Digər

Sadəcə kök olduğunuzu düşünmək sizi kökəltəcək


İncə modellərlə dolu bütün bu reklamlardan yaxa qurtarmaq üçün bir səbəb olsaydı, burada biri var: Obezite jurnalı özlərini yağ kimi qəbul edən orta çəkili gənclərin tapıldı böyüklər kimi kilolu olmağa meyllidir.

Norveç Elm və Texnologiya Universitetində bir araşdırmaçıya görə, "Özlərini yağ kimi qəbul etməmək əslində normal çəkili uşaqların böyüklər kimi kilolu olmasına səbəb ola bilər."

Araşdırmaya görə, kök və ya artıq çəkili olduqlarını düşünən qızların yüzdə 59u 11 il sonra artıq çəkiyə sahib olub. Çəkisindən məmnun olan qızların yalnız 31 faizi böyüklər kimi artıq çəkiyə çevrildi.

Əslində, özlərini yağ kimi qiymətləndirən normal çəkili gənclərin bədən çəkisi, çəkilərindən məmnun olanlardan orta hesabla 0,88 daha yüksək idi.

Səbəb? Kütləvi informasiya vasitələrində davam etdirilən qeyri-real bədən ölçüləri çəki ilə əlaqədar narahatlığa səbəb ola bilər. Keçmiş tədqiqatlar yüksək narahatlıq və psixoloji stresin daha böyük bir bel ölçüsü ilə əlaqəli olduğunu ortaya qoydu.

Araşdırma müəllifləri Koenraad Cuypers, "Özlərini yağ kimi görən gənclər tez -tez yemək ataraq yemək vərdişlərini dəyişirlər. Araşdırmalar göstərdi ki, pəhriz saxlamağın piylənməyə səbəb ola biləcəyini göstərir" dedi. .

Ancaq həmişə özünü yerinə yetirən bir peyğəmbərlik deyil. Keçmiş tədqiqatlar göstərir ki, özlərini piylənmə kimi qiymətləndirən obez yetkin qadınlar arıqlamağa meyllidirlər, arıqlamaq lazım olduğunu hiss edən normal çəkili qadınlar və kişilər əslində artıq çəki qazanırlar. Odur ki, bəlkə də real bədən gözləntiləri yaratmaq lazımdır.

Cuypers, "Cəmiyyətin çəki normaları, gənclərin normal olanlara daha real bir şəkildə baxması üçün dəyişdirilməlidir" dedi. "Məktəbdə uşaqlarla normal bədən formaları haqqında danışmalı və bütün bədənlərin olduğu kimi gözəl olduğunu göstərməlisiniz. Və ən sonda: Media ideal modeli ideal bədən kimi vurğulamağı dayandırmalıdır. deyil." Cue Christina Aguilera'nın "Gözəl" əsərini çəkin.


Arıqlaya biləcəyiniz 6 qatıq səhvləri

Bu süd ulduzunun mümkün olan ən sağlam şəkildə necə zövq alacağınız burada.

Açıqca ləzzətli olmağın yanında, son araşdırmalar yoğurt yeməyin insanların kilo verməsinə kömək edə biləcəyini göstərdi. Müəllifi R.D. Keri Gans "Qatıq zülal tərkibinə görə kilo vermək üçün əla bir qəlyanaltı ola bilər" deyir. Kiçik dəyişiklik pəhrizi. "Yeməkdən bir saat sonra ac qalmamaq üçün tox olmağınıza kömək edir." İş ondadır ki, bu kilo vermə silahını gizli kalorili bombaya çevirə biləcək bir neçə ümumi qatıq səhvləri var. Sağlam faydaları əldə etmək üçün bu vərdişlərdən qaçınmalısınız:

Kalorilərə çox diqqət yetirmək
Qida qəbulunun üstündə durmağa çalışdığınız zaman kalori saymaq faydalı ola bilər, ancaq yoğurtla əlaqədar aldadıcı ola bilər. "Az kalorili və kifayət qədər zülal olmayan aktiv şəkildə təşviq edən bir çox yoğurt" deyir Gans. Bir konteynerin nə qədər kalori yığdığını yox, protein səviyyəsini də yoxlayın. "Qatıq 100 kalori ola bilər, ancaq altı qram protein ehtiva edir" deyir Gans. "Bu vəziyyətdə, daha çox kalorili, lakin 12-15 qram protein ehtiva edən birini seçməyiniz daha yaxşı olardı, buna görə bir sonrakı yeməyinizə qədər tox qalmaq daha asandır."

Porsiyaların Ölçülməməsi
"Böyük bir konteyner almaq və qabdan çıxarmaq, ayrı -ayrı hissələrə xərclədiyiniz pula qənaət etmək üçün əla bir yoldur" deyir Gans. Ancaq içgüdüləriniz özünüzə həddindən artıq xidmət etməyə səbəb ola bilər. Yalnız hissələri gözlərinizlə ölçməyin və həddindən artıq getməyinizə əmin olmaq üçün onları dəqiq ölçməyin. "Tək xidmətli qabların çoxu altı unsiya, ancaq daha böyük bir qabdan nahar edirsinizsə, bir fincan üçün nişan ala bilərsiniz" deyir Gans.

Çox Əlavələr Əlavə etmək
Düz yoğurt almaq və öz əlavələrinizi əlavə etmək nəzəri cəhətdən əla bir fikirdir, amma praktikada sağlam yemək səylərinizə zərər verə bilərsiniz. "İnsanlar tatlandırmaq üçün bal əlavə edəcəklər, bir az əzmək üçün dənli bitkilər və ya bəlkə də qoz -fındıq və meyvələr" deyən Qans deyir. "Bütün bunlar əla əlavələr ola bilər, amma təvazökar miqdarda. Qatığı qəlyanaltıdan yeməyə çevirmək çox asandır." Birincisi, qəlyanaltı və ya tam səhər yeməyi olaraq qatıq yeyəcəyinizə qərar verin. Yalnız bir qəlyanaltıdırsa, onu 200 kaloridən çox olmamalıdır. "Bura təxminən bir fincan qatıq, meyvə və bəlkə də yüngül qoz -fındıq üçün yerdir" deyir Gans. Səhər yeməyi olaraq istifadə edirsinizsə, Gans çox miqdarda kalori almamaq üçün bir porsiya taxıl və bir porsiya meyvə əlavə etməyi təklif edir.

Yağsızlığa gedirik
"Yağsız qatıq şəkər kimi başqa bir sahədə həddindən artıq kompensasiya ola bilər" deyir Gans. Bütün yoğurtlar süddən gələn bir məhsul olaraq təbii olaraq meydana gələn şəkərlərə sahib olacaqlar, lakin bəzilərinin dadını artırmaq üçün çılğın miqdarda şəkər var. Bir porsiyonun ümumi şəkər miqdarı 18 qramdan yuxarıdırsa və ya şəkər etiketdəki ilk tərkib hissəsidirsə, başqa bir növ sınayın. "Həqiqətən dadını dadmadıqca heç kim yağsız yeməyə ehtiyac duymur, amma düşünürəm ki, insanların diyetlərinin qalan hissəsində kifayət qədər qidalanmadıqları təqdirdə tam yağlı yemək lazım deyil" dedi Gans. . Bunun əvəzinə, kifayət qədər protein aldığınızdan və çox şəkər almadığınızdan əmin olmaq üçün az yağlı məhsullar almağı və maddələr siyahısını yoxlamağı məsləhət görür. Şəkər etiketdən əvvəl gəlmədiyi müddətcə meyvə ilə birlikdə gələn məhsulu əldə etmək tamamilə yaxşıdır.

