Digər

General Dollardan Ala biləcəyiniz 10 Təəccüblü Sağlam Qida


Tapdığımız hər şeyin qiyməti 3 dollar və ya daha azdır.

Dollar mağazasında sağlam qidalar ala bilməyəcəyinizi düşünürsünüzsə, yenidən təxmin edin. Sizə göstərmək üçün buradayam, hara baxacağınızı bilirsinizsə, əslində 3 dollardan aşağı qiymətə tapa biləcəyiniz kirdən ucuz ərzaq məhsulları var və bunların hamısı qidalanma mütəxəsisimiz tərəfindən yoxlanılıb.

Dollar General, 2018-ci il ərzində təxminən 200 mağazaya təzə məhsullar, tərəvəzlər və digər ərzaq məhsulları gətirmək planlarını açıqladıqlarından bəri radarımızda var. özəl qida markalarının (yəni Yonca Vadisi) sağlamlıq şöbəsində necə yığıldığını öz gözləri ilə görmək.

Sağlam yemək hələ də dadlı olmalıdır.

Daha böyük məqalələr və dadlı, sağlam reseptlər üçün gündəlik bülletenimizə üzv olun.

Bu yaxınlarda bir dollar mağazasında alış -veriş etdinizsə, yəqin ki, rəflərdə, Terra cipsi və Kashi dənli bitkilər kimi tanınan qida markalarının bir supermarketdə ödəyəcəyinizdən qat -qat aşağı qiymətə sahib olduğunu bilirsiniz.

Qətiyyətli miqdarda kalori ilə dolu qəlyanaltı bomba və şəkərli desertlər olsa da, normal dəyərinin bir hissəsini tapacaq sağlam ştapel məhsulları da var.

Dollar General, hamısı cəmi 1 dollar və ya daha az olan təsir edici bir ədviyyat və ədviyyat seçiminə malikdir. Körpə qidası, təzə süd, qəhvə qabları, artan bir vegan məhsulu və digər əlverişli ev əşyaları da tapa bilərsiniz (salam, 1 dollarlıq kağız dəsmal rulonları!).

Pişirmə işığı qidalanma redaktorunun köməkçisi, Jamie Vespa MS, RD, sağlam qəlyanaltılar və hamısı 3 dollardan aşağı olan yeməklər üçün Dollar General -ın baqqal koridorlarına dərindən girməyimə kömək etdi.

1) Clover Valley Chewy Granola Bars, 2.15 dollar

Yolda gedərkən səhər yeməyi seçimi axtarırsınızsa, bu 10 şokoladlı granola çubuqlar, sürücünün içindən keçməkdən daha sağlam (və daha ucuz) bir seçimdir. Hər barda yalnız 90 kalori və 7 q şəkər var.

2) Heartland Harvest Veggie Chips, 1 dollar

Supermarket koridorunda tərəvəz cipsindən ehtiyatlı ola biləcəyinizi bilirik, amma Dollar General-dan olan bu seçim əslində olduqca qidalı bir yeməyə hazır qəlyanaltıdır. Bir xidmət - təxminən 40 çipsi - 130 kalori və 250mg sodyumla işləyir və bu qəlyanaltıdakı ən böyük yağ hissəsi 3g mono doymamış yağdır. Bütün çantanın üç porsiyonu var, buna görə də ailənizlə bölüşmək və ya bir həftə ərzində qəlyanaltı ölçüsünə bölmək əla olar.

3) Yonca Vadisi Onlarla Böyük Yumurta, 1.35 dollar

Dollar Generalın süd bölümünü gördükdə ikiqat kömək edə bilmədim - orada müxtəlif pendir, süd və təzə yumurta vardı. Çılğın hissəsi? Bir çox yumurta cəmi 1.35 dollara başa gəlir - bir mağazada satın alacağınızın yarısı.

4) Yonca Vadisi Qarğıdalı Toxumu, 1.50 dollar

Səhər saatlarında stresli olsanız, dənli bitkilərə müraciət etmək sağlam bir seçim ola bilər - ancaq əvvəlcə şəkərin etiketini yoxlasanız. Dollar Generalın Yonca Vadisi Mısır Gevreği, hər kubokda yalnız 100 kalori və 2 q şəkər olan əla seçimdir.

