Digər

Partiya Yeməkləri Həkimləri toxunmayacaq

Partiya Yeməkləri Həkimləri toxunmayacaq


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Əmək Günü yaxınlaşır və yaz sonu barbekülərin və arxa bağçada yeməklərin paradı da yaxınlaşır. Izgara burgerlər, yaradıcı dipslər və sosiskalar kimi partiyaların favoritləri sizin işiniz olacaq, ancaq menyunuza yenidən baxmaq istəyə bilərsiniz. Dünyanın hər yerindən gələn həkimlərdən (və diş həkimindən) hansı ziyafət yeməyinə və niyə toxunmayacaqlarını bizimlə bölüşməsini istədik.

Partiya Yeməkləri Həkimləri toxunmayacaq

Başlamaq üçün, hər kəsin pəhrizini həddindən artıq ədviyyatlarla pozmadığınızdan əmin olun. NYC Cərrahiyyə Mərkəzinin ən yaxşı ürək -damar cərrahı Dr David Greuner deyir: "Ranch, pendir və camış sosları kimi ətirli daldırma sousları sağlam olmayan konservantlar, şəkərlər və çox miqdarda yağlarla doludur". "Daha sağlam seçimlərə humus və ya qatıq əsaslı souslar daxildir."

Növbəti partiyanız üçün menyu planlaşdırmadan əvvəl bu ipuçlarından bir neçəsini nəzərə alın. Humus hazırlamağın yaradıcı yollarını tapın, desert barını təzə meyvə çubuğu ilə əvəz edin və qazlı içkilər yerinə qazlı suya xidmət edin. Bu kiçik dəyişikliklər nəinki kalori azaldır, həm də ən yaxşı vəziyyətdə saxlamaq üçün çox çalışdığınız yaz bədənini qoruyacaq.

Yaşlı pendirdən kommersiya bişmiş məhsullara qədər, həkimlərin toxunmayacağı bir neçə ziyafət yeməyi burada.

Yaşlı Pendir

"Yaşlı pendirlər və qurudulmuş ətlərin tərkibində tiramin adlı bir amin turşusu var. Bu amin turşusu qəbul edildikdə norepinefrin adlı bir hormonun salınmasını artırır. Norepinefrin, döyüş və ya uçuş simpatik sinir sisteminin bir hissəsi olan oyaqlığı təşviq edən bir hormondur. Yuxu ilə bağlı probleminiz varsa, mütləq yatmazdan çəkinərdim. " -Dr. Robert S. Rosenberg, lövhə sertifikatlı yuxu həkimi və kitabın müəllifi Hər Gecədə Sağlam Yatın, Hər gün Fantastik Olun

Bacon Pendir Burger Sürgüləri

"Pastırma pendir sürgüləri yeməyəcəyəm. Kaydırıcının təməli hamburger köftesidir. Qırmızı ət doymuş yağlarda yüksəkdir, iltihab əleyhinədir və bağırsaq xərçəngi riskini artırır. Pendir və donuz əti dad əlavə edə bilər, həm də doymuş yağ qəbulunu artıra bilər. Bacon xüsusilə yüksək sodyum ehtiva edir, bu da yüksək təzyiqə və nitratlara səbəb ola bilər ki, qızdırıldıqda nitrosaminə (potensial xərçəng törədən agent) çevrilsin.Çörəklərdə həzm sistemində tez parçalanan karbohidratlar çoxdur.

Hər şeyi bir araya gətirən bu iki çörək qan şəkərinin yüksəlməsinə səbəb olur və diabet inkişaf riskinizi artırır. Və ədviyyatlar haqqında da danışmamışıq. Hələ də bu kaydırıcıyı istəyirsiniz? "-Doktor James Pinckney, Dallas, Texasdakı Diamond Physicians şirkətinin qurucusu və CEO'su.


Diyetisyenlərin fikrincə, sizi məmnun edəcək 18 yüksək proteinli, az karbohidratlı yeməklər

Az karbohidratlı yemək yemək üçün keto diyetinə riayət etməməlisiniz.

Arıqlamaq istəyirsən? Aşağı karbohidratlı, yüksək proteinli bir pəhriz, ora çatmağın klassik bir yoludur. Məntiq sadədir: daha az karbohidrat yeyin, daha az kalori istehlak edin. Və eyni zamanda zülal alımını yüksək tutduğunuzda daha dolğun, daha uzun hiss edəcəksiniz. Bingo.

& LdquoHəddindən artıq karbohidratlı diyetlər əzələ kütləsi yığmaq və bədən yağını və çəkisini azaltmaq məqsədi daşıyır "dedi Katherine Brooking, MS, RD, San Fransiskoda Appetite for Health qidalanma xəbər şirkətinin həmtəsisçisi." Dəstəkləmək üçün yaxşı sübutlar var. daha ənənəvi az yağlı və ya hətta Aralıq dənizi pəhrizində olan insanlarla müqayisədə insanlar az karbohidratlı və yüksək proteinli bir diyetə keçdikdə daha sürətli kilo itkisinə səbəb olur. "

Ancaq bəzi insanlar karbohidrat qəbulunu və mdashsay-ı məhdudlaşdırmaqdan faydalansalar da, qan şəkərinizi idarə etməkdə çətinlik çəkirsiniz və mdasha keto tərzində aşağı karbohidratlı bir diyetə riayət etmək çətin ola bilər. (Demək istəyirəm ki, şirin kartof və ya hətta yaban mersini olmayan bir həyat yaşamağa dəyərmi?) Söz yox, əsasən zülal və yağ baxımından yüksək olan bir pəhrizdə lif, vitamin, mineral və antioksidanlar olmayacaq, bunların hamısı xroniki riskini azaldır. xəstəliklər.

Bağırsaq bakteriyalarınız liflə qidalanır, buna görə də az lifli bir pəhriz bağırsağınızı bədbəxt edir və rdquo müəllifi Lauren Harris-Pincus, MS, R.D.N. Zülallarla dolu səhər yeməyi klubu. & LdquoPlus, bədənimiz ilk növbədə yanacaq üçün karbohidratlardan istifadə edir, buna görə də bu makronutrienti əhəmiyyətli dərəcədə məhdudlaşdırmaq, vücudunuzun sizi pis hiss etməyinizə səbəb olan ketonlar kimi alternativ yanacaqlar axtarması deməkdir. & rdquo

Üst tərəfi: Tam keto və mdash etmədən karbonhidratları azalda bilərsiniz və aşağıda bələdçiniz var.

