads reduces the body fats.

A 2008 study showed that cinnamon is extremely beneficial for lowering cholesterol and improving blood sugar. Moreover, it has the ability to lower triglyceride levels and it is recommended for diabetics.

According to another study, cinnamon can provide positive effects in the treatment of metabolic syndrome-related problems. To improve your metabolism, you should take half or one teaspoon of cinnamon for 20 days.

Even though almonds have a high content of calories, they are packed with Omega-3 fatty acids which can significantly boost your metabolism.

They can reduce the production of the hormone leptin, a natural chemical that has the ability to slow down your metabolic rate. What is more, almonds have a positive impact on your energy expenditure.

According to a study, almonds have a high content of fiber and they do not cause weight gain. Besides lowering the cholesterol, they can reduce the glycemic of the carbs you eat, only if they are eaten at the same time as almonds.

Moreover, they help in the burning of calories. A handful of almonds a day is enough to obtain its benefits!

10. Broccoli

Broccoli is an excellent source of various vitamins and minerals, especially vitamin C and calcium, two essential components for improving the function of your metabolism.

Moreover, it is packed with photochemical which can break down fats. The best part is that this vegetable is low in calories, so you don’t have to worry about counting the calories.


Eat These 10 Foods to Speed Up Your Metabolism and Lose Weight Quickly

The metabolism includes all the things our body does in order to turn food into energy. The function of our metabolism plays an important role in maintaining other important functions, such as the hormonal balance, repairing the cells, breathing and blood circulation.

Gender, age, height, weight, and the daily eating habits are some of the most common factors that can influence on your metabolism.

If you have a fast metabolism, you will feel energetic and you will be able to lose weight faster.

Having a slow metabolism, on the other hand, can have many bad sides, including dry skin, cholesterol, fatigue, swollen joints, weight gain, depression, slower heart rate, and heavy menstrual discharge.

As you can see, it is of utmost importance to give your metabolism a natural boost. Here we have 10 ideal foods that will help you do it!

Lemons not only cleanse your liver and digestive system, but also boost the function of your metabolism.

This is due to their abundance of vitamin C and enzymes which can effectively eliminate the toxins from your body. In fact, the toxins are converted into compounds which are subsequently eliminated in the form of waste.

All you have to do is drink 1 glass of warm water with the juice of half a lemon squeezed into it and drink this as the first thing in the morning. You can also add lemons into salads or meals.

2. Green Tea

Green tea possesses potent metabolism boosting properties. It contains antioxidants and polyphenols and it is very beneficial for the metabolic function.

According to a study published in the American Journal of Clinical Nutrition, green tea possesses thermogenic properties and has the ability to promote the oxidation of fat. Another study showed that it is a great weight loss and weight maintenance agent.

Green tea contains catechins and caffeine that can speed up your metabolic rate and the energy expenditure during the process of weight loss. It is recommended to drink 2-3 cups of green tea a day.

3. Cayenne Pepper

Capsaicin, the active compound possesses potent thermogenic properties, and can speed up your metabolic rate.

According to a study published by the Journal of Biological Chemistry, this compound found in cayenne pepper, has the ability to boost metabolism and body temperature. It is very effective for enhancing the protein activity inside fat cells, thus breaking down the fat.

Another study showed that cayenne pepper is very beneficial in weight management in 3 separate categories: lowered appetite, increased oxidation of lipids, and increased energy levels.

4. Grapefruits

Grapefruits are rich in vitamin C, an essential vitamin for regulating fat metabolism and fat burning. Moreover, they contain naringenin, a flavonoid which has potent antioxidant properties and is very beneficial for your metabolism.

Naringenin also has the ability to lower insulin levels in your blood, thus leading to improved blood sugar levels and a faster metabolism.

According to a 2011 study published by Nutrition and Metabolism, by combining a diet low in calories and a glass of grapefruit juice, you will be able to regulate your metabolism and speed up the process of weight loss.

In order to obtain its maximum benefits, you should drink freshly-squeezed grapefruit with a lot of pulp in it.

Note: It can interact with certain medications, so before you include it into your diet, make sure to consult your physician!

Apples provide a number of health benefits, including boosting your metabolism. They are low in calories and high in soluble fiber, so they are great for those who want to lose weight.

