Digər

Diabet xəstələri üçün ən pis 8 içki


Diabet xəstələri bu içkilərdən istifadə etməzdən əvvəl diqqətli olmalıdırlar

Bu içkilərdən bəziləri şəkərli diabet xəstələri üçün təhlükəli olsa da, digərlərinin riskləri o qədər də yaxşı bilinmir.

Şəkərli diabetli içkilər seçmək həmişə asan olmur. Bir çoxumuz üçün susuzluğu yatırmaq üçün əlimizdən gələn ilk şey soda olsa da, əlbəttə ki, nə istehlak etdikləri barədə iki dəfə düşünmək məcburiyyətində olan diabet xəstələri üçün ən sağlam içki seçimi deyil.

Diabet xəstələri üçün ən pis 8 içki (Slayd şou)

Şəkərli diabet xəstələri üçün sağlam bir çəki və qan şəkəri səviyyəsini qorumaq üçün içdiklərini izləmək çox vacibdir, çünki karbohidratlar, kalori və şəkər baxımından yüksək olan içkilər ciddi zərər verə bilər. Ancaq yüksək miqdarda şəkər və karbohidratlı içkilərə diqqət yetirmək, orada çoxlu içkilərin olduğu zaman çətin ola bilər.

Soda, spirt və enerji içkilər kimi içkilər ümumiyyətlə qeyri -sağlam seçimlər olaraq bilinir. Meyvə suyu, qəhvə və tam süd də daxil olmaqla sağlam görünən bəzi içkilər də diabet xəstələri üçün təhlükəli ola bilər. Şəkərli diabet xəstələrinin hansı içkilərdən uzaq durmalı olduğuna diqqət yetirin.


Şəkərli diabet üçün 10 içki və Don 'ts

Qan şəkəri səviyyəsinin yüksəlməsinə səbəb olan içkilər atlayarkən sağlam içki seçimləri ilə təzələnin.

Tip 2 diabetin uğurla idarə olunmasına gəldikdə, içdiyiniz şey nə yediyiniz qədər vacibdir. Əslində, bir içkinin qan şəkərinizə nə qədər təsir edəcəyi sizi təəccübləndirə bilər.

Karbohidratlı içkilər (oxuyun: şəkər) qan şəkərinizi sıfır karbonhidratlı, sıfır şəkərli su kimi içkilərdən daha asan təsir edəcək. "Karbohidratlı maye olan hər şey, çeynəməyiniz lazım olan şeydən daha sürətli həzm ediləcək" deyir Los Angelesdə yerləşən RDC, CDCES Lori Zanini. Nəticə: qan şəkərində sürətli bir artım.

Tip 2 diabetiniz varsa, bu, şəkərli içkilərin-adi soda, şirin çay və hətta meyvə şirəsinin-masadan çıxarılması və su daxil olmaqla şəkərsiz və şəkərsiz seçimlərlə əvəz edilməsi deməkdir.

Şişelenmiş içkilər içməkdən zövq alırsınızsa, nəmlənməyiniz üçün bir itki verə bilərsiniz. Charlottesville'deki Virginia Sağlamlıq Sisteminin kardioloji və ürək reabilitasiya şöbələrində klinik diyetisyen Katherine Basbaum, xoşbəxtlikdən zövq ala biləcəyiniz müxtəlif təravətləndirici və dadlı içkilərin olduğunu söyləyir.

Növbəti yudumunuzu almadan əvvəl, şəkərli diabet xəstələri üçün içməli olduğunuz və etməməyiniz lazım olan şeylər bunlardır.


Diabetli insanlar üçün spirtli içkilərin siyahısı

Şəkərli diabet olub -olmamağınızdan asılı olmayaraq, spirtli içkilərin qəbulunda mülayimlik vacibdir. Ümumiyyətlə, şəkərli diabet əlavə çətinliklər gətirir və Amerika Diabet Assosiasiyası (ADA) qadınlara gündə birdən çox spirtli içki içməməyi, kişilər isə ikidən çox içməməyi tövsiyə edir. Bir içki 12 unsiya pivə, 5 unsiya şərab və ya 1 1/2 unsiya spirtə bərabərdir. Aşağıdakı kokteyllər təbii olaraq karbohidratları məhdudlaşdırır, buna görə diabetik bir pəhrizin bir hissəsi ola bilərlər.