Yüksək zülallı, az karbohidratlı bir yemək necə hazırlanır

Balans məqsədi: Brooking və Harris-Pincus, 35% karbohidrat, 30% yağ və 35% protein ehtiva edən dəyişdirilmiş yüksək proteinli, aşağı karbohidratlı bir plan təklif edir. (Keto 2.0-a bənzəyir.) Gündəlik 2000 kalorili bir pəhrizdə: 175 qram karbohidrat, 67 qram yağ və 175 qram protein. Harris-Pincus deyir ki, ən yaxşı nəticələr üçün bu makronutrientləri yeməkləriniz arasında kifayət qədər bərabər şəkildə balanslaşdırmağa çalışın.

Daha çox protein hər zaman daha yaxşı deyil: & ldquoBəzi araşdırmalar, xüsusən də tez -tez məşq etsəniz, əzələlərin böyüməsini və bərpasını artırmaq üçün yemək başına 25-30 qram protein tövsiyə edir. Daha çox protein mütləq yaxşı deyil, çünki bir anda yalnız 25-30 qram istifadə edə bilərik. Hər hansı bir əlavə yalnız əlavə bir kaloridir & rdquo Harris-Pincus deyir.

Lif üçün yer açın: Harris-Pincus deyir ki, mümkün olduqda ümumi karbonhidrat qramının ən az yarısını lifdən əldə edin. & LdquoFarbonhidratları kəsmək əvəzinə lifə diqqət edin. Yediyiniz hər bir karbohidratlı qidada lif də çox olarsa, tox olacaqsınız və ümumi olaraq daha az kalori istehlak etməlisiniz və bu da kilo itkisinə səbəb olur. & Rdquo

İndi əsasları bildiyiniz üçün bir çox əyləncəli reseptlərimiz var. Yüksək proteinli, az karbohidratlı bir plan hazırlamaq üçün aşağıdakı yeməkləri qarışdırmağa çalışın əslində ömürlük qalın.


Diyetisyenlərin fikrincə, sizi məmnun edəcək 18 yüksək proteinli, az karbohidratlı yeməklər

Aşağı karbohidratlı yemək yemək üçün keto diyetinə riayət etməməlisiniz.

Arıqlamaq istəyirsən? Aşağı karbohidratlı, yüksək proteinli bir pəhriz, ora çatmağın klassik bir yoludur. Məntiq sadədir: daha az karbohidrat yeyin, daha az kalori istehlak edin. Və eyni zamanda zülal alımını yüksək tutduğunuzda daha dolğun, daha uzun hiss edəcəksiniz. Bingo.

& LdquoYüksək zülallı, az karbohidratlı diyetlər əzələ kütləsini artırmaq və bədən yağını və çəkisini azaltmaq məqsədi daşıyır "dedi Katherine Brooking, MS, RD, San Fransiskodakı Appetite for Health qidalanma xəbər şirkətinin həmtəsisçisi." Dəstəkləmək üçün yaxşı sübutlar var. insanlar daha az yağlı və yüksək proteinli bir pəhriz tutduqlarında daha ənənəvi az yağlı bir pəhriz və ya hətta Aralıq dənizi pəhrizində olanlara nisbətən daha sürətli kilo itkisidir. "

Ancaq bəzi insanlar karbohidrat qəbulunu və mdashsay-ı məhdudlaşdırmaqdan faydalansalar da, qan şəkərinizi idarə etməkdə çətinlik çəkirsiniz və mdasha keto tərzində aşağı karbohidratlı bir diyetə riayət etmək çətin ola bilər. (Demək istəyirəm ki, şirin kartof və ya hətta yaban mersini olmayan bir həyat yaşamağa dəyərmi?) Söz yox, əsasən zülal və yağ baxımından yüksək olan bir pəhrizdə lif, vitaminlər, minerallar və antioksidanlar olmayacaq ki, bunların hamısı xroniki riskini azaldır. xəstəliklər.

Bağırsaq bakteriyalarınız liflə qidalanır, buna görə də az lifli bir pəhriz bağırsağınızı bədbəxt edir və rdquo müəllifi Lauren Harris-Pincus, MS, R.D.N. Zülallarla dolu səhər yeməyi klubu. & LdquoPlus, bədənimiz ilk növbədə yanacaq üçün karbohidratlardan istifadə edir, buna görə də bu makronutrienti əhəmiyyətli dərəcədə məhdudlaşdırmaq, vücudunuzun sizi pis hiss etməyinizə səbəb olan ketonlar kimi alternativ yanacaqlar axtarması deməkdir. & rdquo

Üst tərəfi: Tam keto və mdash etmədən karbonhidratları azalda bilərsiniz və aşağıda bələdçiniz var.

Yüksək zülallı, az karbohidratlı bir yemək necə hazırlanır

Balans məqsədi: Brooking və Harris-Pincus, 35% karbohidrat, 30% yağ və 35% protein ehtiva edən dəyişdirilmiş yüksək proteinli, aşağı karbohidratlı bir plan təklif edir. (Keto 2.0-a bənzər.) Gündəlik 2000 kalorili bir pəhrizdə: 175 qram karbohidrat, 67 qram yağ və 175 qram protein. Harris-Pincus deyir ki, ən yaxşı nəticələr üçün bu makronutrientləri yeməkləriniz arasında kifayət qədər bərabər şəkildə balanslaşdırmağa çalışın.

Daha çox protein həmişə daha yaxşı deyil: & ldquoBəzi araşdırmalar, xüsusən də tez -tez məşq etsəniz, əzələlərin böyüməsini və bərpasını artırmaq üçün yemək başına 25-30 qram protein tövsiyə edir. Daha çox protein mütləq yaxşı deyil, çünki bir anda yalnız 25-30 qram istifadə edə bilərik. Hər hansı bir əlavə yalnız əlavə bir kaloridir & rdquo Harris-Pincus deyir.

