Digər

6 Sağlam Yeni Məhsul Aprel ayında Bütün Qidalara Gələcək


Aşağı kalorili içkilərdən gül kələm macuna qədər, bu ay Whole Foods-da dayanmağın bir çox səbəbi var.

Yeni bir aydır - yəni Whole Foods mağazalarında bir çox yeni məhsul satışa çıxarılır. Ərzaq satıcısı, aprel ayında ölkənin hər yerində mağazalara gələn yeni məhsulların siyahısını açıqladı və onları sınamaq üçün gözləyə bilmərik. Bu ay səbətimizə hansı yeni əşyaları əlavə edəcəyimizi öyrənmək üçün oxuyun.

Ark Foods Cauli Mac və Pendir

Sağlamlığın nə demək olduğunu bilmək üçün bu günə qədər məlumatlı olun.

Daha böyük məqalələr və dadlı, sağlam reseptlər üçün gündəlik bülletenimizə üzv olun.

İnternet artıq Whole Foods -un dadlı qablaşdırılmış vegan yeməkləri siyahısına əlavə edilmiş bu yeni əlavəni dağıtmaqdadır. Bu mikrodalğalı makaron və pendir, gül kələm çiçəkləri və dumanlı kaju əsaslı sous ilə hazırlanır, yalnız dadlı dadlı, qaymaqlı və rahat bir yemək üçün. Hər paketdə yalnız 140 kalori, 3.5 q yağ, 16 q karbohidrat və 7 q protein var ki, bu da demək olar ki, hər hansı bir yeməyin sağlam yan yeməyidir.

Xəyal Yulaf İçkilər

Sent-Luisdə yerləşən südlü olmayan süd şirkəti yulaf içkilər seriyasını buraxdı və biz bundan daha çox həyəcanlana bilmədik! Oradakı digər südsüz südlərdən fərqli olaraq, Dream yulaf içkilərini yalnız bir neçə sadə tərkiblə hazırlayır. Üstəlik, D vitamini, B12 vitamini və Kalsiumla zənginləşdirilib - veganların başqa yolla əldə etməsi çətin ola bilər.

Bu yulaf içkilərini Orjinal, Şəkərsiz, Vanil və Şokoladda tapa bilərsiniz. Orijinal ləzzətdə 53 kalori, 1 q yağ, 9 q karbohidrat, 0,5 q protein, 1 q lif və 6 q şəkər var.

365 Fındıq Kümesi

Yeni sevdiyiniz qəlyanaltıya salam deyin! Bu qoz-fındıq qrupları, günorta çöküşündə ürək sağlam yağları doldurarkən hissə nəzarətinə kömək etmək üçün əla bir yoldur. Fıstıq və yabanmersini növlərində təqdim olunur. Yabanmersini ləzzəti hər altı dəstə xidmət üçün 150 kalori, 9 q yağ, 1 q yağ, 14 q karbohidrat, 2 q lif, 8 q şəkər və 4 q protein ehtiva edir.

Sevdiyimiz Cooking Light tərəfindən təsdiqlənmiş qəlyanaltılar haqqında daha çox məlumat əldə etmək istəyirsiniz?

Ripple Südsiz Noxud Süd

Noxud südü artıq böyüklər üçün deyil, Ripple-dən olan uşaqlar üçün bu sevimli, hissə nəzarətli südlər sayəsində. Uşaqlar böyük bir kalsium artımı ilə bütün süd zənginliyindən ləzzət ala bilərlər - Ripple südləri bir stəkanda 2% süddən 50% daha çox kalsiuma malikdir. Bu miniatür kartonları Original, Vanilya və Şokoladda tapa bilərsiniz - son ikisində adi ətirli südlərdən 40% daha az şəkər var. Üstəlik, D vitamini, dəmir və zülal üçün əla bir qaynaqdır. Sevilməməli olan nədir?

Bütün Yeməklər Suda Qaynadılmış Fındıq

Butter Toffee Pecans, Cacao Nib Cashews və Blueberry, Cranberry və Quinoa Cashews kimi adlarla, ən qısa zamanda əlimizi almalıyıq. Bunlar həm də ofisinizdəki masanıza yığmaq üçün əla bir qəlyanaltı olardı - təsadüfən şəkər yükləməməyiniz üçün xidmət ölçüsünə riayət etməyinizə əmin olun!

Zeytun Dağı Üzvi Turşu

Qəribədir ki, üzvi turşuların indiyə qədər gəlməsi olduqca çətin ola bilər. Populyar Mt. Olive turşu markası, Whole Foods -da artıq mövcud olan bir sıra üzvi turşu buraxdı. İndi sevdiyiniz sandviçlərlə cütləşmək və ya birbaşa bankadan yemək üçün üzvi Kosher Dill Spears, Kosher Baby Dill, Kosher Dill Sandwich və Bread and Butter Chips tapa bilərsiniz.


Sağlam

Səhər yeməyi, nahar, şam yeməyi və qəlyanaltı daxil olmaqla ən yaxşı sağlam reseptlərimizi kəşf edin. Süddən 5: 2-ə qədər xüsusi diyetlərə uyğun yeməklər tapın.

5: 2 pəhriz reseptləri

5: 2 pəhrizinə əməl edirsinizsə, oruc günləri üçün bu sağlam və doyurucu reseptləri sınayın - bütün yeməklər 250 kalori altında gəlir.

7 günlük reseptlər

Ən az 3 porsiyon meyvə və tərəvəzdən ibarət sadə və ləzzətli reseptlər sizi 7 -ci şanslı nömrəyə çatdıracaq.

200-400 kalorili reseptlər

Aşağı kalorili, lakin hələ də çox doyurucu-salatlar, qızardılmış kartof və güveçlər də daxil olmaqla dadlı maddələrdən ən çox istifadə edən daha yüngül reseptlərimizi sınayın.

200 kalorili yemək resepti

Sağlam, qidalı və aşağı kalorili bir şey bişirmək istəyirsiniz? Hamısı 200 kalori və ya daha az olan bu yüngül, lakin sevimli resept fikirlərini sınayın.

300 kalorili yemək resepti

Hamısı 300 kalori altında olan ən yaxşı sağlam yeməklərimizi kəşf edin. Nahar və şam yeməyi reseptlərimizlə kalori sayarkən ləzzəti yığın.

