Digər

Pəhrizi pozmadan şəkəri necə istehlak etmək olar


Soda və bir səbəb var enerji içkilər Amerika yemək mədəniyyətində tabu halına gəldi. Həm uşaqlar, həm də böyüklər tez -tez şəkər əlavə etməklə hazır qəlyanaltılar və içkilər əldə edirlər və nəticədə Amerikanın dünyada bir nömrəli şəkər istehlakçısı.

Həkimlərin yeməkdən imtina etdikləri 27 şeyi (soda daxil olmaqla) görmək üçün buraya vurun.

Bəs bunun niyə əhəmiyyəti var? Birincisi, şəkərli yeməklər və içkilər çox vaxt çox yeməklə birləşdirilir. Əlavə şəkər çatışmazlığı olan və keyfiyyətsiz qidalar və bu qidaları çox yemə meyli nəticədə Amerika piylənmə epidemiyası. Piylənmə və diabet, eləcə də digər amillər tükənmiş sürücü və aşağı ruh halları kimi, şəkərin sui -istifadə və həddindən artıq istifadəsindən qaynaqlana bilər. Bunu nəzərə alaraq, niyə yer üzündə hər kəs şəkərin sağlam diyetlərə daxil edilməsini müdafiə etmək istəyir?

İnsanlar, orqanizmin düzgün işləməsi, böyüməsi və saysız -hesabsız bədən funksiyasını gücləndirməsi üçün karbohidratlara ehtiyac duyurlar. Siyahıda təbii şəkər olan qidalar tapa bilərsiniz ürək sağlam qidaların siyahısı - Şəkərdən tamamilə imtina etmək üçün heç bir səbəb yoxdur. Şəkər fərqlənməsi, bu şirin karbohidratın öz pəhrizinizdəki rolunu anlamağa çalışarkən əldə etmək asan və lazım olan bir bacarıqdır.

Şirniyyat, qazlı içkilər və enerji içkilərindəki şəkərlərin sağlamlığınıza nə qədər vəhşicəsinə zərər verdiyini sizə yetərincə deyə bilmərik. Bunun bir səbəbi, meyvə və tərəvəzlərin bəslədiyi qidalanma xüsusiyyətlərindən məhrum olmalarıdır. Səhər şəkərli bir kofeinli içki əldə etmək əvəzinə, əlinizə çatmağı düşünün sağlam meyvə. Həqiqətən aralarında seçdiyiniz şeylərdir müxtəlif şəkər formaları. Bir karbohidratın ən əsas bina blokları monosakkaridlərdir. Bunlardan biri, qlükoza, şəkərin ən əhəmiyyətli variantıdır və qanda mövcuddur. Yediyimiz qidaların çoxu bədənimiz tərəfindən qlükoza çevrilir. Digər monosakkarid olan fruktoza təbii olaraq meyvə və tərəvəzlərdə olur və soda kimi şeylərə əlavə olunur. Qlükozadan fərqli olaraq, fruktoza istehlakı yağ istehsalına səbəb olma ehtimalını daha yüksəkdir. Nəhayət, saxaroza və ya süd şəkəri var. Təbii olaraq qida məhsullarında da saxaroza bir disakariddir, yəni iki monosakkariddən ibarətdir. Bu, bədən tərəfindən ayrı -ayrı komponentlərə (fruktoza və qlükoza) bölünür.

Vücudunuzun ilk növbədə özünü qidalandırmaq üçün istifadə etmək istədiyi şey qlükoza olduğunu görərək əvvəlcə bu şəkərə gedir. Vücudunuz qlükoza ilə tam təmin olunarsa, artıq olan fruktoza yağ şəklində yığılacaq. Bu kimi qrafiklər yediyiniz qidalarda hansı şəkərin olduğunu görmək üçün dəyərli vasitələrdir. Gördüyünüz kimi, alma, banan, xurma və portağal kimi əsas meyvələr kifayət qədər miqdarda qlükoza ehtiva edir. Vücudunuzun ən çox istifadə etdiyi enerji mənbəyi olaraq bu meyvələrdən bir neçəsini diyetinizə atmaq, diyetinizi tamamilə pozmadan şəkər asılılığınızı müalicə etməyə kömək edə bilər.


