Digər

İspanaq


  • ispanaq
  • soğan
  • doğranmış pomidor saxlamaq
  • bitki
  • sarımsaq
  • duz
  • yağ
  • su

Porsiyalar: 5

Hazırlıq vaxtı: 15 dəqiqədən azdır

İspanaq resepti necə hazırlanır:

Soğanı pomidorla birlikdə bir çimdik duz və bir çay qaşığı bitki yağı ilə bişiririk

Ispanağı təmizləyirik və doğrayırıq

Sərtlənmiş soğanın üzərinə ispanaq və onu örtmək üçün kifayət qədər su əlavə edin

qaynadın və sonunda dadmaq üçün doğranmış sarımsağı və mövsümü əlavə edin

Məsləhət saytları

1

hər şeylə verilə bilər, amma zövqümə görə qovrulmuş yumurta ilə ən yaxşısıdır


Son məqalələr

Məxfiliyə Baxış

Veb saytın düzgün işləməsi üçün lazımi çerezlər tamamilə vacibdir. Bu çerezlər anonim olaraq veb saytın əsas funksiyalarını və təhlükəsizlik xüsusiyyətlərini təmin edir.

COOKmüddətTəsvir
cookielawinfo-checbox-analitikası11 ayBu çerez, GDPR Cookie Consent plagini tərəfindən təyin edilir. Çerez, "Analytics" kateqoriyasındakı çerezlər üçün istifadəçi razılığını saxlamaq üçün istifadə olunur.
cookielawinfo-checbox-funksional11 ayÇerez, "Funksional" kateqoriyasındakı çerezlər üçün istifadəçi razılığını qeyd etmək üçün GDPR çerez razılığı ilə qurulur.
cookielawinfo-checbox-başqaları11 ayBu çerez, GDPR Cookie Consent plagini tərəfindən təyin edilir. Çerez, "Digər" kateqoriyasındakı çerezlər üçün istifadəçi razılığını saxlamaq üçün istifadə olunur.
cookielawinfo-onay qutusu lazımlıdır11 ayBu çerez, GDPR Cookie Consent plagini tərəfindən təyin edilir. Çerezlər "Lazımdır" kateqoriyasındakı çerezlər üçün istifadəçi razılığını saxlamaq üçün istifadə olunur.
cookielawinfo-onay qutusu-performans11 ayBu çerez, GDPR Cookie Consent plagini tərəfindən qurulub. Çerez, "Performans" kateqoriyasındakı çerezlər üçün istifadəçi razılığını saxlamaq üçün istifadə olunur.
Viewed_cookie_policy11 ayÇerez, GDPR Çerez Razılığı plagini tərəfindən təyin edilir və istifadəçinin çerezlərin istifadəsinə razılıq verib -vermədiyini saxlamaq üçün istifadə olunur. Şəxsi məlumatları saxlamır.

Funksional çerezlər veb saytın məzmununu sosial media platformalarında paylaşmaq, rəy toplamaq və digər üçüncü tərəf xüsusiyyətləri kimi müəyyən funksiyaları yerinə yetirməyə kömək edir.

Performans çerezləri, ziyarətçilər üçün daha yaxşı bir istifadəçi təcrübəsi təqdim etməyə kömək edən veb saytın əsas performans indekslərini anlamaq və təhlil etmək üçün istifadə olunur.

Analitik çerezlər, ziyarətçilərin veb saytla necə əlaqə qurduğunu anlamaq üçün istifadə olunur. Bu çerezlər ziyarətçilərin sayı, sıçrama dərəcəsi, trafik mənbəyi və s.

Reklam çerezləri ziyarətçilərə müvafiq reklam və marketinq kampaniyaları təqdim etmək üçün istifadə olunur. Bu çerezlər veb saytlarda ziyarətçiləri izləyir və xüsusi reklamlar təqdim etmək üçün məlumat toplayır.

Digər kateqoriyalara aid olmayan çerezlər təhlil olunan və hələ bir kateqoriyaya təsnif edilməyənlərdir.


