Digər

Məşq etmək? İdman İçkisini Niyə Bir Banana Dəyişdirməlisiniz


İltihab əleyhinə xüsusiyyətlərinin idmançılar üçün bir qazanc olduğu ortaya çıxdı.

Futbol oyunu zamanı bir neçə saat isti günəş altında qaçdığınızı və ya idman zalında çətin bir məşq etdiyinizi və indi susuz olduğunuzu söyləyin. İçməli olduğunuz su deyil, yüksək kalorili, parlaq rəngli idman içkisi elektrolitlər və şəkərlə doludur. Ancaq bu sizin üçün ən yaxşısıdırmı?

Əlbəttə ki, şəkər daha həzm olunan və daşınan karbohidratlardan biridir - əzələlərinizin və bədəninizin ağır bir məşq zamanı və sonra sağalmanı sürətləndirməsi üçün lazım olan sadə yanacaqdır.

Sağlamlığın nə demək olduğunu bilmək üçün bu günə qədər məlumatlı olun.

Daha böyük məqalələr və dadlı, sağlam reseptlər üçün gündəlik bülletenimizə üzv olun.

Ancaq idman içkilərinin bir dezavantajı, ilk növbədə ən az qida dəyəri olan şəkər əlavə etməsidir. Üstəlik, ümumiyyətlə bədəninizin ehtiyac duymadığı bir çox kimyəvi maddələr və ətirlər ilə doludur.

Ən yaxşı alternativlərdən biri banan yeməkdir. Muz çoxlu karbohidratlar təmin edir və idmançıları idman içkilərinin yanında davam etdirə bilər, eyni zamanda işlənmiş şəkərdən lif, vitamin və digər şeylər təmin edir.

Bunu əvvəllər eşitdiyinizi düşünürsünüzsə - bunun səbəbi ola bilər. 2012 -ci ildə edilən bir araşdırma, bananların və idman içkilərinin düz su ilə necə müqayisə edildiyini və hər ikisinin daha faydalı olduğunu təsbit etdi.

Ancaq PLOS -da nəşr olunan və əhatə olunan yeni bir araşdırma New York Times, yeni bir təəccüblü nəticə əldə etdi. Bu araşdırma, bananların məşq sonrası iltihabla mübarizədə idmançılara kömək etməkdə əslində idman içkilərindən üstün olduğunu göstərdi.

Ancaq bir mənfi tərəfi var: banan yemək bəzən şişkinliklə nəticələnir. Ah, heç bir şey mükəmməl deyil.


Yeni məşğələdə deyilir ki, məşqdən 30 dəqiqə əvvəl yağ yandırın

TikTok -da ən populyar həkimlərdən biri olduğuna inanırsınızsa, hər gün qəhvə içmək üçün ən yaxşı iki vaxt (həssaslıq və idrak funksiyası naminə) hormonunuz kortizol olmadığı zaman səhər 10 -dan günorta və 2 -dən 5 -ə qədərdir. ən yüksək nöqtədə olsanız və kofein sarsıntınızdan ən yaxşı şəkildə istifadə edə bilərsiniz. Ancaq müntəzəm bir məşqçisinizsə və məşqlərinizdən ən çox faydalanmaq istəyirsinizsə, xüsusən də bütün kişilər mövzusunda yeni bir araşdırma. Beynəlxalq İdman Qidalanma Cəmiyyəti jurnalı qəhvə içməli olduğunuz başqa bir vaxt təklif edir: məşq etməzdən əvvəl. Bundan əlavə, qəhvə sevənlər üçün əla xəbərdir güclü qəhvə

Alimlərin qəhvənizlə fitnesiniz arasındakı əlaqə haqqında nə dediyini və tam olaraq nə vaxt içməli olduğunuzu oxuyun. Yeni bir yağ yandıran məşq üçün bazarda olsanız, ən yaxşı məşqçiyə görə, qarın yağını əridən 10 dəqiqəlik sürətli məşq haqqında oxuyun.


Smoothies -ə Avokado əlavə etməyə başlamalısınız və bunun səbəbi budur

Bu qədər gizli olmayan maddə bütün fərqləri yaradır.