5) Clover Valley Tez Yulaf, $ 1.65

Yulaf ezmesi sağlam bir ev aşpazlarının and içdiyi bir iş günü səhər yeməyidir. Bu Dollar General yulaflarının hər xidmətdə cəmi 150 kalori və 5 qram protein var və bir anda hazır olduqları üçün hər səhər yulaf ezmesi ilə doldurulanlarla oynamaq üçün vaxtınız olacaq.

6) Clover Valley Əyləncə Krakerləri, 1 dollar

Həmişə qonaqların əyləncəli bir şəkildə yayılmasına diqqət yetirmədən onları əyləndirməyin yaradıcı yollarını axtarırıq. Bu ürəkaçan krakerlər demək olar ki, hər hansı bir pendir boşqabı və ya dip ilə yaxşı birləşir və qiymət mütləq doğrudur. Hər porsiyada yalnız 70 kalori və 150 ​​mq sodyum var.

7) Yonca Vadisi Bütün Buğda Çörəyi, 1.35 dollar

Mətbəximdə həmişə tükəndiyim bir şey varsa, bu çörəkdir, amma baqqala qaçmaq və bir çörək üçün növbəyə durmaq həmişə dəyərindən daha çox problem kimi görünür. Dollar Generalın Clover Valley markası bir çox növ dilimlənmiş çörək təklif edir və bu buğda çörəyi sağlam bir seçimdir - hər dilimdə yalnız 110mq sodyum, 60 kalori və 11g karbohidrat var.

8) Yonca Vadisi Sweet Peas, 0,65 dollar

Dollar General, Clover Valley -in konservləşdirilmiş tərəvəz seçimi kimi konservləşdirilmiş məhsullar yığmaq üçün əla bir yerdir. Bu şirin noxud qutuları iki bankada 1 dollara məğlub edilə bilməyən bir oğurluqdur və sıx iş həftələri üçün mükəmməl dayanıqlı bir seçimdir.

9) Clover Valley Qarışıq Bibər və Soğan, 1.95 dollar

Dondurulmuş tərəvəzlər sizin tərzinizdən daha çoxdursa, Dollar General -da satın alınacaq bir çox dondurulmuş tərəvəzin olduğunu eşitməkdən məmnun olacaqsınız. Bu qarışıq bibər və soğan, demək olar ki, hər hansı bir yeməyə əla bir əlavədir-səhər omletiniz və ya tərəvəzli sote kimi. Hazırlıq işlərini atlayın və əvvəlcədən doğranmış tərəvəzlərdən yalnız 25 kalori və 25 mq sodyumdan zövq alın.

10) Clover Valley Qarışıq 4 Yollu Tərəvəzlər, $ 1.65

Bu yaşıl lobya, yerkökü, noxud və qarğıdalı qarışığı bir həftəlik bir iş atıdır - sadəcə mikrodalğada buxarlayın və oturmağa hazır olduğunuzda xidmət edin. Bu tərəvəzlərdən bir fincan 60 kalori və 25mg sodyum ilə əla bir nəticə verir. Clover Vadisinin eyni dərəcədə sağlam və dadlı olan donmuş Brüssel lahanasına da fəxri bir söz veririk.


$ 1 və ya daha azına Sağlam Yeməyinizə Kömək edəcək 12 Superfood

Bankı qırmayacaq superfoods ərzaq siyahısı, bu asan tapılan ucuz sağlam qidalar xidmət başına bir dolların altındadır.

Hər bir neçə ayda, ən son, ən isti superfoodlar haqqında şayiələr görünür. Həmişə yeni qidalar (xüsusən mənim üçün sağlam olanlar) sınamaqla maraqlanarkən, bir çoxu Amerikadakı demək olar ki, hər bir baqqal mağazasında satılan çoxlu qidaların & quotsuperfoods olduğunu xatırlamalıyam. bu asan tapılan ucuz sağlam qidalardan daha çox? Qazandılar və bankı sındırdılar. Əslində, hər saatda xidmət başına bir dolların altında olan ən çox sevdiyim superfoodlardan 12 -si yuvarlaqlaşdırdım.


Duzlu çeşniləri deyil, düz ədviyyatları götürdüyünüz müddətcə bu bankalar tutmaq üçün əla seçimdir. Baharatlar çox vaxt qarın yağını hədəf alan antioksidanlar və birləşmələrlə doludur. Cayenne bibərini götürün, məsələn içindəki kapsaisin qarın yağını yandırarkən iştahınızı azaldır və yeməklərinizi daha da dadlı edir.