11 ispanaq yemək resepti

Ispanaq bir çox vitamin ehtiva edir və pəhriz, oruc və daha çox zamanı tövsiyə olunan bir tərəvəzdir.

Ispanağı sadə olsun, yanında bir Rumıniya gözü ilə, süd, sarımsaq və ya kremlə hazırlamaq asandır.

Budur ispanaq yeməyi ilə bəzi reseptlər:

1. Sadə ispanaqlı yemək resepti

Sadə ispanaqlı qida maddələri

Sadə ispanaq yeməyi hazırlanması

Ispanaq saplarını çıxarırıq və yarpaqları soyuq suda yaxşı yuyuruq.

Bir kaşığı duz və ya incə ilə təxminən 2 litr su qaynadın. Su qaynadıqda, 1 dəqiqə ərzində qovurduğumuz ispanaq yarpaqlarını (az -az) qoyun və ispanağın bütün hissəsini qovurana qədər başqa bir qaba çıxarın. Bir az soyuduqda doğrayıram (robotun üstünə qoydum, çünki çox şeyim vardı: “& gt, amma yarpaqları daha böyük buraxmaq daha yaxşı görünür).

Soğanı ayrı -ayrılıqda incə doğrayın və bir az yağda qızardın, sonra yaxşıca qarışdıraraq doğranmış ispanaq və bir neçə budaq yandırdığım suyu əlavə edin. (Almaq istədiyiniz tutarlılığa görə 5-6 cilalanır). Kiçik bir atəşdə qaynadın, bu müddət ərzində rantalar hazırlayırıq: 3 xörək qaşığı unu bir fincan soyuq su ilə qarışdırırıq və mayenin ispanaq üzərindən süzülüb qaynadılır, topaq olmamasına görə qarışdırırıq. Sosun daha qalın olmasını istəyiriksə, əməliyyatı unla təkrar edirik. Ispanaq bişirildikdə və istənilən tutarlılığa malik olduqda, ocağı söndürün və duz əlavə edin.

2. Düyü yemək resepti ilə ispanaq

Tərkibi düyü ilə yemək ispanaq

Düyü ilə ispanaq necə bişirilir

Soğanı və sarımsağı incə doğrayın və yağda qızardın.

Sərtləşdirilmiş soğanın üzərinə soyuq suda yuyulmuş düyü əlavə edin.

Birlikdə bir az qızardın, sonra su əlavə edin, düyüdən üç dəfə çox. Orta istilikdə qaynadək gətirin.

Su az qaldıqda ispanağı əlavə edin və təxminən 5-10 dəqiqə qaynadın. Duz və istiot əlavə edin.

Həm isti, həm də soyuq şəkildə verilir və biftek üçün qarnir ola bilər.

3. Oruclu ispanaqlı yemək resepti

Tərkibi oruc yemək ispanaq

Yandırdığım suyun 2 cilası

Ispanaq yeməyi necə hazırlanır

Yarpağı qumla dolu olduğu üçün yudum, sonra da qaynadılmış suda yandırdım. Təxminən 3-4 dəqiqə qaynadılmış suda qaldı. Uzun olduğu üçün bir-bir haşladım. Hər şey üçün əlverişli bir qazana sahibəm.Yandırmağı bitirdikdən sonra boşaltmağa icazə verin və incə doğrayın.

Uyğun iki soğanı təmizləyib doğradım. Onları bir az zeytun yağında sərtləşdirdim və sonra ispanağı əlavə etdim. Üstünə iki xörək qaşığı su əlavə edib qaynadacaq bir şey hazırladım. daha çox un qoymadım, çünki bəyənmədim, amma daha çox bağlamaq istəyənlər üçün bir qaşıq unu az suda həll edə bilərlər.

4. Kremli reseptlə ispanaq

Tərkibi krem ​​ilə ispanaq yeməyi

120 ml maye krem

duz, istiot (isteğe bağlı)

Krem ilə ispanaq necə hazırlanır

Ispanağı çox yaxşı yuyuruq, daha çox suda və yarpaqla.