400 kalorili yemək resepti

Sağlam, dadlı və 400 kaloridən aşağı-hər zövqə uyğun ət, balıq və tərəvəz seçimləri də daxil olmaqla ən yüksək reytinqli, kalorili yeməklərimizi kəşf edin.

500 kalorili yemək resepti

Hər hissədə təxminən 500 kalori olan BBC Good Food -dan dadlı və sağlam yeməkləri kəşf edin. Ət, balıq və ya vegetarian yeməkləri seçin.

600 kalorili yemək resepti

Hər hissədə təxminən 600 kalori olan sağlam, yüksək reytinqli reseptlər kəşf edin. Qidalı ət, balıq və vegetarian seçimlərimizdən birini seçin.

Beyni gücləndirən reseptlər

Daha diqqətli, təravətli və həyəcanlı hiss etməyinizə kömək edəcək qida maddələri ilə dolu Good Food-un beyin artırıcı reseptləri boz maddənizə bir az TLC verəcək.

Xolesterol dostu reseptlər

Sağlam xolesterol balansını artırmağa kömək edəcək yeməklər.

Ucuz və sağlam reseptlər

Büdcədə sağlam olmaq çətin deyil. Qiyməti aşağı, lakin qida maddələri və əla ləzzətlə zəngin olan asan reseptlərimizi sınayın.

Bütün qida reseptləri

Diyetinizə daha az, az işlənmiş maddələr daxil etmək istəyirsiniz? Bu ləzzətli, təbii reseptləri sınayın.

Südsiz reseptlər

Süd tərkibli maddələr olmadan möhtəşəm reseptlər.

Südsüz səhər yeməyi reseptləri

Qalxın və parlayın- günün südsüz bir başlanğıcını sınayın.

Südsüz nahar reseptləri

Şorba, sandviç və qəlyanaltıların hamısını asanlaşdırmaq olar.

Südsüz nahar reseptləri

Axşam yeməyinizdən ağır süd məhsulları çıxarın.

Südsüz qəlyanaltı reseptləri

Yüngül və südsüz bir şeylə ara verin.

Diabetik reseptlər

Diabetes UK tərəfindən seçilən və diabet üçün yaxşı qidalanmanın bütün prinsiplərini özündə birləşdirən reseptlər.

Dopamin pəhriz reseptləri

Dopamin pəhrizini tamamlamaq üçün qidalanma mütəxəsisimiz tərəfindən seçilmiş yüksək qiymətli, tirozinlə zəngin reseptlər kolleksiyamızdan ilham alın.

Asan sağlam reseptlər

Sağlam yemək çətin deyil. Asan sağlam reseptlərimiz qida faydaları ilə doludur və hazırlanması daha asan ola bilməz

Bir idmançı reseptləri kimi yeyin

İdman elitası nə yeməyi seçir.

Glutensiz reseptlər

Qlütensiz bir pəhrizdə? Reseptlərimiz, istər klassik havuç tortu, istərsə də ardınca getdiyiniz mal əti tikən olsun, müxtəlifliyi qaçırmamağınız deməkdir.


Əyalətlərdə Bahar, bu da mövcud olan bütün təzə mövsümi tərəvəzlərdən hazırlanan daha çox salat yeməyin vaxtıdır. Bu Bitki Əsaslı Vegan Yağsız Sezar Salatı Sarğı & hellip ilə mükəmməl uyğun gəlir

Tiramisu, ənənəvi olaraq yüksək səviyyəli İtalyan restoranları üçün qorunub saxlanılan çürük bir desertdir. Bu vegan, glutensiz və zərif şəkərsiz reseptlə evdə asanlıqla bunu etməyi öyrənmək bir oyun dəyişdiricidir və dərhal mətbəximizdə ailənin sevimlisinə çevrildi. & Hellip


6 Sağlam Yeni Məhsul Aprel ayında Bütün Qidalara Gələcək - Reseptlər

Ülseratif Kolit Xəstəxanasına yerləşdirildim və özümü müalicə etmək üçün Bitki mənşəli bir pəhrizə müraciət etdim

2012 -ci ildə Yaponiyada İngilis dili tədris edərkən bir gün təcili vanna otağı düzəltməli olduğumu gördüm və#8230

məqaləyə baxın

45 yaşında bir dul qadın infarktı keçirdim. Bu gün Bitki mənşəli bir pəhriz üzərində inkişaf edirəm.

Mən ömrüm boyu Texasda yaşadım, bir şey qızartmağı sevən valideynlər tərəfindən böyüdü. Lisey futbolu oynadım və yemək yedim …

məqaləyə baxın

Bitki mənşəli Pəhrizdə Obez Vegetariandan Həmişəkindən Fitterə qədər

Ömrümün çox hissəsi üçün çəkimlə mübarizə apardım. Oyun meydançasında və sonra … -da sataşan böyük uşaq idim

məqaləyə baxın

Bıçaq Üstündə Çəngəllər ’ Son 10 ilin Ən Populyar 10 Uğur Hekayəsi

məqaləyə baxın

Bitki mənşəli bir pəhrizdə Nəhayət Şiddətli Egzamadan Bir Rahatlıq tapıram

İlk dəfə 2018-ci ilin ortalarında bitki mənşəli bütün qidalara getdim, çünki bir neçə dost pəhrizi qəbul etmiş və daha çox enerjiyə sahibmiş kimi görünürdü#8230

məqaləyə baxın

Bitki mənşəli bir pəhriz Onilliklər boyu həzm çətinliyi və mədə-bağırsaq problemlərindən sonra məni azad etdi

Uşaqlıqdan mədə -bağırsaq traktının problemlərindən əziyyət çəkirdim. Uşaq ikən geniş allergiya testindən keçdim və … aldığımı aşkar etdim

məqaləyə baxın

Heyvan Məhsullarını, İşlənmiş Qidaları Ataraq Bir İldə 100 Pound Atdım

Həyatımın çox hissəsində böyük olmuşam. Mən kök uşaq deyildim, amma uzun boylu və artıq çəkili idim və bilirdim …

məqaləyə baxın

Bitki mənşəli bir pəhrizdə bir ailə olaraq çiçəklənir

Atam həkimdir və evdə böyüyəndə kifayət qədər sağlam vərdişlər saxlamışıq. Liseydə idmançı idim …

məqaləyə baxın

Prediabetik, astmatik və anemiyadan tutmuş bitki əsaslı bir pəhrizdə müsbət inkişafa qədər