Hər şeydən əvvəl Probiyotiklər Axtarmaq
Probiyotiklərin faydalı olduğunu göstərən bir çox araşdırma, ən yeni "It" maddələrindən biri olmağa hazırdır. "Bir etiketdə probiotiklərdən bəhs edildiyinə görə sağlam olduğunu düşünməklə yanılmayın" deyən Gans, bunu bütün digər maddələrdən üstün axtarmalı olduğunuz bir şey deyil, əlavə bir bonus olaraq düşünür. "Çox qatıq yemək mümkündür və probiotiklərin kilo vermə ilə birbaşa əlaqəli olduğunu deyə bilmərəm" deyir Qans. Probiyotik qatarına minmək yaxşı olsa da, doymaq üçün diyetinizi qatıqla yükləməyə başlamağa ehtiyac yoxdur.

Parfitlərə müraciət
Səni günahlandıra bilmərik, onlar çox gözəldir! Ancaq tez-tez sağlam olmayan bir qəlyanaltı üçün bəzədilmiş bir maskaya çevrilə bilərlər. "Parfaitlər çox yanıltıcı ola bilər" deyir Gans. "Tam yağlı qatıq ola bilər və ümumiyyətlə granola ilə doludur." Qranola qatları qatığı parçalayır və əslində olduğundan daha az yediyinizi düşünməyi asanlaşdırır. Bir süd məhsulu düzəltmək üçün tələsirsinizsə və qaçırsanız, müntəzəm olaraq paketlənmiş yoğurt alın. Daha da yaxşısı, vaxtınız olanda özünüzdən sağlam bir parfait hazırlaya bilərsiniz.


Arıqlaya biləcəyiniz 6 qatıq səhvləri

Bu süd ulduzunun mümkün olan ən sağlam şəkildə necə zövq alacağınız burada.

Açıqca ləzzətli olmağın yanında, son araşdırmalar yoğurt yeməyin insanların kilo verməsinə kömək edə biləcəyini göstərdi. Müəllifi R.D. Keri Gans "Qatıq zülal tərkibinə görə kilo vermək üçün əla bir qəlyanaltı ola bilər" deyir. Kiçik dəyişiklik pəhrizi. "Yeməkdən bir saat sonra ac qalmamaq üçün tox olmağınıza kömək edir." İş ondadır ki, bu kilo vermə silahını gizli kalorili bombaya çevirə biləcək bir neçə ümumi qatıq səhvləri var. Sağlam faydaları əldə etmək üçün bu vərdişlərdən qaçınmalısınız:

Kalorilərə çox diqqət yetirmək
Qida qəbulunun üstündə durmağa çalışdığınız zaman kalori saymaq faydalı ola bilər, ancaq yoğurtla əlaqədar aldadıcı ola bilər. "Az kalorili və kifayət qədər zülal olmayan aktiv şəkildə təşviq edən bir çox yoğurt" deyir Gans. Bir konteynerin nə qədər kalori yığdığını yox, protein səviyyəsini də yoxlayın. "Qatıq 100 kalori ola bilər, ancaq altı qram protein ehtiva edir" deyir Gans. "Bu vəziyyətdə, daha çox kalorili, lakin 12-15 qram protein ehtiva edən birini seçməyiniz daha yaxşı olardı, buna görə bir sonrakı yeməyinizə qədər tox qalmaq daha asandır."

Porsiyaların Ölçülməməsi
"Böyük bir konteyner almaq və qabdan çıxarmaq, ayrı -ayrı hissələrə xərclədiyiniz pula qənaət etmək üçün əla bir yoldur" deyir Gans. Ancaq içgüdüləriniz özünüzə həddindən artıq xidmət etməyə səbəb ola bilər. Yalnız hissələri gözlərinizlə ölçməyin və həddindən artıq getməyinizə əmin olmaq üçün onları dəqiq ölçməyin. "Tək xidmətli qabların çoxu altı unsiya, ancaq daha böyük bir qabdan nahar edirsinizsə, bir fincan üçün nişan ala bilərsiniz" deyir Gans.

Çox Əlavələr Əlavə etmək
Düz yoğurt almaq və öz əlavələrinizi əlavə etmək nəzəri cəhətdən əla bir fikirdir, amma praktikada sağlam yemək səylərinizə zərər verə bilərsiniz. "İnsanlar tatlandırmaq üçün bal əlavə edəcəklər, bir az əzmək üçün dənli bitkilər və ya bəlkə də qoz -fındıq və meyvələr" deyən Qans deyir. "Bütün bunlar əla əlavələr ola bilər, amma təvazökar miqdarda. Qatığı qəlyanaltıdan yeməyə çevirmək çox asandır." Birincisi, qəlyanaltı və ya tam səhər yeməyi olaraq qatıq yeyəcəyinizə qərar verin. Yalnız bir qəlyanaltıdırsa, onu 200 kaloridən çox olmamalıdır. "Bura təxminən bir fincan qatıq, meyvə və bəlkə də yüngül qoz -fındıq üçün yerdir" deyir Gans. Səhər yeməyi olaraq istifadə edirsinizsə, Gans çox kalori almamaq üçün bir porsiya taxıl və bir porsiya meyvə əlavə etməyi təklif edir.

Yağsızlığa gedirik
"Yağsız qatıq şəkər kimi başqa bir sahədə həddindən artıq kompensasiya ola bilər" deyir Gans. Bütün yoğurtlar süddən gələn bir məhsul olaraq təbii olaraq meydana gələn şəkərlərə sahib olacaqlar, lakin bəzilərinin dadını artırmaq üçün çılğın miqdarda şəkər var. Bir porsiyonun ümumi şəkər miqdarı 18 qramdan yuxarıdırsa və ya şəkər etiketdəki ilk tərkib hissəsidirsə, başqa bir növ sınayın. "Həqiqətən dadına üstünlük vermədikcə heç kim yağsız yeməyə ehtiyac duymur, amma düşünürəm ki, insanların diyetlərinin qalan hissəsində kifayət qədər qidalanmadıqları təqdirdə tam yağlı qidalara ehtiyacları yoxdur" deyir Gans. . Bunun əvəzinə, kifayət qədər protein aldığınızdan və çox şəkər almadığınızdan əmin olmaq üçün az yağlı məhsullar almağı və maddələr siyahısını yoxlamağı məsləhət görür. Şəkər etiketdən əvvəl gəlmədiyi müddətcə meyvə ilə birlikdə gələn məhsulu əldə etmək tamamilə yaxşıdır.