Şəkər istəklərini əzməyin 1 nömrəli yolu

Arıqlamağa gəldikdə, bunu reallaşdırmaq üçün asan bir həb yoxdur. Uzunmüddətli kilo itkisi yaşamaq üçün əhəmiyyətli bir vərdiş dəyişikliyi edilməlidir. Şəkərin azaldılması, məsələn, yaxşı bir şəkildə arıqlamağa başlamağın bir yoludur, amma bu günə qədər haradan başlamaq lazım olduğunu bilmək çətin görünə bilər. Şəkər istəklərini əzmək üçün şəkərin yaxşılığa doğru azaldılmasına kömək edəcək sadə bir yol var: daha ağıllı yemək.

Yeməyinizi ağılla yeməyi öyrənmək, şəkəri azaltmağınıza və bədəninizin istəklərini daha asan tanımanıza kömək edəcək. Zehinli yemək yeməkdən həqiqətən zövq almaq və yediyinizi tanımaq və qəbul etmək üçün vaxt ayırmaq deməkdir. Televiziya qarşısında və ya iş masanızda ağılsızca yeməkdən fərqli olaraq bədəninizi dinləmək və daha yavaş yemək haqqında. Nə və necə yediyinizi daha yaxşı bildiyiniz zaman, daha ağıllı yemək seçimləri edə bilmək üçün şəkər istəklərini və nümunələrini tanıyırsınız. Michele Promaulaykonun kitabında Şəkərsiz 3, o ağılla yeməyə başlaya biləcəyiniz və bu şəkər istəklərini necə əzə biləcəyinizlə bağlı bəzi sadə nöqtələri paylaşır.

Şəkərin azaldılmasına gəldikdə, burada düşünmək üçün bir neçə ipucu var.


Şəkər istəklərini əzməyin 1 nömrəli yolu

Arıqlamağa gəldikdə, bunu reallaşdırmaq üçün asan bir həb yoxdur. Uzunmüddətli kilo itkisi yaşamaq üçün əhəmiyyətli bir vərdiş dəyişikliyi edilməlidir. Şəkərin azaldılması, məsələn, yaxşı bir şəkildə arıqlamağa başlamağın bir yoludur, amma indiyə qədər haradan başlayacağını bilmək çətin görünə bilər. Şəkər istəklərini əzmək üçün şəkərin yaxşılığa doğru azaldılmasına kömək edəcək sadə bir yol var: daha ağıllı yemək.

Yeməyinizi ağılla yeməyi öyrənmək, şəkəri azaltmağınıza və bədəninizin istəklərini daha asan tanımanıza kömək edəcək. Zehinli yemək yeməkdən həqiqətən zövq almaq və yediyinizi tanımaq və qəbul etmək üçün vaxt ayırmaq deməkdir. Televiziya qarşısında və ya iş masanızda ağılsızca yeməkdən fərqli olaraq bədəninizi dinləmək və daha yavaş yemək haqqında. Nə və necə yediyinizi daha yaxşı bildiyiniz zaman, daha ağıllı yemək seçimləri etmək üçün şəkər istəklərini və nümunələrini tanıyırsınız. Michele Promaulaykonun kitabında Şəkərsiz 3, o ağılla yeməyə başlaya biləcəyiniz və bu şəkər istəklərini necə əzə biləcəyinizlə bağlı bəzi sadə nöqtələri paylaşır.

Şəkərin azaldılmasına gəldikdə, burada düşünmək üçün bir neçə ipucu var.


Şəkər istəklərini əzməyin 1 nömrəli yolu

Arıqlamağa gəldikdə, bunu reallaşdırmaq üçün asan bir həb yoxdur. Uzunmüddətli kilo itkisi yaşamaq üçün əhəmiyyətli bir vərdiş dəyişikliyi edilməlidir. Şəkərin azaldılması, məsələn, yaxşı bir şəkildə arıqlamağa başlamağın bir yoludur, amma indiyə qədər haradan başlayacağını bilmək çətin görünə bilər. Şəkər istəklərini əzmək üçün şəkərin yaxşılığa doğru azaldılmasına kömək edəcək sadə bir yol var: daha ağıllı yemək.