The fiber can keep your cells from absorbing fat and encourage them to absorb more water. What is more, apples can keep you full for longer, thus keep you away from the unhealthy cravings.

This counts if you consume 1 apple before your meal. Even though all apples are packed with benefits, green apples are the most beneficial for boosting your metabolic rate.

Ginger is known for its potent thermogenic properties. In other words, ginger can increase body temperature and metabolic rate. Moreover, it has the ability to increase the feeling of satisfaction, which will make you consume lesser calories.

According to a 2009 study, ginger can reduce the visceral fat amount and improve your metabolism. The regular consumption of ginger can limit the adverse effects of a high-cholesterol diet.

Another 2012 study proved its effectiveness when it comes to metabolism boosting and weight managing.

7. Black Coffee

Due to its high caffeine content, black coffee can stimulate the psychoactive central nervous system which in turn improves the metabolic rate.

It is extremely effective for increasing the release of dopamine and norepinephrine which help your body in releasing fats. Moreover, it hinders adenosine, which is known as inhibitory neurotransmitter.

According to a study published by the American Journal of Clinical Nutrition, if taken after a meal, coffee has an immediate effect on both your fat oxidation and your metabolism.

Another study showed that coffee increases the oxidation of your fat, thus increasing thermogenesis. However, you should consume it in moderation because it can be counterproductive. It is recommended to drink 2-3 cups a day.

Being low in calories, high in phytochemicals and antioxidants, cinnamon is great for losing weight. It is a natural blood glucose stabilizer, and can increase the body’s sensitivity to insulin which in turn leads reduces the body fats.

A 2008 study showed that cinnamon is extremely beneficial for lowering cholesterol and improving blood sugar. Moreover, it has the ability to lower triglyceride levels and it is recommended for diabetics.

According to another study, cinnamon can provide positive effects in the treatment of metabolic syndrome-related problems. To improve your metabolism, you should take half or one teaspoon of cinnamon for 20 days.

Even though almonds have a high content of calories, they are packed with Omega-3 fatty acids which can significantly boost your metabolism.

They can reduce the production of the hormone leptin, a natural chemical that has the ability to slow down your metabolic rate. What is more, almonds have a positive impact on your energy expenditure.

According to a study, almonds have a high content of fiber and they do not cause weight gain. Besides lowering the cholesterol, they can reduce the glycemic of the carbs you eat, only if they are eaten at the same time as almonds.

Moreover, they help in the burning of calories. A handful of almonds a day is enough to obtain its benefits!

10. Broccoli

Broccoli is an excellent source of various vitamins and minerals, especially vitamin C and calcium, two essential components for improving the function of your metabolism.

Moreover, it is packed with photochemical which can break down fats. The best part is that this vegetable is low in calories, so you don’t have to worry about counting the calories.


Eat These 10 Foods to Speed Up Your Metabolism and Lose Weight Quickly

The metabolism includes all the things our body does in order to turn food into energy. The function of our metabolism plays an important role in maintaining other important functions, such as the hormonal balance, repairing the cells, breathing and blood circulation.

Gender, age, height, weight, and the daily eating habits are some of the most common factors that can influence on your metabolism.

If you have a fast metabolism, you will feel energetic and you will be able to lose weight faster.

Having a slow metabolism, on the other hand, can have many bad sides, including dry skin, cholesterol, fatigue, swollen joints, weight gain, depression, slower heart rate, and heavy menstrual discharge.

As you can see, it is of utmost importance to give your metabolism a natural boost. Here we have 10 ideal foods that will help you do it!

Lemons not only cleanse your liver and digestive system, but also boost the function of your metabolism.

This is due to their abundance of vitamin C and enzymes which can effectively eliminate the toxins from your body. In fact, the toxins are converted into compounds which are subsequently eliminated in the form of waste.

All you have to do is drink 1 glass of warm water with the juice of half a lemon squeezed into it and drink this as the first thing in the morning. You can also add lemons into salads or meals.

2. Green Tea

Green tea possesses potent metabolism boosting properties. It contains antioxidants and polyphenols and it is very beneficial for the metabolic function.

According to a study published in the American Journal of Clinical Nutrition, green tea possesses thermogenic properties and has the ability to promote the oxidation of fat. Another study showed that it is a great weight loss and weight maintenance agent.

Green tea contains catechins and caffeine that can speed up your metabolic rate and the energy expenditure during the process of weight loss. It is recommended to drink 2-3 cups of green tea a day.

