Digər

13 Ən Sağlam Payız Yeməkləri (Slayd Şou)


Bu mövsüm yemək üçün ən sağlam qidalar, üstəgəl reseptlər

Alma

Gündə bir alma həkimdən uzaqlaşa bilər. Gündəlik tövsiyə olunan C vitamini qəbulunun yüzdə 13.9 -unu alma əlavə etməklə təklif antioksidan, ürək-damar və xərçəng əleyhinə faydalar. Dərini soymayın! O ehtiva edir nizamlı olmağınıza kömək edən həll olunmayan liflərin çoxu - bol miqdarda C vitamini və folat.

Resept: Alma, uşaq lahana, hinduşka quesadilla

Brüssel cücərti

Brüssel cücərtilərinin lazım olduğu qədər qiymətləndirilməməsi ayıbdır. Çoxları tərəfindən bəyənilməsə də, çox miqdarda K və C vitaminləri təklif edirlər və qida maddələri xərçəngin qarşısının alınması üçün vacib olan üç sistemi dəstəkləyir: bədənin detoks sistemi, antioksidan sistemi və antiinflamatuar sistem. Düşdükləri də məlumdur xolesterol.

Resept: Bişmiş Brüssel cücərtiləri

Kələm

Bu möhtəşəm ucuz tərəvəz K və C vitaminləri ilə doludur, həzm sistemini gücləndirir, xolesterolu azaldır və iltihab əleyhinə faydalar verir. Görə Dünyanın Ən Sağlam Qidaları, kələmdə olan qlükozinolatlar mesane xərçəngi, döş xərçəngi, bağırsaq xərçəngi və prostat xərçəngi kimi xərçənglərin qarşısını almağa kömək edən birləşmələrə çevrilə bilər.

Resept: Kalın doldurulmuş kələm güveç

Yerkökü

Baqqallar yerkökü il boyu yığır, amma ən dadlılarını yaz və payızda tapa bilərsiniz. Nə qədər olması təəccüblüdür A vitamini Bu kök tərəvəzdədir: Yalnız 1 stəkan gündəlik tövsiyə olunan içkinin 407.6 faizini yığır! Yəqin ki, yerkökünün göz sağlamlığına verdiyi töhfəni artıq bilirsiniz, ancaq xərçəng əleyhinə və ürək-damar faydaları da var.

Resept: Kremli yerkökü şorbası (kremsiz!)

Gül kələmi

Yalnız 1 stəkan gül kələm ehtiva edir Gündəlik tövsiyə olunan C vitamini alımının yüzdə 85,9u Bu çarmıxlı tərəvəz bədəninizin detoks sisteminə, antioksidan sisteminə və iltihab əleyhinə sisteminə kömək edir. Vücudunuzun düzgün işləməsinə kömək edərək, eyni zamanda xərçəngin qarşısını alır.

Resept: Bişmiş gül kələmi

Zoğal

Söhbət xəstəliklə mübarizə aparan antioksidanlardan gedir. zoğal demək olar ki, hər meyvə və tərəvəzdən üstündür. Kömək edirlər qarşısını almaq sidik yolu infeksiyaları və ürək-damar sistemi və həzm sistemi üçün antiinflamatuar faydalar təmin edir. Soyuqdəymə və qrip simptomlarının tezliyini azaltdıqları da göstərildi.

Resept: Qoz və zoğal ilə kələm

Parsnips

Ürəyiniz bu kök bitkini yediyiniz üçün sizə təşəkkür edəcək ehtiva edir ürək -damar sağlamlığı üçün vacib olan iki kalium və folat. C və E vitaminlərindən kifayət qədər miqdarda antioksidan güc əldə edəcəksiniz, həmçinin K vitamini və manqanın sümük sağlamlığına faydaları olacaq.

Resept: Qovurulmuş Parmesan şüyüdü

Armud

Lif axtarırsınızsa, lövhənizdə armud alın! Ən yüksək lifli meyvələrdən biridir və C və K vitaminləri də ehtiva edir. Bir daha dərini soymayın! O ehtiva edir ən az üç-dörd qat çox antioksidanlar, antiinflamatuar flavonoidlər və potensial xərçəng əleyhinə bitkilər.

Resept: Qoz və yaşlanmış balzam ilə şüyüd və Bosc armud salatı

Persimmonlar

Persimmons bol miqdarda lif yığır-yalnız biri tövsiyə olunan gündəlik dəyərinizin dörddə birini ehtiva edir və lif növü (pektin) qan şəkərini tənzimləməyə kömək edir. Görə FitSugar, onlar da şişkinliyi və kabızlığı aradan qaldırmağa kömək edə bilər.

Resept: Alma və xurma ilə bişmiş yulaf ezmesi

Balqabaq

Pastadan uzaq durduğunuz müddətcə balqabaq diyetinizə sağlam bir əlavə ola bilər. Yalnız aşağı kalorili deyil, həm də yükləndi A vitamini və lif ilə. Toxumları da atmayın! Manqan, triptofan, maqnezium, fosfor və sink də daxil olmaqla tonlarla antioksidan və qida ilə doludur.

Resept: Balqabaq gnocchi

Şirin kartof

Bu portağal kök yumruları, gündəlik A vitamini ehtiyacınızdan daha çox ehtiyac duyduğunuz C vitamininin təxminən üçdə birini, gündəlik pəhriz lifi istehlakınızın təxminən 15 faizini və lazımlı kaliumun yüzdə 10unu ehtiva edir. Livestrong. Ayrıca, bədəndəki xərçəng əleyhinə sərbəst radikalları aradan qaldırmağa kömək edən beta-karoten və C vitamini kimi bir çox antioksidan ehtiva edir.