Tava içərisinə 20 q kərə yağı qoyun və incə doğranmış soğan əlavə edin, şəffaf olduqda ispanaq əlavə edin və qarışdırın, çox yaxşı düşənə qədər buraxın, 4 diş sarımsaq əlavə edin və ispanaqdan çıxarılan maye buxarlanana qədər atəşə qoyun.

Qalan yağı üzərinə qoyun və yaxşıca qarışdırın, duz, istiot (bir az tərəvəz əlavə edə bilərik - tercihen evdə hazırlanır).

Üzərinə xama tökün və tez qarışdıraraq bir neçə dəqiqə daha atəşə qoyun. Xidmət vermədən əvvəl qalan sarımsağı incə doğrayın və ispanağın üzərinə qoyun.

5. Donuz əti ilə ispanaqlı yemək resepti

Donuz əti ilə ispanaq yeməyi

600 qr donuz əti (doğrayın),

Donuz əti ilə ispanaq yeməyi necə hazırlanır

Ispanağı yaxşıca yuyun. Ayrı olaraq bir tencereye 2 l qaynar su tökün, qaynadıqda ispanağı əlavə edin və təxminən 5 dəqiqə qaynadın. Qaynadıqdan sonra bir ələkə qoyun və boşalmasına icazə verin. Ayrı bir tavada, hər iki tərəfdə dilimlənmiş donuz əti qızardın. Tencereye 1,5-2 l qaynar su tökün, qaynayanda qaynadılmış və incə doğranmış ispanaq əlavə edin. Doğranmış soğanı əlavə edin və təxminən 15 dəqiqə bişirin. Ayrı olaraq yağı 30 ml qızdırın, un əlavə edin və davamlı qarışdırın. Bu məzmunu ispanağın üzərinə qoyun və başqa 5 dəqiqə qaynadın. Hazır olduqda, oddan çıxarın, duz və qızardılmış ət əlavə edin.

6. Sarımsaqlı ispanaqlı yemək reseptləri

Sarımsaqlı ispanaqlı qidaların tərkibi

Sarımsaq ilə ispanaq necə bişirilir

Sarımsaq və mesh ilə ispanaq üçün ispanaq seçilir, bir neçə suda çox yaxşı yuyulur və bir az duzlu bir litr suda qaynadılır. Təxminən 10 dəqiqə qaynadın, aşağı istilikdə, süzün və incə doğrayın.

6 diş mixəklə incə doğranmış sarımsağı tencereye bir az yağ qoyun və qızardın. Sonra unu bir qədər qızardılana qədər əlavə edin. Doğranmış ispanağı, sonra südü əlavə edin və duz və istiot əlavə edin. Hər 15 dəqiqədən bir qaynadın

Pişmiş yumurtaları bir az duz ilə qızardın və üzərinə tavadan yağ tökün.

7. Donuz əti ilə ispanaq üçün resept

Donuz əti ilə ispanaqlı qidalar

200 ml qalınlığında pomidor sousu

Donuz əti ilə ispanaq yeməyi necə hazırlanır

Kaiser parçasını təxminən 1 sm genişlikdə zolaqlara kəsin və soğan ilə bir kaşığı yağda yüngülcə qızardın. Soğan şəffaflaşdıqda, tavanı oddan çıxarın, sarımsağın başını qoyun, daha çox istilik əldə etmək üçün çeynəyin və kənara qoyun. Ispanaq duzlu suda bir neçə dəqiqə qaynadılır, bir az yumşalmaq üçün kifayətdir. Bir çırpma ilə çıxarın və ya xüsusi bir drenaj qapağı ilə boşaltın və boşalmasına icazə verin.

