Digər

Gün ərzində necə sağlam və xoşbəxt yemək olar


Bəzi qidaların əhval dəyişikliyi ilə mübarizə apardığı, vücudunuza enerji verdiyini və sadəcə özünüzü yaxşı hiss etdiyiniz bilinir. Bütün gün ərzində ən enerjili və ən xoşbəxt özünü hiss etmək üçün bu qidaları gündəlik yeməklərinizə daxil etməyə çalışın!

Səhər yeməyi

Şəkil Abby Reisinger

Səhər yeməyinizdə bir az portağal suyu için və ya əsl portağal yeyin. Hər halda, C vitamini vücudunuzu enerji ilə təmin edəcək və sizi qarşıdakı gün qəbul etməyə hazırlayacaq. Portağaldan başqa, giləmeyvə səhərinizi xoşbəxt bir notla başlamaq üçün əla bir yoldur. Antioksidanlar, vitaminlər, minerallar və liflə zəngin olan giləmeyvə sizi nəinki enerji verir, həm də uzun müddət tox və doyumlu saxlayır.

Nahar

Fotoşəkil: Sarah Adler

Xoşbəxt zolağınızı davam etdirmək istəyirsinizsə, göyərtilərə keçin. Ispanaq salatı, depressiya ilə mübarizə aparmaq üçün o böyük antioksidanları və folik turşusunu almaq üçün əla bir yoldur. Ayrıca, təbii və işlənməmiş qidalar yemək əhval dəyişikliyinin qarşısını alacaq və əslində bədəninizə enerji verəcəkdir. Çox cazibədar olan kartof kartofuna müqavimət göstərin!

Şam yeməyi

Fotoşəkil Sarah Munger

Balıqlarla bu yüksək əhval -ruhiyyəni və yüksək enerji səviyyəsini qoruyun! Düzgün hazırlanarsa, tamamilə dadlı ola bilər və əhvalınızı və ümumi beyin funksiyanızı artıran omeqa-3 yağ turşularını ehtiva edir. Bəzi tərəvəzlərdən zövq alın və qısa müddətdə qulaqdan qulağa gülümsəyəcəksiniz ... amma səhranı unutmayın!

Şirin

Foto: David Leggett

Arzu etdiyiniz şokoladı götürün. Kakao, əhvalınızı dərhal yüksəldən endorfinlərin istehsalından məsul olan feniletilamin ehtiva edir. İndi o şokoladın üstündəsiniz, hamısını bir az yaxşı südlə yuyun. İçərisində olan D vitamini, bədəninizi "çox xoşbəxt" edən kimyəvi maddələrdən biri olan serotonin istehsalını stimullaşdırır.

Xoşbəxtlik, sağlamlıq və enerji ilə dolu bir günlə, daha yaxşı işləyəcək və bu günü qəbul etmək üçün motivasiya alacaqsınız! Kim bunu istəməz ki? Daha çox superfood axtarırsınızsa, super əhval -ruhiyyə üçün 5 superfood üçün bura vurun.

Qaşıq Universitetində gün boyu necə sağlam və xoşbəxt yemək üçün orijinal yazıya baxın.

Qaşıq Universitetindən daha yaxşı şeylərə buradan baxın:

  • Çerez yağı yemək üçün 12 yol
  • Ultimate Chipotle Menyu Hacks
  • Copycat Chick-Fil-A sendviç resepti
  • Qida İstəklərinin Ardındakı Elm
  • Öz Badam Ununu Necə Hazırlamaq olar

28 Günlük Sağlam Yemək Planı

Hansı sağlam yeməyi bişirəcəyiniz sizi boğur, amma nədən başlayacağınızı bilmirsiniz? Alex və mən ilk dəfə evlənəndə orada idik! Ancaq son 10 il ərzində əslində işləyən sağlam yemək yemək sisteminə çoxlu vaxt və enerji sərf etdik. O vaxtdan bəri, 2018 -ci ilin ən yaxşı sağlam yemək kitablarından və ən yaxşı vegetarian yemək kitablarından biri olan Pretty Simple Cooking adlı yemək kitabının müəllifi olmuşuq. Sağlam qidalanmanın sadə ola biləcəyi mesajı ilə ev mətbəximizdən TODAY Show -a qədər hər yerdə bişirdik. ”

Sağlam yemək burada və orada bir resept hazırlamaqdan daha çox şeydir: uzun müddətdə sağlam yeməklərin davamlı bir təcrübəsini tapır. Bu sağlam həftəlik yemək planının məqsədi, təkrar -təkrar edə biləcəyiniz bir neçə sevimli sağlam resept tapmaqda kömək etməkdir! İstəyirsinizsə, həftəlik yeni reseptlər üçün bülletenimizə abunə olun.