Avokadonun sadə bir şəkildə əlavə edilməsinin sadə tost və ya başqa cür salatlar da daxil olmaqla demək olar ki, hər şeyi təkmilləşdirməyin asan bir yolu olduğu məlumdur, amma bu gün bu çox yönlü meyvənin başqa, daha gizli istifadəsi haqqında danışmaq üçün burdan çıxırıq. Avokado, istifadə etdiyiniz meyvə və tərəvəzlərin dadına bənzəyən kremli smoothiesin gizli tərkib hissəsidir. Kremli toxuması ilə təmiz ləzzətlər arasındakı tarazlıq əslində çətindir və sadəcə bir smoothie -yə ağırlıq əlavə edən adi şübhəlilər haqqında düşünün: banan və fıstıq yağı. Hər iki maddə də öz-özlüyündə əladır, amma heç bir şəkildə arxa plana qarışmaqdan imtina edərək, hamar bir səhnə oğurlayıcısı olduqlarını inkar etmir.

Smoothie -də avokado ilə, məsələn, bu Blueberry Mint Smoothie kimi bir şeyin incə, təravətləndirici ləzzətini üstələməyən təmiz dadlı kremli bir toxuma əldə edirsiniz. Yemək üçün seçici yeyənləriniz varsa, yuxarıda göstərilən yabanmersini smoothie, avokadonun ümumiyyətlə qarışdırdıqları hər şeyə verəcəyi yaşıl işarəni ustalıqla gizlədir. Digər tərəfdən, & quot yaşıl maşın & quot; mövzusuna söykənmək istəyirsinizsə, bu həyasızcasına qidalı Avokado-Ispanaqlı Smoothie reseptini sınayın.

Avokadodan daha təsadüfi bir zövq alsanız və yalnız təsadüfi guacamole üçün yanınızda olsanız, bir az əvvəlcədən planlaşdırmağı unutmayın, hələ də hazır bir smoothie anından istifadə edə bilərsiniz. İstifadə edilməmiş hər hansı bir avokadonu yenidən bağlana bilən plastik torbaya yığın və dondurucuya qoyun. Əsasən yağdan hazırlanan avokado bir neçə ay dondurucuda yaxşı vəziyyətdə qalacaq və hələ də seçdiyiniz gələcək smoothie ilə mükəmməl bir şəkildə qarışa biləcək.  

Avokadolar, smoothie və aposs qidalanma etiketinizə əsl gravitas da verə bilər. Yüksək miqdarda zülal, çoxlu doymamış yağ və əla lif mənbəyi olan bir saat sonra ac qalmağınıza kömək edəcək bir qəlyanaltı zəmanət verilir. Və nə dediklərini danışaq don & apost var: xolesterol, natrium və trans yağlar. Aşağı xətt: Avokadolar, beyni gücləndirən, enerji verən smoothie təkmilləşdirilməsi üçün heç bir fikir vermir.  


Hansı mayelər daha yaxşıdır?

Bir çox açıq fəaliyyət üçün, köhnə yaxşı tap suyu hiylə edir. Fəaliyyətiniz bir saat və ya daha çox davam edərsə, ya su ilə seyreltilmiş meyvə suyu və ya idman içkisi tərinizdə itirilmiş elektrolitləri (natrium, kalium, maqnezium) əvəz etmək üçün enerji üçün karbohidratlar və minerallar təmin edəcək.

Gatorade, Powerade və All Sport kimi idman içkiləri fəaliyyətiniz zamanı sizə lazım olan enerjini artıra bilər. Mayeləri sürətlə əvəz etmək və qanınızda dolaşan şəkəri (qlükoza) artırmaq üçün hazırlanmışdır.

Hansı idman içkisinin sizin üçün daha uyğun olduğunu müəyyən etmək üçün etiketi oxuyun. İdeal olaraq, 8 unsiya xidmət başına təxminən 14 qram karbohidrat, 28 mq kalium və 100 mq sodyum təmin edəcək. İçkinin karbohidratları qlükoza, saxaroza və/və ya fruktozadan olmalıdır - hamısı asanlıqla və tez əmilir. Baloncuklar mədə narahatlığına səbəb ola biləcəyi üçün qazlı olmamalıdır.

Əksər idman içkilər yaxşı seyreltilmiş və nisbətən az kalori ehtiva edir. Bir idman içkisinin ləzzəti içməyinizə və nəmləndirməyinizə kömək edərsə, hər halda zövq alın. Əlavə edilən kalorilərdən narahat olsanız, idman içkinizi su ilə seyreltməyi və ya buzla dolu bir termosa tökməyi sınayın.