Qanlı Məryəm

Qan şəkərinizin yüksəlməsinə səbəb olmayacaq ləzzətli bir kokteyl axtarırsınızsa, Qanlı Məryəm inanılmaz bir seçimdir. İstifadə etdiyiniz pomidor suyunda şəkərin olmamasına əmin olaraq bu əsas Bloody Mary reseptindən istifadə edərək Qanlı Məryəm hazırlayın. R.W. Knudsen'in 100% üzvi pomidor suyu yaxşı bir seçimdir. Bol miqdarda təzə pomidor əldə edə bilsəniz, onları özünüz sıxa bilərsiniz.

Quru Martini

Cin və ya votka, quru vermut və zeytun, limon və körpə soğan kimi qarnirlərdən hazırlanan martini, şəkərli diabet xəstələri üçün yaxşı bir seçimdir. Çirkli martinilər, diyetlərindəki şəkəri minimuma endirmək istəyən insanlar üçün də yaxşı işləyir. Ancaq xaricindəsinizsə, barlarda verilən bir çox martini şəkərlə dolu olduğu üçün içkinizdə hansı maddələrin olduğunu aydınlaşdırın.

Vodka və klub soda

Klub soda və soda suyu, şəkərli diabet xəstələri üçün əla qarışdırıcıdır, çünki heç bir kalori, şəkər və ya karbohidrat yoxdur. Üç -altı unsiya soda soda ilə bir damla araq qarışdırın, bir az əhəng sıxın və buz üzərində qarışdırın. Fərqli sitrus meyvələri əlavə edərək içkini dəyişə bilərsiniz. Limon, limon və əhəng qarışığı, hətta portağal və ya qreypfrutdan da çox dadlıdır. Unikal bir bükülmə üçün xiyar arağı istifadə edin və xiyar arağı Rickey yaratmaq üçün nanə ilə bəzəyin.

Turşu Şirəsi Vodka Şəkili

Çəkiliş həvəskarısınızsa, hər hansı bir sərt içki seçərək və müxtəlif likörlərlə hazırlanan şirin qarışıqlardan qaçaraq şəkər əlavə etməkdən qaçınmaq olduqca asandır. Ancaq bəzən alkoqolu bir az seyreltmək və ya şəkər əlavə edilmədən bir az əlavə ləzzət almaq istəyirsən. Bu vəziyyətdə, bir turşu suyu araq atışı yalnız yerə çata bilər. Bu çəkilişdə şəkərli bir şey yoxdur, amma çox dadlıdır!

Viski, Bourbon, Scotch və ya Çovdar

Həm də sevdiyiniz damıtılmış içki içə bilərsiniz, səliqəli və ya qayaların üstündə. Viski, burbon, skotç və çovdarın hamısı karbohidratları olmayan distillə edilmiş spirtlərdir, buna görə şəkərli diabet xəstəsi üçün layiqli bir içki hazırlayırlar. Şəkər siropu əlavə edilə bilən ətirli viskilərdən çəkinin.

Diabet Dostu Köhnə Moda Kokteyli

Köhnə moda kokteylin pərəstişkarısınızsa, az karbohidratlı bir versiya hazırlamaq asandır.

Tərkibi

  • 2 damcı maye steviya
  • 2 tire acı
  • 1/2 düymlük portağal qabığı parçası (çuxur yoxdur)
  • 1 1/2 unsiya viski
  • Su sıçraması
  • Buz

Təlimatlar

  1. Qaya şüşəsində steviya, acı və portağal qabığını birləşdirin. Qarışıqlıq.
  2. Viski, su və buz əlavə edin.

Şəkərsiz Mojito Kokteyli

Mojitonun bu təravətləndirici, az karbohidratlı versiyasından da zövq ala bilərsiniz.