Bütün yemək planlarımızı istəyirsiniz? Yemək Planlaşdırma Fikirlərinə keçin.


28 Günlük Sağlam Yemək Planı

Hansı sağlam yeməyi bişirəcəyiniz sizi boğur, amma nədən başlayacağınızı bilmirsiniz? Alex və mən ilk dəfə evlənəndə orada idik! Ancaq son 10 il ərzində əslində işləyən sağlam yemək yemək sisteminə çoxlu vaxt və enerji sərf etdik. O vaxtdan bəri, 2018 -ci ilin ən yaxşı sağlam yemək kitablarından və ən yaxşı vegetarian yemək kitablarından biri olan Pretty Simple Cooking adlı yemək kitabının müəllifi olmuşuq. Sağlam qidalanmanın sadə ola biləcəyi mesajı ilə ev mətbəximizdən TODAY Show -a qədər hər yerdə bişirdik. ”

Sağlam yemək burada və orada bir resept hazırlamaqdan daha çox şeydir: uzun müddətdə sağlam yeməklərin davamlı bir təcrübəsini tapır. Bu sağlam həftəlik yemək planının məqsədi, təkrar -təkrar edə biləcəyiniz bir neçə sevimli sağlam resept tapmaqda kömək etməkdir! İstəyirsinizsə, həftəlik yeni reseptlər üçün bülletenimizə abunə olun.

Bütün yemək planlarımızı istəyirsiniz? Yemək Planlaşdırma Fikirlərinə keçin.


28 Günlük Sağlam Yemək Planı

Hansı sağlam yeməyi bişirəcəyiniz sizi boğur, amma nədən başlayacağınızı bilmirsiniz? Alex və mən ilk dəfə evlənəndə orada idik! Ancaq son 10 il ərzində əslində işləyən sağlam yemək yemək sisteminə çoxlu vaxt və enerji sərf etdik. O vaxtdan bəri, 2018 -ci ilin ən yaxşı sağlam yemək kitablarından və ən yaxşı vegetarian yemək kitablarından biri olan Pretty Simple Cooking adlı yemək kitabının müəllifi olmuşuq. Sağlam qidalanmanın sadə ola biləcəyi mesajı ilə ev mətbəximizdən TODAY Show -a qədər hər yerdə bişirdik. ”

Sağlam yemək burada və orada bir resept hazırlamaqdan daha çox şeydir: uzun müddətdə sağlam yeməklərin davamlı bir təcrübəsini tapır. Bu sağlam həftəlik yemək planının məqsədi, təkrar -təkrar edə biləcəyiniz bir neçə sevimli sağlam resept tapmaqda kömək etməkdir! İstəyirsinizsə, həftəlik yeni reseptlər üçün bülletenimizə abunə olun.

Bütün yemək planlarımızı istəyirsiniz? Yemək Planlaşdırma Fikirlərinə keçin.


28 Günlük Sağlam Yemək Planı

Hansı sağlam yeməyi bişirəcəyiniz sizi boğur, amma nədən başlayacağınızı bilmirsiniz? İlk dəfə evlənəndə Aleks və mən orada idik! Ancaq son 10 il ərzində əslində işləyən sağlam yemək yemək sisteminə çoxlu vaxt və enerji sərf etdik. O vaxtdan bəri, 2018 -ci ilin ən yaxşı sağlam yemək kitablarından və ən yaxşı vegetarian yemək kitablarından biri olan Pretty Simple Cooking adlı yemək kitabının müəllifi olmuşuq. Sağlam qidalanmanın sadə ola biləcəyi mesajı ilə ev mətbəximizdən TODAY Show -a qədər hər yerdə bişirdik. ”

Sağlam yemək burada və orada bir resept hazırlamaqdan daha çox şeydir: uzun müddətdə sağlam yeməklərin davamlı bir təcrübəsini tapır. Bu sağlam həftəlik yemək planının məqsədi, təkrar -təkrar edə biləcəyiniz bir neçə sevimli sağlam resept tapmaqda kömək etməkdir! İstəyirsinizsə, həftəlik yeni reseptlər üçün bülletenimizə abunə olun.