Çərşənbə axşamı

Amanda Olivero

Çərşənbə axşamı, yataqda hələ də örtük altında olarkən sosial medianı yoxlamaq tipik səhər ritualımla başlayır. Adətən Food Network Snapchat -ı tıkladığımda, böyük bir səhv etdiyimi anlayıram. Ekranda Bobby Flay mənə həvəslə avokado tost təqdim edərək baxır üç yol. Üç fərqli növ avokado tostu. Mədəm təzə məhsullara can atır.

Bobby Flay -dan ilham alaraq səhər yeməyimi kobudcasına səhər tezdən avokado tostu ilə aldadıram. Fıstıq yağı ilə çiyələk tostu hazırlamaq üçün mikrodalğalı sobada bir az dondurulmuş çiyələk əridib bir az bal damlatdım. İstilənmiş giləmeyvə xüsusilə şirindir, bu tostu jellyə şəkər əlavə etmədən PB & ampJ kimi dadlandırır.

1 1/2 porsiya meyvə saxladığını iddia edən bir paket meyvə püresi ilə birləşdirdim. Dadı çox az idi, amma səhərin əsl meyvə ilə başladığımı söyləmək xoşuma gəldi.

Amanda Olivero

Nahar üçün iş yerində hazırlaya biləcəyim portativ bir şeyə ehtiyacım var idi, buna görə Campbellin Üzvi Şorbası və Nature Valley Bar ilə getdim. Yemək üçün yemək bişirməyi planlaşdırırdım. Bunun əvəzinə, seçkini izləyərkən Balinaların pendir krakerlərini yedim.


Bağçılıq yalnız yaxşı bir məşq deyil, həm də öz həyətinizdən təzə məhsullardan zövq almaq üçün əla bir yoldur. Pomidor, xiyar və otlar böyümək asandır və başlamaq üçün əla bir yoldur. Endirim mağazasında əlcək, kürək və çapa götürün. Sonra sizə lazım olan bir neçə paket toxumdur və siz bağçaya hazırsınız.


Qidalanma Mütəxəssislərinə görə Dollar Mağazasında Aldığınız 5 Sağlam Qida

Böyük bir gəliriniz varsa və Whole Foods -da goji giləmeyvə və kətan toxumu dünyasına daxil olsanız, sağlam yemək xüsusilə çətin deyil. Ancaq söhbət az gəlirlə sağlam yemək mövzusuna çevrildikdə, ətrafa atılan "yemək səhraları" ifadəsini tez -tez eşidəcəksiniz. Yemək çölləri, təzə meyvə və tərəvəz kimi əlverişli, sağlam qidalara çıxışı olmayan məhəllələr (və ya bəzən bütün bölgələr) olaraq təyin olunur və tez -tez az gəlirli sağlam bir pəhriz yeməyə mane olur.

Ancaq bir çox qidalanma mütəxəssisi, ağıllı bir şəkildə strategiya qurarsanız, dollar mağazası kimi görünməyən bir yerdə sağlam seçimlər tapa biləcəyinizi söyləyəcək.

Bəli, bir çox dollar mağazalarında ərzaq satılır. Və hamısı təsadüfi kartof cipsi deyil - konservləşdirilmiş və quru məhsullar olan keçidlər tapa bilərsiniz və bəzilərində hətta dondurucu bölmə var. Hər şeyin bir dollara başa gəlməsi, yeməyin şübhəli, istifadə müddəti bitmiş və ya qidalanmadığı anlamına gəlmir. Və harada yaşadığınızdan asılı olaraq, bir dollar mağazası əsl ərzaq bazarından daha çox evə yaxın ola bilər.

HuffPost, qeydiyyatdan keçmiş diyetisyenlərdən dollar mağazalarında alış -veriş edərkən hansı qidalara çatacaqlarını soruşdu.

Açıq (lakin o qədər də açıq olmayan) biri: meyvə və tərəvəz

Meyvə və tərəvəzlər ümumiyyətlə baqqal və ya fermer bazarları ilə əlaqədardır və tapmaq çətin olacaq təzə dollarlıq mağazada istehsal etmək. Ancaq bu, gündəlik vitamin dozasını ala bilməyəcəyiniz demək deyil, çünki çox vaxt konservləşdirilmiş və ya dondurulmuş variantlar mövcuddur.