Hər şeydən əvvəl Probiyotiklər Axtarmaq
Bir çox araşdırmanın probiotiklərin faydalı olduğunu göstərdiyini nəzərə alsaq, ən yeni "It" maddələrindən biri olmağa hazırlaşırlar. "Bir etiketdə probiotiklərdən bəhs etdiyinin sağlam olduğunu düşünməklə aldanmayın" dedi Gans, bunu bütün digər maddələrdən üstün tutmalı olduğunuz bir şey deyil, əlavə bir bonus olaraq düşünür. "Çox qatıq yemək mümkündür və probiotiklərin kilo vermə ilə birbaşa əlaqəli olduğunu deyə bilmərəm" deyir Qans. Probiyotik qatarına minmək yaxşı olsa da, doymaq üçün diyetinizi qatıqla yükləməyə başlamağa ehtiyac yoxdur.

Parfitlərə müraciət
Sizi günahlandıra bilmərik, onlar çox gözəldir! Ancaq tez-tez sağlam olmayan bir qəlyanaltı üçün bəzədilmiş bir maskaya çevrilə bilərlər. "Parfaitlər çox yanıltıcı ola bilər" deyir Gans. "Tam yağlı qatıq ola bilər və ümumiyyətlə granola ilə doludur." Qranola qatları qatığı parçalayır və əslində olduğundan daha az yediyinizi düşünməyi asanlaşdırır. Bir süd məhsulu düzəltmək üçün tələsirsinizsə və qaçırsanız, müntəzəm olaraq paketlənmiş yoğurt alın. Daha da yaxşısı, vaxtınız olanda özünüzdən sağlam bir parfait hazırlaya bilərsiniz.


Arıqlaya biləcəyiniz 6 qatıq səhvləri

Bu süd ulduzunun mümkün olan ən sağlam şəkildə necə zövq alacağınız burada.

Açıqca ləzzətli olmağın yanında, son araşdırmalar yoğurt yeməyin insanların kilo verməsinə kömək edə biləcəyini göstərdi. Müəllifi R.D. Keri Gans "Qatıq zülal tərkibinə görə kilo vermək üçün əla bir qəlyanaltı ola bilər" deyir. Kiçik dəyişiklik pəhrizi. "Yeməkdən bir saat sonra ac qalmamaq üçün tox olmağınıza kömək edir." İş ondadır ki, bu kilo vermə silahını gizli kalorili bombaya çevirə biləcək bir neçə ümumi qatıq səhvləri var. Sağlam faydaları əldə etmək üçün bu vərdişlərdən qaçınmalısınız:

Kalorilərə çox diqqət yetirmək
Qida qəbulunun üstündə durmağa çalışdığınız zaman kalori saymaq faydalı ola bilər, ancaq yoğurtla əlaqədar aldadıcı ola bilər. "Az kalorili və kifayət qədər zülal olmayan aktiv şəkildə təşviq edən bir çox yoğurt" deyir Gans. Bir konteynerin nə qədər kalori yığdığını yox, protein səviyyəsini də yoxlayın. "Qatıq 100 kalori ola bilər, ancaq altı qram protein ehtiva edir" deyir Gans. "Bu vəziyyətdə, ehtimal ki, daha çox kalorili, lakin 12-15 qram protein ehtiva edən birini seçməyiniz daha yaxşı olardı, buna görə bir sonrakı yeməyinizə qədər tox qalmaq daha asandır."

Porsiyaların Ölçülməməsi
"Böyük bir konteyner almaq və qabdan çıxarmaq, ayrı -ayrı hissələrə xərclədiyiniz pula qənaət etmək üçün əla bir yoldur" deyir Gans. Ancaq içgüdüləriniz özünüzə həddindən artıq xidmət etməyə səbəb ola bilər. Yalnız hissələri gözlərinizlə ölçməyin və həddindən artıq getməyinizə əmin olmaq üçün onları dəqiq ölçməyin. "Tək xidmətli qabların çoxu altı unsiya, ancaq daha böyük bir qabdan nahar edirsinizsə, bir fincan üçün nişan ala bilərsiniz" deyir Gans.

Çox Əlavələr Əlavə etmək
Düz yoğurt almaq və öz əlavələrinizi əlavə etmək nəzəri cəhətdən əla bir fikirdir, amma praktikada sağlam yemək səylərinizə zərər verə bilərsiniz. "İnsanlar tatlandırmaq üçün bal əlavə edəcəklər, bir az əzmək üçün dənli bitkilər və ya bəlkə də qoz -fındıq və meyvələr" deyən Gans deyir. "Bütün bunlar əla əlavələr ola bilər, amma təvazökar miqdarda. Qatığı qəlyanaltıdan yeməyə çevirmək çox asandır." Birincisi, qəlyanaltı və ya tam səhər yeməyi olaraq qatıq yeyəcəyinizə qərar verin. Yalnız bir qəlyanaltıdırsa, onu 200 kaloridən çox olmamalıdır. "Bura təxminən bir fincan qatıq, meyvə və bəlkə də yüngül qoz -fındıq üçün yerdir" deyir Gans. Səhər yeməyi olaraq istifadə edirsinizsə, Gans çox kalori almamaq üçün bir porsiya taxıl və bir porsiya meyvə əlavə etməyi təklif edir.

Yağsızlığa gedirik
"Yağsız qatıq, şəkər kimi başqa bir sahədə həddindən artıq kompensasiya ola bilər" deyir Gans. Bütün yoğurtlar süddən gələn bir məhsul olaraq təbii olaraq meydana gələn şəkərlərə sahib olacaqlar, lakin bəzilərinin dadını artırmaq üçün çılğın miqdarda şəkər var. Bir porsiyonun ümumi şəkər miqdarı 18 qramdan yuxarıdırsa və ya şəkər etiketdəki ilk tərkib hissəsidirsə, başqa bir növ sınayın. "Həqiqətən dadını dadmadıqca heç kim yağsız yeməyə ehtiyac duymur, amma düşünürəm ki, insanların diyetlərinin qalan hissəsində kifayət qədər qidalanmadıqları təqdirdə tam yağlı yemək lazım deyil" dedi Gans. . Bunun əvəzinə, kifayət qədər protein aldığınızdan və çox şəkər almadığınızdan əmin olmaq üçün az yağlı məhsullar almağı və maddələr siyahısını yoxlamağı məsləhət görür. Şəkər etiketdən əvvəl gəlmədiyi müddətcə meyvə ilə birlikdə gələn məhsulu əldə etmək tamamilə yaxşıdır.

Hər şeydən əvvəl Probiyotiklər Axtarmaq
Bir çox araşdırmanın probiotiklərin faydalı olduğunu göstərdiyini nəzərə alsaq, ən yeni "It" maddələrindən biri olmağa hazırlaşırlar. "Bir etiketdə probiotiklərdən bəhs edildiyinə görə sağlam olduğunu düşünməklə yanılmayın" deyən Gans, bunu bütün digər maddələrdən üstün axtarmalı olduğunuz bir şey deyil, əlavə bir bonus olaraq düşünür. "Çox qatıq yemək mümkündür və probiotiklərin kilo vermə ilə birbaşa əlaqəli olduğunu deyə bilmərəm" deyir Qans. Probiyotik qatarına minmək yaxşı olsa da, doymaq üçün diyetinizi qatıqla yükləməyə başlamağa ehtiyac yoxdur.