Bütün yemək planlarımızı istəyirsiniz? Yemək Planlaşdırma Fikirlərinə keçin.


28 Günlük Sağlam Yemək Planı

Hansı sağlam yeməyi bişirəcəyiniz sizi boğur, amma nədən başlayacağınızı bilmirsiniz? Alex və mən ilk dəfə evlənəndə orada idik! Ancaq son 10 il ərzində əslində işləyən sağlam yemək yemək sisteminə çoxlu vaxt və enerji sərf etdik. O vaxtdan bəri, 2018 -ci ilin ən yaxşı sağlam yemək kitablarından və ən yaxşı vegetarian yemək kitablarından biri olan Pretty Simple Cooking adlı yemək kitabının müəllifi olmuşuq. Sağlam qidalanmanın sadə ola biləcəyi mesajı ilə ev mətbəximizdən TODAY Show -a qədər hər yerdə bişirdik. ”

Sağlam yemək burada və orada bir resept hazırlamaqdan daha çox şeydir: uzun müddətdə sağlam yeməklərin davamlı bir təcrübəsini tapır. Bu sağlam həftəlik yemək planının məqsədi, təkrar -təkrar edə biləcəyiniz bir neçə sevimli sağlam resept tapmaqda kömək etməkdir! İstəyirsinizsə, həftəlik yeni reseptlər üçün bülletenimizə abunə olun.

Bütün yemək planlarımızı istəyirsiniz? Yemək Planlaşdırma Fikirlərinə keçin.


28 Günlük Sağlam Yemək Planı

Hansı sağlam yeməyi bişirəcəyiniz sizi boğur, amma nədən başlayacağınızı bilmirsiniz? Alex və mən ilk dəfə evlənəndə orada idik! Ancaq son 10 il ərzində əslində işləyən sağlam yemək yemək sisteminə çoxlu vaxt və enerji sərf etdik. O vaxtdan bəri, 2018 -ci ilin ən yaxşı sağlam yemək kitablarından və ən yaxşı vegetarian yemək kitablarından biri olan Pretty Simple Cooking adlı yemək kitabının müəllifi olmuşuq. Sağlam qidalanmanın sadə ola biləcəyi mesajı ilə ev mətbəximizdən TODAY Show -a qədər hər yerdə bişirdik. ”

Sağlam yemək burada və orada bir resept hazırlamaqdan daha çox şeydir: uzun müddətdə sağlam yeməklərin davamlı bir təcrübəsini tapır. Bu sağlam həftəlik yemək planının məqsədi, təkrar -təkrar edə biləcəyiniz bir neçə sevimli sağlam resept tapmaqda kömək etməkdir! İstəyirsinizsə, həftəlik yeni reseptlər üçün bülletenimizə abunə olun.

Bütün yemək planlarımızı istəyirsiniz? Yemək Planlaşdırma Fikirlərinə keçin.


28 Günlük Sağlam Yemək Planı

Hansı sağlam yeməyi bişirəcəyiniz sizi boğur, amma nədən başlayacağınızı bilmirsiniz? Alex və mən ilk dəfə evlənəndə orada idik! Ancaq son 10 il ərzində əslində işləyən sağlam yemək yemək sisteminə çoxlu vaxt və enerji sərf etdik. O vaxtdan bəri, 2018 -ci ilin ən yaxşı sağlam yemək kitablarından və ən yaxşı vegetarian yemək kitablarından biri olan Pretty Simple Cooking adlı yemək kitabının müəllifi olmuşuq. Sağlam qidalanmanın sadə ola biləcəyi mesajı ilə ev mətbəximizdən TODAY Show -a qədər hər yerdə bişirdik. ”

Sağlam yemək burada və orada bir resept hazırlamaqdan daha çox şeydir: uzun müddətdə sağlam yeməklərin davamlı bir təcrübəsini tapır. Bu sağlam həftəlik yemək planının məqsədi, təkrar -təkrar edə biləcəyiniz bir neçə sevimli sağlam resept tapmaqda kömək etməkdir! İstəyirsinizsə, həftəlik yeni reseptlər üçün bülletenimizə abunə olun.