Lif üçün yer açın: Harris-Pincus deyir ki, mümkün olduqda ümumi karbonhidrat qramının ən az yarısını lifdən əldə edin. & LdquoFarbonhidratları kəsmək əvəzinə lifə diqqət edin. Yediyiniz hər bir karbohidratlı qidada lif də çox olarsa, tox olacaqsınız və ümumi olaraq daha az kalori istehlak etməlisiniz və bu da kilo itkisinə səbəb olur. & Rdquo

İndi əsasları bildiyiniz üçün bir çox əyləncəli reseptlərimiz var. Yüksək proteinli, aşağı karbohidratlı bir plan yaratmaq üçün aşağıdakı yeməkləri qarışdırmağa çalışın əslində ömürlük qalın.


Diyetisyenlərin fikrincə, sizi məmnun edəcək 18 yüksək proteinli, az karbohidratlı yeməklər

Az karbohidratlı yemək yemək üçün keto diyetinə riayət etməməlisiniz.

Arıqlamaq istəyirsən? Aşağı karbohidratlı, yüksək proteinli bir pəhriz, ora çatmağın klassik bir yoludur. Məntiq sadədir: daha az karbohidrat yeyin, daha az kalori istehlak edin. Və eyni zamanda zülal alımını yüksək tutduğunuzda daha dolğun, daha uzun hiss edəcəksiniz. Bingo.

& LdquoYüksək zülallı, az karbohidratlı diyetlər əzələ kütləsini artırmaq və bədən yağını və çəkisini azaltmaq məqsədi daşıyır "dedi Katherine Brooking, MS, RD, San Fransiskodakı Appetite for Health qidalanma xəbər şirkətinin həmtəsisçisi." Dəstəkləmək üçün yaxşı sübutlar var. daha ənənəvi az yağlı və ya hətta Aralıq dənizi pəhrizində olan insanlarla müqayisədə insanlar az karbohidratlı və yüksək proteinli bir diyetə keçdikdə daha sürətli kilo itkisinə səbəb olur. "

Ancaq bəzi insanlar karbohidrat qəbulunu və mdashsay-ı məhdudlaşdırmaqdan faydalansalar da, qan şəkərinizi idarə etməkdə çətinlik çəkirsiniz və mdasha keto tərzində aşağı karbohidratlı bir diyetə riayət etmək çətin ola bilər. (Demək istəyirəm ki, şirin kartof və ya hətta yaban mersini olmayan bir həyat yaşamağa dəyərmi?) Söz yox, əsasən zülal və yağ baxımından yüksək olan bir pəhrizdə lif, vitamin, mineral və antioksidanlar olmayacaq, bunların hamısı xroniki riskini azaldır. xəstəliklər.

Bağırsaq bakteriyalarınız liflə qidalanır, buna görə də az lifli bir pəhriz bağırsağınızı bədbəxt edir və rdquo müəllifi Lauren Harris-Pincus, MS, R.D.N. Zülallarla dolu səhər yeməyi klubu. & LdquoPlus, bədənimiz ilk növbədə yanacaq üçün karbohidratlardan istifadə edir, buna görə də bu makronutrienti əhəmiyyətli dərəcədə məhdudlaşdırmaq, vücudunuzun sizi pis hiss edə biləcəyiniz ketonlar kimi alternativ yanacaqlar axtarması deməkdir. & rdquo

Üst tərəfi: Tam keto və mdash etmədən karbonhidratları azalda bilərsiniz və aşağıda bələdçiniz var.

Yüksək zülallı, az karbohidratlı bir yemək necə hazırlanır

Balans məqsədi: Brooking və Harris-Pincus, 35% karbohidrat, 30% yağ və 35% protein ehtiva edən dəyişdirilmiş yüksək proteinli, aşağı karbohidratlı bir plan təklif edir. (Keto 2.0-a bənzər.) Gündəlik 2000 kalorili bir pəhrizdə: 175 qram karbohidrat, 67 qram yağ və 175 qram protein. Harris-Pincus deyir ki, ən yaxşı nəticələr üçün bu makronutrientləri yeməkləriniz arasında kifayət qədər bərabər şəkildə balanslaşdırmağa çalışın.

Daha çox protein hər zaman daha yaxşı deyil: & ldquoBəzi araşdırmalar, xüsusən də tez -tez məşq etsəniz, əzələlərin böyüməsini və bərpasını artırmaq üçün yemək başına 25-30 qram protein tövsiyə edir. Daha çox protein mütləq yaxşı deyil, çünki bir anda yalnız 25-30 qram istifadə edə bilərik. Hər hansı bir əlavə yalnız əlavə bir kaloridir & rdquo Harris-Pincus deyir.

Lif üçün yer açın: Harris-Pincus deyir ki, mümkün olduqda ümumi karbonhidrat qramının ən az yarısını lifdən əldə edin. & LdquoFarbonhidratları kəsmək əvəzinə lifə diqqət edin. Yediyiniz hər bir karbohidratlı qidada lif də çox olarsa, tox olacaqsınız və ümumi olaraq daha az kalori istehlak etməlisiniz və bu da kilo itkisinə səbəb olur. & Rdquo

İndi əsasları bildiyiniz üçün bir çox əyləncəli reseptlərimiz var. Yüksək proteinli, aşağı karbohidratlı bir plan yaratmaq üçün aşağıdakı yeməkləri qarışdırmağa çalışın əslində ömürlük qalın.


Diyetisyenlərin fikrincə, sizi məmnun edəcək 18 yüksək proteinli, az karbohidratlı yeməklər

Az karbohidratlı yemək yemək üçün keto diyetinə riayət etməməlisiniz.

Arıqlamaq istəyirsən? Aşağı karbohidratlı, yüksək proteinli bir pəhriz, ora çatmağın klassik bir yoludur. Məntiq sadədir: daha az karbohidrat yeyin, daha az kalori istehlak edin. Və eyni zamanda zülal alımını yüksək tutduğunuzda daha dolğun, daha uzun hiss edəcəksiniz. Bingo.