Parfitlərə müraciət
Səni günahlandıra bilmərik, onlar çox gözəldir! Ancaq tez-tez sağlam olmayan bir qəlyanaltı üçün bəzədilmiş bir maskaya çevrilə bilərlər. "Parfaitlər çox yanıltıcı ola bilər" deyir Gans. "Tam yağlı qatıq ola bilər və ümumiyyətlə granola ilə doludur." Qranola qatları qatığı parçalayır və əslində olduğundan daha az yediyinizi düşünməyi asanlaşdırır. Bir süd məhsulu düzəltmək üçün tələsirsinizsə və qaçırsanız, müntəzəm olaraq paketlənmiş yoğurt alın. Daha da yaxşısı, vaxtınız olanda özünüzdən sağlam bir parfait hazırlaya bilərsiniz.


Arıqlaya biləcəyiniz 6 qatıq səhvləri

Bu süd ulduzunun mümkün olan ən sağlam şəkildə necə zövq alacağınız burada.

Açıqca ləzzətli olmağın yanında, son araşdırmalar yoğurt yeməyin insanların kilo verməsinə kömək edə biləcəyini göstərdi. Müəllifi R.D. Keri Gans "Qatıq zülal tərkibinə görə kilo vermək üçün əla bir qəlyanaltı ola bilər" deyir. Kiçik dəyişiklik pəhrizi. "Yeməkdən bir saat sonra ac qalmamaq üçün tox olmağınıza kömək edir." İş ondadır ki, bu kilo vermə silahını gizli kalorili bombaya çevirə biləcək bir neçə ümumi qatıq səhvləri var. Sağlam faydaları əldə etmək üçün bu vərdişlərdən qaçınmalısınız:

Kalorilərə çox diqqət yetirmək
Qida qəbulunun üstündə durmağa çalışdığınız zaman kalori saymaq faydalı ola bilər, ancaq yoğurtla əlaqədar aldadıcı ola bilər. "Az kalorili və kifayət qədər zülal olmayan aktiv şəkildə təşviq edən bir çox yoğurt" deyir Gans. Bir konteynerin nə qədər kalori yığdığını yox, protein səviyyəsini də yoxlayın. "Qatıq 100 kalori ola bilər, ancaq altı qram protein ehtiva edir" deyir Gans. "Bu vəziyyətdə, daha çox kalorili, lakin 12-15 qram protein ehtiva edən birini seçməyiniz daha yaxşı olardı, buna görə bir sonrakı yeməyinizə qədər tox qalmaq daha asandır."

Porsiyaların Ölçülməməsi
"Böyük bir konteyner almaq və qabdan çıxarmaq, ayrı -ayrı hissələrə xərclədiyiniz pula qənaət etmək üçün əla bir yoldur" deyir Gans. Ancaq içgüdüləriniz özünüzə həddindən artıq xidmət etməyə səbəb ola bilər. Yalnız hissələri gözlərinizlə ölçməyin və həddindən artıq getməyinizə əmin olmaq üçün onları dəqiq ölçməyin. "Tək xidmətli qabların çoxu altı unsiya, ancaq daha böyük bir qabdan nahar edirsinizsə, bir fincan üçün nişan ala bilərsiniz" deyir Gans.

Çox Əlavələr Əlavə etmək
Düz yoğurt almaq və öz əlavələrinizi əlavə etmək nəzəri cəhətdən əla bir fikirdir, amma praktikada sağlam yemək səylərinizə zərər verə bilərsiniz. "İnsanlar tatlandırmaq üçün bal əlavə edəcəklər, bir az əzmək üçün dənli bitkilər və ya bəlkə də qoz -fındıq və meyvələr" deyən Qans deyir. "Bütün bunlar əla əlavələr ola bilər, amma təvazökar miqdarda. Qatığı qəlyanaltıdan yeməyə çevirmək çox asandır." Birincisi, qəlyanaltı və ya tam səhər yeməyi olaraq qatıq yeyəcəyinizə qərar verin. Yalnız bir qəlyanaltıdırsa, onu 200 kaloridən çox olmamalıdır. "Bura təxminən bir fincan qatıq, meyvə və bəlkə də yüngül qoz -fındıq üçün yerdir" deyir Gans. Səhər yeməyi olaraq istifadə edirsinizsə, Gans çox kalori almamaq üçün bir porsiya taxıl və bir porsiya meyvə əlavə etməyi təklif edir.

Yağsızlığa gedirik
"Yağsız qatıq şəkər kimi başqa bir sahədə həddindən artıq kompensasiya ola bilər" deyir Gans. Bütün yoğurtlar süddən gələn bir məhsul olaraq təbii olaraq meydana gələn şəkərlərə sahib olacaqlar, lakin bəzilərinin dadını artırmaq üçün çılğın miqdarda şəkər var. Bir porsiyonun ümumi şəkər miqdarı 18 qramdan yuxarıdırsa və ya şəkər etiketdəki ilk tərkib hissəsidirsə, başqa bir növ sınayın. "Həqiqətən dadını dadmadıqca heç kim yağsız yeməyə ehtiyac duymur, amma düşünürəm ki, insanların diyetlərinin qalan hissəsində kifayət qədər qidalanmadıqları təqdirdə tam yağlı yemək lazım deyil" dedi Gans. . Bunun əvəzinə, kifayət qədər protein aldığınızdan və çox şəkər almadığınızdan əmin olmaq üçün az yağlı məhsullar almağı və maddələr siyahısını yoxlamağı məsləhət görür. Şəkər etiketdən əvvəl gəlmədiyi müddətcə meyvə ilə birlikdə gələn məhsulu əldə etmək tamamilə yaxşıdır.

Hər şeydən əvvəl Probiyotiklər Axtarmaq
Bir çox araşdırmanın probiotiklərin faydalı olduğunu göstərdiyini nəzərə alsaq, ən yeni "It" maddələrindən biri olmağa hazırlaşırlar. "Bir etiketdə probiotiklərdən bəhs etdiyinin sağlam olduğunu düşünməklə aldanmayın" dedi Gans, bunu bütün digər maddələrdən üstün tutmalı olduğunuz bir şey deyil, əlavə bir bonus olaraq düşünür. "Çox qatıq yemək mümkündür və probiotiklərin kilo vermə ilə birbaşa əlaqəli olduğunu deyə bilmərəm" deyir Qans. Probiyotiklər qatarına minmək yaxşı olsa da, doymaq üçün diyetinizi qatıqla yükləməyə başlamağa ehtiyac yoxdur.

Parfitlərə müraciət
Səni günahlandıra bilmərik, onlar çox gözəldir! Ancaq tez-tez sağlam olmayan bir qəlyanaltı üçün bəzədilmiş bir maskaya çevrilə bilərlər. "Parfaitlər çox yanıltıcı ola bilər" deyir Gans. "Tam yağlı qatıq ola bilər və ümumiyyətlə granola ilə doludur." Qranola qatları qatığı parçalayır və əslində olduğundan daha az yediyinizi düşünməyi asanlaşdırır. Bir süd məhsulu düzəltmək üçün tələsirsinizsə və qaçırsanız, müntəzəm olaraq paketlənmiş yoğurt alın. Daha da yaxşısı, vaxtınız olanda özünüzdən sağlam bir parfait hazırlaya bilərsiniz.


Arıqlaya biləcəyiniz 6 qatıq səhvləri

Bu süd ulduzunun mümkün olan ən sağlam şəkildə necə zövq alacağınız burada.