Davam etdi


10 -dan 3 -ü

Səhərlər "Vitamin" Suyu

Gününüzə əlavə vitaminlər almağa çalışırsınız və "Niyə bir vitamin suyu içməyin?" Bunun səbəbi budur: Adi versiyanı əldə edin və 19 qram şəkər qəbul edirsiniz. İctimai Maraqda Elm Mərkəzinin dediyi kimi, "vitaminlər + su + şəkər + şırınga = soda - baloncuklar". Sıfır kalorili vitamin suyu seçsəniz də, şəkər istəyinizi daha da pisləşdirə biləcək tatlandırıcılar qəbul edirsiniz. Üstəlik, bir çox vitamin su növündən aldığınız vitaminlər, ehtimal ki, B vitaminləri kimi artıq kifayət qədər aldığınız vitaminlərdir.

Swap: Cəhd edin kombucha

Kombucha, 2000 ildən çoxdur ki, yəqin ki, artıq əldə etdiyiniz vitaminləri aşan sağlamlıq faydalarına malikdir. Yalnız kefir, kimçi və lahana turşusu yeməyincə, bir çoxumuz diyetimizdə kifayət qədər sağlam bakteriya almırıq. Kombucha, yüksək probiyotik sayına görə potensial sağlamlıq faydaları ilə yüklənmiş təbii mayalanmış çaydır. Gündəlikdə daha çox probiyotik qəbul etmək həzminizi yaxşılaşdırmağa, immunitet sisteminizi gücləndirməyə və hətta əhvalınızı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Başqa bir bonus: Kombucha, xərçəngin qarşısını almağa kömək edə biləcək qlükarik turşu adlı bir tərkibdə yüksəkdir.


Hindistancevizi suyunu gündəlik işinizə necə daxil etmək olar

Hindistancevizi suyunun digər faydası: Asanlıqla müxtəlif sağlam reseptlərə daxil edilə bilər. Yaradıcı şirələrinizin axması üçün bir neçə fikir var, belə desək:

1. Düz içirin

Normal su çox darıxdırıcıdırsa və gündəlik nəmləndirmə məqsədinizə çatmaqda çətinlik çəkirsinizsə, hər şeyi hindistan cevizi suyu ilə dəyişdirməyi düşünün. “ Hindistancevizi suyunun ləzzətli, demək olar ki, şirin bir dadı var ” Poon deyir. Başqa sözlə desək, nəmləndirməni bir az daha əyləncəli edir (həm də dadını bir az daha yaxşı edir).

2. Smoothiesinizə əlavə edin

Səhər yeməyinizə və ya acai kasanıza badam südü əlavə etməkdən bezmisiniz? Poon, hindistan cevizi suyunu ləzzət və qida maddələrini artırmaq üçün sınamağı təklif edir. Həm də hindistan cevizi chia toxumu pudingində bitki mənşəli südlər üçün yaxşı bir dəyişdirmə edir.

3. Popsicles etmək

Yaz aylarında temperatur yüksəlməyə başlayanda, bir az hindistan cevizi suyu qabığı ilə sərinləyin. “Blend hindistan cevizi suyu və təzə meyvələr və [qarışığı] donduraraq təbii və qidalı qabıqlar hazırlayın, ” Poon deyir.

4. Buz kublarına çevirin

Özünüzü xülya hiss edirsinizsə, Poon müntəzəm buz kublarınızı dəyişdirməyi və hindistan cevizi suyundan özünüz hazırlamağı təklif edir. Sonra onları ən sevdiyiniz kokteylə və ya kokteylə atın. Tropik hindistan cevizi sangria, kimsə?

5. Salat sosunuza qarışdırın

Bəli, salatlarınızı cazlandırmaq üçün hindistan cevizi suyu da əlavə edə bilərsiniz. “Tropik ətirli bir salat sosu yaratmaq üçün yağı və ədviyyatlarla qarışdırın, ” Poon deyir. Yum.

Digər dəbli qidalardan danışarkən, dəniz yosunu haqqında niyə iki dəfə düşünməyiniz lazım olduğunu söyləyin. Və bəli, səhər yeməyi üçün bir protein sarsıntısı yaxşı bir fikir ola bilər və onu düzgün şəkildə hazırlasanız.