Resept: Old Bay qovrulmuş şirin kartof

Şalgam

Oktyabr -Mart mövsümlərində, şalgam C vitamini, lif, B vitaminləri, kalsium və kalium əldə etmək üçün aşağı kalorili bir yoldur. Yaşılları hələ də sağlam olaraq satın alın - A və K vitaminləri ilə doludur.

Resept: Şalgam və alma ilə qızardılmış şalgam göyərti

Qış Squash

Bir fincan qış balqabağında gündəlik C vitamini qəbul etməyinizin demək olar ki yarısı var və balqabaq kimi portağal növləri var yükləndi ürək xəstəlikləri ilə mübarizə aparan karotenoidlərlə. Bu payızın sevimlisində tapa biləcəyiniz lif sizi daha uzun müddət tox hiss edəcək.

Resept: Arıq balqabaq balqabağı


Qorxunc dərəcədə kökələn payız qidaları slayd şousu

Payız gələndə bir çoxumuz qaymaqlı toyuq xörəyi kimi doyurucu qidalara üz tuturuq. Baqqal dondurucu qutusundan bir pasta 1000 kaloridən çox ola bilər. Kalorilərin bir hissəsi üçün ətirli bir qızardılmış toyuq göğsü və isti, tam buğda rulonunu sınayın.


Qorxunc dərəcədə kökələn payız qidaları slayd şousu

Payız gəldikdə, bir çoxumuz qaymaqlı toyuq xörəyi kimi doyurucu qidalara müraciət edirik. Baqqal dondurucu qutusundan bir pasta 1000 kaloridən çox ola bilər. Kalorilərin bir hissəsi üçün ətirli bir qızardılmış toyuq göğsü və isti, tam buğda rulonunu sınayın.


Qorxunc dərəcədə kökələn payız qidaları slayd şousu

Payız gəldikdə, bir çoxumuz qaymaqlı toyuq xörəyi kimi doyurucu qidalara müraciət edirik. Baqqal dondurucu qutusundan bir pasta 1000 kaloridən çox ola bilər. Kalorilərin bir hissəsi üçün ətirli bir qızardılmış toyuq göğsü və isti, tam buğda rulonunu sınayın.


Qorxunc dərəcədə kökələn payız qidaları slayd şousu

Payız gəldikdə, bir çoxumuz qaymaqlı toyuq xörəyi kimi doyurucu qidalara müraciət edirik. Baqqal dondurucu qutusundan bir pasta 1000 kaloridən çox ola bilər. Kalorilərin bir hissəsi üçün ətirli bir qızardılmış toyuq göğsü və isti, tam buğda rulonunu sınayın.


Qorxunc dərəcədə kökələn payız qidaları slayd şousu

Payız gəldikdə, bir çoxumuz qaymaqlı toyuq xörəyi kimi doyurucu qidalara müraciət edirik. Baqqal dondurucu qutusundan bir pasta 1000 kaloridən çox ola bilər. Kalorilərin bir hissəsi üçün ətirli bir qızardılmış toyuq göğsü və isti, tam buğda rulonunu sınayın.


Qorxunc dərəcədə kökələn payız qidaları slayd şousu

Payız gələndə bir çoxumuz qaymaqlı toyuq xörəyi kimi doyurucu qidalara üz tuturuq. Baqqal dondurucu qutusundan bir pasta 1000 kaloridən çox ola bilər. Kalorilərin bir hissəsi üçün ətirli bir qızardılmış toyuq göğsü və isti, tam buğda rulonunu sınayın.


Qorxunc dərəcədə kökələn payız qidaları slayd şousu

Payız gəldikdə, bir çoxumuz qaymaqlı toyuq xörəyi kimi doyurucu qidalara müraciət edirik. Baqqal dondurucu qutusundan bir pasta 1000 kaloridən çox ola bilər. Kalorilərin bir hissəsi üçün ətirli bir qızardılmış toyuq göğsü və isti, tam buğda rulonunu sınayın.


Qorxunc dərəcədə kökələn payız qidaları slayd şousu

Payız gəldikdə, bir çoxumuz qaymaqlı toyuq xörəyi kimi doyurucu qidalara müraciət edirik. Baqqal dondurucu qutusundan bir pasta 1000 kaloridən çox ola bilər. Kalorilərin bir hissəsi üçün ətirli bir qızardılmış toyuq göğsü və isti, tam buğda rulonunu sınayın.


Qorxunc dərəcədə kökələn payız qidaları slayd şousu

Payız gəldikdə, bir çoxumuz qaymaqlı toyuq xörəyi kimi doyurucu qidalara müraciət edirik. Baqqal dondurucu qutusundan bir pasta 1000 kaloridən çox ola bilər. Kalorilərin bir hissəsi üçün ətirli bir qızardılmış toyuq göğsü və isti, tam buğda rulonunu sınayın.


Qorxunc dərəcədə kökələn payız qidaları slayd şousu

Payız gələndə bir çoxumuz qaymaqlı toyuq xörəyi kimi doyurucu qidalara üz tuturuq. Baqqal dondurucu qutusundan bir pasta 1000 kaloridən çox ola bilər. Kalorilərin bir hissəsi üçün ətirli bir qızardılmış toyuq göğsü və isti, tam buğda rulonunu sınayın.


Videoya baxın: Nənələr üç bacı DOLMASI bişirdi- Azərbaycan mətbəxi (Yanvar 2022).