Pomidor püresi / sousu soba qabına qoyun. Ispanağın diqqətlə yerləşdirildiyi tepsinin bütün səthinə bərabər yayılır, bütün tepsiyi örtün. Qızardılmış kaiseri üstünə soğan qoyun və üzərinə rəndələnmiş pendir qoyun. Bu vaxt sobada qızdırdığınız qoz yağından bechamel sousu hazırlayın, kərə yağı yanmadan əriyəndə un əlavə edin, üzərinə süd tökdüyünüz qarışdırın. Qalınlaşmağa başlayanda bir çimdik duz, istiot səpin, yapışmaması üçün həmişə dibini çeynəyin.

Daha qalın bir krem ​​qatılığına çatdıqda, istidən çıxarın, kompozisiyanın üstünə diqqətlə tökün, bütün səthi örtün və hələ də varsa, bir az daha qızardılmış pendir səpin. İsti sobada təxminən 200 ° C -də təxminən 20 dəqiqə və ya üstü qızılı olana qədər bişirin.

Dərhal garnitür və ya əsas yemək kimi xidmət edin.

8. Aşağı ispanaqlı yemək resepti

Tərkibi aşağı ispanaqlı yeməklər

bibərin bıçaq ucu

Aşağı ispanaq bişirmə üsulu

Ispanağı əridin. Yağı bir tencereye qoyun, ağ unu əlavə edin və bir az bişirin. Sarımsağın mixəklərini incə doğrayın və unun üzərinə əlavə edin. Kremli bir kompozisiya etmək üçün kifayət qədər su əlavə edin. Dadmaq üçün bitki və bibər əlavə edin. qaynadın və turşunu istədiyiniz kimi 2 xörək qaşığı sirkə əlavə edin.

9. Südlü yemək resepti ilə ispanaq

Tərkibi südlü yemək ispanaq

Ispanağı südlə necə hazırlamaq olar

Ispanağı seçin, bir az suda yuyun, duzlu suda qaynatın, bir neçə dəqiqə qaynadın və süzün.

Gicitkən köftəsi üçün istifadə etdiyim belə bir doğrayıcı ilə incə doğrayın.

Yağı bir tencerede qızdırın, sarımsaq mixəklərini sarımsaq presindən əlavə edin və bir neçə saniyə isti yağda qızardın, ancaq dadını inkişaf etdirmək üçün kifayətdir. Qəhvəyi olmamalıdır, çünki yeməyə xoşagəlməz, acı bir dad verəcəklər.

Dərhal unu əlavə edin və hər şeyi yaxşıca qarışdırın. Ancaq un bir az qəhvəyi olmalıdır

Sonra soyuq südlə söndürün (bütün məbləği bir anda deyil, yarısını əlavə edin). Ağ sousu təxminən təxminən qaynadın. 1 dəqiqə sonra doğranmış ispanaq əlavə edin. Yenidən qarışdırın və qalan südü az -az əlavə edin (istədiyiniz tutarlılıqda durun)

Duz əlavə edin və buxar çıxana qədər atəşə qoyun

Sonda, istəsəniz, yarım limondan bir çay qaşığı şəkər və bir çay qaşığı sirkə və ya limon suyu əlavə edə bilərsiniz.

10. Toyuq resepti ilə ispanaq

Toyuq ilə ispanaq yeməyi

İspanaq 800 qr

aşağı budlar (və ya nə istəsən)

İspanağı toyuq ilə necə bişirmək olar

Soğanı incə doğradım (robotda, tənbəllik üzündən) və bir kaşığı yağ və toyuq ayaqları ilə bərkitdim.

Ətin rəngini bir qədər dəyişdikdən sonra pomidor suyu + 500 ml su əlavə edib yaxşı qaynadın.

Toyuq bişdikdən sonra ispanağı (üzr istəyirəm, şəkil buxar üzündən belə çıxdı) 3 dilim limonun üzərinə qoydum və təxminən 30 dəqiqə qaynadın.

Duz və bibəri uyğunlaşdırdım, limon dilimlərini çıxartdım (Limonu yeməkdə buraxmayın, çünki acı verir) və .... hazır!