Yeməyinizi ağılla yeməyi öyrənmək, şəkəri azaltmağınıza və bədəninizin istəklərini daha asan tanımanıza kömək edəcək. Zehinli yemək yeməkdən həqiqətən zövq almaq və yediyinizi tanımaq və qəbul etmək üçün vaxt ayırmaq deməkdir. Televiziya qarşısında və ya iş masanızda ağılsızca yeməkdən fərqli olaraq bədəninizi dinləmək və daha yavaş yeməklə bağlıdır. Nə və necə yediyinizi daha yaxşı bildiyiniz zaman, daha ağıllı yemək seçimləri etmək üçün şəkər istəklərini və nümunələrini tanıyırsınız. Michele Promaulaykonun kitabında Şəkərsiz 3, o ağılla yeməyə başlaya biləcəyiniz və bu şəkər istəklərini necə əzə biləcəyinizlə bağlı bəzi sadə nöqtələri paylaşır.

Şəkərin azaldılmasına gəldikdə, burada düşünmək üçün bir neçə ipucu var.


Şəkər istəklərini əzməyin 1 nömrəli yolu

Arıqlamağa gəldikdə, bunu reallaşdırmaq üçün asan bir həb yoxdur. Uzunmüddətli kilo itkisi yaşamaq üçün əhəmiyyətli bir vərdiş dəyişikliyi olmalıdır. Şəkərin azaldılması, məsələn, yaxşı bir şəkildə arıqlamağa başlamağın bir yoludur, amma haradan başlamaq lazım olduğunu bilmək indiyə qədər çətin görünə bilər. Şəkər istəklərini əzmək üçün şəkərin yaxşılığa doğru azaldılmasına kömək edəcək sadə bir yol var: daha ağıllı yemək.

Yeməyinizi ağılla yeməyi öyrənmək, şəkəri azaltmağınıza və bədəninizin istəklərini daha asan tanımanıza kömək edəcək. Zehinli yemək yeməkdən həqiqətən zövq almaq və yediyinizi tanımaq və qəbul etmək üçün vaxt ayırmaq deməkdir. Televiziya qarşısında və ya iş masanızda ağılsızca yeməkdən fərqli olaraq bədəninizi dinləmək və daha yavaş yemək haqqında. Nə və necə yediyinizi daha yaxşı bildiyiniz zaman, daha ağıllı yemək seçimləri etmək üçün şəkər istəklərini və nümunələrini tanıyırsınız. Michele Promaulaykonun kitabında Şəkərsiz 3, o ağılla yeməyə başlaya biləcəyiniz və bu şəkər istəklərini necə əzə biləcəyinizlə bağlı bəzi sadə nöqtələri paylaşır.

Şəkərin azaldılmasına gəldikdə, burada düşünmək üçün bir neçə ipucu var.


Şəkər istəklərini əzməyin 1 nömrəli yolu

Arıqlamağa gəldikdə, bunu reallaşdırmaq üçün asan bir həb yoxdur. Uzunmüddətli kilo itkisi yaşamaq üçün əhəmiyyətli bir vərdiş dəyişikliyi edilməlidir. Şəkərin azaldılması, məsələn, yaxşı bir şəkildə arıqlamağa başlamağın bir yoludur, amma bu günə qədər haradan başlamaq lazım olduğunu bilmək çətin görünə bilər. Şəkər istəklərini əzmək üçün şəkərin yaxşılığa doğru azaldılmasına kömək edəcək sadə bir yol var: daha ağıllı yemək.

Yeməyinizi ağılla yeməyi öyrənmək, şəkəri azaltmağınıza və bədəninizin istəklərini daha asan tanımanıza kömək edəcək. Zehinli yemək yeməkdən həqiqətən zövq almaq və yediyinizi tanımaq və qəbul etmək üçün vaxt ayırmaq deməkdir. Televiziya qarşısında və ya iş masanızda ağılsızca yeməkdən fərqli olaraq bədəninizi dinləmək və daha yavaş yemək haqqında. Nə və necə yediyinizi daha yaxşı bildiyiniz zaman, daha ağıllı yemək seçimləri etmək üçün şəkər istəklərini və nümunələrini tanıyırsınız. Michele Promaulaykonun kitabında Şəkərsiz 3, o ağılla yeməyə başlaya biləcəyiniz və bu şəkər istəklərini necə əzə biləcəyinizlə bağlı bəzi sadə nöqtələri paylaşır.

Şəkərin azaldılmasına gəldikdə, burada düşünmək üçün bir neçə ipucu var.