Onilliklər ərzində bir sıra sağlamlıq problemimlə mübarizə apardım. Orta məktəbdə mənə astma diaqnozu qoyuldu. Kollecdə, mən …

məqaləyə baxın

Romatoloq olaraq xəstələrimə və özümə bitki mənşəli bir pəhrizlə kömək etdim

Böyüyəndə standart Amerika pəhrizi yedim. Fast food, qızardılmış kartof, biftek və pizza mənim üçün normal idi. Mən …

məqaləyə baxın

Bitki əsaslı bir pəhrizdə birlikdə sağlamlaşmaq

Keçən il həyat yoldaşımla sağlamlığımızda dönüş nöqtəsinə çatdıq. Bir neçə illik tədricən çəki artımından sonra BMI'larımız …

məqaləyə baxın

Yüksək qan təzyiqi olan Pendir Sevən Vegetariandan Tam Qidalı, Bitki mənşəli və Sağlamlığa

Təxminən 10 il əvvəl mənə yüksək təzyiq və yüksək xolesterol diaqnozu qoyuldu. Beynimin arxasında bilirdim …

məqaləyə baxın

Saytımıza baxmağa davam edərək, İstifadə Şərtlərimizi və Məxfilik Siyasətimizi qəbul edirsiniz. Təcrübənizi yaxşılaşdırmaq üçün çerezləri necə istifadə etdiyimiz haqqında daha çox məlumat əldə edə bilərsiniz


Target, Whole Foods, ShopRite və digər satıcılar mağaza markalarını təkmilləşdirməyə çalışırlar

FoxBusiness.com saytına nəyin vurulduğunu yoxlayın.

Müştəri Təcrübəsi hesabatında şirkətlərin və istehlakçıların qarşılıqlı əlaqəsinin bir çox yollarını və şirkətlərin bu təcrübələri istehlakçılar üçün daha yaxşı hala gətirə biləcəyini araşdırırıq. Bu həftə davam edən əvvəlki xəbərlər və yeni hekayələr tapa bilərsiniz burada.

İstehlakçıların çoxundan pərakəndə satıcılar və apos mağaza markaları haqqında soruşun və şübhəsiz ki, bir neçə oxşar sifət yada düşür. Düz. Darıxdırıcı. Orta. Ucuz.

İndi, Target, CVS, Whole Foods və ShopRite daxil olmaqla, bir çox ölkə və ən böyük pərakəndə satıcılar bu görüntünü dəyişdirməyə hazırdır. Büdcəyə uyğun qiymətləri saxlayaraq yüksək səviyyəli cazibədarlığı və daha sağlam bir həyat tərzi təqdim edərək incə bir balanslaşdırma hərəkəti həyata keçirməyə çalışırlar. Bəzən adı ilə bağlı sual yaranır. Bəzən qablaşdırmanın kənarında olur. Bəzən bu, məhsulun keyfiyyətinə mənfi təsir göstərir. Bəzən hər üçünün birləşməsi olur.

Ticker Təhlükəsizlik Son Dəyişdirin Dəyişdirmə %
TGT TARGET CORP. 232.57 -0.50 -0.21%
CVS CVS HEALTH CORP. 85.40 +0.78 +0.92%
AMZN AMAZON.COM, INC. 3,383.13 -0.74 -0.02%

Bu pərakəndə satıcılar üçün məqsəd, əsas etiketlərin yağlı reklam xərcləri ilə ilişib qalmadıqları üçün qiymətləri aşağı salmaqla yanaşı, üstün görünən, hiss edən, dadlandıran və qoxulayan bir məhsul xətti yaratmaqdır.

Hedef & aposs Good & amp Gather Signature Frozen Pizza xətti yüksək səviyyəli bir mağaza markasının mükəmməl bir nümunəsidir. Xəttə başlamazdan əvvəl, Target, 5000 müştərini araşdırdığını və İtalyan Neapolitan üslubunda pizzanı təqlid etmək məqsədi ilə daxili dad testi apardığını söyləyir. Hər pizzaya verilən adlar, Good & amp Gather Select Wood-Fired Ispanaq və Keçi Pendirli Pizza kimi xüsusi səslənir. Qutunun üzərindəki məhsulun təsvirində qabığın & quot; uzanması & quot; və xəmirin 24 saat mayalanması deyilir. & Quot; Diqqətlə hazırlanmış & quot; pizza, İtaliyanın Neapol şəhərinin bənzərsiz dadına malikdir. Qutudakı mesajlar, bütün Good & amp Gathering və içkilər kimi, heç bir süni rəng və ya qoruyucu maddələrin olmadığını mənfi cəhətləri xatırladır.

Şirkət, pizzanın adətən 17,5 unsiya qutusu üçün 5,99 dollara satıldığını söyləyir. Müqayisə üçün, Kaliforniya Pizza Mətbəxi Xırtıldayan İncə Kabuklu Margherita Dondurulmuş Pizza, Target-da ümumiyyətlə 6.99 dollardır.

70 -ci illər deyil

Mağaza markalarının-özəl markalı markalar olaraq da bilinən-bu qədər cılız olacağını kim düşünərdi?

Alıcılar, 15 Avqust 2020, şənbə günü, Nyu Yorkdakı (ABŞ) Target Corp. mağazasının içərisində qoruyucu maskalar taxırlar. (Jeanah Moon/Bloomberg Getty Images vasitəsilə)

Xüsusi markalı marka strategiyasında ixtisaslaşan Starpoint Consulting Group-un idarəedici direktoru Jerry Cole deyir ki, gənc nəsil marka adları ilə bağlı heç bir şey söyləmir. & quotAncaq yüksək səviyyəli keyfiyyəti təmin edə bilmirsinizsə, bu uğursuzluğa düçar olur. & quot  

Bütün bunlar, 1970 -ci illərdən, mağaza markalarının ilk dəfə diqqət çəkdiyi vaxtdan çox uzaqdır. Daha sonra əsasən istehlakçılara inflyasiya ilə mübarizədə kömək etməyi hədəflədilər. Büdcə qiymətləri ilə birlikdə böyük bir baqaj parçası gəldi: Keyfiyyət tez -tez şübhəli idi (və yaxşı səbəbdən).

Ancaq daha yüksək keyfiyyətli gözləntilərə sahib olan, lakin heç bir marka sadiqliyi olmayan büdcə şüurlu yeni bir nəsil, xüsusi etiket oyununu dəyişdirir.