11. Ispanaq və sarımsaq yeməyi resepti

Tərkibi göbələk və sarımsaq ilə ispanaq yeməyi

2-3 yemək qaşığı bulyon və ya pomidor suyu

Göbələk və sarımsaq ilə ispanaq necə bişirilir

Ispanağı qaynadın və süzün. Soğanı incə doğrayın və sarımsaqla bişirin, göbələk, duz, istiot və suyu əlavə edin.

Göbələk kubunu qaynadaraq əldə edilən şorbada unu həll edin və tavadakı göbələklərə əlavə edin.

2 dəqiqə qaynatın, sonra göyərti əlavə edin.

İstiyə davamlı və ya yağlanmış emaye qabda bir sıra ispanaq və göbələk tərkibindən birini qoyun.

Tərkibləri bitənə qədər təkrarlayın.

Üzərinə doğranmış göyərti səpin və bir az qabığı çıxana qədər sobaya qoyun.


Son məqalələr

Məxfiliyə Baxış

Veb saytın düzgün işləməsi üçün lazımi çerezlər tamamilə vacibdir. Bu çerezlər anonim olaraq veb saytın əsas funksiyalarını və təhlükəsizlik xüsusiyyətlərini təmin edir.

COOKmüddətTəsvir
cookielawinfo-checbox-analitikası11 ayBu çerez, GDPR Cookie Consent plagini tərəfindən təyin edilir. Çerez, "Analytics" kateqoriyasındakı çerezlər üçün istifadəçi razılığını saxlamaq üçün istifadə olunur.
cookielawinfo-checbox-funksional11 ayÇerez, "Funksional" kateqoriyasındakı çerezlər üçün istifadəçi razılığını qeyd etmək üçün GDPR çerez razılığı ilə qurulur.
cookielawinfo-checbox-başqaları11 ayBu çerez, GDPR Cookie Consent plagini tərəfindən təyin edilir. Çerez, "Digər" kateqoriyasındakı çerezlər üçün istifadəçi razılığını saxlamaq üçün istifadə olunur.
cookielawinfo-onay qutusu lazımlıdır11 ayBu çerez, GDPR Cookie Consent plagini tərəfindən təyin edilir. Çerezlər "Lazımdır" kateqoriyasındakı çerezlər üçün istifadəçi razılığını saxlamaq üçün istifadə olunur.
cookielawinfo-onay qutusu-performans11 ayBu çerez, GDPR Cookie Consent plagini tərəfindən təyin edilir. Çerez, "Performans" kateqoriyasındakı çerezlər üçün istifadəçi razılığını saxlamaq üçün istifadə olunur.
Viewed_cookie_policy11 ayÇerez, GDPR Çerez Razılığı plagini tərəfindən təyin edilir və istifadəçinin çerezlərin istifadəsinə razılıq verib -vermədiyini saxlamaq üçün istifadə olunur. Şəxsi məlumatları saxlamır.

Funksional çerezlər veb saytın məzmununu sosial media platformalarında paylaşmaq, rəy toplamaq və digər üçüncü tərəf xüsusiyyətləri kimi müəyyən funksiyaları yerinə yetirməyə kömək edir.

Performans çerezləri, ziyarətçilər üçün daha yaxşı bir istifadəçi təcrübəsi təqdim etməyə kömək edən veb saytın əsas performans indekslərini anlamaq və təhlil etmək üçün istifadə olunur.

Analitik çerezlər, ziyarətçilərin veb saytla necə əlaqə qurduğunu anlamaq üçün istifadə olunur. Bu çerezlər ziyarətçilərin sayı, sıçrama dərəcəsi, trafik mənbəyi və s.

Reklam çerezləri ziyarətçilərə müvafiq reklam və marketinq kampaniyaları təqdim etmək üçün istifadə olunur. Bu çerezlər veb saytlarda ziyarətçiləri izləyir və xüsusi reklamlar təqdim etmək üçün məlumat toplayır.

Digər kateqoriyalara aid olmayan çerezlər təhlil olunan və hələ bir kateqoriyaya təsnif edilməyənlərdir.