Tərkibi

  • 10 nanə yarpağı
  • 1 paket toz steviya və ya 5-10 damcı maye steviya (dadmaq üçün)
  • 1/2 əhəng suyu
  • Buz
  • 1 1/2 unsiya ağ rom
  • Soda suyu
  • Garnitür üçün nanə və əhəng

Təlimatlar

  1. Nanə yarpaqlarını, steviyanı və əhəng suyunu bir kokteyl çalkalayıcıya əlavə edin. Qarışıqlıq.
  2. Rom əlavə edin. Qarışdırmaq üçün silkələyin.
  3. Yarım buzla dolu bir qayaya tökün. Üstünə soda suyu tökün.
  4. Nanə budaqları və əhəng dilimləri ilə bəzəyin.

Quru Qırmızı və Ağ Şərablar

Bəzi şərablarda yüksək qalıq şəkər var, xüsusən də quru, şirin və desertli şərablar. Bununla birlikdə, bütün şərablarda bəzi karbohidratlar olsa da, quru qırmızı şərablar və quru ağ şərablarda qalıq şəkər azdır və diabetli insanlar üçün uyğun bir spirtli içki ola bilər.

Lite və ya Az Karbonlu Bira

Lite pivə və az karbohidratlı pivə, yalnız məhdud miqdarda istehlak etməniz şərtilə şəkərli diabet xəstələri üçün yaxşı bir seçim ola bilər. 5 unsiya karbohidrat və ya 12 unsiya porsiyonda daha az miqdarda olan yüngül biralara baxın.

Sərt Seltzer

Pivə pərəstişkarı deyilsinizsə, ancaq birdəfəlik qutularda və ya şüşələrdə mövcud olan aşağı şəkərli bir kokteyl axtarırsınızsa, Truly Spiked və Sparkling kimi sünbüllü seltzer əla seçimdir. Bu az şəkərli/az karbohidratlı sərinləşdirici içki aromalı tökülmüş seltzer suyudur. Yüngül və təravətləndirici bir ləzzətə malikdir və tək başına və ya digər içkilərlə qarışdırıla bilər.

Şəkərsiz DIY Kahlua

Kahlúa da daxil olmaqla əksər likör və içkilər şəkər baxımından yüksəkdir. Kahlúa üçün şirin bir əvəz etmək istəyirsinizsə, aşağıdakı resepti sınayın.

Tərkibi

  • Bir stəkan araq və su
  • 3/4 fincan Swerve tatlandırıcı və ya dənəvər eritritol
  • 2 çay qaşığı vanil
  • 1 xörək qaşığı hazır qəhvə

Təlimatlar

  1. Tərkibləri orta istilikdə bir tencereye qoyun, qəhvə və şəkər əvəzedicisi (dənəvər istifadə edildikdə) həll olunana qədər yumşaq bir şəkildə qarışdırın.
  2. İstidən çıxarın, sonra istifadə etməzdən əvvəl tamamilə soyumağa icazə verin.
  3. Qapaqlı hava keçirməyən bir şüşədə saxlayın.

Yalnız qayalarda və ya krem ​​sıçrayışından zövq alın. Həm də dəmlənmiş qəhvə və ya şəkərsiz isti şokoladla qarışdıra bilərsiniz.


Arıqlamaq üçün ən pis qidalar –

Çörək hər evdə istifadə olunan bir şeydir və buna da qatqı təmin edir kökəlmək.

Olsan çəki artıqlığı, sonra bu gün diyetinizdən çıxarmalısınız.

İstifadə etsəniz arıqlama əlavələri bir tərəfdən və digər tərəfdən kilo verən maddələr yeyirsinizsə, çəkiniz heç azalmayacaqmı?

Ağ çörək və hətta çox az miqdarda, hətta ayda bir və ya iki dəfə istifadə etməməyinizin səbəbi budur.

Şəkərli içkilər Qərb ölkələrində geniş istifadə olunur. Bu səbəbdən, obez insanlar daha çox qərb ölkələrində olur.