Indianapolisdə qeydiyyatdan keçmiş diyetisyen Chrissy Arsenault, "Ümumiyyətlə, konservləşdirilmiş və ya dondurulmuş halda hələ də tərəvəzdir" dedi. Dondurulmuş tərəvəzlərin duz və ya konservantlardan ibarət ola biləcəyi konservləşdirilmiş növlərdən daha çox qida faydalarını üstün tutur.

Təcrübəli aşpaz və diyetisyen Rebekka Cameron da müəyyən bir səbəbdən dondurulmuş tərəvəzlərə üstünlük verir: seçimlər. "Çox vaxt konservləşdirilmiş tərəvəzlərdən daha çox dondurulmuş çeşid var" dedi Cameron HuffPost -a. "Dollar mağazalarında tez -tez soğan və bibər, brokoli, gül kələm düyü, kuşkonmaz və qarışıq tərəvəzlər olur."

Bir dollarlıq mağazada dondurucu bölmə yoxdursa, Arsenault "aşağı natrium" işarəsi ilə konservləşdirilmiş variantlar axtarmağı məsləhət görür. "Duz tərkibini çıxarmaq üçün tərəvəzlərinizi bir neçə dəfə süzgəcdən yaxalaya bilərsiniz" dedi.

Eyni şey meyvələrə də aiddir. Cameron, dondurucu bölmədə ananasdan mango parçalarına qədər tropik bir qarışığa qədər dəyişə biləcək bir seçim olduğunu qeyd edir. Bunlar yalnız bir hamar və ya açai qabda verilə bilməz, həm də ağır şərbət içərisində olan konservləşdirilmiş meyvə şəkərində üzmürlər.

Fasulye

"Bitki mənşəli körpə və körpə" kitabının müəllifi, qeydiyyatdan keçmiş diyetisyen Alex Caspero, "konservləşdirilmiş fasulyənin böyük bir pərəstişkarıyam" dedi. Fasulyeyi lif və zülalına görə sevir və bir çox dollar mağazalarında bir neçə variant var - adətən qara və ya pinto fasulye və bəzən hətta garbanzo (noxud).

Caspero, bir neçə digər əşya ilə birləşdirildikdə, taxos və ya burrito içərisində lobya sevir. "Asan bir yemək üçün bir torba tortilla, bir torba doğranmış kahı, konservləşdirilmiş pomidor və burrito üçün konservləşdirilmiş qara lobya götürün" dedi.

Qurudulmuş paxlalıların bəzən dollar mağazalarında satıldığını və pulunuz üçün daha çox pul verə biləcəyini qəbul edir, ancaq "bəzi insanlar üçün maneə ola biləcək onları da hazırlamalı olacaqsınız."

Atlanta mərkəzli diyetisyen və məsləhətçi Marisa Mur həm maqneziumla zəngin olduqları üçün həm qurudulmuş, həm də konservləşdirilmiş lobya dəyərləndirir. Qurudulmuş fasulye bişirməyə vaxtı olanlar üçün, bütün çantanı bir anda hazırlamağı və qalan yeməklər üçün qalanını dondurmağı təklif edir.

Bəs konservləşdirilmiş lobya üçün? Sodyumun bir hissəsini çıxarmaq üçün sərin axan suyun altında durulayın.

Konservləşdirilmiş Ton balığı

"Tapacağınız ən yaxşı protein seçimi, konservləşdirilmiş orkinos və ya orkinos torbalarıdır" dedi Arsenault, federal gəlirli Amerikalılar üçün federal maliyyələşdirilən yardım proqramı olan SNAP-da ailələr üçün yemək dərsləri öyrədir. "[Tuna] böyük bir qiymət nöqtəsinə və ürəyinizi və beyin sağlamlığınızı dəstəkləyən çoxlu sağlam omeqa-3 yağ turşularına malikdir."

Moore, "Beş dəqiqə çəkən asan bir yemək üçün salatlara konserv tuna əlavə etməyi sevirəm."