Zərif toyuq qaraciyəri və ispanaq salatı

  • Toyuq və ya hinduşka qaraciyəri & # 8211 300 q
  • 3 yumurta
  • Pomidor (tercihen albalı) & # 8211 4-5 ədəd
  • Təzə ispanaq və # 8211 1 kiçik dəstə
  • Marul yarpaqları & # 8211 4-5 ədəd
  • Soya sousu (klassik, göbələk) & # 8211 3 osh qaşığı. qaşıqlar
  • Sarımsaq & # 8211 3 kiçik diş
  • Soğan və # 8211 1 ədəd. (Kiçik)
  • İstənilən bitki yağı və # 8211 3 osh qaşığı. qaşıqlar
  • Kərə yağı və # 8211 40 q
  • Balsamik krem ​​və dadmaq üçün # 8211.

  1. Ispanaq və salatı yuyun və qurudun
  2. Qaraciyəri hazırlayın: yuyun və kiçik hissələrə kəsin
  3. Soğanı yaxşıca doğrayın, sarımsağı doğrayın
  4. Zeytun yağı və yağı bir tavaya qoyun, qızdırın. Sarımsağı və soğanı qoyun, sonra 3 dəqiqə aşağı atəşə qoyun və tavadan çıxarın. Sonra ədviyyatlı yağa qaraciyər, soya sousu əlavə edin və 7-8 dəqiqə bişirin
  5. Qaynadılmış yumurta bişirin. Bunu etmək üçün bir tencere götürməlisiniz, içərisinə təxminən 0,5 litr su tökün, qaynamadan əvvəl odun üstünə qoyun. Təzə yumurta sarısına təsir etməmək üçün bir qabda asanlıqla qırılır. Su qaynayan kimi yarım çay qaşığı adi sirkə əlavə edin və atəşi sakitləşdirin. Sonra, bir qaşıq və ya spatula ilə suyu tavaya yuvarlayın ki, oxşar bir huni əmələ gəlsin və yumurtanı ora tökün. 4 dəqiqədən sonra qaynadılmış yumurta qaynadılmış sudan çıxarıla bilər
  6. Marul yarpaqlarını və ispanağı böyük parçalara ayırın və böyük bir plaka üzərinə qoyun. Hazırlanmış qaraciyəri göyərtilərin üzərinə qoyun, hazırlandığı sousla sulayın
  7. Qaraciyərdə doldurulmuş yumurta və albalı pomidorları
  8. Son bitirmə üçün balzam ləzzəti əlavə edin.

Bu isti, sağlam və faydalı salat diyetinizi şaxələndirir və istənilən bayram masasını bəzəyəcək.


100 qram ispanaq üçün qidalanma dəyərləri

Ispanağın nə qədər kalori var

  • 23 kalori
  • 91% su
  • 2.9 qram protein
  • 3,6 qram karbohidratlar
  • 0,4 qram şəkər
  • 2.2 qram lif
  • 0,4 qram yağ.

Ispanaq da orqanizmin düzgün işləməsi üçün vacib olan bir çox vitamin və mineral ehtiva edir.

  • A vitaminiIspanaq A vitamininə çevrilə bilən əla bir karotenoid qaynağıdır.
  • C vitamini: Güclü bir antioksidan rolunu oynayır və dərinin sağlamlığı və immunitet sistemi üçün vacibdir.
  • Vitamin K: Qan laxtalanmasında əhəmiyyətli rol oynayır.
  • Fol turşusu: B9 vitamini olaraq da bilinən, hamilə qadınlar üçün vacibdir, hüceyrələrin normal işləməsinə və toxumaların böyüməsinə kömək edir.
  • Dəmir: İspanaq yüksək dəmir tərkibinə malikdir, yəni 100 qram ispanaq üçün 2,7 qramdır. Dəmir, hemoglobinin meydana gəlməsinə kömək edən və toxumaları oksigenlə təmin edən bir mineraldır.
  • Kalsium: Bədən üçün də çox vacibdir. Kalsium sümük sağlamlığı üçün vacibdir və sinir sistemi, ürək və əzələlərin sağlamlığı üçün bədən tərəfindən istifadə olunur.