Şəkər istəklərini əzməyin 1 nömrəli yolu

Arıqlamağa gəldikdə, bunu reallaşdırmaq üçün asan bir həb yoxdur. Uzunmüddətli kilo itkisi yaşamaq üçün əhəmiyyətli bir vərdiş dəyişikliyi edilməlidir. Şəkərin azaldılması, məsələn, yaxşı bir şəkildə arıqlamağa başlamağın bir yoludur, amma bu günə qədər haradan başlamaq lazım olduğunu bilmək çətin görünə bilər. Şəkər istəklərini əzmək üçün şəkərin yaxşılığa doğru azaldılmasına kömək edəcək sadə bir yol var: daha ağıllı yemək.

Yeməyinizi ağılla yeməyi öyrənmək, şəkəri azaltmağınıza və bədəninizin istəklərini daha asan tanımanıza kömək edəcək. Zehinli yemək yeməkdən həqiqətən zövq almaq və yediyinizi tanımaq və qəbul etmək üçün vaxt ayırmaq deməkdir. Televiziya qarşısında və ya iş masanızda ağılsızca yeməkdən fərqli olaraq bədəninizi dinləmək və daha yavaş yemək haqqında. Nə və necə yediyinizi daha yaxşı bildiyiniz zaman, daha ağıllı yemək seçimləri etmək üçün şəkər istəklərini və nümunələrini tanıyırsınız. Michele Promaulaykonun kitabında Şəkərsiz 3, o ağılla yeməyə başlaya biləcəyiniz və bu şəkər istəklərini necə əzə biləcəyinizlə bağlı bəzi sadə nöqtələri paylaşır.

Şəkərin azaldılmasına gəldikdə, burada düşünmək üçün bir neçə ipucu var.


Şəkər istəklərini əzməyin 1 nömrəli yolu

Arıqlamağa gəldikdə, bunu reallaşdırmaq üçün asan bir həb yoxdur. Uzunmüddətli kilo itkisi yaşamaq üçün əhəmiyyətli bir vərdiş dəyişikliyi edilməlidir. Şəkərin azaldılması, məsələn, yaxşı bir şəkildə arıqlamağa başlamağın bir yoludur, amma indiyə qədər haradan başlayacağını bilmək çətin görünə bilər. Şəkər istəklərini əzmək üçün şəkərin yaxşılığa doğru azaldılmasına kömək edəcək sadə bir yol var: daha ağıllı yemək.

Yeməyinizi ağılla yeməyi öyrənmək, şəkəri azaltmağınıza və bədəninizin istəklərini daha asan tanımanıza kömək edəcək. Zehinli yemək yeməkdən həqiqətən zövq almaq və yediyinizi tanımaq və qəbul etmək üçün vaxt ayırmaq deməkdir. Televiziya qarşısında və ya iş masanızda ağılsızca yeməkdən fərqli olaraq bədəninizi dinləmək və daha yavaş yemək haqqında. Nə və necə yediyinizi daha yaxşı bildiyiniz zaman, daha ağıllı yemək seçimləri etmək üçün şəkər istəklərini və nümunələrini tanıyırsınız. Michele Promaulaykonun kitabında Şəkərsiz 3, o ağılla yeməyə başlaya biləcəyiniz və bu şəkər istəklərini necə əzə biləcəyinizlə bağlı bəzi sadə nöqtələri paylaşır.

Şəkərin azaldılmasına gəldikdə, burada düşünmək üçün bir neçə ipucu var.


Şəkər istəklərini əzməyin 1 nömrəli yolu

Arıqlamağa gəldikdə, bunu reallaşdırmaq üçün asan bir həb yoxdur. Uzun müddətli kilo itkisi yaşamaq üçün əhəmiyyətli bir vərdiş dəyişikliyi olmalıdır. Şəkərin azaldılması, məsələn, yaxşı bir şəkildə arıqlamağa başlamağın bir yoludur, amma bu günə qədər haradan başlamaq lazım olduğunu bilmək çətin görünə bilər. Şəkər istəklərini əzmək üçün şəkərin yaxşılığa doğru azaldılmasına kömək edəcək sadə bir yol var: daha ağıllı yemək.

