Digər

Arıqlamaq və arıqlamaq istəyən qadınlar üçün ən yaxşı 10 yemək


Mayo mövsümündə tonlanmış bir bədən quruluşunu təşviq etmək üçün yemək üçün ən yaxşı qidalar

Thinkstock: nensuria

Arıqlamaq və arıqlamaq istəyən qadınlar üçün ən yaxşı 10 yeməyin siyahısını tərtib etdik. İlə qarışdırılmamalıdır qarın ağrısı arıqlamaq istəyən qadınlar üçün diyetlər, bu superfoods praktik olaraq super güclü olmağınıza kömək etmək üçün hazırlanmışdır. Bu siyahıdakı maddələrin çoxu zülal, dəmir, lif və sağlam yağlardan ibarətdir və hamısı əzələ qurmaq və müalicə etmək üçün lazımdır.

Arıqlamaq və arıqlamaq istəyən qadınlar üçün ən yaxşı 10 yemək

Thinkstock: nensuria

Arıqlamaq və arıqlamaq istəyən qadınlar üçün ən yaxşı 10 yeməyin siyahısını tərtib etdik. Bu siyahıdakı maddələrin çoxu zülal, dəmir, lif və sağlam yağlarla zəngindir, bunların hamısı əzələ qurmaq və müalicə etmək üçün lazımdır.

Alma

Thinkstock: Wavebreaker Media LTD

Gündə bir alma mədəni yağdan uzaq tuta bilər və ya heç olmasa aclıq hissini saxlaya bilər. “Alma doymuş hiss etməyinizə və qan şəkərinizi balanslaşdırmağa kömək edən böyük bir həll olunan lif mənbəyidir "deyir Kaye Anne Starosciak, qeydiyyatdan keçmiş bir diyetisyen, idman qidalanma mütəxəssisi və rəqabətli qaçışçı. “Alma yeməkdən aldığınız toxluq hissi, lifdən daha çox gəlir; alma çeynəmək prosesi beyinə məmnun olduğunu bildirən siqnallar göndərir. "

Avokado

Ciddi bir məşq üçün ən təsirli tamamlayıcılardan bəziləri sağlam yağlardır və avokado orada ən sağlam yağlardan biridir. Kaye Anne Starosciak, "Avokado lif və ürək sağlamlığı baxımından çox yağlıdır. "Lif və yağ aclıqdan qurtulduqca məmnun hiss etməyinizə kömək edir." Gündəlik Yeməyə baxın burada sağlam avokado reseptləri.

Yumurta

Arıqlamaq istəyən qadınlar üçün sağlam protein qəbulunu artırmaq vacibdir. Bir çox qidalanma mütəxəssisi günə bir ilə başlamağı məsləhət görür yumurta ağlı omlet ispanaq və ya kələm kimi sağlam tərəvəzlərdən hazırlanır. Kaye Anne Starosciak'a görə, yumurta ağları sizi doydurur və əzələ qurmanıza kömək edərkən enerji verir.

Yunan qatığı

Thinkstock: nensuria

Niyə Yunan yoğurtu müntəzəm deyil? yunan qatığı zərdab çıxarılır, buna görə daha az şəkər və daha çox protein əldə edirsiniz. Yunan qatığı, arıq bədən qurmaq istəyənlər üçün əzələ təmiri üçün zəruri olan amin turşuları ilə də zəngindir. Qatıqdakı əsas qidaları unutmayaq: kalsiumla zəngin süd məhsulları. Unutmayın ki, içəridə özünüzü yaxşı hiss etməyiniz xaricdə gözəl görünmək qədər vacibdir və kalsium qadınların sümük sağlamlığı üçün xüsusilə vacibdir.

