Digər

Sizin üçün heç də yaxşı olmayan 11 meyvə və tərəvəz


Bitki mənşəli olduğu üçün bir ton yeməlisiniz demək deyil

ID 7134858 © Tomo Jesenicnik | Dreamstime.com

"Bütün meyvə və tərəvəzlər sağlam bir pəhrizin vacib bir hissəsidir" deyir diyetisyen Joanne Perez. "Ancaq bəziləri şəkər və kalorilərdə digərlərindən daha yüksək olduğu üçün porsiyanın ölçüsü vacibdir. Ən sağlam meyvə və tərəvəzlər, bir yeməyin kalori sayına görə qida maddəsi olan yüksək sıxlığa malik olanlardır. Yüksək sıxlıq dəyəri olan qidalar sizə ən az kalori üçün ən çox qida verəcək. "

Meyvə və tərəvəzin əhəmiyyəti

ID 7134858 © Tomo Jesenicnik | Dreamstime.com

"Bütün meyvə və tərəvəzlər sağlam bir pəhrizin vacib bir hissəsidir" deyir qeydli diyetisyen Joanne Perez. Yüksək sıxlıq dəyəri olan qidalar sizə ən az kalori üçün ən çox qida verəcək. "

Bitki mənşəli pəhriz çətinlikləri

ID 565617 © B2t | Dreamstime.com

Ancaq ciddi şəkildə vegetarian olmağa çalışan hər kəs bunun asan olmadığını bilir. Yemək bitki mənşəli olduğu üçün şəkər və nişasta ilə dolu ola bilməz. Hətta sağlam, lifli tərəvəzlər yaxşı niyyətli insanları şişkin və ləng hiss edə bilər.

Hansı Məhsul Sizə Uyğundur?

iStock/Thinkstock

Bir çox qidalanma mütəxəssisi, hər hansı bir məhsulun heç bir şeydən daha yaxşı olduğunu qəbul edir, ancaq diyetdə olan və ya tətil zamanı həddindən artıq içdikdən sonra şişkinliyi azaltmağa çalışan insanlar üçün daha yaxşı işləyənlər var. Yeni ilinizə düzgün başlamaq üçün, arıqlamaq istəyən müştərilərə hansı meyvə və tərəvəzləri məsləhət görmədikləri ilə bağlı məsləhət almaq üçün ən yaxşı diyetoloqlarla danışdıq.

Banan

iStock/Thinkstock

Onları sağlam olmayan hesab etməsə də, müəllifi Lauren Slayton Kiçik İncə Kitab, bayram arıqlamağa çalışanlara moruq kimi meyvələrin xeyrinə nişastalı bananlardan imtina etməyi tövsiyə edir.

Şirniyyatdan daha yaxşı

ID 33171588 © Sigurbjornragnarsson | Dreamstime.com

"Ancaq bunu söylədikdən sonra," Slayton davam edir, "Müştərilərə deyirəm ki, bir hava limanından qaçırsansa, bananı atma və konfet çubuğunu seç. Hamısı nisbi bir şeydir. "

Brokoli

iStock/Thinkstock

Brokoli sağlam bir tərəvəz olsa da, Brüssel cücərti kimi, tətildən sonra detoks axtarırsınızsa, əla bir şey deyil. Qidalanma və Diyetetik Akademiyası.

Qaz

ID 140176032 © Siam Pukkato | Dreamstime.com

Brokoli də həddindən artıq qaz və şişkinliyə səbəb ola bilər ki, bu da idman zalına girmək üçün çox kobud hiss edə bilər.

Brüssel cücərti

Ingram Nəşriyyatı/Thinkstock

Tətildən sonra şişkinliyi azaltmaq istəyirsinizsə, Brüssel dallarını atmaq istəyə bilərsiniz, Ramsey deyir.

Şişkinlik

ID 144605070 © Krisana Antharith | Dreamstime.com

Bəzi meyvə və tərəvəzlərin, həddindən artıq yemək və doyma hissi ilə dolu bir tətil mövsümündən sonra əks təsir göstərə bilən digərlərindən daha çox şişkinliyə və qaza səbəb olduğu aşkar edilmişdir; Brüssel cücərtiləri bu baxımdan ən pislərindən biridir.

Doymuş yağ

ID 33357642 © Grigore Vlad | Dreamstime.com

Moon deyir: "Hindistancevizi bəzən meyvə, bəzən də qoz olaraq qəbul edilir, lakin hər halda doymuş yağ baxımından yüksəkdir və bu, tez bir zamanda artan xolesterol artıran kalorilər deməkdir".