& LdquoHəddindən artıq karbohidratlı diyetlər əzələ kütləsi yığmaq və bədən yağını və çəkisini azaltmaq məqsədi daşıyır "dedi Katherine Brooking, MS, RD, San Fransiskoda Appetite for Health qidalanma xəbər şirkətinin həmtəsisçisi." Dəstəkləmək üçün yaxşı sübutlar var. daha ənənəvi az yağlı bir pəhriz və ya hətta Aralıq dənizi pəhrizində olan insanlarla müqayisədə, insanlar az karbohidratlı və yüksək proteinli bir diyetə keçdikdə daha sürətli kilo itkisidir. "

Ancaq bəzi insanlar karbohidrat qəbulunu və mdashsay-ı məhdudlaşdırmaqdan faydalansalar da, qan şəkərinizi idarə etməkdə çətinlik çəkirsiniz və mdasha keto tərzində aşağı karbohidratlı bir diyetə riayət etmək çətin ola bilər. (Demək istəyirəm ki, şirin kartof və ya hətta yaban mersini olmayan bir həyat yaşamağa dəyərmi?) Söz yox, əsasən zülal və yağ baxımından yüksək olan bir pəhrizdə lif, vitamin, mineral və antioksidanlar olmayacaq, bunların hamısı xroniki riskini azaldır. xəstəliklər.

Bağırsaq bakteriyalarınız liflə qidalanır, buna görə də az lifli bir pəhriz bağırsağınızı bədbəxt edir və rdquo müəllifi Lauren Harris-Pincus, MS, R.D.N. Zülallarla dolu səhər yeməyi klubu. & LdquoPlus, bədənimiz ilk növbədə yanacaq üçün karbohidratlardan istifadə edir, buna görə də bu makronutrienti əhəmiyyətli dərəcədə məhdudlaşdırmaq, vücudunuzun sizi pis hiss edə biləcəyiniz ketonlar kimi alternativ yanacaqlar axtarması deməkdir. & rdquo

Üst tərəfi: Tam keto və mdash etmədən karbonhidratları azalda bilərsiniz və aşağıda bələdçiniz var.

Yüksək zülallı, az karbohidratlı bir yemək necə hazırlanır

Balans məqsədi: Brooking və Harris-Pincus, 35% karbohidrat, 30% yağ və 35% protein ehtiva edən dəyişdirilmiş yüksək proteinli, aşağı karbohidratlı bir plan təklif edir. (Keto 2.0-a bənzər.) Gündəlik 2000 kalorili bir pəhrizdə: 175 qram karbohidrat, 67 qram yağ və 175 qram protein. Harris-Pincus deyir ki, ən yaxşı nəticələr üçün bu makronutrientləri yeməkləriniz arasında kifayət qədər bərabər şəkildə balanslaşdırmağa çalışın.

Daha çox protein həmişə daha yaxşı deyil: & ldquoBəzi araşdırmalar, xüsusən də tez -tez məşq etsəniz, əzələlərin böyüməsini və bərpasını artırmaq üçün yemək başına 25-30 qram protein tövsiyə edir. Daha çox protein mütləq yaxşı deyil, çünki bir anda yalnız 25-30 qram istifadə edə bilərik. Hər hansı bir əlavə yalnız əlavə bir kaloridir & rdquo Harris-Pincus deyir.

Lif üçün yer açın: Harris-Pincus deyir ki, mümkün olduqda ümumi karbonhidrat qramının ən az yarısını lifdən əldə edin. & LdquoFarbonhidratları kəsmək əvəzinə lifə diqqət edin. Yediyiniz hər bir karbohidratlı qidada lif də çox olarsa, tox olacaqsınız və ümumi olaraq daha az kalori istehlak etməlisiniz və bu da kilo itkisinə səbəb olur. & Rdquo

İndi əsasları bildiyiniz üçün bir çox əyləncəli reseptlərimiz var. Yüksək proteinli, aşağı karbohidratlı bir plan yaratmaq üçün aşağıdakı yeməkləri qarışdırmağa çalışın əslində ömürlük qalın.


Diyetisyenlərin fikrincə, sizi məmnun edəcək 18 yüksək proteinli, az karbohidratlı yeməklər

Az karbohidratlı yemək yemək üçün keto diyetinə riayət etməməlisiniz.

Arıqlamaq istəyirsən? Aşağı karbohidratlı, yüksək proteinli bir pəhriz, ora çatmağın klassik bir yoludur. Məntiq sadədir: daha az karbohidrat yeyin, daha az kalori istehlak edin. Və eyni zamanda zülal alımını yüksək tutduğunuzda daha dolğun, daha uzun hiss edəcəksiniz. Bingo.

& LdquoYüksək zülallı, az karbohidratlı diyetlər əzələ kütləsini artırmaq və bədən yağını və çəkisini azaltmaq məqsədi daşıyır "dedi Katherine Brooking, MS, RD, San Fransiskodakı Appetite for Health qidalanma xəbər şirkətinin həmtəsisçisi." Dəstəkləmək üçün yaxşı sübutlar var. daha ənənəvi az yağlı və ya hətta Aralıq dənizi pəhrizində olan insanlarla müqayisədə insanlar az karbohidratlı və yüksək proteinli bir diyetə keçdikdə daha sürətli kilo itkisinə səbəb olur. "

Ancaq bəzi insanlar karbohidrat qəbulunu və mdashsay-ı məhdudlaşdırmaqdan faydalansalar da, qan şəkərinizi idarə etməkdə çətinlik çəkirsiniz və mdasha keto tərzində aşağı karbohidratlı bir diyetə riayət etmək çətin ola bilər. (Demək istəyirəm ki, şirin kartof və ya hətta yaban mersini olmayan bir həyat yaşamağa dəyərmi?) Söz yox, əsasən zülal və yağ baxımından yüksək olan bir pəhrizdə lif, vitaminlər, minerallar və antioksidanlar olmayacaq ki, bunların hamısı xroniki riskini azaldır. xəstəliklər.