Nömrələr təsir edicidir. NielsenIQ və Şəxsi Etiket İstehsalçıları Birliyinin yeni araşdırmasına görə, özəl markalı məhsul satışları 2020-ci ildə 11.8% artaraq 158.8 milyard dollara çatdı. Hesabatda deyilir ki, eyni zamanda, özəl etiketli vahid satışları keçən ilə nisbətən 7.2% artmışdır.

"Yüksək keyfiyyətli bir məhsul istəyirik" deyən Rick Gomez, icraçı vitse-prezident və Target şirkətinin baş yemək və içki məmuru. & quot; Tar-zhay & quot üçün dayanmasını istəyirik & quot (Target-in istehza-fransız tələffüzü və bunu daha yüksək keyfiyyətli bir mağazaya bənzəyir). Şirkət, 2019 -cu ildə istifadəyə verilən Good & amp Gather xəttinin keçən il 2 milyard dollar satış əldə etdiyini söyləyir.

Good & amp Gather adı yalnız bir çox daxili beyin fırtınasından sonra gəldi, cənab Gomez deyir. & Quot; Yaxşı & quot; məhsulun keyfiyyətini, & quot; Topla & quot; ailənin bir araya gəlməsini ifadə edir. Ancaq qiymət önəmlidir: Good & amp Gather məhsullarının əksəriyyəti 5 dolların altındadır.

Whole Foods, Whole Foods Market markalı yeni 365 markası ilə eyni keyfiyyətli, lakin təvazökar qiymət axtaran müştərinin arxasınca gedir. Whole Foods veb saytı bunu "qənaət etməyin ən çətin yolu" adlandırır

Baş marketinq müdiri Sonya Gafsi Oblisk deyir ki, & quot365, & quot; adı altında 30 ildən sonra şirkət adını 365 -ə çatdırmaq qərarına gəldi.

Xanım Oblisk, 3000 -dən çox məhsula qədər genişlənən xəttin satışlarının 2019 -cu ildə istifadəyə verilməsindən bu yana son iki ilin hər birində & quot; ikiqat rəqəm & quot; artdığını söyləyir.

Xanım Oblisk'in Whole Foods üçün & quot; böyük qalib & quot; adlandırdığı xüsusi bir məhsul, Whole Foods Market yulaf əsaslı çırpılmış Topping 365-dir.

Whole Foods daxili araşdırması, müştərilərinin ən çox sevdikləri məhsulların bitki əsaslı versiyalarını axtardıqlarını təsdiqlədi. Whole Foods, süd keçidində yulaf əsaslı süd və qatıq satışında bir sıçrayış gördüyü üçün əsas olaraq yulaf ilə doldurmağı qərara aldı. Daha sonra yeni resept hazırlamaq üçün çırpılmış bir istehsalçı ilə çalışdı. Xanım Oblisk deyir ki, daxili dizayn qrupu, qablaşdırmanın "Whole Foods" alıcılarının diqqətini çəkəcəyinə əmin oldu. Bir çox Whole Foods bazarında 4.99 dollara satılan 6,5 unsiya qabda yulaf və rəngli yarpaqların bədii təsvirləri var-və əlbəttə ki, ön tərəfində yaşıl rəngli & quotDairy-Free Vegan & quot sözləri var.

Çanaq & amp; səbət

Eyni şəkildə, Wakefern Food Corp.-ShopRite mağazaları üçün pərakəndə satıcılara məxsus kooperativ və ticarət və paylama qolu-mağaza markalarının yüksəlməsinə cavab verdi. & quot; Rəqabət mənzərəsi dəyişdi & quot; Wakefern və digər şəxsi etiket bölməsinin vitse-prezidenti Chris Skyers deyir. & quot; Rəqabət üçün əlaqəli olmalıyıq. & quot

Beləliklə, 2019-cu ilin noyabr ayında mövcud ShopRite və ShopRite Ticarət Şirkəti məhsul portfelini yeni adlandırılan Bowl & amp Basket seriyası ilə əvəz etdi.

Wakefern, məhsul istehlakçıları üçün 1200 adla başlayan, nəhayət sıx istehlakçı araşdırmalarından sonra Bowl & amp Basket seçimini etməzdən əvvəl xaricdən bir adlandırma konsaltinq firması işə götürdü.

Şirkət sonradan Bowl & amp Basket məhsullarını yeniləmək üçün kateqoriyalara bölündü. Bəzi hallarda, digərlərində yeni formulalar var idi, sadəcə qablaşdırma dəyişikliyi.

Məsələn, yüksək keyfiyyətli soğan istifadə edərək yüksək keyfiyyətli bir səs seçərək üstün bir çaydan çipi yaratdı: Bowl & amp Basket Xüsusi Çaydanlıq Cipsi Duz Duzu. Cənab Skyers deyir ki, Bowl & amp Basket çip xətti üçün əvvəllər mağaza markası çiplərində istifadə etdiyi çanta dizaynını parlaq bir səthdən tutqun bir səthə dəyişdi.

Wakefern ayrıca, peçetələrdən kağız dəsmallara, tualet kağızlarına qədər özəl etiketli kağız məhsullarını yeniləyib, daha ekoloji cəhətdən təmiz bir səs verən Paperbird adlandırdı.

Mağaza markalı məhsullar baqqalda dəyişmir. Əczaçılıq nəhəngi CVS Health-də, CVS Health-in özəl markalar və keyfiyyət təminatı üzrə vitse-prezidenti Brenda Lord deyir ki, mağaza markalı məhsullar indi CVS Health satışlarının təxminən 25% -ni təşkil edir. Şirkət bu yaxınlarda Live Better özəl etiket xəttini yaratdı.

2020 -ci ilin iyun ayında başlayan Live Better, doqquz kateqoriyada təxminən 80 məhsulla başladı. Xanım Lord, məhsul qablaşdırmasından məhsulların hazırlandığı yerə qədər hər şeyi müştərilərə tam şəkildə açıqladığını söyləyir.

Daha Yaxşı Canlı Bambuk Diş Fırçasına fikir verin. Qablaşdırmada bambuk təsvirləri var və "Zalımsız", "Vegan" və "BPA yoxdur" deyən üç etiket var. Xanım Lord deyir ki, Live Better Bamboo Diş Fırçası hətta panda dostudur.

Əvvəllər hazırladığı bambuk çox spesifik bir bambuk növüdür, "bu panda pəhrizinin bir hissəsi deyil" deyir.