Yulaf ezmesi

Bir çox qidalanma mütəxəssisi, məşqdən əvvəl qidalı, doyurucu bir yemək axtararkən, sağlam taxıllardan hazırlanan yulaf ezmesinin getməyin yolu olduğunu qəbul edir. Qidalanma mütəxəssisi Alyssa Cellini: "Səhər yeməyini oyandıqdan bir saat sonra yeyin və arıqlayın" deyir. "Zövq üçün protein tozu, təzə meyvə və darçın əlavə edin." Yulaf ezmesi, polad kəsilmiş olsun olmasın, ola biləcəyiniz ən sağlam səhər yeməylərindən biridir. Yalnız əmin olun üstünə nə əlavə etdiyinizə baxın.

Quinoa

Quinoa ən güclü taxıllardan biridir. Bir çox insanın bilmədiyi şey, kinonun əslində zülal baxımından zəngin olmasıdır, yəni idman zalında məşq etmək üçün əla yoldaşdır. Qeydiyyatdan keçmiş diyetisyen Angela Onsgard, "Ağırlıq məşqindən sonra zülal istehlak etmək, yırtılmış əzələlərin bərpasına və yeni əzələ toxumasının qurulmasına kömək edəcək" deyir. "Quinoa, daha uzun müddət tox qalmağınızı təmin edəcək zəngin bir pəhriz lifi mənbəyidir. Bir fincan, məşqdən sonra itirilmiş glikogen ehtiyatlarını doldurmaq üçün 39 qram karbohidrat təmin edəcək. "

Somon

Milli Balıqçılıq İnstitutunun diyetisyeni Rima Kleiner deyir ki, "şişkin olduğunuz zaman arıq və tonlu qalmaq çətindir". "Somonda olan omeqa-3 yağ turşuları, iltihabı azalda bilən prostaglandin istehsalını maneə törədir. Üstəlik, bu yağlı balığın tərkibindəki D vitamini şişkinlikdən yorğunluğu aradan qaldırmağa kömək edir. " Bu kifayət deyilsə, qızılbalıqda omeqa-3 bolluğu qadınlarda ürək xəstəliklərinin qarşısını ala bilər. Biraz alın burada sağlam qızılbalıq reseptləri.

Karides

Əzələ qurmağa kömək edəcək sağlam protein axtarırsınız? Daha çox baxmayın karides. Rima Kleiner deyir: "Karides kimi aşağı kalorili, yüksək proteinli bir seçimə diqqət yetirmək, dolğun və uyğun qalmağın açarıdır". "Əslində, üç unsiya karides təxminən 20 qram protein verir və yalnız 85 kalori ehtiva edir."

İspanaq

Thinkstock: Stockbyte

Popeye superfoodunun ispanaq olmasının bir səbəbi var. İspanaq arıqlamaq və əzələ qurmaq üçün vacib olan dəmiri ilə sizi daha da gücləndirə bilər (bir vaxtlar inanıldığı kimi deyil, yenə də əhəmiyyətli); əzələ kütləsini artırdığı müəyyən edilmiş nitratlar; C və K vitaminlərinin böyük bir hissəsi "Ispanaqdakı dəmir miqdarı qadınlar üçün faydalıdır, çünki onlar dəmir çatışmazlığı riski daha yüksəkdir" deyir sağlam qida satıcılarından qeydə alınmış diyetisyen Millie Wilson. Uyğun Yeməklərim. "Səhər yeməyinizə və ya yumurtaya bir az ispanaq atmağa çalışın. Onun faydaları məyus olmayacaq ”.

Tam Taxıllı Makaron

Formaya gəlmək üçün makarondan əbədi olaraq imtina etməli olduğunuzu düşünürsünüz? Yenidən düşün. Rima Kleiner deyir: "Əksər insanlar sağlam qalmaq üçün makaron yeməkdən çəkinməli olduqlarını düşünsələr də, bu belə deyil". "Yeməyin əsasını təşkil etmək üçün az miqdarda tam taxıl versiyasını seçin. Balanslaşdırılmış yeməklər yaratmaq üçün enerjini artırır, aclığı təmin edir və tərəvəz və yağsız zülallarla yaxşı birləşir. "


Videoya baxın: 10 gun erzinde - 6 kq ariqlamaq isteyen bu videoya baxsin (Yanvar 2022).