Və zarafat budur ki, qərb ölkələrində insanlar yalnız sağlamlığa diqqət yetirirlər, onda vəziyyətləri budur.

Kilo verməklə ciddi məşğul olsanız, dayandırmalısınız soda və ya soyuq içkilər bu gündən.

Çünki içindəki şəkər miqdarı çox YÜKSƏKdir, bu da çəkinizi olduqca tez artırır.

Şəkərli içkilərdə çoxlu şəkər və kalori var. Çox boş kaloridir.

Sağlamlığınız üçün bir o qədər də yaxşı sayılmır.

İpucu

Şəkərli içkilərin yerini dəyişdirin və təzə meyvə suyundan istifadə edin.

Hətta sıfır kalori, şəkərli içkilər və ya soda istifadə etmirsiniz.

Bəli! Alkoqol daha çox qərb ölkələrində istifadə olunur. Bu səbəbdən ora obez insanların sayı gedir.

Sənə dedim ki, uzaq dur spirtamma bu heç vaxt spirt içmədiyiniz mənasına gəlmir. Alkoqol içirsiniz, amma mütləq ölçüdə.

Ölçmədən qəbul etməsəniz, gündəlik kalori alımınızı asanlıqla artıracaq.

Bunun sayəsində çəkiniz artacaq.

İpucu

Həftədə bir dəfə içə bilərsiniz, ancaq istifadə edin Qırmızı şərab.

Şokolad istifadə etməyin –

Bəli, düzgün oxuyursunuz Əgər tez arıqlamaq istəyirsinizsə, gündəlik işinizdən şokoladdan uzaq durmalısınız.

İnsanları yenidən yeməyə sövq edən bəzi maddələr var.

Buna görə insanlar, xüsusən uşaqlar, gündə bir neçə dəfə yeyirlər

Məhz buna görə də bu gün və#8217 -ci illərdə uşaqlar arasında piylənmə adi hala çevrildi.

Əgər siz də şokolad yeyirsinizsə, dərhal dayandırın və xüsusən də südlü şokoladdan imtina edin.

İpucu

Araşdırmaya görə istifadə edə bilərsiniz tünd şokolad, arıqlamağa kömək edir, amma mülayim şəkildə.

Hamımız şirəni sağlam hesab edirik, amma bütün meyvə şirələri bizim üçün yaxşı deyil, xüsusən də mağazada olan qablaşdırılmış suyu.

Bu təzə bir meyvə suyu olmadığı üçün ikincisi çox miqdarda süni şəkərdə istifadə olunur. Bunun sayəsində kalori miqdarı artır. Həm də bir çox təhlükəli xəstəlik doğurur.

Bu səbəbdən qablaşdırılmış şirəyə məhəl qoymamalısınız.

Fast foodlardan çəkinin –

Əlavə edildiyi üçün sağlamlığınızın ən böyük düşmənidir trans yağ, süni şəkər, duz,və s. dolayı yolla çəkisini artıran yüksək natriumlu qidaların bir növüdür.

Və çəkinizi o qədər sürətlə artırır ki, düşünə bilməzsiniz.

Çünki fast foodların kalorisini ölçə bilməzsiniz.

Hər porsiyada fərqli kalori var.

Və bu çox işlənmiş bir qidadır.

Həqiqətən kilo verməkdən narahatsınızsa, bu gündən etibarən fast food yeməyi dayandırın.

Fast Foods – altında hansı maddələr gəlir

Kartof, soğan halqaları, burgerlər, tacos, əriştə, makaron və s.

İnsanlar dondurma yeməyi sevirlər, ancaq bədən üçün, xüsusən də arıqlamaq məcburiyyətində olduğunuz zaman uyğun deyil.

İçərisində şəkər olduğu üçün buna baxmayaraq, artıq çəki üçün uyğun olmayan xeyli miqdarda yağ və kalori də var.