Əlaqəli məqalələr

Ayurveda uzun müddət bağırsaqla beyin arasındakı əlaqəni vurğulayır. Bağırsaq sinir sistemi əhval -ruhiyyəyə, sağlamlığa və hətta bağırsaq hisslərinizə təsir edərək bu əlaqədə mühüm rol oynayır.

Pəhrizimiz immunitet sağlamlığını inkişaf etdirməkdə ən böyük müttəfiqlərimizdən biridir. Optimal immunitet funksiyasını dəstəkləmək üçün pəhrizinizi necə təmizləyə biləcəyinizi öyrənmək üçün bu yazını oxuyun.

Qəhvə içirsən? Bu blog yazısı qəhvənin keyfiyyətlərini, həm də əylənmək üçün nə vaxt yaxşı olduğunu və bir ara verməyin nə vaxt olduğunu araşdırır.

Ağ şəkər, ağcaqayın şərbəti və digərləri kimi sərin tatlandırıcılar içərisində, çiy bal fərqli bir melodiyada rəqs edir, çünki nadir istilik keyfiyyəti gətirir.

Payız ədviyyat üçün əla vaxtdır. Bacarıqlı istifadə edildikdə, ədviyyatlar nəinki yeməyimizi ləzzətləndirə bilər, həm də daha çox sağlamlıq və tarazlığa doğru səyahətimizi dəstəkləyə bilər.

Hansı növ həzm atəşi olduğunu necə bilirik? Tapmağınıza kömək etmək üçün bu əyləncəli və asan agni viktorinasını yaratdıq. Bitirdikdən sonra nəticələrinizi başa düşmək üçün oxumağa davam edin!

Badem südü bədənin bütün toxumalarını dərindən qidalandırır. Bunu özünüz etmək təəccüblü dərəcədə asan və badam südü və rsquos canlılığı və ya prana istifadə etmək üçün əla bir yoldur.

Canlı toxunulmazlıq üçün güclü bir həzm alovu və ya & ldquoagni lazımdır. & Rdquo Agninizə faydalı qidalar verdiyiniz zaman qidalanma yeddi toxuma yolu ilə həzm sistemindən bütün bədəninizə keçir.

Sarımsaq və zəncəfil birlikdə bütün qış boyu inkişaf etmək üçün lazım olan bir çox əsasları əhatə edir. Güclü və dəyərli müttəfiqlər kimi necə davrandıqlarını öyrənin və ilin bu vaxtında əl -ələ tutmamız ağıllıdır.

Ayurveda birdəfəlik qidalanma üsulundan istifadə etmir, ancaq özünəməxsus quruluşunuz üçün yemək planlamağın yolları var. Doshalara və ətrafınıza əsaslanan qidaları seçmək haqqında daha çox məlumat əldə edin.

Ayurvedada sağlam yağlar, otların təsirlərini toxumalara daha dərindən aparmaq üçün dəyərləndirilir. Ayurvedik yağlar haqqında "cılız" haqqında məlumat əldə etmək üçün bu məqaləyə baxın.

Həzminizə diqqət yetirmək sağlamlığınız üçün əsas bir ipucu ola bilər. Ayurvedada güclü həzm və ya agni bütün dengesizliklerin kökü və ya sağlamlıq toxumu hesab edildiyinə görə.

BANYAN E -POSTALARINA BU GÜN QAYD OLUN və xüsusi təkliflər, üstəlik Ayurvedik həyat tərzinizi dəstəkləmək üçün məlumatlar əldə edin.

BANYANI İZLƏYİN
MÜŞTƏRİ XİDMƏTİ ilə əlaqə saxlayın

*Bu ifadələr Qida və Dərman İdarəsi tərəfindən qiymətləndirilməmişdir. Banyan Botanicals məhsulları heç bir xəstəliyin diaqnozu, müalicəsi, müalicəsi və ya qarşısının alınması üçün nəzərdə tutulmayıb. Bu veb saytdakı məlumatlar yalnız təhsil məqsədlidir və tibbi məsləhət, diaqnoz və ya müalicəni əvəz etmir. Şəxsi ehtiyaclarınızla bağlı daha çox məlumat əldə etmək üçün zəhmət olmasa ixtisaslı bir həkimə müraciət edin.

Bu saytdan istifadə edərək, təcrübəni yaxşılaşdırmaq üçün çerezlərin istifadəsini qəbul edirsiniz. Məxfilik Siyasətimizdə daha çox məlumat.


Diyetisyenlərə görə Gün boyu Enerji üçün 35 Yüksək Proteinli Səhər yeməyi Fikirləri

Bu ləzzətli səhər yeməyi gününüzə başlamaq üçün lazım olan bütün proteinlərlə (və digər vacib qidalarla) doludur.

Sağlam bir çəki saxlamağa çalışırsınızsa və ya səhərlər aclığınızı nəzarətdə saxlamaqda çətinlik çəkirsinizsə, ehtimal ki, zülalın nə qədər vacib olduğunu bilirsiniz. Çoxumuzun nahar və şam yeməyində kifayət qədər qida əldə etməsi kifayət qədər asandır & mdashbreakfast, bu arada fərqli bir hekayədir, çünki simitlər, dənli bitkilər və meyvəli ağır smoothies həmişə bir protein yumruğu yığmır.

Daha da pisi, səhər yeməyinizi atlasanız, heç bir protein almazsınız. Səhər yeməyi həqiqətən vacib olduğu qədər çox vacibdir və diyetinizə əlavə protein əlavə etmək üçün əla bir yoldur. Burada yüksək proteinli səhər yeməyində nələrə diqqət etməli olduğunuzu və gün ərzində həqiqətən nə qədər gücə ehtiyacınız olduğunu soruşun.

Səhər yeməyində protein niyə vacibdir?

Protein sizi doyurmuş hiss edir və işləmək üçün lazım olan enerjini verir və günün ilk yeməyi üçün ideal hala gətirir. Səhər yemək yeyərkən, əslində çox saatlıq bir orucdan çıxırsınız, deyir yemək tədarükü xidməti Thistle-in daxili diyetisyeni Dani Levy-Wolins. Protein, ən çox ehtiyac duyduğumuz zaman bədənimizə boş işləməsini maneə törədən uzunmüddətli enerji təqdim edir.