3. Cayenne Pepper

Capsaicin, the active compound possesses potent thermogenic properties, and can speed up your metabolic rate.

According to a study published by the Journal of Biological Chemistry, this compound found in cayenne pepper, has the ability to boost metabolism and body temperature. It is very effective for enhancing the protein activity inside fat cells, thus breaking down the fat.

Another study showed that cayenne pepper is very beneficial in weight management in 3 separate categories: lowered appetite, increased oxidation of lipids, and increased energy levels.

4. Grapefruits

Grapefruits are rich in vitamin C, an essential vitamin for regulating fat metabolism and fat burning. Moreover, they contain naringenin, a flavonoid which has potent antioxidant properties and is very beneficial for your metabolism.

Naringenin also has the ability to lower insulin levels in your blood, thus leading to improved blood sugar levels and a faster metabolism.

According to a 2011 study published by Nutrition and Metabolism, by combining a diet low in calories and a glass of grapefruit juice, you will be able to regulate your metabolism and speed up the process of weight loss.

In order to obtain its maximum benefits, you should drink freshly-squeezed grapefruit with a lot of pulp in it.

Note: It can interact with certain medications, so before you include it into your diet, make sure to consult your physician!

Apples provide a number of health benefits, including boosting your metabolism. They are low in calories and high in soluble fiber, so they are great for those who want to lose weight.

The fiber can keep your cells from absorbing fat and encourage them to absorb more water. What is more, apples can keep you full for longer, thus keep you away from the unhealthy cravings.

This counts if you consume 1 apple before your meal. Even though all apples are packed with benefits, green apples are the most beneficial for boosting your metabolic rate.

Ginger is known for its potent thermogenic properties. In other words, ginger can increase body temperature and metabolic rate. Moreover, it has the ability to increase the feeling of satisfaction, which will make you consume lesser calories.

According to a 2009 study, ginger can reduce the visceral fat amount and improve your metabolism. The regular consumption of ginger can limit the adverse effects of a high-cholesterol diet.

Another 2012 study proved its effectiveness when it comes to metabolism boosting and weight managing.

7. Black Coffee

Due to its high caffeine content, black coffee can stimulate the psychoactive central nervous system which in turn improves the metabolic rate.

It is extremely effective for increasing the release of dopamine and norepinephrine which help your body in releasing fats. Moreover, it hinders adenosine, which is known as inhibitory neurotransmitter.

According to a study published by the American Journal of Clinical Nutrition, if taken after a meal, coffee has an immediate effect on both your fat oxidation and your metabolism.

Another study showed that coffee increases the oxidation of your fat, thus increasing thermogenesis. However, you should consume it in moderation because it can be counterproductive. It is recommended to drink 2-3 cups a day.

Being low in calories, high in phytochemicals and antioxidants, cinnamon is great for losing weight. It is a natural blood glucose stabilizer, and can increase the body’s sensitivity to insulin which in turn leads reduces the body fats.

A 2008 study showed that cinnamon is extremely beneficial for lowering cholesterol and improving blood sugar. Moreover, it has the ability to lower triglyceride levels and it is recommended for diabetics.

According to another study, cinnamon can provide positive effects in the treatment of metabolic syndrome-related problems. To improve your metabolism, you should take half or one teaspoon of cinnamon for 20 days.

Even though almonds have a high content of calories, they are packed with Omega-3 fatty acids which can significantly boost your metabolism.

They can reduce the production of the hormone leptin, a natural chemical that has the ability to slow down your metabolic rate. What is more, almonds have a positive impact on your energy expenditure.

According to a study, almonds have a high content of fiber and they do not cause weight gain. Besides lowering the cholesterol, they can reduce the glycemic of the carbs you eat, only if they are eaten at the same time as almonds.

Moreover, they help in the burning of calories. A handful of almonds a day is enough to obtain its benefits!

10. Broccoli

Broccoli is an excellent source of various vitamins and minerals, especially vitamin C and calcium, two essential components for improving the function of your metabolism.

Moreover, it is packed with photochemical which can break down fats. The best part is that this vegetable is low in calories, so you don’t have to worry about counting the calories.