Bağırsaq bakteriyalarınız liflə qidalanır, buna görə də az lifli bir pəhriz bağırsağınızı bədbəxt edir və rdquo müəllifi Lauren Harris-Pincus, M.S., R.D.N. Zülallarla dolu səhər yeməyi klubu. & LdquoPlus, bədənimiz ilk növbədə yanacaq üçün karbohidratlardan istifadə edir, buna görə də bu makronutrienti əhəmiyyətli dərəcədə məhdudlaşdırmaq, vücudunuzun sizi pis hiss etməyinizə səbəb olan ketonlar kimi alternativ yanacaqlar axtarması deməkdir. & rdquo

Üst tərəfi: Tam keto və mdash etmədən karbonhidratları azalda bilərsiniz və aşağıda bələdçiniz var.

Yüksək zülallı, az karbohidratlı bir yemək necə hazırlanır

Balans məqsədi: Brooking və Harris-Pincus, 35% karbohidrat, 30% yağ və 35% protein ehtiva edən dəyişdirilmiş yüksək proteinli, aşağı karbohidratlı bir plan təklif edir. (Keto 2.0-a bənzər.) Gündəlik 2000 kalorili bir pəhrizdə: 175 qram karbohidrat, 67 qram yağ və 175 qram protein. Harris-Pincus deyir ki, ən yaxşı nəticələr üçün bu makronutrientləri yeməkləriniz arasında kifayət qədər bərabər şəkildə balanslaşdırmağa çalışın.

Daha çox protein həmişə daha yaxşı deyil: & ldquoBəzi araşdırmalar, xüsusən də tez -tez məşq etsəniz, əzələlərin böyüməsini və bərpasını artırmaq üçün yemək başına 25-30 qram protein tövsiyə edir. Daha çox protein mütləq yaxşı deyil, çünki bir anda yalnız 25-30 qram istifadə edə bilərik. Hər hansı bir əlavə yalnız əlavə bir kaloridir & rdquo Harris-Pincus deyir.

Lif üçün yer açın: Harris-Pincus deyir ki, mümkün olduqda ümumi karbonhidrat qramının ən az yarısını lifdən əldə edin. & LdquoFarbonhidratları kəsmək əvəzinə lifə diqqət edin. Yediyiniz hər bir karbohidratlı qidada lif də çox olarsa, tox olacaqsınız və ümumi olaraq daha az kalori istehlak etməlisiniz və bu da kilo itkisinə səbəb olur. & Rdquo

İndi əsasları bildiyiniz üçün bir çox əyləncəli reseptlərimiz var. Yüksək proteinli, az karbohidratlı bir plan hazırlamaq üçün aşağıdakı yeməkləri qarışdırmağa çalışın əslində ömürlük qalın.


Diyetisyenlərin fikrincə, sizi məmnun edəcək 18 yüksək proteinli, az karbohidratlı yeməklər

Az karbohidratlı yemək yemək üçün keto diyetinə riayət etməməlisiniz.

Arıqlamaq istəyirsən? Aşağı karbohidratlı, yüksək proteinli bir pəhriz, ora çatmağın klassik bir yoludur. Məntiq sadədir: daha az karbohidrat yeyin, daha az kalori istehlak edin. Və eyni zamanda zülal alımını yüksək tutduğunuzda daha dolğun, daha uzun hiss edəcəksiniz. Bingo.

& LdquoHəddindən artıq karbohidratlı diyetlər əzələ kütləsi yığmaq və bədən yağını və çəkisini azaltmaq məqsədi daşıyır "dedi Katherine Brooking, MS, RD, San Fransiskoda Appetite for Health qidalanma xəbər şirkətinin həmtəsisçisi." Dəstəkləmək üçün yaxşı sübutlar var. daha ənənəvi az yağlı bir pəhriz və ya hətta Aralıq dənizi pəhrizində olan insanlarla müqayisədə, insanlar az karbohidratlı və yüksək proteinli bir diyetə keçdikdə daha sürətli kilo itkisidir. "

Ancaq bəzi insanlar karbohidrat qəbulunu və mdashsay-ı məhdudlaşdırmaqdan faydalansalar da, qan şəkərinizi idarə etməkdə çətinlik çəkirsiniz və mdasha keto tərzində aşağı karbohidratlı bir diyetə riayət etmək çətin ola bilər. (Demək istəyirəm ki, şirin kartof və ya hətta yaban mersini olmayan bir həyat yaşamağa dəyərmi?) Söz yox, əsasən zülal və yağ baxımından yüksək olan bir pəhrizdə lif, vitamin, mineral və antioksidanlar olmayacaq, bunların hamısı xroniki riskini azaldır. xəstəliklər.

Bağırsaq bakteriyalarınız liflə qidalanır, buna görə də az lifli bir pəhriz bağırsağınızı bədbəxt edir və rdquo müəllifi Lauren Harris-Pincus, MS, R.D.N. Zülallarla dolu səhər yeməyi klubu. & LdquoPlus, bədənimiz ilk növbədə yanacaq üçün karbohidratlardan istifadə edir, buna görə də bu makronutrienti əhəmiyyətli dərəcədə məhdudlaşdırmaq, vücudunuzun sizi pis hiss edə biləcəyiniz ketonlar kimi alternativ yanacaqlar axtarması deməkdir. & rdquo

Üst tərəfi: Tam keto və mdash etmədən karbonhidratları azalda bilərsiniz və aşağıda bələdçiniz var.

Yüksək zülallı, az karbohidratlı bir yemək necə hazırlanır

Balans məqsədi: Brooking və Harris-Pincus, 35% karbohidrat, 30% yağ və 35% protein ehtiva edən dəyişdirilmiş yüksək proteinli, aşağı karbohidratlı bir plan təklif edir. (Keto 2.0-a bənzər.) Gündəlik 2000 kalorili bir pəhrizdə: 175 qram karbohidrat, 67 qram yağ və 175 qram protein. Harris-Pincus deyir ki, ən yaxşı nəticələr üçün bu makronutrientləri yeməkləriniz arasında kifayət qədər bərabər şəkildə balanslaşdırmağa çalışın.

Daha çox protein həmişə daha yaxşı deyil: & ldquoBəzi araşdırmalar, xüsusən də tez -tez məşq etsəniz, əzələlərin böyüməsini və bərpasını artırmaq üçün yemək başına 25-30 qram protein tövsiyə edir. Daha çox protein mütləq yaxşı deyil, çünki bir anda yalnız 25-30 qram istifadə edə bilərik. Hər hansı bir əlavə yalnız əlavə bir kaloridir & rdquo Harris-Pincus deyir.