Bütün yemək planlarımızı istəyirsiniz? Yemək Planlaşdırma Fikirlərinə keçin.


28 Günlük Sağlam Yemək Planı

Hansı sağlam yeməyi bişirəcəyiniz sizi boğur, amma nədən başlayacağınızı bilmirsiniz? Alex və mən ilk dəfə evlənəndə orada idik! Ancaq son 10 il ərzində əslində işləyən sağlam yemək yemək sisteminə çoxlu vaxt və enerji sərf etdik. O vaxtdan bəri, 2018 -ci ilin ən yaxşı sağlam yemək kitablarından və ən yaxşı vegetarian yemək kitablarından biri olan Pretty Simple Cooking adlı yemək kitabının müəllifi olmuşuq. Sağlam qidalanmanın sadə ola biləcəyi mesajı ilə ev mətbəximizdən TODAY Show -a qədər hər yerdə bişirdik. ”

Sağlam yemək burada və orada bir resept hazırlamaqdan daha çox şeydir: uzun müddətdə sağlam yeməklərin davamlı bir təcrübəsini tapır. Bu sağlam həftəlik yemək planının məqsədi, təkrar -təkrar edə biləcəyiniz bir neçə sevimli sağlam resept tapmaqda kömək etməkdir! İstəyirsinizsə, həftəlik yeni reseptlər üçün bülletenimizə abunə olun.

Bütün yemək planlarımızı istəyirsiniz? Yemək Planlaşdırma Fikirlərinə keçin.


28 Günlük Sağlam Yemək Planı

Hansı sağlam yeməyi bişirəcəyiniz sizi boğur, amma nədən başlayacağınızı bilmirsiniz? Alex və mən ilk dəfə evlənəndə orada idik! Ancaq son 10 il ərzində əslində işləyən sağlam yemək yemək sisteminə çoxlu vaxt və enerji sərf etdik. O vaxtdan bəri, 2018 -ci ilin ən yaxşı sağlam yemək kitablarından və ən yaxşı vegetarian yemək kitablarından biri olan Pretty Simple Cooking adlı yemək kitabının müəllifi olmuşuq. Sağlam qidalanmanın sadə ola biləcəyi mesajı ilə ev mətbəximizdən TODAY Show -a qədər hər yerdə bişirdik. ”

Sağlam yemək burada və orada bir resept hazırlamaqdan daha çox şeydir: uzun müddətdə sağlam yeməklərin davamlı bir təcrübəsini tapır. Bu sağlam həftəlik yemək planının məqsədi, təkrar -təkrar edə biləcəyiniz bir neçə sevimli sağlam resept tapmaqda kömək etməkdir! İstəyirsinizsə, həftəlik yeni reseptlər üçün bülletenimizə abunə olun.

Bütün yemək planlarımızı istəyirsiniz? Yemək Planlaşdırma Fikirlərinə keçin.


28 Günlük Sağlam Yemək Planı

Hansı sağlam yeməyi bişirəcəyiniz sizi boğur, amma nədən başlayacağınızı bilmirsiniz? Alex və mən ilk dəfə evlənəndə orada idik! Ancaq son 10 il ərzində əslində işləyən sağlam yemək yemək sisteminə çoxlu vaxt və enerji sərf etdik. O vaxtdan bəri, 2018 -ci ilin ən yaxşı sağlam yemək kitablarından və ən yaxşı vegetarian yemək kitablarından biri olan Pretty Simple Cooking adlı yemək kitabının müəllifi olmuşuq. Sağlam qidalanmanın sadə ola biləcəyi mesajı ilə ev mətbəximizdən TODAY Show -a qədər hər yerdə bişirdik. ”

Sağlam yemək burada və orada bir resept hazırlamaqdan daha çox şeydir: uzun müddətdə sağlam yeməklərin davamlı bir təcrübəsini tapır. Bu sağlam həftəlik yemək planının məqsədi, təkrar -təkrar edə biləcəyiniz bir neçə sevimli sağlam resept tapmaqda kömək etməkdir! İstəyirsinizsə, həftəlik yeni reseptlər üçün bülletenimizə abunə olun.

Bütün yemək planlarımızı istəyirsiniz? Yemək Planlaşdırma Fikirlərinə keçin.


Videoya baxın: what i eat in a day يوم كامل من الاكل الصحي معي (Noyabr 2021).