Eat These 10 Foods to Speed Up Your Metabolism and Lose Weight Quickly

The metabolism includes all the things our body does in order to turn food into energy. The function of our metabolism plays an important role in maintaining other important functions, such as the hormonal balance, repairing the cells, breathing and blood circulation.

Gender, age, height, weight, and the daily eating habits are some of the most common factors that can influence on your metabolism.

If you have a fast metabolism, you will feel energetic and you will be able to lose weight faster.

Having a slow metabolism, on the other hand, can have many bad sides, including dry skin, cholesterol, fatigue, swollen joints, weight gain, depression, slower heart rate, and heavy menstrual discharge.

As you can see, it is of utmost importance to give your metabolism a natural boost. Here we have 10 ideal foods that will help you do it!

Lemons not only cleanse your liver and digestive system, but also boost the function of your metabolism.

This is due to their abundance of vitamin C and enzymes which can effectively eliminate the toxins from your body. In fact, the toxins are converted into compounds which are subsequently eliminated in the form of waste.

All you have to do is drink 1 glass of warm water with the juice of half a lemon squeezed into it and drink this as the first thing in the morning. You can also add lemons into salads or meals.

2. Green Tea

Green tea possesses potent metabolism boosting properties. It contains antioxidants and polyphenols and it is very beneficial for the metabolic function.

According to a study published in the American Journal of Clinical Nutrition, green tea possesses thermogenic properties and has the ability to promote the oxidation of fat. Another study showed that it is a great weight loss and weight maintenance agent.

Green tea contains catechins and caffeine that can speed up your metabolic rate and the energy expenditure during the process of weight loss. It is recommended to drink 2-3 cups of green tea a day.

3. Cayenne Pepper

Capsaicin, the active compound possesses potent thermogenic properties, and can speed up your metabolic rate.

According to a study published by the Journal of Biological Chemistry, this compound found in cayenne pepper, has the ability to boost metabolism and body temperature. It is very effective for enhancing the protein activity inside fat cells, thus breaking down the fat.

Another study showed that cayenne pepper is very beneficial in weight management in 3 separate categories: lowered appetite, increased oxidation of lipids, and increased energy levels.

4. Grapefruits

Grapefruits are rich in vitamin C, an essential vitamin for regulating fat metabolism and fat burning. Moreover, they contain naringenin, a flavonoid which has potent antioxidant properties and is very beneficial for your metabolism.

Naringenin also has the ability to lower insulin levels in your blood, thus leading to improved blood sugar levels and a faster metabolism.

According to a 2011 study published by Nutrition and Metabolism, by combining a diet low in calories and a glass of grapefruit juice, you will be able to regulate your metabolism and speed up the process of weight loss.

In order to obtain its maximum benefits, you should drink freshly-squeezed grapefruit with a lot of pulp in it.

Note: It can interact with certain medications, so before you include it into your diet, make sure to consult your physician!

Apples provide a number of health benefits, including boosting your metabolism. They are low in calories and high in soluble fiber, so they are great for those who want to lose weight.

The fiber can keep your cells from absorbing fat and encourage them to absorb more water. What is more, apples can keep you full for longer, thus keep you away from the unhealthy cravings.

This counts if you consume 1 apple before your meal. Even though all apples are packed with benefits, green apples are the most beneficial for boosting your metabolic rate.

Ginger is known for its potent thermogenic properties. In other words, ginger can increase body temperature and metabolic rate. Moreover, it has the ability to increase the feeling of satisfaction, which will make you consume lesser calories.

According to a 2009 study, ginger can reduce the visceral fat amount and improve your metabolism. The regular consumption of ginger can limit the adverse effects of a high-cholesterol diet.

Another 2012 study proved its effectiveness when it comes to metabolism boosting and weight managing.

7. Black Coffee

Due to its high caffeine content, black coffee can stimulate the psychoactive central nervous system which in turn improves the metabolic rate.

It is extremely effective for increasing the release of dopamine and norepinephrine which help your body in releasing fats. Moreover, it hinders adenosine, which is known as inhibitory neurotransmitter.

According to a study published by the American Journal of Clinical Nutrition, if taken after a meal, coffee has an immediate effect on both your fat oxidation and your metabolism.

Another study showed that coffee increases the oxidation of your fat, thus increasing thermogenesis. However, you should consume it in moderation because it can be counterproductive. It is recommended to drink 2-3 cups a day.