Lif üçün yer açın: Harris-Pincus deyir ki, mümkün olduqda ümumi karbonhidrat qramının ən az yarısını lifdən əldə edin. & LdquoFarbonhidratları kəsmək əvəzinə lifə diqqət edin. Yediyiniz hər bir karbohidratlı qidada lif də çox olarsa, tox olacaqsınız və ümumi olaraq daha az kalori istehlak etməlisiniz və bu da kilo itkisinə səbəb olur. & Rdquo

İndi əsasları bildiyiniz üçün bir çox əyləncəli reseptlərimiz var. Yüksək proteinli, aşağı karbohidratlı bir plan yaratmaq üçün aşağıdakı yeməkləri qarışdırmağa çalışın əslində ömürlük qalın.


Diyetisyenlərin fikrincə, sizi məmnun edəcək 18 yüksək proteinli, az karbohidratlı yeməklər

Az karbohidratlı yemək yemək üçün keto diyetinə riayət etməməlisiniz.

Arıqlamaq istəyirsən? Aşağı karbohidratlı, yüksək proteinli bir pəhriz, ora çatmağın klassik bir yoludur. Məntiq sadədir: daha az karbohidrat yeyin, daha az kalori istehlak edin. Və eyni zamanda zülal alımını yüksək tutduğunuzda daha dolğun, daha uzun hiss edəcəksiniz. Bingo.

& LdquoHəddindən artıq karbohidratlı diyetlər əzələ kütləsi yığmaq və bədən yağını və çəkisini azaltmaq məqsədi daşıyır "dedi Katherine Brooking, MS, RD, San Fransiskoda Appetite for Health qidalanma xəbər şirkətinin həmtəsisçisi." Dəstəkləmək üçün yaxşı sübutlar var. daha ənənəvi az yağlı bir pəhriz və ya hətta Aralıq dənizi pəhrizində olan insanlarla müqayisədə, insanlar az karbohidratlı və yüksək proteinli bir diyetə keçdikdə daha sürətli kilo itkisidir. "

Ancaq bəzi insanlar karbohidrat qəbulunu və mdashsay-ı məhdudlaşdırmaqdan faydalansalar da, qan şəkərinizi idarə etməkdə çətinlik çəkirsiniz və mdasha keto tərzində aşağı karbohidratlı bir diyetə riayət etmək çətin ola bilər. (Demək istəyirəm ki, şirin kartof və ya hətta yaban mersini olmayan bir həyat yaşamağa dəyərmi?) Söz yox, əsasən zülal və yağ baxımından yüksək olan bir pəhrizdə lif, vitamin, mineral və antioksidanlar olmayacaq, bunların hamısı xroniki riskini azaldır. xəstəliklər.

Bağırsaq bakteriyalarınız liflə qidalanır, buna görə də az lifli bir pəhriz bağırsağınızı bədbəxt edir və rdquo müəllifi Lauren Harris-Pincus, MS, R.D.N. Zülallarla dolu səhər yeməyi klubu. & LdquoPlus, bədənimiz ilk növbədə yanacaq üçün karbohidratlardan istifadə edir, buna görə də bu makronutrienti əhəmiyyətli dərəcədə məhdudlaşdırmaq, vücudunuzun sizi pis hiss etməyinizə səbəb olan ketonlar kimi alternativ yanacaqlar axtarması deməkdir. & rdquo

Üst tərəfi: Tam keto və mdash etmədən karbonhidratları azalda bilərsiniz və aşağıda bələdçiniz var.

Yüksək zülallı, az karbohidratlı bir yemək necə hazırlanır

Balans məqsədi: Brooking və Harris-Pincus, 35% karbohidrat, 30% yağ və 35% protein ehtiva edən dəyişdirilmiş yüksək proteinli, aşağı karbohidratlı bir plan təklif edir. (Keto 2.0-a bənzər.) Gündəlik 2000 kalorili bir pəhrizdə: 175 qram karbohidrat, 67 qram yağ və 175 qram protein. Harris-Pincus deyir ki, ən yaxşı nəticələr üçün bu makronutrientləri yeməkləriniz arasında kifayət qədər bərabər şəkildə balanslaşdırmağa çalışın.

Daha çox protein həmişə daha yaxşı deyil: & ldquoBəzi araşdırmalar, xüsusən də tez -tez məşq etsəniz, əzələlərin böyüməsini və bərpasını artırmaq üçün yemək başına 25-30 qram protein tövsiyə edir. Daha çox protein mütləq yaxşı deyil, çünki bir anda yalnız 25-30 qram istifadə edə bilərik. Hər hansı bir əlavə yalnız əlavə bir kaloridir & rdquo Harris-Pincus deyir.

Lif üçün yer açın: Harris-Pincus deyir ki, mümkün olduqda ümumi karbonhidrat qramının ən az yarısını lifdən əldə edin. & LdquoFarbonhidratları kəsmək əvəzinə lifə diqqət edin. Yediyiniz hər bir karbohidratlı qidada lif də yüksəkdirsə, tox olacaqsınız və ümumi olaraq daha az kalori istehlak etməlisiniz və bu da kilo itkisinə səbəb olur. & Rdquo

İndi əsasları bildiyiniz üçün bir çox əyləncəli reseptlərimiz var. Yüksək proteinli, aşağı karbohidratlı bir plan yaratmaq üçün aşağıdakı yeməkləri qarışdırmağa çalışın əslində ömürlük qalın.


Diyetisyenlərin fikrincə, sizi məmnun edəcək 18 yüksək proteinli, az karbohidratlı yeməklər

Az karbohidratlı yemək yemək üçün keto diyetinə riayət etməməlisiniz.

Arıqlamaq istəyirsən? Aşağı karbohidratlı, yüksək proteinli bir pəhriz, ora çatmağın klassik bir yoludur. Məntiq sadədir: daha az karbohidrat yeyin, daha az kalori istehlak edin. Və eyni zamanda zülal alımını yüksək tutduğunuzda daha dolğun, daha uzun hiss edəcəksiniz. Bingo.