Daha yaxşı seçim: qazlı su

Kalori və ya soda süni tatlandırıcıları olmadan sizə bir az qaz verir. Ancaq şəkər əlavə edən ətirli seltzerlərə diqqət yetirin. Unutmayın, köpüklü su, natrium olan soda soda ilə natrium və şəkər olan tonik sudan fərqlidir. Təhlükəsiz bir bahis, limon və ya əhəng sıxmaq kimi öz ləzzətinizi sadə seltzerə və ya qazlı suya əlavə etməkdir.


Əsas konsentrat hazırlamaq

Təbii elektrolit məhluluna hazır çıxışı təmin etməyin ən təsirli yollarından biri evdə hazırlanan konsentrat hazırlamaqdır. Bu şəkildə, hər məşqə hazırlaşdıqda bütün maddələri toplamaq və qarışdırmaq əvəzinə, lazım olduğu qədər bu qarışıq konsentratdan az miqdarda düz suya əlavə edə bilərsiniz.

Əksər qarışıqlar ümumiyyətlə natrium, şəkər və sitrusun birləşməsini ehtiva edir. Həm çörək soda, həm də yodlaşdırılmış duz daxil etsəniz, tərləmə nəticəsində itirilməyə meylli olan müxtəlif natrium formalarını əvəz edə bilərsiniz. Limon suyu, həm kalium, həm də maqnezium təmin edir, Cleveland Clinic, sodyumla birlikdə, vacib elektrolitlər olaraq siyahıya alır.

Süni limon suyu istifadə etməkdənsə, ən azı yarım limon sıxaraq başlayın. 1 çay qaşığı duz və 1/2 çay qaşığı soda qarışdırmadan əvvəl təxminən yarısı qədər ağcaqayın siropu və ya bal əlavə edin. Tərkiblərin birləşməsi çox güman ki, qarışdırılır, ancaq qarışdırmaqla baloncuklar həll olunacaq. Bu konsentratı soyuducuda sıx bağlı bir bankada saxlayın.

Bir izdihamınız varsa, bütün konsentrat düz 1 gallon düz suya girə bilər. Əks təqdirdə, hər 8 unsiya suya 1 və ya 2 yemək qaşığı konsentrat qarışdırın və güclü şəkildə qarışdırın.


Məşq edərkən Həqiqətən Elektrolit Yükləməlisinizmi?

İdman içkiləri mütləq dadlıdır, amma əslində şırınga dəyərmi?

Michael Jordan şübhəsiz ki, portağal idman növlərindən isti damlayan muncuqlar içir, amma Gatorage -in böyük bir şüşəsini aşağı çəkmək məşqinizi heyvan rejiminə keçirir?

Zal qazandığınız dollarlarınızı idman salonunun neon maye dolduran avtomatına sürtməzdən əvvəl burada elektrolitlərin faktiki gücü haqqında bilmək lazım olan hər şeyi əldə edin.

Nədirlər
& LdquoElectrolytes, bədəninizdə elektrik cərəyanı keçirən natrium və kalium mineralları kimi müsbət və ya mənfi yüklü maddələrdir.

Vücudunuz əsasən nəhəng bir elektrik sistemi olduğundan, bu elektrolitlər əzələlərinizin beyninizdən siqnal almasına, suyun saxlanmasına və hüceyrələrinizə yayılmasına kömək etməkdən tutmuş hər şeyi edir.

Hype -a layiqdirlərmi?
Bergeron, hər hansı bir idman içkisi reklamından toplaya biləcəyiniz kimi, məşq zamanı bədəninizdən elektrolitlər çıxarır.

Güclü bir səviyyədə idman edən bir adam saatda litr tər və minlərlə milliqram elektrolit natrium itirə bilər. Bu natrium itkisinin, kovalar tərlədikdən sonra içdiyiniz suyu bədəninizdə saxlamasını çətinləşdirə biləcəyini söyləyir, yəni H2O -nu əslində yenidən nəmləndirmədən boğa bilərsiniz. Sodyum dengesizliği duz istəklərinə və əzələ kramplarına səbəb ola bilər, buna görə də bu vəziyyətdə elektrolitlərin yüklənməsi faydalı ola bilər. Bununla belə, bu cür balanssızlığı yaşamaq üçün kifayət qədər tər tökmək üçün iki və ya daha çox saat ərzində yüksək intensivlikdə idmanla məşğul olmalısınız.