Being low in calories, high in phytochemicals and antioxidants, cinnamon is great for losing weight. It is a natural blood glucose stabilizer, and can increase the body’s sensitivity to insulin which in turn leads reduces the body fats.

A 2008 study showed that cinnamon is extremely beneficial for lowering cholesterol and improving blood sugar. Moreover, it has the ability to lower triglyceride levels and it is recommended for diabetics.

According to another study, cinnamon can provide positive effects in the treatment of metabolic syndrome-related problems. To improve your metabolism, you should take half or one teaspoon of cinnamon for 20 days.

Even though almonds have a high content of calories, they are packed with Omega-3 fatty acids which can significantly boost your metabolism.

They can reduce the production of the hormone leptin, a natural chemical that has the ability to slow down your metabolic rate. What is more, almonds have a positive impact on your energy expenditure.

According to a study, almonds have a high content of fiber and they do not cause weight gain. Besides lowering the cholesterol, they can reduce the glycemic of the carbs you eat, only if they are eaten at the same time as almonds.

Moreover, they help in the burning of calories. A handful of almonds a day is enough to obtain its benefits!

10. Broccoli

Broccoli is an excellent source of various vitamins and minerals, especially vitamin C and calcium, two essential components for improving the function of your metabolism.

Moreover, it is packed with photochemical which can break down fats. The best part is that this vegetable is low in calories, so you don’t have to worry about counting the calories.


Eat These 10 Foods to Speed Up Your Metabolism and Lose Weight Quickly

The metabolism includes all the things our body does in order to turn food into energy. The function of our metabolism plays an important role in maintaining other important functions, such as the hormonal balance, repairing the cells, breathing and blood circulation.

Gender, age, height, weight, and the daily eating habits are some of the most common factors that can influence on your metabolism.

If you have a fast metabolism, you will feel energetic and you will be able to lose weight faster.

Having a slow metabolism, on the other hand, can have many bad sides, including dry skin, cholesterol, fatigue, swollen joints, weight gain, depression, slower heart rate, and heavy menstrual discharge.

As you can see, it is of utmost importance to give your metabolism a natural boost. Here we have 10 ideal foods that will help you do it!

Lemons not only cleanse your liver and digestive system, but also boost the function of your metabolism.

This is due to their abundance of vitamin C and enzymes which can effectively eliminate the toxins from your body. In fact, the toxins are converted into compounds which are subsequently eliminated in the form of waste.

All you have to do is drink 1 glass of warm water with the juice of half a lemon squeezed into it and drink this as the first thing in the morning. You can also add lemons into salads or meals.

2. Green Tea

Green tea possesses potent metabolism boosting properties. It contains antioxidants and polyphenols and it is very beneficial for the metabolic function.

According to a study published in the American Journal of Clinical Nutrition, green tea possesses thermogenic properties and has the ability to promote the oxidation of fat. Another study showed that it is a great weight loss and weight maintenance agent.

Green tea contains catechins and caffeine that can speed up your metabolic rate and the energy expenditure during the process of weight loss. It is recommended to drink 2-3 cups of green tea a day.

3. Cayenne Pepper

Capsaicin, the active compound possesses potent thermogenic properties, and can speed up your metabolic rate.

According to a study published by the Journal of Biological Chemistry, this compound found in cayenne pepper, has the ability to boost metabolism and body temperature. It is very effective for enhancing the protein activity inside fat cells, thus breaking down the fat.

Another study showed that cayenne pepper is very beneficial in weight management in 3 separate categories: lowered appetite, increased oxidation of lipids, and increased energy levels.

4. Grapefruits

Grapefruits are rich in vitamin C, an essential vitamin for regulating fat metabolism and fat burning. Moreover, they contain naringenin, a flavonoid which has potent antioxidant properties and is very beneficial for your metabolism.

Naringenin also has the ability to lower insulin levels in your blood, thus leading to improved blood sugar levels and a faster metabolism.

According to a 2011 study published by Nutrition and Metabolism, by combining a diet low in calories and a glass of grapefruit juice, you will be able to regulate your metabolism and speed up the process of weight loss.

In order to obtain its maximum benefits, you should drink freshly-squeezed grapefruit with a lot of pulp in it.

Note: It can interact with certain medications, so before you include it into your diet, make sure to consult your physician!

Apples provide a number of health benefits, including boosting your metabolism. They are low in calories and high in soluble fiber, so they are great for those who want to lose weight.