Açıqca ləzzətli olmağın yanında, son araşdırmalar yoğurt yeməyin insanların kilo verməsinə kömək edə biləcəyini göstərdi. Müəllifi R.D. Keri Gans "Qatıq zülal tərkibinə görə kilo vermək üçün əla bir qəlyanaltı ola bilər" deyir. Kiçik dəyişiklik pəhrizi. "Yeməkdən bir saat sonra ac qalmamaq üçün tox olmağınıza kömək edir." İş ondadır ki, bu kilo vermə silahını gizli kalorili bombaya çevirə biləcək bir neçə ümumi qatıq səhvləri var. Sağlam faydaları əldə etmək üçün bu vərdişlərdən qaçınmalısınız:

Kalorilərə çox diqqət yetirmək
Qida qəbulunun üstündə durmağa çalışdığınız zaman kalori saymaq faydalı ola bilər, ancaq yoğurtla əlaqədar aldadıcı ola bilər. "Az kalorili və kifayət qədər zülal olmayan aktiv şəkildə təşviq edən bir çox yoğurt" deyir Gans. Bir konteynerin nə qədər kalori yığdığını yox, protein səviyyəsini də yoxlayın. "Qatıq 100 kalori ola bilər, ancaq altı qram protein ehtiva edir" deyir Gans. "Bu vəziyyətdə, daha çox kalorili, lakin 12-15 qram protein ehtiva edən birini seçməyiniz daha yaxşı olardı, buna görə bir sonrakı yeməyinizə qədər tox qalmaq daha asandır."

Porsiyaların Ölçülməməsi
"Böyük bir konteyner almaq və qabdan çıxarmaq, ayrı -ayrı hissələrə xərclədiyiniz pula qənaət etmək üçün əla bir yoldur" deyir Gans. Ancaq içgüdüləriniz özünüzə həddindən artıq xidmət etməyə səbəb ola bilər. Yalnız hissələri gözlərinizlə ölçməyin və həddindən artıq getməyinizə əmin olmaq üçün onları dəqiq ölçməyin. "Tək xidmətli qabların çoxu altı unsiya, ancaq daha böyük bir qabdan nahar edirsinizsə, bir fincan üçün nişan ala bilərsiniz" deyir Gans.

Çox Əlavələr Əlavə etmək
Düz yoğurt almaq və öz əlavələrinizi əlavə etmək nəzəri cəhətdən əla bir fikirdir, amma praktikada sağlam yemək səylərinizə zərər verə bilərsiniz. "İnsanlar tatlandırmaq üçün bal əlavə edəcəklər, bir az əzmək üçün dənli bitkilər və ya bəlkə də qoz -fındıq və meyvələr" deyən Qans deyir. "Bütün bunlar əla əlavələr ola bilər, amma təvazökar miqdarda. Qatığı qəlyanaltıdan yeməyə çevirmək çox asandır." Birincisi, qəlyanaltı və ya tam səhər yeməyi olaraq qatıq yeyəcəyinizə qərar verin. Yalnız bir qəlyanaltıdırsa, onu 200 kaloridən çox olmamalıdır. "Bura təxminən bir fincan qatıq, meyvə və bəlkə də yüngül qoz -fındıq üçün yerdir" deyir Gans. Səhər yeməyi olaraq istifadə edirsinizsə, Gans çox miqdarda kalori almamaq üçün bir porsiya taxıl və bir porsiya meyvə əlavə etməyi təklif edir.

Yağsızlığa gedirik
"Yağsız qatıq, şəkər kimi başqa bir sahədə həddindən artıq kompensasiya ola bilər" deyir Gans. Bütün yoğurtlar süddən gələn bir məhsul olaraq təbii olaraq meydana gələn şəkərlərə sahib olacaqlar, lakin bəzilərinin dadını artırmaq üçün çılğın miqdarda şəkər var. Bir porsiyonun ümumi şəkər miqdarı 18 qramdan yuxarıdırsa və ya şəkər etiketdəki ilk tərkib hissəsidirsə, başqa bir növ sınayın. "Həqiqətən dadına üstünlük vermədikcə heç kim yağsız yeməyə ehtiyac duymur, amma düşünürəm ki, insanların diyetlərinin qalan hissəsində kifayət qədər qidalanmadıqları təqdirdə tam yağlı qidalara ehtiyacları yoxdur" deyir Gans. . Bunun əvəzinə, kifayət qədər protein aldığınızdan və çox şəkər almadığınızdan əmin olmaq üçün az yağlı məhsullar almağı və maddələr siyahısını yoxlamağı məsləhət görür. Şəkər etiketdən əvvəl gəlmədiyi müddətcə meyvə ilə birlikdə gələn məhsulu əldə etmək tamamilə yaxşıdır.

Hər şeydən əvvəl Probiyotiklər Axtarmaq
Bir çox araşdırmanın probiotiklərin faydalı olduğunu göstərdiyini nəzərə alsaq, ən yeni "It" maddələrindən biri olmağa hazırlaşırlar. "Bir etiketdə probiotiklərdən bəhs etdiyinin sağlam olduğunu düşünməklə aldanmayın" dedi Gans, bunu bütün digər maddələrdən üstün tutmalı olduğunuz bir şey deyil, əlavə bir bonus olaraq düşünür. "Çox qatıq yemək mümkündür və probiotiklərin kilo vermə ilə birbaşa əlaqəli olduğunu deyə bilmərəm" deyir Qans. Probiyotiklər qatarına minmək yaxşı olsa da, doymaq üçün diyetinizi qatıqla yükləməyə başlamağa ehtiyac yoxdur.

Parfitlərə müraciət
Sizi günahlandıra bilmərik, onlar çox gözəldir! Ancaq tez-tez sağlam olmayan bir qəlyanaltı üçün bəzədilmiş bir maskaya çevrilə bilərlər. "Parfaitlər çox yanıltıcı ola bilər" deyir Gans. "Tam yağlı qatıq ola bilər və ümumiyyətlə granola ilə doludur." Qranola qatları qatığı parçalayır və əslində olduğundan daha az yediyinizi düşünməyi asanlaşdırır. Bir süd məhsulu düzəltmək üçün tələsirsinizsə və qaçırsanız, müntəzəm olaraq paketlənmiş yoğurt alın. Daha da yaxşısı, vaxtınız olanda özünüzdən sağlam bir parfait hazırlaya bilərsiniz.


Arıqlaya biləcəyiniz 6 qatıq səhvləri

Bu süd ulduzunun mümkün olan ən sağlam şəkildə necə zövq alacağınız burada.