Albert Matheny, RD, CSCS, birlikdə deyir ki, hər gün bir saat və ya daha az müddətdə orta intensivlikdə işləyən bir adam üçün elektrolit səviyyələrini lazım olduğu yerdə saxlamaq üçün balanslaşdırılmış bir pəhriz saxlamaq və nəmləndirmək kifayətdir. SoHo Strength Lab və ProMix Nutrition şirkətinin sahibi.

Məşqin əvvəlində özünüzü yorğun hiss edirsinizsə, bu, elektrolit balanssızlığından deyil, susuz qalmağınızdan və ya aşağı qan şəkərinizdən qaynaqlanır, Matheny deyir.

Ancaq bir marafon və ya triatlon üçün məşq edirsinizsə, elektrolit balansınız radarınızda olmalıdır. Demək olar ki, hər gün sıx məşqlər edərkən və hər dəfə çox tər itirərkən, elektrolit səviyyənizi artırmaq üçün bir az əlavə etməlisiniz.

Elektrolit oyununuzu necə artırmaq olar
Öz natrium miqdarınızı ölçməyin heç bir yolu yoxdur, buna görə də yaxşı istirahət edirsinizsə, yaxşı nəmləndirirsinizsə və yaxşı yandırırsınızsa, amma yenə də məşqdən sonra torbanı sıxsanız və ya istəsəniz, Bergeron 1/2 çay qaşığı duzu qarışdırmağı məsləhət görür. idman içkiniz. (Çox kobud səslənir, ancaq qazandığınızı və hətta dadına baxacağınıza söz verir.) Həm də daha yüksək natriumlu idman içkisi seçə bilərsiniz (Pedialyte -da Gatorade -dən iki dəfə çox natrium var) və ya diyetinizə bir az əlavə duz əlavə edə bilərsiniz.

Həyatımızda kifayət qədər duz almağa meylli olduğumuz üçün (əgər deyilsə) yol Matendy deyir ki, ehtiyac duyduğumuzdan daha çox), idman yarışları üçün məşq etməyən birisi kaliumla müqayisədə çox miqdarda natrium alması səbəbindən bir növ elektrolit balanssızlığı yaşaya bilər. Vücudunuzun əlavə natriumdan qurtulmağa çalışdığı üçün bu cür dengesizlikle bulantı, qusma və ishal yaşaya bilərsiniz.

Səviyyələrinizi nəzarətdə saxlamaq istəyirsinizsə, məşqdən sonra bir banan və ya ispanaq yeyərək kaliumunuzun balanslı olmasını təmin edə bilərsiniz.


Niyə banan yemək idman içkisindən daha yaxşı ola bilər?

Uzun bir məşq zamanı karbohidratlarınızı və elektrolitlərinizi almaq üçün hələ də idman içkisini yudumlayırsınız? Meyvə, daha doğrusu, banan üçün idman içkisini ata bilərsiniz. Yeni bir araşdırma göstərir ki, bananların itirilmiş elektrolitləri əvəz etməsi və glikogen mağazalarını doldurmaq üçün ticari idman içkilərindən daha çox faydası var və onlar daha ucuzdur.

Banan yemək Yeni İdmandırmı “İçki? ”

Bananlar yaxşı bir vitamin, mineral və karbohidrat mənbəyidir, ancaq itirilmiş karbohidratlar və elektrolitləri əvəz etmək üçün idman içkiləri ilə rəqabət edə bilərlərmi? Şimali Karolinadakı Appalachian Dövlət Universiteti və#8217s performans laboratoriyasında tədqiqatçılar bananları sınağa çəkdilər. Təcrübəli velosipedçilərdən hər 15 dəqiqədə bir banan yarısı yemək və ya 3 saatlıq simulyasiya edilmiş yol yarışı zamanı hər 15 dəqiqədə 6% karbohidratlı idman içkisi içmək istəndi. Hər bir karbohidrat mənbəyinin performansa və bədən fiziologiyasına necə təsir etdiyini görmək üçün velosipedçilərdən qlükoza səviyyələri və iltihab üçün markerlər daxil olmaqla müxtəlif parametrləri ölçmək üçün qan nümunələri götürdülər. Nəticələr?