The fiber can keep your cells from absorbing fat and encourage them to absorb more water. What is more, apples can keep you full for longer, thus keep you away from the unhealthy cravings.

This counts if you consume 1 apple before your meal. Even though all apples are packed with benefits, green apples are the most beneficial for boosting your metabolic rate.

Ginger is known for its potent thermogenic properties. In other words, ginger can increase body temperature and metabolic rate. Moreover, it has the ability to increase the feeling of satisfaction, which will make you consume lesser calories.

According to a 2009 study, ginger can reduce the visceral fat amount and improve your metabolism. The regular consumption of ginger can limit the adverse effects of a high-cholesterol diet.

Another 2012 study proved its effectiveness when it comes to metabolism boosting and weight managing.

7. Black Coffee

Due to its high caffeine content, black coffee can stimulate the psychoactive central nervous system which in turn improves the metabolic rate.

It is extremely effective for increasing the release of dopamine and norepinephrine which help your body in releasing fats. Moreover, it hinders adenosine, which is known as inhibitory neurotransmitter.

According to a study published by the American Journal of Clinical Nutrition, if taken after a meal, coffee has an immediate effect on both your fat oxidation and your metabolism.

Another study showed that coffee increases the oxidation of your fat, thus increasing thermogenesis. However, you should consume it in moderation because it can be counterproductive. It is recommended to drink 2-3 cups a day.

Being low in calories, high in phytochemicals and antioxidants, cinnamon is great for losing weight. It is a natural blood glucose stabilizer, and can increase the body’s sensitivity to insulin which in turn leads reduces the body fats.

A 2008 study showed that cinnamon is extremely beneficial for lowering cholesterol and improving blood sugar. Moreover, it has the ability to lower triglyceride levels and it is recommended for diabetics.

According to another study, cinnamon can provide positive effects in the treatment of metabolic syndrome-related problems. To improve your metabolism, you should take half or one teaspoon of cinnamon for 20 days.

Even though almonds have a high content of calories, they are packed with Omega-3 fatty acids which can significantly boost your metabolism.

They can reduce the production of the hormone leptin, a natural chemical that has the ability to slow down your metabolic rate. What is more, almonds have a positive impact on your energy expenditure.

According to a study, almonds have a high content of fiber and they do not cause weight gain. Besides lowering the cholesterol, they can reduce the glycemic of the carbs you eat, only if they are eaten at the same time as almonds.

Moreover, they help in the burning of calories. A handful of almonds a day is enough to obtain its benefits!

10. Broccoli

Broccoli is an excellent source of various vitamins and minerals, especially vitamin C and calcium, two essential components for improving the function of your metabolism.

Moreover, it is packed with photochemical which can break down fats. The best part is that this vegetable is low in calories, so you don’t have to worry about counting the calories.


Eat These 10 Foods to Speed Up Your Metabolism and Lose Weight Quickly

The metabolism includes all the things our body does in order to turn food into energy. The function of our metabolism plays an important role in maintaining other important functions, such as the hormonal balance, repairing the cells, breathing and blood circulation.

Gender, age, height, weight, and the daily eating habits are some of the most common factors that can influence on your metabolism.

If you have a fast metabolism, you will feel energetic and you will be able to lose weight faster.

Having a slow metabolism, on the other hand, can have many bad sides, including dry skin, cholesterol, fatigue, swollen joints, weight gain, depression, slower heart rate, and heavy menstrual discharge.

As you can see, it is of utmost importance to give your metabolism a natural boost. Here we have 10 ideal foods that will help you do it!

Lemons not only cleanse your liver and digestive system, but also boost the function of your metabolism.

This is due to their abundance of vitamin C and enzymes which can effectively eliminate the toxins from your body. In fact, the toxins are converted into compounds which are subsequently eliminated in the form of waste.

All you have to do is drink 1 glass of warm water with the juice of half a lemon squeezed into it and drink this as the first thing in the morning. You can also add lemons into salads or meals.

2. Green Tea

Green tea possesses potent metabolism boosting properties. It contains antioxidants and polyphenols and it is very beneficial for the metabolic function.

According to a study published in the American Journal of Clinical Nutrition, green tea possesses thermogenic properties and has the ability to promote the oxidation of fat. Another study showed that it is a great weight loss and weight maintenance agent.