Səhər zülal yemək ümumi sağlamlığa da təsir edə bilər. Bir çox araşdırmada, yüksək zülallı səhər yeməyi vərdişinin kilo vermə və ya kilo itkisi ilə əlaqəli olduğunu söyləyir & rdquo, New York City və Los Angelesdə fəaliyyət göstərən qidalanma mütəxəssisi Cynthia Sass, RD, C.S.D. & ldquoProtein doyurur və iştahı kəsən toxluq hormonlarının salınmasını tetikler. & rdquo

Başqa sözlə, səhər yeməyində zülal doldurmaq, axşam da daxil olmaqla, bütün gün daha az yemək deməkdir. & LdquoBu & rsquos əsasdır, çünki əksər insanlar axşamlar fəaliyyətsizdirlər və buna görə də o vaxt istehlak edilən artıq kaloriləri yandırmaq ehtimalı azdır, & rdquo Sass izah edir. Protein də diqqəti artırır və qan şəkərinin və insulin səviyyəsinin sabitləşməsinə kömək edir, yəni o günlə üzləşmək üçün diqqət və enerjiyə sahib olursunuz.

Səhər yeməyində nə qədər protein lazımdır?

Purdue Universitetində qidalanma tədqiqatçılarının 2018 -ci il araşdırmasına görə, səhər yeməyində ideal protein miqdarı təxminən 30 qramdır. Ancaq Sass kimi qeydiyyatdan keçmiş diyetisyenler, səhər yeməyində 15-20 qram arıqlamaq və aclıq idarə etmək üçün yaxşı bir məqsəd olduğunu söyləyirlər.

Levy-Wolins, idman salonunda nəticə görmək ümidi ilə ən az 15 qram proteinlə başlamağı məsləhət görür. Gün ərzində bərabər miqdarda protein qəbul etmə və axşam yeməyində 60 yemək əvəzinə üç yeməkdə 20 qram ətrafında qızdırmaq & mdash & əzələ kütləsinin saxlanmasına ən çox dəstək verir. & ldquoBu iki qaynadılmış yumurta və ya yarım stəkan yulaf ezmesi və iki yemək qaşığı qoz yağı ilə bərabərdir. & rdquo

İstirahət gününüzə başlamağa hazırsınızmı? Diyetisyen tərəfindən təsdiqlənmiş yüksək zülallı səhər yeməyindən birini sınayın və hətta bəzi yeməklər və yeməklərinizlə birlikdə taxıl qutusuna çatmaq istədiyiniz vaxt əlavə edin.


Bütün yağlar və yağlar eyni deyil və yaxşını pisdən bilmək vacibdir.

“Yaxşı ” yağlar

  • Kanola, zeytun, fıstıq, aspir və susam kimi maye bitki yağları
  • Fındıq və toxum
  • LDL (“bad ”) xolesterolunu azaltmağa kömək edə bilər və ürək xəstəliyi və insult riskini azaltmağa kömək edə bilər.

Fındıq və toxumlar yolda asan qəlyanaltılardır və yaxşı bir protein, lif, vitamin, mineral və antioksidan mənbəyidir. Unutmayın ki, qoz -fındıq da çox kalorili olur, buna görə xidmət etdiyiniz ölçülərə diqqət yetirin.

“Pis ” yağlar

  • Diyetinizdə məhdudlaşdırılmalı olan doymuş yağlar, heyvan mənşəli məhsullardan və tropik yağlardan gəlir:
    • Ət, quş dərisi, yağ, krem ​​və pendirdən yağlı kəsiklər
    • Hindistancevizi, xurma ləpəsi və xurma yağları

    Həmişə qida məhsullarının növünü və miqdarını yoxlayın.

    Ürək və Damar İnstitutu haqqında

    UPMC Ürək və Damar İnstitutu, uzun müddətdir ki, klinik tədqiqatlar və yeniliklərlə zəngin ürək -damar müalicəsi sahəsində liderdir. UPMC, ölkədəki ilk ürək nəqli mərkəzlərindən biri və ilk ürək yardım cihazlarından birinin inkişaf etdiricisi olaraq ürək-damar tibbinin inkişafına töhfə verdi.


    Niyə bu reseptə ehtiyacınız var

    Hər halda, internetdə evdə hazırlanmış ketçap reseptləri ilə tanış olmusunuzsa, "çox vaxt ayırmaq" dedikdə nə demək istədiyimi bilirsiniz.

    Ketçap reseptlərinin əksəriyyətində pomidor və ya tomat pastasını bir dəstə ədviyyatla qarışdırıb sonra uzun müddət qaynadılır və bəzən ədviyyatları bir az ədviyyat torbasına qoyub bu şəkildə qaynadılır. İplə bağlanmış "kiçik ədviyyat çantaları" kimi şeylərdən qaça bilsəm və hələ də yaxşı bir məhsul əldə etsəm, deməli hamısı bunun üçündür.

    Bu, yalnız məşğul bir yemək yeyən ananın həyatıdır, bilirsinizmi? Yaxşı yemək yeməyi sevirəm, amma "əllərimdə çox vaxt var" deyiləm.

    Birlikdə şam yeməyi yeyəndə gözləmək üçün çox vaxtım olmadığından və ya daha da pis olduğu üçün, son anda bir qazana gedəcəyimizi və uşaqlarımın hotdog yeyəcəyini xatırlayıram. olanlar, əlbəttə), bunun kimi sadə reseptlərə ehtiyacım var.

    Demək istədiyim odur ki, uşaqlarım hotdogları düz yeyirlər, çünki onlar artıq bir müalicədir, amma ketçup və xardal içə bilsələr, çox həyəcanlanırlar!


    Sağlam və Dadlı Smoothies Necə Hazırlanır

    Smoothies heç bir fikir verməyən kimi görünə bilər. Bir qarışdırıcıya meyvə, buz, süd və ya meyvə suyu doldurun və yırtmağa icazə verin.

    Cleveland Clinic, kommersiya məqsədi daşımayan bir akademik tibb mərkəzidir. Saytımızdakı reklam missiyamızı dəstəkləməyə kömək edir. Cleveland Clinic olmayan məhsul və ya xidmətləri dəstəkləmirik. Siyasət

    Smoothie balansını pozun və birdən 400 kalori əvəzinə 1000 kalori yeyirsiniz. Və ya bəlkə də çətinliklə enerji artımından sonra qəzaya uğrayırsınız.

    Qeydiyyatdan keçmiş diyetisyen Anna Taylor qeyd edir ki, "hamarlıqlar super sağlamlıqdan kalorili mədən sahəsinə asanlıqla keçə bilər".