Banana qəlyanaltı atan velosipedçilər, idman içkisi içənlər kimi sıx velosiped qaçışlarında da yaxşı çıxış etdilər. Qlükoza səviyyələri də oxşar idi. Tədqiqatçılar, uzun bir məşq zamanı bananların yuyulmasının bir idman içkisi içməkdən üstün olduğunu qeyd etdilər. İdman içkiləri kimi, bananlar da yaxşı məşq zamanı itirdiyi bir mineral olan yaxşı bir potasyum mənbəyidir. Əzələ zədələnməsini və ağrısını azaltmağa kömək edə biləcək təbii antioksidanlar da ehtiva edir.

Aktiv insanlar üçün banan yeməyin digər faydaları

Muz, karbohidrat mübadiləsi üçün vacib olan B6 vitamininin ən yaxşı qaynaqlarından biridir və təbii karbohidrat mənbəyidir. Tək bir banan, hüceyrələri zədələnmədən qorumağa, iltihabı azaltmağa və toxunulmazlığı gücləndirməyə kömək edən bir antioksidan vitamin olan C vitamini üçün günün beşdə birini təmin edir. Bəzi idman içkilərində tapa biləcəyiniz bir muzda süni ləzzət və ya rəng tapmayacaqsınız. Bananlar 100% təbii karbohidrat və elektrolit mənbəyidir.

İdman içkilərinin çoxu plastik şüşələrdə olur, burada mayenin içərisinə sızan plastikdə BPA haqqında narahat olmalısınız. BPA, endokrin disfunksiyası və heyvanlarda hormonla əlaqəli xərçəng riskinin artması ilə əlaqələndirilmişdir. Banan da, insanların çoxunun yetərincə ala bilmədiyi yaxşı bir lif mənbəyidir.

Banan bir sahədə və#8211 natriumda azalır. Bananların əksər idman içkilərində olduğu kimi natriumun bir hissəsi var. Xüsusilə isti bir gündə çox məşq etsəniz, əhəmiyyətli miqdarda natrium itirə bilərsiniz və banan onu əvəz etmək üçün ideal deyil. Karbohidratlar və kalium üçün banan yeyin, ancaq nəmli qalmaq və tərləmə nəticəsində itirilmiş natriumu əvəz etmək üçün bir az duz əlavə edin.

Alt xətt?

Bananlar təbii enerji, elektrolitlər və antioksidanlar mənbəyidir. Bu, onları idman içkisi üçün yaxşı bir əvəz edir. Karbohidratlar və elektrolitləri əvəz etmək üçün bir məşq zamanı banan yeməyi seçsəniz, nəmli qalmaq və suyunuza duz əlavə edərək kifayət qədər natrium əldə etmək üçün su içdiyinizə əmin olun. Növbəti dəfə supermarketdə olanda idman içkisini atın və banan yığın.


Məşqdən Sonra Ən Yaxşı Təbii Əzələ Bərpa Edici İçkilər

Bu, insanların skripka kimi uyğun qalmaq üçün çox çalışdıqları yaşdır. İşləmək yaxşıdır, amma məşqdən sonra bədəninizə düzgün qulluq edirsinizmi?

Məşqlər qaçmaq, gəzmək, idman etmək və daha çox şeydən ibarət ola bilər. Məşq seansınızı yazın, itirdiyiniz enerjini doldurmaq üçün bədəninizi kifayət qədər enerji ilə doldurmaq vacibdir.

Məşq zamanı meydana çıxa biləcək kiçik əzələ liflərinin yırtılmasını düzəltmək üçün bədənə amin turşularının tədarük edilməsinə kömək edəcək əzələ bərpaedici içkilərlə bədəninizi pompalamalısınız. Bu yazıda əzələlərin bərpası üçün məşq sonrası ən yaxşı sarsıntıları sadaladıq.

Əzələ bərpaedici içkilər, əzələlər üçün əsas protein və karbohidratlar təmin etməkdə faydalıdır. Bunların maye şəklində istifadəsi bədənin bu qida maddələrini asanlıqla emal etməsinə kömək edəcək.

Məşqdən sonra bu təbii və ən yaxşı bərpaedici içkilər vücudunuzun əzələlərinizə olan aşınmaya qarşı durmasına kömək edəcək. Bunları maye şəklində istehlak etmək, bərk formada olan hər şeyi yeməkdən daha yaxşı hesab olunur.

Məşqdən sonra ən yaxşı bərpaedici içkilər haqqında bilmək üçün bu yazını oxuyun.


Videoya baxın: ƏZƏLƏLƏRİ GÜCLƏNDİRƏN 10 QİDA (Yanvar 2022).