Green tea contains catechins and caffeine that can speed up your metabolic rate and the energy expenditure during the process of weight loss. It is recommended to drink 2-3 cups of green tea a day.

3. Cayenne Pepper

Capsaicin, the active compound possesses potent thermogenic properties, and can speed up your metabolic rate.

According to a study published by the Journal of Biological Chemistry, this compound found in cayenne pepper, has the ability to boost metabolism and body temperature. It is very effective for enhancing the protein activity inside fat cells, thus breaking down the fat.

Another study showed that cayenne pepper is very beneficial in weight management in 3 separate categories: lowered appetite, increased oxidation of lipids, and increased energy levels.

4. Grapefruits

Grapefruits are rich in vitamin C, an essential vitamin for regulating fat metabolism and fat burning. Moreover, they contain naringenin, a flavonoid which has potent antioxidant properties and is very beneficial for your metabolism.

Naringenin also has the ability to lower insulin levels in your blood, thus leading to improved blood sugar levels and a faster metabolism.

According to a 2011 study published by Nutrition and Metabolism, by combining a diet low in calories and a glass of grapefruit juice, you will be able to regulate your metabolism and speed up the process of weight loss.

In order to obtain its maximum benefits, you should drink freshly-squeezed grapefruit with a lot of pulp in it.

Note: It can interact with certain medications, so before you include it into your diet, make sure to consult your physician!

Apples provide a number of health benefits, including boosting your metabolism. They are low in calories and high in soluble fiber, so they are great for those who want to lose weight.

The fiber can keep your cells from absorbing fat and encourage them to absorb more water. What is more, apples can keep you full for longer, thus keep you away from the unhealthy cravings.

This counts if you consume 1 apple before your meal. Even though all apples are packed with benefits, green apples are the most beneficial for boosting your metabolic rate.

Ginger is known for its potent thermogenic properties. In other words, ginger can increase body temperature and metabolic rate. Moreover, it has the ability to increase the feeling of satisfaction, which will make you consume lesser calories.

According to a 2009 study, ginger can reduce the visceral fat amount and improve your metabolism. The regular consumption of ginger can limit the adverse effects of a high-cholesterol diet.

Another 2012 study proved its effectiveness when it comes to metabolism boosting and weight managing.

7. Black Coffee

Due to its high caffeine content, black coffee can stimulate the psychoactive central nervous system which in turn improves the metabolic rate.

It is extremely effective for increasing the release of dopamine and norepinephrine which help your body in releasing fats. Moreover, it hinders adenosine, which is known as inhibitory neurotransmitter.

According to a study published by the American Journal of Clinical Nutrition, if taken after a meal, coffee has an immediate effect on both your fat oxidation and your metabolism.

Another study showed that coffee increases the oxidation of your fat, thus increasing thermogenesis. However, you should consume it in moderation because it can be counterproductive. It is recommended to drink 2-3 cups a day.

Being low in calories, high in phytochemicals and antioxidants, cinnamon is great for losing weight. It is a natural blood glucose stabilizer, and can increase the body’s sensitivity to insulin which in turn leads reduces the body fats.

A 2008 study showed that cinnamon is extremely beneficial for lowering cholesterol and improving blood sugar. Moreover, it has the ability to lower triglyceride levels and it is recommended for diabetics.

According to another study, cinnamon can provide positive effects in the treatment of metabolic syndrome-related problems. To improve your metabolism, you should take half or one teaspoon of cinnamon for 20 days.

Even though almonds have a high content of calories, they are packed with Omega-3 fatty acids which can significantly boost your metabolism.

They can reduce the production of the hormone leptin, a natural chemical that has the ability to slow down your metabolic rate. What is more, almonds have a positive impact on your energy expenditure.

According to a study, almonds have a high content of fiber and they do not cause weight gain. Besides lowering the cholesterol, they can reduce the glycemic of the carbs you eat, only if they are eaten at the same time as almonds.

Moreover, they help in the burning of calories. A handful of almonds a day is enough to obtain its benefits!

10. Broccoli

Broccoli is an excellent source of various vitamins and minerals, especially vitamin C and calcium, two essential components for improving the function of your metabolism.

Moreover, it is packed with photochemical which can break down fats. The best part is that this vegetable is low in calories, so you don’t have to worry about counting the calories.