Popcorn ləpələri

Shutterstock

Qəlyanaltı vaxtı da bir az diqqət tələb edir. İçinizdən popkornu "sağlam yemək" sayılanları bilməyənlər, əldən verildi! Mikrodalğalı popkorn, təəssüf ki, uyğun deyil. Sadə popcorn ləpələri lif və antioksidanlarla zəngin olan tam taxıllı bir qidadır. Havaya atıldığında, klassik qəlyanaltı bir fincan üçün təxminən 30 kalori ehtiva edir. Daha ləzzətli bir ləzzət əldə etmək üçün soya üzərinə hindistan cevizi və ya zeytun yağı əlavə edə bilərsiniz. Dəniz duzu, darçın, Parmesan pendiri və ya otlar və ədviyyatlar ləzzəti bir pilləyə qaldırmaq üçün sağlam bir yoldur.


SNAP Faydaları ilə Aldığınız Bütün Sağlam Qidalar

Bu ipuçları ilə baqqal mağazasını satın alaraq bu faydaları sizin üçün daha çox işləyin.

İlə bağlı:

Şəkil: krisanapong detraphiphat

Şəkil: Vladimir Mironov

Fotoşəkil: Namthip Muanthongthae

Şəkil: Hubert Peters / EyeEm

Sağlam Zımbaları yığın

Hökumət tərəfindən maliyyələşdirilən Əlavə Qidalanma Yardım Proqramı (SNAP) Amerika & rsquos ərzaq büdcələrini dəstəkləyir və ailələrə ərzaq almağa kömək edir. SNAP -a uyğun olanlar bu aylıq dağılmış vəsaitlərdən təzə və sağlam zımbalar almaq üçün istifadə edə bilərlər. SNAP ilə satın ala biləcəyiniz 10 sağlam qida.

Kalsium və D vitamini ilə zəngin olan süd, bir çox evin əsas səbəbidir. Bu sümük quran içki də zülal, riboflavin, B12 vitamini və kalium təklif edir və taxıl, yulaf ezmesi və smoothiesdə asanlıqla istifadə edilə bilər. Laktozsuz süd və soya südü də SNAP-a uyğundur.

Ət və Quşçuluq

Zülal və dəmirlə doldurulmuş ət və quş məhsulları SNAP iştirakçıları üçün hazırdır. Ən əlverişli və sağlam seçimlərdən bəzilərinə 90% yağsız mal əti, donuz əti və sümüksüz, dərisiz toyuq budları daxildir.

Qatıq

Səhər yeməyi üçün mükəmməl (meyvə və granola ilə), qəlyanaltı olaraq və ya bir smoothie içərisində zülal artırmaq üçün hər növ qatıq SNAP faydaları ilə birlikdə verilir. Qatıq müntəzəm yemək, qarın xoşagəlməz probiyotiklər istehlak etmək, kalsium, kalium, riboflavin və B12 vitamini kimi faydalı maddələr əldə etmək üçün əlverişli bir yoldur.

Meyvə

SNAP-a uyğun meyvələr tapmaq üçün mağazanın bütün koridorlarını satın alın. Təzə, konservləşdirilmiş və dondurulmuş məhsulların hamısı SNAP faydalarına daxildir. Şəkər az və ya az olan konservləşdirilmiş meyvələri seçin (öz şirəsi və ya yüngül və ya əlavə yüngül şərbət kimi). Dondurulmuş meyvələrin təzə həmkarlarından daha qidalı (və çox vaxt daha əlverişli) olması az bilinən bir həqiqətdir.

Pendir

Süd və qatıqla yanaşı, pendir də sağlam bir qida məhsuludur və hər gün tövsiyə olunan üç porsiya süddən istifadə etməyin başqa bir yoludur. Daha aşağı kalorili seçimlər üçün az yağlı və yağsız növlərə üstünlük verin.

Ət və quş əti, siyahıda SNAP-a uyğun olan yeganə zülal deyil. Konservləşdirilmiş orkinosdan tutmuş təzə qızılbalıqlara qədər dəniz məhsulları sayğacında hər şey var. Dəniz məhsulları çox tez xarab olduğu üçün daha uzun raf ömrü üçün dondurulmuş balıq parçalarını düşünün.

Çörək və bişmiş mallar

Çörək, SNAP-da olması lazım olan bir sendviç və ştapel məhsuludur. Hazırlanmış və hazır yeməklərin əksəriyyəti SNAP vəsaitləri ilə alınmasa da, tortlar və kekler kimi çörək məhsullarına icazə verilir.