Dəmirlə zəngin qidaların siyahısına da baxın


Ispanaqlı toyuq köftəsi - 10 aydan çox körpə reseptləri

½ toyuq göğsü, yaşıl sarımsaq, 100 q qaynadılmış ispanaq, 1 yumurta, 1 böyük kartof, yulaf ezmesi, göyərti (şüyüd), duz və istiot lazımdır.

Ispanağı qaynadın və suyu yaxşı sıxın. Kartofu ayrıca qaynadın və qabığını soyun. Ispanağı doğranmış toyuq göğsü, soyulmuş və püresi kartof, göyərti və sarımsaqla qarışdırın. Sonra yumurta və yulaf ezmesi əlavə edin ki, köftə şəklini alasınız.

Fırını orta temperaturda yandırın və köftə qoyacağınız zeytun yağı ilə yağlanmış bir tepsi hazırlayın və gözəl qəhvəyi qədər 20-25 dəqiqə sobaya qoyun.

Onlara göyərti olan qatıq sousu və ya kartof püresi ilə xidmət edə bilərsiniz.

Yeni qidalar təqdim edərkən adi 3-4 günü unutmayın və bunu etməzdən əvvəl həmişə pediatrınızdan soruşun.


Bilirəm, bilirəm, evdə təzə makaron hazırlamaq üçün kimin səbri və vaxtı var!?

Həqiqətən bir problemdir, amma inanın ki, buna dəyər!

Buna əsl istirahət kimi baxdım, bəlkə də bir neçə anlıq İtaliyada olduğumu xəyal etdiyim üçün.

Sonra onları sıfırdan, təzə maddələrlə hazırladığım və balacanın həvəslə onları tuta biləcəyi dəyərli idi.


Ispanaq yeməyi

Ispanaq yeməyi hazırlamaq nə qədər dəqiq olsa da, bir çox qida faydası verən son yemək ləzzətli və sağlamdır.

Ispanaq, çiy yeyildikdə, tövsiyə olunan gündəlik A vitamini və K vitamini dozalarını, həmçinin tövsiyə olunan gündəlik dəmir dozasının üçdə birini verir (100 qram miqdarında etibarlı statistika). 23 kkal / 100 qr aşağı kalorili məzmuna malikdir.

Ancaq ispanaq bişirdiyiniz zaman qida xüsusiyyətlərini saxlayır. Beləliklə, ispanaq yeməyi sağlam olduğu qədər dadlı bir yeməkdən zövq almaq üçün mükəmməl bir yoldur.

  1. Böyük bir qazana su tökün və bir çimdik duz əlavə edin.
  2. Bu vaxt bütün ispanağı yaxşıca yuyun və yarpaqları diqqətlə seçin. Sapları kəsin və qurudulmuş yarpaqları atın. Sonda ispanaq yarpaqlarını bir daha yuyun.
  3. Su qaynamağa başlayanda tədricən ispanaq yarpaqlarını əlavə edin. Əvvəlcə hər şeyə yer olmayacaq, amma ispanaq bişirildikdə həcminin çox hissəsini itirir, buna görə yavaş -yavaş yer açacaq.
  4. Tencerelerde bütün ispanaq yarpaqları olduqda, onları bir -iki dəqiqə buraxın.
  5. Tencereyi oddan çıxarın və bütün kompozisiyanı lavabonun üstündən bir ələkə tökün. Su yaxşı boşaldıqdan sonra, ispanağı böyük bir doğrama dibinə və ya geniş bir plaka üzərinə tökün.
  6. Bir qızartma qabda bir az yağ qızdırın. Qıvrılmağa başlayanda, onu sərtləşdirmək üçün soğan əlavə edin.
  7. Soğan sərtləşərkən ispanağı yaxşıca doğrayın.
  8. Soğan yumşaldıqda, tomat pastası əlavə etməyin vaxtı gəldi. Yaxşı qarışdırın, sonra ispanaq əlavə edin.
  9. Başqa 10 dəqiqə atəşə qoyun. Sonuna yaxın, əzilmiş sarımsağı və dadmaq üçün duz və istiot əlavə edin.
  10. Ispanağı isti, bişirdikdən və ya soyuduqdan sonra ertəsi gün xidmət edin.