Açıqca ləzzətli olmağın yanında, son araşdırmalar yoğurt yeməyin insanların kilo verməsinə kömək edə biləcəyini göstərdi. Müəllifi R.D. Keri Gans "Qatıq zülal tərkibinə görə kilo vermək üçün əla bir qəlyanaltı ola bilər" deyir. Kiçik dəyişiklik pəhrizi. "Yeməkdən bir saat sonra ac qalmamaq üçün tox olmağınıza kömək edir." İş ondadır ki, bu kilo vermə silahını gizli kalorili bombaya çevirə biləcək bir neçə ümumi qatıq səhvləri var. Sağlam faydaları əldə etmək üçün bu vərdişlərdən qaçınmalısınız:

Kalorilərə çox diqqət yetirmək
Qida qəbulunun üstündə durmağa çalışdığınız zaman kalori saymaq faydalı ola bilər, ancaq yoğurtla əlaqədar aldadıcı ola bilər. "Az kalorili və kifayət qədər zülal olmayan aktiv şəkildə təşviq edən bir çox yoğurt" deyir Gans. Bir konteynerin nə qədər kalori yığdığını yox, protein səviyyəsini də yoxlayın. "Qatıq 100 kalori ola bilər, ancaq altı qram protein ehtiva edir" deyir Gans. "Bu vəziyyətdə, ehtimal ki, daha çox kalorili, lakin 12-15 qram protein ehtiva edən birini seçməyiniz daha yaxşı olardı, buna görə bir sonrakı yeməyinizə qədər tox qalmaq daha asandır."

Porsiyaların Ölçülməməsi
"Böyük bir konteyner almaq və qabdan çıxarmaq, ayrı -ayrı hissələrə xərclədiyiniz pula qənaət etmək üçün əla bir yoldur" deyir Gans. Ancaq içgüdüləriniz özünüzə həddindən artıq xidmət etməyə səbəb ola bilər. Yalnız hissələri gözlərinizlə ölçməyin və həddindən artıq getməyinizə əmin olmaq üçün onları dəqiq ölçməyin. "Tək xidmətli qabların çoxu altı unsiya, ancaq daha böyük bir qabdan nahar edirsinizsə, bir fincan üçün nişan ala bilərsiniz" deyir Gans.

Çox Əlavələr Əlavə etmək
Düz yoğurt almaq və öz əlavələrinizi əlavə etmək nəzəriyyə baxımından əla bir fikirdir, amma praktikada sağlam yemək səylərinizə zərər verə bilərsiniz. "İnsanlar tatlandırmaq üçün bal əlavə edəcəklər, bir az əzmək üçün dənli bitkilər və ya bəlkə də qoz -fındıq və meyvələr" deyən Qans deyir. "Bütün bunlar əla əlavələr ola bilər, amma təvazökar miqdarda. Qatığı qəlyanaltıdan yeməyə çevirmək çox asandır." Birincisi, qəlyanaltı və ya tam səhər yeməyi olaraq qatıq yeyəcəyinizə qərar verin. Yalnız bir qəlyanaltıdırsa, onu 200 kaloridən çox olmamalıdır. "Bura təxminən bir fincan qatıq, meyvə və bəlkə də yüngül qoz -fındıq üçün yerdir" deyir Gans. Səhər yeməyi olaraq istifadə edirsinizsə, Gans çox kalori almamaq üçün bir porsiya taxıl və bir porsiya meyvə əlavə etməyi təklif edir.

Yağsızlığa gedirik
"Yağsız qatıq şəkər kimi başqa bir sahədə həddindən artıq kompensasiya ola bilər" deyir Gans. Bütün yoğurtlar süddən gələn bir məhsul olaraq təbii olaraq meydana gələn şəkərlərə sahib olacaqlar, lakin bəzilərinin dadını artırmaq üçün çılğın miqdarda şəkər var. Bir porsiyonun ümumi şəkər miqdarı 18 qramdan yuxarıdırsa və ya şəkər etiketdəki ilk tərkib hissəsidirsə, başqa bir növ sınayın. "Həqiqətən dadını dadmadıqca heç kim yağsız yeməyə ehtiyac duymur, amma düşünürəm ki, insanların diyetlərinin qalan hissəsində kifayət qədər qidalanmadıqları təqdirdə tam yağlı yemək lazım deyil" dedi Gans. . Bunun əvəzinə, kifayət qədər protein aldığınızdan və çox şəkər almadığınızdan əmin olmaq üçün az yağlı məhsullar almağı və maddələr siyahısını yoxlamağı məsləhət görür. Şəkər etiketdən əvvəl gəlmədiyi müddətcə meyvə ilə birlikdə gələn məhsulu əldə etmək tamamilə yaxşıdır.

Hər şeydən əvvəl Probiyotiklər Axtarmaq
Bir çox araşdırmanın probiotiklərin faydalı olduğunu göstərdiyini nəzərə alsaq, ən yeni "It" maddələrindən biri olmağa hazırlaşırlar. "Bir etiketdə probiotiklərdən bəhs edildiyinə görə sağlam olduğunu düşünməklə yanılmayın" deyən Gans, bunu bütün digər maddələrdən üstün axtarmalı olduğunuz bir şey deyil, əlavə bir bonus olaraq düşünür. "Çox qatıq yemək mümkündür və probiotiklərin kilo vermə ilə birbaşa əlaqəli olduğunu deyə bilmərəm" deyir Qans. Probiyotiklər qatarına minmək yaxşı olsa da, doymaq üçün diyetinizi qatıqla yükləməyə başlamağa ehtiyac yoxdur.

Parfitlərə müraciət
Səni günahlandıra bilmərik, onlar çox gözəldir! Ancaq tez-tez sağlam olmayan bir qəlyanaltı üçün bəzədilmiş bir maskaya çevrilə bilərlər. "Parfaitlər çox yanıltıcı ola bilər" deyir Gans. "Tam yağlı qatıq ola bilər və ümumiyyətlə granola ilə doludur." Qranola qatları qatığı parçalayır və əslində olduğundan daha az yediyinizi düşünməyi asanlaşdırır. Bir süd məhsulu düzəltmək üçün tələsirsinizsə və qaçırsanız, müntəzəm olaraq paketlənmiş yoğurt alın. Daha da yaxşısı, vaxtınız olanda özünüzdən sağlam bir parfait hazırlaya bilərsiniz.


Arıqlaya biləcəyiniz 6 qatıq səhvləri

Bu süd ulduzunun mümkün olan ən sağlam şəkildə necə zövq alacağınız burada.

Açıqca ləzzətli olmağın yanında, son araşdırmalar yoğurt yeməyin insanların kilo verməsinə kömək edə biləcəyini göstərdi. Müəllifi R.D. Keri Gans "Qatıq zülal tərkibinə görə kilo vermək üçün əla bir qəlyanaltı ola bilər" deyir. Kiçik dəyişiklik pəhrizi. "Yeməkdən bir saat sonra ac qalmamaq üçün tox olmağınıza kömək edir." İş ondadır ki, bu kilo vermə silahını gizli kalorili bombaya çevirə biləcək bir neçə ümumi qatıq səhvləri var. Sağlam faydaları əldə etmək üçün bu vərdişlərdən qaçınmalısınız:

Kalorilərə çox diqqət yetirmək
Qida qəbulunun üstündə durmağa çalışdığınız zaman kalori saymaq faydalı ola bilər, ancaq yoğurtla əlaqədar aldadıcı ola bilər. "Az kalorili və kifayət qədər zülal olmayan aktiv şəkildə təşviq edən bir çox yoğurt" deyir Gans. Bir konteynerin nə qədər kalori yığdığını yox, protein səviyyəsini də yoxlayın. "Qatıq 100 kalori ola bilər, ancaq altı qram protein ehtiva edir" deyir Gans. "Bu vəziyyətdə, ehtimal ki, daha çox kalorili, lakin 12-15 qram protein ehtiva edən birini seçməyiniz daha yaxşı olardı, buna görə bir sonrakı yeməyinizə qədər tox qalmaq daha asandır."