Yeməyinizi ağılla yeməyi öyrənmək, şəkəri azaltmağınıza və bədəninizin istəklərini daha asan tanımanıza kömək edəcək. Zehinli yemək yeməkdən həqiqətən zövq almaq və yediyinizi tanımaq və qəbul etmək üçün vaxt ayırmaq deməkdir. Televiziya qarşısında və ya iş masanızda ağılsızca yeməkdən fərqli olaraq bədəninizi dinləmək və daha yavaş yemək haqqında. Nə və necə yediyinizi daha yaxşı bildiyiniz zaman, daha ağıllı yemək seçimləri edə bilmək üçün şəkər istəklərini və nümunələrini tanıyırsınız. Michele Promaulaykonun kitabında Şəkərsiz 3, o ağılla yeməyə başlaya biləcəyiniz və bu şəkər istəklərini necə əzə biləcəyinizlə bağlı bəzi sadə nöqtələri paylaşır.

Şəkərin azaldılmasına gəldikdə, burada düşünmək üçün bir neçə ipucu var.


Şəkər istəklərini əzməyin 1 nömrəli yolu

Arıqlamağa gəldikdə, bunu reallaşdırmaq üçün asan bir həb yoxdur. Uzunmüddətli kilo itkisi yaşamaq üçün əhəmiyyətli bir vərdiş dəyişikliyi edilməlidir. Şəkərin azaldılması, məsələn, yaxşı bir şəkildə arıqlamağa başlamağın bir yoludur, amma bu günə qədər haradan başlamaq lazım olduğunu bilmək çətin görünə bilər. Şəkər istəklərini əzmək üçün şəkərin yaxşılığa doğru azaldılmasına kömək edəcək sadə bir yol var: daha ağıllı yemək.

Yeməyinizi ağılla yeməyi öyrənmək, şəkəri azaltmağınıza və bədəninizin istəklərini daha asan tanımanıza kömək edəcək. Zehinli yemək yeməkdən həqiqətən zövq almaq və yediyinizi tanımaq və qəbul etmək üçün vaxt ayırmaq deməkdir. Televiziya qarşısında və ya iş masanızda ağılsızca yeməkdən fərqli olaraq bədəninizi dinləmək və daha yavaş yemək haqqında. Nə və necə yediyinizi daha yaxşı bildiyiniz zaman, daha ağıllı yemək seçimləri etmək üçün şəkər istəklərini və nümunələrini tanıyırsınız. Michele Promaulaykonun kitabında Şəkərsiz 3, o ağılla yeməyə başlaya biləcəyiniz və bu şəkər istəklərini necə əzə biləcəyinizlə bağlı bəzi sadə nöqtələri paylaşır.

Şəkərin azaldılmasına gəldikdə, burada düşünmək üçün bir neçə ipucu var.


Şəkər istəklərini əzməyin 1 nömrəli yolu

Kilo verməyə gəldikdə, bunu reallaşdırmaq üçün asan bir həb yoxdur. Uzunmüddətli kilo itkisi yaşamaq üçün əhəmiyyətli bir vərdiş dəyişikliyi edilməlidir. Şəkərin azaldılması, məsələn, yaxşı bir şəkildə arıqlamağa başlamağın bir yoludur, amma bu günə qədər haradan başlamaq lazım olduğunu bilmək çətin görünə bilər. Şəkər istəklərini əzmək üçün şəkərin yaxşılığa doğru azaldılmasına kömək edəcək sadə bir yol var: daha ağıllı yemək.

Yeməyinizi ağılla yeməyi öyrənmək, şəkəri azaltmağınıza və bədəninizin istəklərini daha asan tanımanıza kömək edəcək. Zehinli yemək yeməkdən həqiqətən zövq almaq və yediyinizi tanımaq və qəbul etmək üçün vaxt ayırmaq deməkdir. Televiziya qarşısında və ya iş masanızda ağılsızca yeməkdən fərqli olaraq bədəninizi dinləmək və daha yavaş yeməklə bağlıdır. Nə və necə yediyinizi daha yaxşı bildiyiniz zaman, daha ağıllı yemək seçimləri edə bilmək üçün şəkər istəklərini və nümunələrini tanıyırsınız. Michele Promaulaykonun kitabında Şəkərsiz 3, o ağılla yeməyə başlaya biləcəyiniz və bu şəkər istəklərini necə əzə biləcəyinizlə bağlı bəzi sadə fikirləri bölüşür.

Şəkərin azaldılmasına gəldikdə, burada düşünmək üçün bir neçə ipucu var.


Videoya baxın: 2-ci tip Şəkərli diabet niyə yaranır? (Yanvar 2022).