Bir fincan dondurma 600-700 kalori ehtiva edir, buna görə çəkinizi nə qədər tez artıra biləcəyini düşünə bilərsiniz.

Bu səbəbdən sizə dondurmadan uzaq durmağı məsləhət görürəm və ya bəzən yeyə bilərsiniz.

İpucu

Dondurmanı əvəz edərək sağlam smoothies istifadə edə bilərsiniz.

Tünd şokolad yeyə bilərsiniz, amma heç vaxt konfet yeməyin, çünki şəkərdən və süni ləzzətdən hazırlanır.

Bu, arıqlamaq səyahətiniz üçün uyğun deyil. Yalnız çəki artırmır, həm də insulinə zərər verir.

Və olma ehtimalı diabet Gələcəkdə artacaq, buna görə də mümkün qədər qarşısını almağa çalışın.

Bütün bu maddələrdən başqa yeməməyiniz lazım olan çox şey var, amma hər gün istifadə etdiyimiz və yeməməli olduğumuz əsas qida maddələridir.

Mən sizə nə yeməməyiniz lazım olduğunu söylədim, amma indi hansı maddələri yeməli olduğunuzun əhəmiyyəti var ki, bu da arıqlamağınızı sürətlə azalda bilər.

Bir çox insan istifadə etməkdən faydalanmışdır və bu kilo vermə proqramını yaxşı təqib etsəniz də faydalana bilərsiniz.

Əlavə göstərişlər –

Səhər boş bir mədədə gündə bir stəkan limonad içmək, çəkinizi tez bir zamanda azaltmağa kömək edir.

Ümid edirəm ki, bu məlumatı faydalı hesab edirsiniz, əgər varsa, bu məqaləni paylaşa bilərsiniz Pinterest, Facebook və Twitter.

Bu məqalə ilə bağlı hər hansı bir sualınız varsa (Əlavə göstərişlərlə arıqlamaq üçün 8 ən pis qida), Mənə şərh yaza bilərsiniz. Tezliklə cavab verməyə çalışacağam.


Shutterstock

Kartof yeyə bilməyiniz deyil, sadəcə onların necə hazırlandığını və nə qədər istehlak etdiyinizi bilməlisiniz. Fransız kartofu, məsələn, qadağandır. "Qızardılmış qidalarda şəkərli diabet xəstələri üçün çətin bir birləşmə olan sadə karbohidratlar və yağlar çoxdur. Qan şəkərini sürətlə yüksəldəcək və uzun müddət yüksək saxlayacaq, çünki yağın həzmi bir az vaxt aparır", - Zanini izah edir.


AskNadia: Diabet xəstələri üçün təhlükəsiz spirtli içkilər

Sualınız çoxillikdir: Alkoqollu içkilər 2 -ci növün həyatına harada uyğundur? 2 -ci tiplərə həddindən artıq spirt istehlakının yaratdığı riskləri yerinə yetirməkdən çəkinməyi tövsiyə edən ən yaxşı cavabdırmı?

Şəxsən düşünürəm ki, 2 -ci tip otaqlar, aşağıda izah edəcəyim San Miguel Light kimi bəzi spirtli içkilər üçün yaşayır. Ancaq əvvəlcə spirtin 2 və 2 -ci tip həyat tərzinin bir hissəsi olaraq ürəkdən qəbul edilməməsinin səbəblərinə baxaq.

  • İçkinin (araq, viski, tekila, cin və s.) Karbohidratları yoxdur
  • Şərabın tərkibində bəzi karbohidratlar var
  • Alkoqollu içkilər arasında ən çox karbohidratlar bira, bira və malt içkiləridir

Tip 2 -lərin əksəriyyəti sizə pivə və şərabda karbohidratlar olsa da, spirt tərkibinin qaraciyərdə qlükoza istehsalını gecikdirə biləcəyini söyləyə bilər. Nəticə, qan şəkərinə nəzarət edərkən spirtli içkilərin dost olduğunu düşünməməsinə səbəb ola biləcək, tez -tez aldadıcı aşağı qan qlükoza oxunuşudur.