Porsiyaların Ölçülməməsi
"Böyük bir konteyner almaq və qabdan çıxarmaq, ayrı -ayrı hissələrə xərcləyəcəyiniz pula qənaət etmək üçün əla bir yoldur" deyir Gans. Ancaq içgüdüləriniz özünüzə həddindən artıq xidmət etməyə səbəb ola bilər. Yalnız hissələri gözlərinizlə ölçməyin və həddindən artıq getməyinizə əmin olmaq üçün onları dəqiq ölçməyin. "Tək xidmətli qabların çoxu altı unsiya, ancaq daha böyük bir qabdan nahar edirsinizsə, bir fincan üçün nişan ala bilərsiniz" deyir Gans.

Çox Əlavələr Əlavə etmək
Buying plain yogurt and adding your own extras is a great idea in theory, but in practice you could be sabotaging your healthy-eating efforts. "People will add honey to sweeten, cereal for some crunch, or maybe nuts and fruit," says Gans. "All of these things can be great additions, but in modest amounts. It's very easy to turn yogurt from a snack into a meal without realizing it." First, decide if you're having yogurt as a snack or as a full-on breakfast. If it's just a snack, keep it at no more than 200 calories. "That's room for around a cup of yogurt, fruit, and maybe a light sprinkle of nuts," says Gans. If you're using it as a breakfast, Gans suggests adding a serving of cereal and a serving of fruit, but still no more than an ounce of nuts to avoid going too high in calories.

Going for Fat-Free
"Fat-free yogurt might be overcompensating in another area like sugar," says Gans. All yogurt will have naturally occurring sugars as a byproduct of coming from milk, but some have insane amounts of added sugars to boost the taste. If the total sugar content of one serving is above 18 grams or if sugar is the first ingredient on the label, try a different kind. "Nobody needs to do fat-free unless they actually prefer the taste of it, but I also think people don't need to do full-fat unless they're not getting enough of it in the rest of their diet," says Gans. Instead, she recommends buying low-fat and checking the ingredients list to make sure you're getting enough protein and not too much sugar. It's totally fine to get the kind that already comes with fruit as long as sugar doesn't come before it on the label.

Seeking Out Probiotics Above All Else
Given that plenty of studies suggest probiotics are beneficial, they're poised to become one of the newest "It" ingredients. "Don't be fooled into thinking that just because a label mentions probiotics, it's healthy," says Gans, who thinks of it as an added bonus rather than something you should seek out above all other ingredients. "It is possible to eat too much yogurt, and I can't say probiotics are directly related to weight loss" says Gans. While it's fine to hop on the probiotics train, there's no need to start loading your diet with yogurt to get your fill.

Turning to Parfaits
We can't blame you, they're so pretty! But they can often be a dressed-up disguise for an unhealthy snack. "Parfaits can be very misleading," says Gans. "They might have full-fat yogurt, and they're usually packed with granola." Even more, the layers of granola break up the yogurt and make it easy to think you're eating less than you actually are. If you're in a rush and jonesing for a dairy fix, go for a regular packaged yogurt. Even better, when you have time you can make a healthy parfait of your own.


6 Yogurt Mistakes That Can Make You Gain Weight

Here's how to enjoy this dairy superstar in the healthiest way possible.

Beyond obviously being delicious, recent research has shown that eating yogurt can help people drop pounds. "Yogurt can be a great snack for weight loss because of its protein content," says Keri Gans, R.D., author of The Small Change Diet. "It helps keep you full so you're not starved an hour after you eat." The thing is, there are a few common yogurt mistakes that can turn this weight-loss weapon into a secret calorie bomb. Here are the habits to avoid so you can reap the healthy benefits:

Focusing Too Much on Calories
Calorie counting can be helpful when you're trying to stay on top of your food intake, but it may be misleading when it comes to yogurt. "A lot of yogurts that are low in calories and actively promote that don't have enough protein," says Gans. Rather than only looking at how many calories a container racks up, be sure to check out the protein level, too. "A yogurt may be 100 calories but only have six grams of protein," says Gans. "In that case, you would probably be better off choosing one that has more calories but 12 to 15 grams of protein so it's easier to stay full until your next meal."

Not Measuring Portions
"Buying a big container and dishing it out is a great way to save money you would spend on individual portions," says Gans. But your instincts may lead you to over-serve yourself. Don't just gauge portions with your eyes&mdashactually measure them out to make sure you're not going overboard. "Most single-serve containers are six ounces, but if you're dishing from a larger container you can aim for a cup," says Gans.

Adding Too Many Extras
Buying plain yogurt and adding your own extras is a great idea in theory, but in practice you could be sabotaging your healthy-eating efforts. "People will add honey to sweeten, cereal for some crunch, or maybe nuts and fruit," says Gans. "All of these things can be great additions, but in modest amounts. It's very easy to turn yogurt from a snack into a meal without realizing it." First, decide if you're having yogurt as a snack or as a full-on breakfast. If it's just a snack, keep it at no more than 200 calories. "That's room for around a cup of yogurt, fruit, and maybe a light sprinkle of nuts," says Gans. If you're using it as a breakfast, Gans suggests adding a serving of cereal and a serving of fruit, but still no more than an ounce of nuts to avoid going too high in calories.

Going for Fat-Free
"Fat-free yogurt might be overcompensating in another area like sugar," says Gans. All yogurt will have naturally occurring sugars as a byproduct of coming from milk, but some have insane amounts of added sugars to boost the taste. If the total sugar content of one serving is above 18 grams or if sugar is the first ingredient on the label, try a different kind. "Nobody needs to do fat-free unless they actually prefer the taste of it, but I also think people don't need to do full-fat unless they're not getting enough of it in the rest of their diet," says Gans. Instead, she recommends buying low-fat and checking the ingredients list to make sure you're getting enough protein and not too much sugar. It's totally fine to get the kind that already comes with fruit as long as sugar doesn't come before it on the label.

Seeking Out Probiotics Above All Else
Given that plenty of studies suggest probiotics are beneficial, they're poised to become one of the newest "It" ingredients. "Don't be fooled into thinking that just because a label mentions probiotics, it's healthy," says Gans, who thinks of it as an added bonus rather than something you should seek out above all other ingredients. "It is possible to eat too much yogurt, and I can't say probiotics are directly related to weight loss" says Gans. While it's fine to hop on the probiotics train, there's no need to start loading your diet with yogurt to get your fill.

Turning to Parfaits
We can't blame you, they're so pretty! But they can often be a dressed-up disguise for an unhealthy snack. "Parfaits can be very misleading," says Gans. "They might have full-fat yogurt, and they're usually packed with granola." Even more, the layers of granola break up the yogurt and make it easy to think you're eating less than you actually are. If you're in a rush and jonesing for a dairy fix, go for a regular packaged yogurt. Even better, when you have time you can make a healthy parfait of your own.


6 Yogurt Mistakes That Can Make You Gain Weight

Here's how to enjoy this dairy superstar in the healthiest way possible.