Toxumlar və Bitkilər

SNAP, toxum və bitkiləri təsdiqlənmiş bir SNAP xərcinə çevirərək öz qidalarınızı yetişdirməyə kömək etmək səylərini də dəstəkləyir. Pəncərələr üçün fesleğen bitkisi və ya həyətyanı bağ üçün pomidor bitkisi seçməyinizdən asılı olmayaraq, bu SNAP variantları daha uzun müddət təzə qidaların tədarük edilməsinə kömək edə bilər.

Tərəvəz

Meyvə kimi, bütün tərəvəz növləri də SNAP vəsaitləri ilə əldə edilə bilər. Pulunuzdan ən çox faydalanmaq üçün mövsümdə olan tərəvəzləri alın və kartof, soğan və göyərti kimi çox yönlü ştapel yığın.

Taxıl

SNAP tərəfindən təsdiqlənmiş süd və dənli bitkilərdən istifadə edərək özünüzə səhər yeməyi tökün. Daha az miqdarda şəkər ehtiva edən taxıl dənli bitkilər, SNAP dollarınız üçün ən çox qidalanmanı təklif edir.


Çörəyin bəzi faydaları nələrdir?

Çörəyi sonsuza qədər kənara atmaq lazım olmadığı fikrini daha da sübut etmək üçün, sağlam bir pəhriz məhsulu olmasının əsas səbəblərindən bəzilərini yadda saxlamaq istəyəcəksiniz. Bunu Yeyin, Yox! tibbi şura mütəxəssisi, Leslie Bonci, MPH, RD, CSSD, LDN.

  • Çörək lif və B vitaminləri mənbəyidir.
  • Porsiyalara nəzarət olunur. (Nəhayət, dilimlərdir!)
  • Heç bir hazırlıq yoxdur, onu çox yönlü bir yemək halına gətirir.
  • Ucuz qiymətdir.
  • Sağlam karbohidratlara daxil olmağın asan bir yolu olaraq xidmət edir.

Gnocchi

Bu bir az əmək tələb edir, bir podcast/audiokitab qoymağı və onları toplu halına gətirməyi məsləhət görürəm. Daha sonra dondurma.

  • 4 ədəd kartof
  • 1 Yumurta
  • 1,5 stəkan un
  • çay qaşığı bibər
  • 1 çay qaşığı duz

Kartofu qaynadın və doğrayın. Un, yumurta, bibər və duz əlavə edin və birlikdə qarışdırın. Bir stend qarışdırıcıdan istifadə etdik, ağıllı mütəxəssislər bunu əl ilə edirlər.

Bir kəsmə taxtası unlayın və ovuclarınızı unlayın. Kiçik bir parça kartof/un qarışığını kəsmə taxtasına qoyun və alana qədər yuvarlayın

1 sm diametrli (tootsie rulon ölçüsü) log. Hər santimetrdən bir bıçaq götürün. Kəsdikdən sonra bunları gnocchi formalarına yuvarlayın. Bir çəngəl istifadə edə bilərsiniz, amma hər ikisi də olduqca bənzər bir dad alacaqlar. İndi ya bir çörək qabına dondurmağa, ya da qaynar suya atmağa hazırsınız

2 dəqiqə. Hazır olduqda suyun səthinə üzəcəklər.

Dondurursanız, bir saatdan sonra tavanı çıxarın və qaba və ya dondurucu torbaya qoyun.


Son Söz

Öz meyvə və tərəvəzlərimi yetişdirmək istərdim, amma həyətim çox kiçikdir və demək olar ki, günəş işığı almır və torpaq zəngin deyil. Həftədə ən az bir dəfə yerli bir fermer bazarına getməyə çalışıram, amma bacara bilmədiyim zaman bağları olan dostlarımı vururam. Adətən istədiklərimi verməyə daha çox hazırdırlar və heç vaxt məndən pul almırlar. Bu məsləhətləri və fəndləri nə qədər çox araşdırsam, beş porsiyanı əldə edib qənaətimi davam etdirmək mənim üçün daha asan olar.

Məhsulunuzu necə əldə edirsiniz? Xərclərinizi necə aşağı salırsınız və alışlarınızı sona çatdırırsınız? Bu mövzuda fikirlərinizi öyrənməyi çox sevirəm, buna görə də aşağıdakı şərhlərdə paylaşın.


Videoya baxın: Sağlam qida (Yanvar 2022).