Aşağıdakı reseptləri sınayın:

Baba ganoush & # 8211 oriyental badımcan salatı

5 / 5 - 3 Rəy (lər)

Bişirməyə dəyər 3 ispanaq resepti

Ispanaq antioksidanlar, dəmir və liflə zəngindir, sağlamlığımızın etibarlı dostu olur. & Icircl, həm böyüklərin, həm də uşaqların pəhrizində tövsiyə edilməklə həm uzun müddətdə, həm çiy, bişmiş və bişmiş istehlak edə bilərik.

Pendir və albalı pomidor ilə ispanaq salatı

Bu salat kifayət qədər doludur və nahar və ya şam yeməyi kimi bir yeməyi əvəz edə bilər. Bundan əlavə, kalorisi azdır, buna görə də rəqəmimizlə dostdur.

"Sağlamlıq" ın "salat" ilə qafiyələnməsinin saysız -hesabsız səbəbləri var.

  • 100 qr xama
  • 200 q albalı pomidor
  • 150 qr ispanaq
  • 250 q keçi / inək / qoyun və ya feta pendiri
  • 1 çay qaşığı zeytun / hindistan cevizi yağı
  • dadına görə c & acircnepa toxumları / digər toxumlar / qoz -fındıq
  • balsamik sirkə və ya limon və acircie suyunu dadmaq
  • duz dadmaq

İstədiyiniz kimi maddələri doğrayın, yaxşıca qarışdırın və salat hazırdır!

Randi: & bdquo Ailə ilə keçirdiyimiz vaxt ən qiymətli hədiyyədir.

Ispanaq və tərəvəz ilə omlet rulonu, qlütensiz

Bu rulonu bişirmək çox asandır, əla görünür və hər yerdə, səhər yeməyində, ofisdə və ya şam yeməyində yeyilə bilər.

  • 2 yumurta
  • Bir ovuc təzə ispanaq
  • & frac12 yerkökü ras
  • Bir çay qaşığı qızardılmış çuğundur
  • 2 yaşıl incə doğranmış yaşıl soğan
  • Dadmaq üçün bir çimdik duz

Hazırlanma üsulu: Bir pancake qabı kimi böyük, yapışmayan bir tavaya ehtiyacınız var. Yumurtaları parçalayın və dadına görə duz ilə yaxşıca döyün, köpüklənənə qədər tavaya qoyun. Digər maddələri bir qabda qarışdırın. Tərəvəz qarışığını qoyun (tavada yumurtanın üzərinə, sanki bir pizza başlanğıcında, sonra omletdən alınan & bdquoclătita & quot; yuvarlayın. Roll hazırdır və ən sevdiyiniz sarğı ilə xidmət edilə bilər (sm & acircnt & acircnă, mayonez, avokado sousu və s.). səhifə 2 & gt & gt


Çalışmağa dəyər 3 sürətli ispanaq resepti

& Icircți biz ispanaqlı 3 sürətli resept təklif edirik: ləzzətlidir və hər zövqə uyğundur. Beləliklə, bişmiş ispanağı sevirsinizsə, bu məqalədə onu istehlak etməyin yollarını tapacaqsınız və bişmiş yeməyi sevmirsinizsə, şübhəsiz ki, dadınızı təmin edəcək bir salat reseptində təzə sevəcəksiniz.


Video: İspanağın Buqədər faydali olduğunu biləndən sonra hərgün istifadə edəcəksiniz! (Dekabr 2021).