& LdquoYüksək zülallı, az karbohidratlı diyetlər əzələ kütləsini artırmaq və bədən yağını və çəkisini azaltmaq məqsədi daşıyır "dedi Katherine Brooking, MS, RD, San Fransiskodakı Appetite for Health qidalanma xəbər şirkətinin həmtəsisçisi." Dəstəkləmək üçün yaxşı sübutlar var. daha ənənəvi az yağlı və ya hətta Aralıq dənizi pəhrizində olan insanlarla müqayisədə insanlar az karbohidratlı və yüksək proteinli bir diyetə keçdikdə daha sürətli kilo itkisinə səbəb olur. "

Ancaq bəzi insanlar karbohidrat qəbulunu və mdashsay-ı məhdudlaşdırmaqdan faydalansalar da, qan şəkərinizi idarə etməkdə çətinlik çəkirsiniz və mdasha keto tərzində aşağı karbohidratlı bir diyetə riayət etmək çətin ola bilər. (Demək istəyirəm ki, şirin kartof və ya hətta yaban mersini olmayan bir həyat yaşamağa dəyərmi?) Söz yox, əsasən zülal və yağ baxımından yüksək olan bir pəhrizdə lif, vitaminlər, minerallar və antioksidanlar olmayacaq ki, bunların hamısı xroniki riskini azaldır. xəstəliklər.

Bağırsaq bakteriyalarınız liflə qidalanır, buna görə də az lifli bir pəhriz bağırsağınızı bədbəxt edir və rdquo müəllifi Lauren Harris-Pincus, M.S., R.D.N. Zülallarla dolu səhər yeməyi klubu. & LdquoPlus, bədənimiz ilk növbədə yanacaq üçün karbohidratlardan istifadə edir, buna görə də bu makronutrienti əhəmiyyətli dərəcədə məhdudlaşdırmaq, vücudunuzun sizi pis hiss etməyinizə səbəb olan ketonlar kimi alternativ yanacaqlar axtarması deməkdir. & rdquo

Üst tərəfi: Tam keto və mdash etmədən karbonhidratları azalda bilərsiniz və aşağıda bələdçiniz var.

Yüksək zülallı, az karbohidratlı bir yemək necə hazırlanır

Balans məqsədi: Brooking və Harris-Pincus, 35% karbohidrat, 30% yağ və 35% protein ehtiva edən dəyişdirilmiş yüksək proteinli, aşağı karbohidratlı bir plan təklif edir. (Keto 2.0-a bənzər.) Gündəlik 2000 kalorili bir pəhrizdə: 175 qram karbohidrat, 67 qram yağ və 175 qram protein. Harris-Pincus deyir ki, ən yaxşı nəticələr üçün bu makronutrientləri yeməkləriniz arasında kifayət qədər bərabər şəkildə balanslaşdırmağa çalışın.

Daha çox protein həmişə daha yaxşı deyil: & ldquoBəzi araşdırmalar, xüsusən də tez -tez məşq etsəniz, əzələlərin böyüməsini və bərpasını artırmaq üçün yemək başına 25-30 qram protein tövsiyə edir. Daha çox protein mütləq yaxşı deyil, çünki bir anda yalnız 25-30 qram istifadə edə bilərik. Hər hansı bir əlavə yalnız əlavə bir kaloridir & rdquo Harris-Pincus deyir.

Lif üçün yer açın: Harris-Pincus deyir ki, mümkün olduqda ümumi karbonhidrat qramının ən az yarısını lifdən əldə edin. & LdquoFarbonhidratları kəsmək əvəzinə lifə diqqət edin. Yediyiniz hər bir karbohidratlı qidada lif də çox olarsa, tox olacaqsınız və ümumi olaraq daha az kalori istehlak etməlisiniz və bu da kilo itkisinə səbəb olur. & Rdquo

İndi əsasları bildiyiniz üçün bir çox əyləncəli reseptlərimiz var. Yüksək proteinli, aşağı karbohidratlı bir plan yaratmaq üçün aşağıdakı yeməkləri qarışdırmağa çalışın əslində ömürlük qalın.


Diyetisyenlərin fikrincə, sizi məmnun edəcək 18 yüksək proteinli, az karbohidratlı yeməklər

Az karbohidratlı yemək yemək üçün keto diyetinə riayət etməməlisiniz.

Arıqlamaq istəyirsən? Aşağı karbohidratlı və yüksək proteinli bir pəhriz, ora çatmağın klassik bir yoludur. Məntiq sadədir: daha az karbohidrat yeyin, daha az kalori istehlak edin. Və eyni zamanda zülal alımını yüksək tutduğunuzda daha dolğun, daha uzun hiss edəcəksiniz. Bingo.

& LdquoHəddindən artıq karbohidratlı diyetlər əzələ kütləsini artırmaq və bədən yağını və çəkisini azaltmaq məqsədi daşıyır "dedi Katherine Brooking, MS, RD, San Fransiskoda Appetite for Health qidalanma xəbər şirkətinin həmtəsisçisi." Dəstəkləmək üçün yaxşı sübutlar var. daha ənənəvi az yağlı və ya hətta Aralıq dənizi pəhrizində olan insanlarla müqayisədə insanlar az karbohidratlı və yüksək proteinli bir diyetə keçdikdə daha sürətli kilo itkisinə səbəb olur. "

Ancaq bəzi insanlar karbohidrat qəbulunu və mdashsay-ı məhdudlaşdırmaqdan faydalansalar da, qan şəkərinizi idarə etməkdə çətinlik çəkirsiniz və mdasha keto tərzində aşağı karbohidratlı bir diyetə riayət etmək çətin ola bilər. (Demək istəyirəm ki, şirin kartof və ya hətta yaban mersini olmayan bir həyat yaşamağa dəyərmi?) Söz yox, əsasən zülal və yağ baxımından yüksək olan bir pəhrizdə lif, vitaminlər, minerallar və antioksidanlar olmayacaq ki, bunların hamısı xroniki riskini azaldır. xəstəliklər.