  • Alkoqolun qan şəkərini aşağı salmaqda təsiri BG sayı çox düşərsə zərərli ola bilər —
  • Diabet qaraciyər xəstəliyi riskinin artması ilə əlaqədardır. Alkoqol metabolizmasının yükünü əlavə etmək yalnız bu riski artırır.
  • Böyrəklər də spirt emal etmək üçün çox çalışırlar.
  • Az miqdarda içki içən adamı həddindən artıq spirtli içkilərə sövq edə bilər. Axı, bir az qan qlükoza sayına bu qədər yaxşı təsir edərsə, bir az daha çox necə pis ola bilər?
  • İçkinin karbohidratları olmadığı üçün 2 -ci tipin pivədən və ya şərabdan içkiyə keçməsi cazibədar ola bilər. Ancaq içkinin yüksək spirt tərkibi qaraciyəriniz və böyrəkləriniz üçün digər spirtli içkilərdən daha çətindir.

Aşağı xətt:

Nadia'nın sualınıza verdiyi rəy heç bir şəkildə sağlamlıq mütəxəssislərinizi və ya#8217 terapiya və ya məsləhətini başlatmaq və ya dəyişdirmək məqsədi daşımır. Diabet müalicəsi ilə bağlı narahatlıqlarınızı müzakirə etmək üçün həkim qrupunuza müraciət edin.

Nadia haqqında:

Nadia təkcə şəkərli diabetli bir ailədə dünyaya gəlmədi, həm də bir ailədə evləndi. Gənc yaşlarında "gözətçi rejiminə" sövq edildi və diabet xəstələri üçün qaynaqların çatışmazlığı, dəstəyi və anlayışı ilə birlikdə qurdu. Diabet Müsahibəsi, İndi Diabet Sağlamlığı jurnal.

Nadia, şəkərli diabetin müdafiəçisi olaraq 14 nominasiyaya sahibdir. Şəkərli diabet cəmiyyətində işləmək ehtirası, şəxsi itkisindən qaynaqlanırdı - hər ikisi də tip 2 diabetin təsirindən əziyyət çəkən ana və qardaş. Başqalarına kömək etmək üçün karyera qurmaq üçün müvəkkil olaraq yaşadığı təcrübədən istifadə etdi.

26 ildir ki, Diabet Sağlamlığı Jurnalın pulsuz nüsxələrini diabetdən əziyyət çəkən xəstələr üçün bir nəşr olaraq istifadə edən tibb işçiləri və apteklərə təqdim etdi.


Şəkər əlavə edildi

Amerikalıların həddindən artıq əlavə şəkər istehlakı iltihaba əsas köməkçi hesab olunur və bu da öz növbəsində piylənmə, şəkərli diabet və ürək xəstəliyi kimi xroniki xəstəliklərin potensialını artırır. Və ən qorxunc olanı, qida məhsullarında şəkər əlavə edilməsinin nə qədər yayılmasıdır və əlavə şəkər salat sosları, ədviyyatlar və ləzzətli qəlyanaltılar kimi gizli yerlərdə tapıla bilər.

Necə qarşısını almaq və ya azaltmaq olar: Amerika Ürək Dərnəyi əlavə şəkərin qadınlar üçün gündə 6 çay qaşığı (təxminən 24 qram), kişilər üçün isə 9 çay qaşığından (təxminən 36 qram) çox olmamasını tövsiyə edir. Bunu izləmək çətin ola bilər, çünki bütün qida etiketlərində əlavə şəkər yoxdur. Bunu Nutrition Facts etiketinə əlavə etmək üçün məcburi uyğunluq tarixi əksər istehsalçılar üçün 2020 -ci ilin yanvar ayıdır. O vaxta qədər, maddələr siyahısını yoxlayaraq əlavə şəkər haqqında məlumat əldə edə bilərsiniz. Əvvəlcə bir tatlandırıcı, şəkər və ya şərbət gördüyünüzü görmək üçün baxın (şəkər əlavə etmək üçün bütün adlar üçün siyahımıza baxın). Sonra, bunu etsəniz, bu maddələr siyahısına düşdüyünə baxın. Bir tatlandırıcı maddələr siyahısının sonuna nə qədər yaxın olarsa, tərkibindəki maddələr çəkiyə görə azalan sıraya görə siyahıya alındığından yeməyin tərkib hissəsi o qədər az olar.