Gilas

iStock/Thinkstock

Slayton, müştərilərə bayram əyləncələrindən geri dönmək istəyərkən şəkərli albalı atlamağı da tövsiyə edir.

Gilas

ID 58269667 © Nylakatara2013 | Dreamstime.com

"Həddindən artıq meyvə çox yayılmışdır" deyir Slayton. "Nə olur ki, artıq meyvə şəkəri (fruktoza) yağ hüceyrələriniz tərəfindən asanlıqla qarşılanır." Buna görə albalıdan sonra albalı yuymaq məqsədlərinizə əks təsir göstərə bilər.

Bunun əvəzinə Qreypfrut seçin

ID 114325964 © Yuliia Chyzhevska | Dreamstime.com

Bunun əvəzinə, qreypfrut və detoxing edərkən meyvə qəbulunu gündə bir porsiyonla məhdudlaşdırmağı məsləhət görür.

Badımcan

iStock/Thinkstock

Patlıcan ümumiyyətlə "sağlam" bir ət alternativi hesab edildiyindən bu bir şok ola bilər, amma Moon göbələklərin bənövşəyi balqabaqdan daha yaxşı bir bahis olduğunu söyləyir.

Həddindən artıq kalori üçün baxın

ID 137589403 © Kelvinchuah | Dreamstime.com

Moon deyir: "Patlıcan aşağı kalorili bir qidadır, yaxşı bir lif qaynağıdır və ətini ləzzətləndirdiyi üçün ət əvəzedicisi olaraq sevilir". "Bunun mənfi tərəfi odur ki, həqiqətən hər şeyi isladırlar. Yağ və ədviyyat üçün süngərlərə bənzəyirlər, buna görə badımcana kalori və natrium yığmaq asandır. "

Şəkər üçün baxın

ID 171211901 © Dreamer82 | Dreamstime.com

Üzünüzdə ağılsızca qəlyanaltı taparsanız, satın aldığınızdan daha çox şəkər əldə edə bilərsiniz.

Üzüm

iStock/Thinkstock

Yaşıl noxud

iStock/Thinkstock

Diyetisyen və Qidalanma və Diyetetik Akademiyasının sözçüsü Alissa Rumseyə görə, yaşıl noxud ən yaxşı halda orta miqdarda yeyilir.

Daha yüksək kalorilər və karbohidratlar

ID 39001078 © Marcelo Vildosola Garrigo | Dreamstime.com

"Noxud kimi nişastalı tərəvəzlərin daha yüksək kalorili və karbohidratlı tərkibi var" deyir Ramsey. "Beləliklə, az miqdarda yaxşı olsalar da, boşqabınızı yarpaqlı göyərti, qulançar, göbələk və ya çuğundur kimi nişastalı olmayan tərəvəzlərlə doldurmağa çalışın."

Mango

iStock/Thinkstock

Mango, Slaytonun müştəriləri atlamağa təşviq etdiyi başqa bir şəkərli meyvədir.

Portağal şirəsi

Portağalda pis bir şey yoxdur, amma portağal suyu bərk meyvənin qəbuledilməz əvəzi hesab edilməməlidir.

Bunun əvəzinə bütün meyvələri yeyin

ID 155510656 © Bruce Whittingham | Dreamstime.com

"Portağal suyu, C vitamini və kalium əldə etmək üçün əla bir yoldur. Üstəlik, kalsium və D vitamini ilə də seçimlər var" deyir Moon. "Ancaq bir pəhriz saxlayan şəxsə meyvə suyu deyil, bütün meyvə yemək daha yaxşı xidmət edə bilər. Şirə hər şeyi konsentratlaşdırır. təbiət: ləzzət və qida maddələri, şəkər və kalori. "

Kartof

iStock/Thinkstock

Amerikalılar kartofu çox sevirlər, amma Moona görə sağlam bir pəhriz saxlamaq üçün ən yaxşı seçim deyillər.

Qızartmaqdan çəkinin

ID 137670204 © David S Onassis | Dreamstime.com

"Kartof, kalium və C vitamini almaq üçün çox dadlı bir yol olsa da, problem amerikalıların bu təvazökar kök tərəvəzinə yağ və duz əlavə etməyi və lif ehtiva edən dərini çıxarmağı sevirlər. Əlavə olaraq, evdən kənarda istehlak edilən bütün kartofun təxminən 60 faizi qızardılır "deyir Moon.


Videoya baxın: Meyvələrin saglıga faydası. (Dekabr 2021).