Bağırsaq bakteriyalarınız liflə qidalanır, buna görə də az lifli bir pəhriz bağırsağınızı bədbəxt edir və rdquo müəllifi Lauren Harris-Pincus, MS, R.D.N. Zülallarla dolu səhər yeməyi klubu. & LdquoPlus, bədənimiz ilk növbədə yanacaq üçün karbohidratlardan istifadə edir, buna görə də bu makronutrienti əhəmiyyətli dərəcədə məhdudlaşdırmaq, vücudunuzun sizi pis hiss etməyinizə səbəb olan ketonlar kimi alternativ yanacaqlar axtarması deməkdir. & rdquo

Üst tərəfi: Tam keto və mdash etmədən karbonhidratları azalda bilərsiniz və aşağıda bələdçiniz var.

Yüksək zülallı, az karbohidratlı bir yemək necə hazırlanır

Balans məqsədi: Brooking və Harris-Pincus, 35% karbohidrat, 30% yağ və 35% protein ehtiva edən dəyişdirilmiş yüksək proteinli, aşağı karbohidratlı bir plan təklif edir. (Keto 2.0-a bənzəyir.) Gündəlik 2000 kalorili bir pəhrizdə: 175 qram karbohidrat, 67 qram yağ və 175 qram protein. Harris-Pincus deyir ki, ən yaxşı nəticələr üçün bu makronutrientləri yeməkləriniz arasında kifayət qədər bərabər şəkildə balanslaşdırmağa çalışın.

Daha çox protein həmişə daha yaxşı deyil: & ldquoBəzi araşdırmalar, xüsusən də tez -tez məşq etsəniz, əzələlərin böyüməsini və bərpasını artırmaq üçün yemək başına 25-30 qram protein tövsiyə edir. Daha çox protein mütləq yaxşı deyil, çünki bir anda yalnız 25-30 qram istifadə edə bilərik. Hər hansı bir əlavə yalnız əlavə bir kaloridir & rdquo Harris-Pincus deyir.

Lif üçün yer açın: Harris-Pincus deyir ki, mümkün olduqda ümumi karbonhidrat qramının ən az yarısını lifdən əldə edin. & LdquoFarbonhidratları kəsmək əvəzinə lifə diqqət edin. Yediyiniz hər bir karbohidrat əsaslı qidada lif də çox olarsa, tox olacaqsınız və ümumi olaraq daha az kalori istehlak etməlisiniz və bu da kilo itkisinə səbəb olur. & Rdquo

İndi əsasları bildiyiniz üçün bir çox əyləncəli reseptlərimiz var. Yüksək proteinli, az karbohidratlı bir plan hazırlamaq üçün aşağıdakı yeməkləri qarışdırmağa çalışın əslində ömürlük qalın.


Diyetisyenlərin fikrincə, sizi məmnun edəcək 18 yüksək proteinli, az karbohidratlı yeməklər

Az karbohidratlı yemək yemək üçün keto diyetinə riayət etməməlisiniz.

Arıqlamaq istəyirsən? Aşağı karbohidratlı və yüksək proteinli bir pəhriz, ora çatmağın klassik bir yoludur. Məntiq sadədir: daha az karbohidrat yeyin, daha az kalori istehlak edin. Və eyni zamanda zülal alımını yüksək tutduğunuzda daha dolğun, daha uzun hiss edəcəksiniz. Bingo.

& LdquoHəddindən artıq karbohidratlı diyetlər əzələ kütləsini artırmaq və bədən yağını və çəkisini azaltmaq məqsədi daşıyır "dedi Katherine Brooking, MS, RD, San Fransiskoda Appetite for Health qidalanma xəbər şirkətinin həmtəsisçisi." Dəstəkləmək üçün yaxşı sübutlar var. daha ənənəvi az yağlı bir pəhriz və ya hətta Aralıq dənizi pəhrizində olan insanlarla müqayisədə insanlar daha az karbohidratlı və yüksək proteinli bir diyetə keçdikdə daha sürətli kilo itkisidir. "

But while some people benefit from limiting their carb intake&mdashsay, you have trouble controlling your blood sugar&mdasha keto-style low-carb diet can be tough to follow. (I mean, is a life without sweet potatoes or even blueberries worth living?!) Not to mention, a diet predominately high in protein and fat will likely lack fiber, vitamins, minerals, and antioxidants, all of which reduce your risk of chronic diseases.

&ldquoYour gut bacteria feeds on fiber, so a low-fiber diet makes your gut unhappy,&rdquo says Lauren Harris-Pincus, M.S., R.D.N., author of The Protein-Packed Breakfast Club. &ldquoPlus, our bodies primarily use carbohydrates for fuel, so significantly limiting this macronutrient means your body needs to find alternate fuels, such as ketones, which can make you feel lousy.&rdquo

The upside: You can still reduce carbs without going full-on keto&mdashand we have your guide below.

How to build a healthy high-protein, low-carb meal

Aim for balance: Brooking and Harris-Pincus recommend a modified high-protein, low-carb plan with 35% carbs, 30% fat, and 35% protein. (Similar to keto 2.0.) On a 2,000-calorie-a-day diet, that breaks down to: 175 grams of carbs, 67 grams of fat, and 175 grams of protein. Try to balance these macronutrients fairly evenly among your meals for best results, Harris-Pincus says.

More protein isn&rsquot always better: &ldquoSome research recommends 25 to 30 grams of protein per meal to maximize muscle growth and repair, especially if you exercise frequently. More protein is not necessarily better, as we can only really use that 25 to 30 grams at a time. Any extra is just an extra calorie,&rdquo Harris-Pincus says.

Make room for fiber: Seek out meals that have at least half of the total carb grams from fiber, when possible, Harris-Pincus says. &ldquoFocus on fiber instead of cutting carbs. If each carbohydrate-based food you eat is also high in fiber, you will be full and need to consume fewer calories overall&mdashwhich leads to weight loss.&rdquo

Now that you know the basics, we have a bunch of fun recipes. Try a mix of meals below to create a high-protein, low-carb plan that you can actually stick with for life.


Videoya baxın: Resulun Heydarin gotune sabunsuz girdiyi vaxtlar!!!!! (BiləR 2022).