Süd məhsulları

Aşağı yağda saxlayın. Parçalamaq istəyirsinizsə, hissənizi kiçik saxlayın.

Ən Yaxşı Seçimlər

  • 1% və ya yağsız süd
  • Az yağlı qatıq
  • Az yağlı kəsmik
  • Az yağlı və ya yağsız xama

Ən pis seçimlər

  • Bütün süd
  • Daimi qatıq
  • Adi kəsmik
  • Daimi xama
  • Daimi dondurma
  • Daimi yarım yarım

7. Kartof və kartof kartofu

Kartofu bişmiş, qaynadılmış, püresi və ya kartof kimi müntəzəm olaraq yemək diabet xəstələri üçün zərərlidir.

Bunun səbəbi, kartofdakı nişastanın bağırsaqda sürətlə parçalanan uzun qlükozadan ibarət olmasıdır. Nişasta qana hopduqca qanda qlükoza səviyyəsinin qəfil artmasına səbəb olur.

Dadlı kartof qızartması etmək üçün kartof qızartmaq sadəcə yağ, kalori, karbohidrat və natrium yükünü artırır. Bir çox qızardılmış qidalar arteriyanı tıxayan doymuş yağlarla da yüklənir.

Diabetes Care -də nəşr olunan 2015 -ci ildə edilən bir araşdırmada, kartofun, xüsusilə də kartof kartofunun daha çox istehlak edilməsinin, bədən kütləsi indeksi (BKİ) və digər risk faktorlarından asılı olmayaraq daha yüksək Tip 2 diabet riski ilə əlaqəli olduğu bildirilir. Kartofu taxılla əvəz etmək daha aşağı risklə əlaqələndirilir.

Kartof yerinə, aşağı GI göstəricisi olan nişastalı olmayan tərəvəzlər və ya sobada bişmiş şirin kartof seçin.


Denny's Darçınlı Roll Pancake Səhər yeməyi Krem Pendirli Buzlanma ilə

Denny'nin izni ilə

Denny's -də bu pancake əsasən bir desertdir və səhər yeməyiniz üçün lazım olan bir şey deyil. Bu yemək, darçın qırıntıları ilə bişirilən və üstünə çırpılmış qaymaq əlavə olunan ayranlı pancake -dən ibarətdir. Həm də çiləmə üçün isti qaymaqlı pendirin buzlanma qabı ilə verilir. Bu, karbohidratlı, həddindən artıq şəkərli bir yeməyə səbəb olur.


Şirniyyatların diabetin potensial tetikleyicisi olması təəccüblü deyil. Amma niyə belədir? Şirniyyatlar karbohidrat olan təmizlənmiş şəkərdən hazırlanır. Təbiətdə mövcuddur və maddələr mübadiləmiz üçün belədir, amma sadə şəkərlər kimi deyil. Sənayelər kompleks karbohidratları parçalayır və çox dadlı, lakin eyni dərəcədə sağlam olmayan təmizlənmiş şəkər konsentratı yaradır.

Vücudumuzun içərisində təmizlənmiş şəkərlər orqanizm tərəfindən sürətlə əmilir. Yaxşı bir şey olmaq əvəzinə, bu daha sürətli emilim dərəcəsi normal deyil və bütün metabolizmamızı pozur. Uzun müddətdə pankreas toxumasını yeyən və zədələyən bir insulin zirvəsi ilə qarşılanan şəkərin ani artmasına səbəb olur.

Siz həmçinin bəyənə bilərsiniz

Kabızlığa səbəb olan 11 qida və həlli!

Giriş (Whorton, 2000) Kabızlığın köhnə bir tərifini tapa bilərik