    Beləliklə, bir smoothie qoymaq üçün ən sağlam şeylər hansılardır? Taylor, bu altı hamar zımbanın dadlı, qidalı və doyurucu bir içki hazırlayacağını söyləyir.

    1. Meyvə

    Meyvə vitaminlər, minerallar və ürək üçün faydalı antioksidanlar üçün əla bir qaynaqdır. Ancaq qadınların gündə yalnız iki -üç porsiyona ehtiyacı var, kişilərin çoxu üç -dördə ehtiyac duyur. Taylor deyir: "Təxminən 3/4 fincan təzə və ya dondurulmuş meyvə bir porsiyaya bərabərdir və bir BÖYÜK banan iki sayılır".

    Smoothie -də sınamaq üçün əla meyvələr bunlardır:

    • Alma.
    • Banan.
    • Yaban mersini.
    • Cantaloupe.
    • Kivi.
    • Mango.
    • Portağal.
    • Şaftalı.
    • Ananas.
    • Çiyələk.
    • Moruq.
    • Üzüm.
    • Armud.
    • Böyürtkən.

    Giləmeyvə bir bonusla gəlir: "Moruq, yaban mersini, çiyələk və digər giləmeyvə şirin və turş bir ləzzət verir və lifləri tox qalmağınıza kömək edir" deyir Taylor. "Giləmeyvə də xərçənglə mübarizə xüsusiyyətlərinə malik ola biləcəyini göstərən antioksidanlar ehtiva edir. Glisemik indeksi aşağı olduqları üçün giləmeyvə digər meyvələr kimi qan şəkərinizi sürətlə artırmaz. "

    Smoothiesinizə meyvə əlavə etmək üçün digər məsləhətlər:

    • Əlavə qida dəyəri üçün buzun əvəzinə birdəfəlik meyvə paketlərini dondurun.
    • Təzə və ya dondurulmuş meyvələrdən istifadə edin - eyni dərəcədə qidalıdırlar. "Baqqalda dondurulmuş qarışıq giləmeyvə torbaları tapmaq asandır. Şəkər əlavə edilmədən sadə meyvə qarışığını aldığınızdan əmin olun. "

    2. Tərəvəzlər

    Təzə tərəvəzlər mükəmməl bir smoothie əlavəsidir - çox az kalorili zəhmli vitamin və mineral mənbəyidir. Smoothiesinizi daha az şirin edə bilsələr də, Taylor deyir ki, diyetinizdə çox şirinlikdən uzaq durmaq layiqli bir məqsəddir.

    Ispanaq və kələm smoothiesdə çox faydalıdır. Şəkər və kalorilərdə azdırlar və meyvədən daha çox dəmir və protein təmin edirlər. Həm də lif, folat və karotenoidlər, saponinlər və flavonoidlər kimi fitonutrientlərlə partlayırlar.

    Ancaq tərəvəz seçimlərinizdə cəsarətli olsanız, yeni sevdiyiniz ləzzət profilinizi tapa bilərsiniz. Taylor, rahatlıq zonanızdan çıxmağı və qarışmağı məsləhət görür:

    • Qırmızı çuğundur.
    • Bok çay.
    • Yerkökü.
    • Kərəviz (yarpaqları ilə).
    • Kıyılmış kələm.
    • Balqabaq.
    • Xiyar.
    • Gül kələmi.

    "Kələm və bok choy kimi xaçlı tərəvəzlər əlavə etmək üçün ən çox sevdiyim maddələrdir. Bu qida maddələri ilə zəngin olan daşların tərkibində antiinflamatuar bir fitonutrient olan qlükozinolatlar var "deyir Taylor. Araşdırmalar, qlükozinolatların müəyyən xərçəng riskinin daha aşağı olması ilə əlaqələndirdi.

    Araşdırmalar göstərir ki, əksər amerikalılar gündə üç-beş porsiyon yemək üçün mübarizə aparırlar. "Smoothies, ümumi tərəvəz istehlakınızı artırmağın inanılmaz asan bir yoludur, çünki dadına baxa bilməzsiniz" deyir. Tərəvəz kömək edə bilər:

    • Sağlam çəkiyə dəstək olun.
    • Bağırsaq hərəkətlərini nizamlı saxlayın.
    • İltihabla mübarizə aparın.
    • Xroniki xəstəlik riskini azaldın.

    3. Zülal

    Hər bir smoothie -yə böyük enerji mənbəyi olan bir çox porsiyon protein yığın. Bu, qan şəkərinizi sabitləşdirəcək və sizi doyuracaq.

    Böyük protein seçimlərinə aşağıdakılar daxildir:

    • Zərdab və ya noxud protein tozu.
    • Yunan qatığı.
    • Fındıq və qoz yağı.
    • Çətənə və chia toxumu və kətan toxumu.
    • Yumşaq və ya ipək tofu.

    Yunan yoğurt, süd və süd alternativləri

    Süd məhsulları, hamarlığınızı məmnun edən əsl yemək əvəzinə kömək edə bilər. Taylor, "Düz Yunan qatığı, tez -tez əlavə ləzzət və şəkər əlavə edən protein tozlarına gözəl bir alternativdir" deyir.

    Digər qatıqlardan demək olar ki, iki qat çox zülalı olan sadə yunan qatığı tövsiyə edir. Daha az kalori üçün yağsız və ya 1% sade seçin.

    Fındıq, qoz yağı və toxum

    Fındıq yağı, qoz-fındıq və toxum zülal və ürək sağlamlığı üçün yağ təmin edir. Taylor qeyd edir: "Əksər smoothies karbohidratlar və zülallar təmin edir, ancaq yağ yoxdur". "Yağ həzminizi yavaşlatmağa kömək edir, bu da daha dolğun qalmağınıza kömək edəcək."

    Təbii fıstıq və ya badam yağı seçin (bütün fıstıq və ya badam, doldurucu yoxdur) və ya omeqa-3 qəbulunu artırmaq üçün qozun yarısını əlavə edin. Ancaq qoz -fındıq, toxum və qoz -fındıq kalorisi yüksək olduğu üçün "hissə ölçülərinə diqqət yetirin" deyə Taylor xəbərdarlıq edir. "Hər xidmətə 1/2 unsiya fındıq və ya toxum və ya 1 xörək qaşığı qoz yağı əlavə edin." Məlumat üçün, səkkiz qoz yarısı 1/2 unsiya bərabərdir.