Beyond obviously being delicious, recent research has shown that eating yogurt can help people drop pounds. "Yogurt can be a great snack for weight loss because of its protein content," says Keri Gans, R.D., author of The Small Change Diet. "It helps keep you full so you're not starved an hour after you eat." The thing is, there are a few common yogurt mistakes that can turn this weight-loss weapon into a secret calorie bomb. Here are the habits to avoid so you can reap the healthy benefits:

Focusing Too Much on Calories
Calorie counting can be helpful when you're trying to stay on top of your food intake, but it may be misleading when it comes to yogurt. "A lot of yogurts that are low in calories and actively promote that don't have enough protein," says Gans. Rather than only looking at how many calories a container racks up, be sure to check out the protein level, too. "A yogurt may be 100 calories but only have six grams of protein," says Gans. "In that case, you would probably be better off choosing one that has more calories but 12 to 15 grams of protein so it's easier to stay full until your next meal."

Not Measuring Portions
"Buying a big container and dishing it out is a great way to save money you would spend on individual portions," says Gans. But your instincts may lead you to over-serve yourself. Don't just gauge portions with your eyes&mdashactually measure them out to make sure you're not going overboard. "Most single-serve containers are six ounces, but if you're dishing from a larger container you can aim for a cup," says Gans.

Adding Too Many Extras
Buying plain yogurt and adding your own extras is a great idea in theory, but in practice you could be sabotaging your healthy-eating efforts. "People will add honey to sweeten, cereal for some crunch, or maybe nuts and fruit," says Gans. "All of these things can be great additions, but in modest amounts. It's very easy to turn yogurt from a snack into a meal without realizing it." First, decide if you're having yogurt as a snack or as a full-on breakfast. If it's just a snack, keep it at no more than 200 calories. "That's room for around a cup of yogurt, fruit, and maybe a light sprinkle of nuts," says Gans. If you're using it as a breakfast, Gans suggests adding a serving of cereal and a serving of fruit, but still no more than an ounce of nuts to avoid going too high in calories.

Going for Fat-Free
"Fat-free yogurt might be overcompensating in another area like sugar," says Gans. All yogurt will have naturally occurring sugars as a byproduct of coming from milk, but some have insane amounts of added sugars to boost the taste. If the total sugar content of one serving is above 18 grams or if sugar is the first ingredient on the label, try a different kind. "Nobody needs to do fat-free unless they actually prefer the taste of it, but I also think people don't need to do full-fat unless they're not getting enough of it in the rest of their diet," says Gans. Instead, she recommends buying low-fat and checking the ingredients list to make sure you're getting enough protein and not too much sugar. It's totally fine to get the kind that already comes with fruit as long as sugar doesn't come before it on the label.

Seeking Out Probiotics Above All Else
Given that plenty of studies suggest probiotics are beneficial, they're poised to become one of the newest "It" ingredients. "Don't be fooled into thinking that just because a label mentions probiotics, it's healthy," says Gans, who thinks of it as an added bonus rather than something you should seek out above all other ingredients. "It is possible to eat too much yogurt, and I can't say probiotics are directly related to weight loss" says Gans. While it's fine to hop on the probiotics train, there's no need to start loading your diet with yogurt to get your fill.

Turning to Parfaits
We can't blame you, they're so pretty! But they can often be a dressed-up disguise for an unhealthy snack. "Parfaits can be very misleading," says Gans. "They might have full-fat yogurt, and they're usually packed with granola." Even more, the layers of granola break up the yogurt and make it easy to think you're eating less than you actually are. If you're in a rush and jonesing for a dairy fix, go for a regular packaged yogurt. Even better, when you have time you can make a healthy parfait of your own.


6 Yogurt Mistakes That Can Make You Gain Weight

Here's how to enjoy this dairy superstar in the healthiest way possible.

Beyond obviously being delicious, recent research has shown that eating yogurt can help people drop pounds. "Yogurt can be a great snack for weight loss because of its protein content," says Keri Gans, R.D., author of The Small Change Diet. "It helps keep you full so you're not starved an hour after you eat." The thing is, there are a few common yogurt mistakes that can turn this weight-loss weapon into a secret calorie bomb. Here are the habits to avoid so you can reap the healthy benefits:

Focusing Too Much on Calories
Calorie counting can be helpful when you're trying to stay on top of your food intake, but it may be misleading when it comes to yogurt. "A lot of yogurts that are low in calories and actively promote that don't have enough protein," says Gans. Rather than only looking at how many calories a container racks up, be sure to check out the protein level, too. "A yogurt may be 100 calories but only have six grams of protein," says Gans. "In that case, you would probably be better off choosing one that has more calories but 12 to 15 grams of protein so it's easier to stay full until your next meal."

Not Measuring Portions
"Buying a big container and dishing it out is a great way to save money you would spend on individual portions," says Gans. But your instincts may lead you to over-serve yourself. Don't just gauge portions with your eyes&mdashactually measure them out to make sure you're not going overboard. "Most single-serve containers are six ounces, but if you're dishing from a larger container you can aim for a cup," says Gans.

Adding Too Many Extras
Buying plain yogurt and adding your own extras is a great idea in theory, but in practice you could be sabotaging your healthy-eating efforts. "People will add honey to sweeten, cereal for some crunch, or maybe nuts and fruit," says Gans. "All of these things can be great additions, but in modest amounts. It's very easy to turn yogurt from a snack into a meal without realizing it." First, decide if you're having yogurt as a snack or as a full-on breakfast. If it's just a snack, keep it at no more than 200 calories. "That's room for around a cup of yogurt, fruit, and maybe a light sprinkle of nuts," says Gans. If you're using it as a breakfast, Gans suggests adding a serving of cereal and a serving of fruit, but still no more than an ounce of nuts to avoid going too high in calories.

Going for Fat-Free
"Fat-free yogurt might be overcompensating in another area like sugar," says Gans. All yogurt will have naturally occurring sugars as a byproduct of coming from milk, but some have insane amounts of added sugars to boost the taste. If the total sugar content of one serving is above 18 grams or if sugar is the first ingredient on the label, try a different kind. "Nobody needs to do fat-free unless they actually prefer the taste of it, but I also think people don't need to do full-fat unless they're not getting enough of it in the rest of their diet," says Gans. Instead, she recommends buying low-fat and checking the ingredients list to make sure you're getting enough protein and not too much sugar. It's totally fine to get the kind that already comes with fruit as long as sugar doesn't come before it on the label.

Seeking Out Probiotics Above All Else
Given that plenty of studies suggest probiotics are beneficial, they're poised to become one of the newest "It" ingredients. "Don't be fooled into thinking that just because a label mentions probiotics, it's healthy," says Gans, who thinks of it as an added bonus rather than something you should seek out above all other ingredients. "It is possible to eat too much yogurt, and I can't say probiotics are directly related to weight loss" says Gans. While it's fine to hop on the probiotics train, there's no need to start loading your diet with yogurt to get your fill.

Turning to Parfaits
We can't blame you, they're so pretty! But they can often be a dressed-up disguise for an unhealthy snack. "Parfaits can be very misleading," says Gans. "They might have full-fat yogurt, and they're usually packed with granola." Even more, the layers of granola break up the yogurt and make it easy to think you're eating less than you actually are. If you're in a rush and jonesing for a dairy fix, go for a regular packaged yogurt. Even better, when you have time you can make a healthy parfait of your own.