    Torpaq kətan toxumu başqa bir əla seçimdir. "Omega-3 yağ mənbəyidir və əlavə protein və lif təmin edir" deyir Taylor. İki yemək qaşığı 60 kalori, 4,5 qram doymamış yağ, 3 qram protein və 4 qram lif ehtiva edir.

    "Əlavə lif bağırsağın nizamlanmasına da kömək etdiyi üçün kiçik bir porsiyadan başlamaq istəyə bilərsiniz. Sonra istədiyiniz kimi gündə 2 yemək qaşığı qədər artırın. "

    Bunun əvəzinə chia toxumlarını sınamaq istəyirsinizsə, smoothiesinizdə 1 xörək qaşığı sınayın. Porsiyonda 70 kalori, 2,5 qram protein və 5 qram lif var.

    Fındıq və toxumdan başqa hamarlığınıza sağlam bir yağ əlavə etməyin başqa bir yolu? Avokadonun 1/4 hissəsini (təxminən 80 kalori) sınayın. 5,5 qram sağlam, doymamış yağlar və 3 qram lif ilə birlikdə kremli bir toxuma əlavə edir.

    4. Mayelər

    Smoothie -yə maye əlavə etmək istəyirsinizsə, suyu yenidən düşünün. "Meyvənin qidalanma sehri lifdədir. Şirəsi lifdən təmizləyir, yalnız su və şəkər buraxır "deyir Taylor. “The added sugars from fruit juice provide calories without much nutrition and are linked to weight gain. But if you simply can’t live without it, use no more than 4 ounces of 100%, calcium-fortified juice.”

    Or try these more nutritious alternatives:

    • Unflavored skim or 1% cow’s milk or non-dairy alternatives (like unsweetened soy milk): They provide calcium and vitamin D.
    • Unsweetened almond milk: It’s higher in calcium and lower in calories than cow’s milk or soy milk.
    • Green tea: It’s rich in antioxidants.
    • Water or ice: H2O is nature’s best hydrator.

    Taylor advises avoiding canned coconut milk: “It’s sky-high in saturated fat.”

    5. Spices, extracts and powders

    Spices add flavor to your smoothie without the calories of honey and other sweeteners. They also have health benefits: Cinnamon helps fight inflammation, and ginger aids digestion, for example.

    For some additional pizzazz, Taylor recommends adding these flavors:

    • Almond extract.
    • Cayenne.
    • Cinnamon.
    • Grated fresh ginger.
    • Nutmeg.
    • Powdered peanut butter.
    • Unsweetened cocoa powder.
    • Vanilla extract.

    6. Spirulina

    Hailed as a superfood, spirulina is a type of blue-green sea algae. In dried powder form, it’s also a nutrient powerhouse — but it’s not for everyone.

    “Spirulina offers a ton of nutrient density without packing in the calories and sugar,” explains Taylor. “I recommend adding 1 to 2 tablespoons to a smoothie.”

    Two tablespoons contain just 40 calories, 3.4 grams of carbohydrates and 0.5 grams of fiber, but provide 8 grams of protein because it’s so rich in amino acids.

    But here are some caveats:

    • Spirulina may interact with certain medications, especially immunosuppressant drugs. If you have rheumatoid arthritis, multiple sclerosis, lupus or another autoimmune disease, spirulina is not for you.
    • Anyone with the rare disorder phenylketonuria (PKU) should also avoid spirulina because it contains phenylalanine. In PKU, there’s already too much phenylalanine in the body.
    • If you’re pregnant or breastfeeding, talk to your doctor before trying this potent sea vegetable.

    12 smoothie recipes to try

    Use these recipes or build from them to create your own.

    Banana-kale wake-up smoothie

    The sweetness of the bananas balances kale’s slight bitterness in this recipe. Use just a tiny pinch of cloves — they’re potent!

    Ruby-red raspberry smoothie

    It’s nutty. It’s sweet. And it’s good for you. Blast off your day with healthy fats, antioxidants and phytonutrients from this creamy creation.

    Creamy kiwi-lime smoothie

    You would never guess this creamy, high-protein smoothie gets its texture from tofu and cashew butter. Hey, don’t knock it till you try it!

    Go green smoothie bowl

    Ready to trade in the smoothie glass for a bowl and spoon? In this bowl, the leafy green goodness of spinach meets the sweetness of grapes, mango, apple and banana.

    Cool tropical smoothie

    You’ll feel like you’re on the beach with this zesty blend of mango, coconut, lime and strawberries. This vegan smoothie is high in potassium and features beneficial phytonutrients.

    Creamy strawberry and greens smoothie

    This satisfying smoothie is sweetened with strawberries, “creamified” with avocado and then exalted to green goddess status with arugula.

    Peach-vanilla yogurt smoothie

    Enjoy this refreshing, tasty drink for breakfast or a snack. You can build from this recipe and modify it with different fruit such as strawberries, or you can use a low-fat soy milk or skim milk.

    Berry vanilla banana smoothie

    Berry vanilla goodness, low-fat dairy and bananas fill this smoothie. It’s smooth, creamy and sweet. Blend it up for breakfast to make your morning magical.

    Mango strawberry sweetheart smoothie

    This smoothie will entice you with mango, grapes, strawberries and peaches while including various veggies, yogurt and chia seeds. Blend one up for yourself, your partner or your children — all the sweethearts in your life deserve it.

    Green grape smoothie

    This delicious, healthy smoothie features spinach and kale — the cancer-fighting greens that keep you going — as well as sweet grapes, pear, orange and banana.

    Refreshing peach-orange smoothie

    Try this vitamin C-packed juicy peach and orange juice smoothie. This cool treat is antioxidant-rich, supporting your immune system while promoting healthy skin and wound healing.

    Sweet banana smoothie

    Go bananas for this sweet smoothie recipe that includes low-fat dairy products. Combine it with fresh or canned soft fruits to provide calcium and protein.

    Cleveland Clinic, kommersiya məqsədi daşımayan bir akademik tibb mərkəzidir. Saytımızdakı reklam missiyamızı dəstəkləməyə kömək edir. Cleveland Clinic olmayan məhsul və ya xidmətləri dəstəkləmirik. Siyasət


    Videoya baxın: 6 أغذية صحية للقلب للعصائر الخضراء وما هي أفضل الأطعمة الصحية لقلبك (Yanvar 2022).